七个动作帮你减大腿赘肉

fitness66ww

大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢？困饶您的问题也困饶着许多人，因为身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。


动作一　马步样式向下蹲起。
* D) T+ o" {$ j' t3 e8 h" `$ n/ t# p
动作二　平躺床上，双手反拉。

动作三　脚张开与肩同宽，双手向上。

- s% z, o) |/ H+ g0 C9 W+ p动作四　平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。

动作五　平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。

6 q3 b' |6 I2 T' [3 H, |动作六　右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。
- R1 K; C+ \- g1 D) a. _; m
# {# d, D5 o6 s1 o) [+ J. o动作七 动作一站直，90度左右扭曲。

% ?: a; p; v1 m1 P( D
　　提示：
1 i- s8 L7 w4 s
- X2 ~6 q" d- Y8 j2 W5 I8 B　　常常有很多女人感叹，为何自己总是特别容易下半身发胖，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，有如梨型或葫芦型身材，事实上这是上帝造人时所精心安排的，因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。
; P6 W) ]1 C8 P& s) M9 x
　　但是根据专家指出，一般正常人的身体里，大约有150亿到250亿个脂肪细胞，若是饮食过量，特别是食用脂肪类或是醣类食物，要是再加上缺乏适度运动，一旦过多的脂肪没有被有效分解，这时，就会在人体的脂肪组织中囤积起来，自然而然地，体重增加，严重一点的，则可能造成脂肪细胞的体积被撑大，甚至是数量增多，导致肥胖越来越明显。
9 j0 ^1 E( n6 W( U) A
　　如果你臀腿部的脂肪囤积过多，影响了健康和美观，那么你就需要改善了。美腿除了加强腿部锻炼外，也可通过饮食调节。富含纤维和钾元素的食物，例如芹菜，香蕉，紫菜，猕猴桃等，有助于瘦腿。

! l* H- h# t% P7 `
延伸阅读：

Dissecting Weight Loss Supplements | Part 1
% D: X8 Y. P8 U6 F% o
Baby Steps to Weight Loss, Part 1
" z4 i% Q7 S, P) B2 U
Diets, Exercise, Health and Weight Loss