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女人们最关心自己的除了脸以外，大概就是腹部了。平滑有力的腹部总会招来无数艳羡的目光。整日坐办公室的上班族们，常会为自己隆起松弛的小腹而懊恼不已。其实，剪掉小肚囊没有你想象的那么艰巨。以下几个简易小动作，相信会给你一份意外的惊喜。
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4 d( y2 A( Q' w1 z/ c 1、每天坚持腹部按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。
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2、白天你必须随时都想着收腹的习惯。坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。0 G. s: [& ^- r4 ]
5 j7 p5 Q M# B. G5 d: h7 n5 x+ k 3、白天两三次将双手放在腹部，深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。6 ?# p" [ E; Y5 p$ L4 E0 ]
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4、合理安排饮食，早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。3 e6 ]* H, a: g1 p; D
% r" z7 _( z% T e" l2 G 5、长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。) u8 ?$ h9 U1 N8 u- q1 m5 ]/ N3 A2 N
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! [6 z* f! Y" Q' }% z! h 温馨小提示：1 D5 r' _: Q2 \# p# n: a
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1、、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后。
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2、不要穿太紧的衣服裤子。皮带也不应过分紧，否则压迫腹肌，会使腹肌松弛。+ }! R: g5 n, Q! F/ d% ?* P
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3、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。' M1 O3 }* X5 g# D& Y
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4、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。
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: _2 m$ s+ g& R: k: T 当然，最重要的是持之以恒，没有狠下心来减肥的气势，你是不可能成功的。: j; h: j3 {; X5 C
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How to Combat Childhood Obesity
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狗仔卡
发表于 2007-10-27 20:04
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