水果减肥的10个小贴士

fitness66ww

世界上有越吃越瘦，健康又美味的食物吗？有：水果。对于想瘦的美眉来说，水果要吃得多，还要吃得巧。
; {- D7 ]' C  m- x9 B- B
4 X. f8 t6 H) S吃得越多，减得越快

+ x8 h, f; J+ [$ ~- ?减肥方法有积极和消极之分。如果你暗示自己，“容易吃胖的东西，我要少吃”，那么这个一个消极的信息；如果你认为“我要多吃一些减肥的健康食品”，那么你倾向于积极的减肥。研究发现，使用积极的减肥方法比消极的方法更有效。最近的一项研究把参加者两成两组，第一级得到的信息是是“多吃水果”，第二组的则是“少吃脂肪和糖类”。经过一年的跟踪研究，研究者最后发现，第一组的减肥成果是第二组的3倍！
' z- H7 B5 W+ w% f  y+ E9 v
“多吃水果”就是我们所推崇的积极减肥方法。水果是低能量密度的食物，每单位重量所含的热量较低，但水分和纤维含量都很高。能量密度越低的食物，越能帮助你减肥。

不过，并不是所有形式的水果都是低能量密度的，比如那些加了大量糖浆的罐头水果。干果的能量密度比新鲜水果大3倍，因为干果失去了几乎所有水分。所以，最好的选择还是新鲜的水果，完整的水果热量最低，却能让你吃得最饱最满足。而水果之中的减肥圣品包括：西柚、各种的瓜（西瓜、哈密瓜、香瓜）、浆果（草莓、树莓和蓝莓）、木瓜和桃子。

/ v0 H6 f0 ?& ]" h+ k' _6 l10个水果减肥小贴士
( g& D: h/ U  Q; o: ]9 S1 S3 h  w* b
6 W2 w* D+ j* B& u8 T! c$ n我们建议每位女性每天至少都要吃两杯量的水果，如果某天活动特别多，还需要吃得更多。这里有10条帮助你督促自己多吃水果的小贴士，一边吃一边减肥吧！
" h! Q" p" u! v/ L9 I  b& p4 `
# H! E. q. e, u* v* }( X1.也许你在餐后很想点一块芝士蛋糕当甜点，但我们强烈建议你把蛋糕换成水果沙拉或者水果拼盘。

2.用苹果片作为零食陪伴你的一天，不要乱吃糖果。
% ^) W& m! |2 @, K( Z# [9 i
% \% t( `$ V- M+ y; I3.想吃雪糕？不如吃冰冻的葡萄吧！葡萄冰冻以后，甜甜脆脆的，比雪糕还要美味。 （记得要把葡萄放在冰箱急冻的那一层）．
1 R" A1 o3 x" b  f
/ i7 k2 M% B% |5 n4 ~7 r4.在连锁快餐店吃东西时，点一杯鲜果或者果汁来代替炸薯条。

6 }. I$ Q( x% A0 T! E5.工作的时候，也许你已经习惯了把油炸面圈或者百吉饼放在桌上作为零食。现在是改变的时候了，你的零食储备应包括：草莓、水果冰糕、酸奶（如果公司茶水间有冰箱的话可以多带一些水果）或者低脂的麦片。

* ~, x7 w8 J: l, [# A6.午餐时吃一只西柚。在上班之前，你可以把西柚剥好再带到公司去。
2 g" f2 d3 g$ M6 j. w* T+ k0 W1 G6 O
7.早餐时在你的燕片粥里加几片桃子，或者在速食麦片上面加一把浆果。
" S' n2 U' U- O5 u& x- q
# W" |  Q! t+ e' g' P5 Q8.学做一款美味的晚餐甜点吧，主要用料当然是水果了。把草莓切片，再混合树莓和蓝莓。制作调味浆：半杯水，加上2汤匙糖和1汤匙的果酒，煮至1/4杯。放凉后倒在切好的水果上，一款独一无二的美味水果甜品就完成了！
7 `4 g7 D0 k4 J! P8 L; @
% a& u! ?; e2 E4 B/ o" U4 n6 }$ [9 _, O9.餐前的开胃食品也不是减肥的大忌，你完全可以自己做一款美味、色彩美丽又低热量的餐前小食――水果串。切好多种水果，把它们串在竹签上。水果可以用红葡萄、青葡萄、菠萝、草莓、香蕉、梨子等，你喜欢的都可以！尽量用颜色不同的水果，美观又美味。如果要提前准备，可以用柠檬汁来防止香蕉和梨子等水果变色。

6 H# ?# P$ D! s% I4 k5 w5 V10.把一篮子的水果放在厨房或者客厅，任何你能容易看见的地方。当你看着这些可爱的新鲜水果，就会忍不住的拿起一只苹果、橘子或者桃子了！