七个动作帮你减大腿赘肉

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大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢？困饶您的问题也困饶着许多人，因为身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。
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+ M: g' Z  ~1 O, i6 t8 ~动作一　马步样式向下蹲起。

$ C  y% P9 Y# N) e6 Z0 {1 \* _动作二　平躺床上，双手反拉。
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4 E: g9 f# F2 C2 c: @9 O0 x$ L" M: f动作三　脚张开与肩同宽，双手向上。
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动作四　平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。

动作五　平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。

* c- V9 G7 D4 w2 h! t动作六　右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。

& F5 [# J- \/ P6 N3 L. `' n" H动作七 动作一站直，90度左右扭曲。
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　　提示：

& D+ C. F3 v0 R) ~+ `0 @　　常常有很多女人感叹，为何自己总是特别容易下半身发胖，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，有如梨型或葫芦型身材，事实上这是上帝造人时所精心安排的，因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。

' t3 {. }7 }1 p9 P5 Q! u　　但是根据专家指出，一般正常人的身体里，大约有150亿到250亿个脂肪细胞，若是饮食过量，特别是食用脂肪类或是醣类食物，要是再加上缺乏适度运动，一旦过多的脂肪没有被有效分解，这时，就会在人体的脂肪组织中囤积起来，自然而然地，体重增加，严重一点的，则可能造成脂肪细胞的体积被撑大，甚至是数量增多，导致肥胖越来越明显。
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7 o2 |7 d  A0 h+ |, R+ ~　　如果你臀腿部的脂肪囤积过多，影响了健康和美观，那么你就需要改善了。美腿除了加强腿部锻炼外，也可通过饮食调节。富含纤维和钾元素的食物，例如芹菜，香蕉，紫菜，猕猴桃等，有助于瘦腿。


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7 x% n; E1 y4 F9 P! mBaby Steps to Weight Loss, Part 1

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