七个动作帮你减大腿赘肉

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大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢？困饶您的问题也困饶着许多人，因为身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。

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. l- V5 }9 D) d, D8 a5 |4 K2 i动作一　马步样式向下蹲起。
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& [; Z% h7 t2 C1 t& Z动作二　平躺床上，双手反拉。

动作三　脚张开与肩同宽，双手向上。

动作四　平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。
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4 E9 j! H3 U3 Q5 E/ ^5 ^动作五　平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。

动作六　右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。

2 o- R) J* `4 K$ ]* a7 r) _动作七 动作一站直，90度左右扭曲。


　　提示：
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  o- d% F2 d! v( F# c% Z: Y6 a5 o; E　　常常有很多女人感叹，为何自己总是特别容易下半身发胖，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，有如梨型或葫芦型身材，事实上这是上帝造人时所精心安排的，因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。

　　但是根据专家指出，一般正常人的身体里，大约有150亿到250亿个脂肪细胞，若是饮食过量，特别是食用脂肪类或是醣类食物，要是再加上缺乏适度运动，一旦过多的脂肪没有被有效分解，这时，就会在人体的脂肪组织中囤积起来，自然而然地，体重增加，严重一点的，则可能造成脂肪细胞的体积被撑大，甚至是数量增多，导致肥胖越来越明显。
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. _$ W( v. ^2 s/ [& v/ ~+ T　　如果你臀腿部的脂肪囤积过多，影响了健康和美观，那么你就需要改善了。美腿除了加强腿部锻炼外，也可通过饮食调节。富含纤维和钾元素的食物，例如芹菜，香蕉，紫菜，猕猴桃等，有助于瘦腿。


* h$ j  W' u# b, v1 i延伸阅读：

Dissecting Weight Loss Supplements | Part 1
; t8 \" o0 Y% _2 k& A
Baby Steps to Weight Loss, Part 1
, p: Y) L! f9 x  y/ q+ V
9 u1 j! d/ Y# [3 N- {Diets, Exercise, Health and Weight Loss