 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 " n# o6 r a _. c# ?1 R
}: `7 \$ @+ Q+ l$ B i6 x7 u7 s
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） : w% {" Q" S+ R3 |" a. O
" h9 p) n) w; {+ a食谱内容如下： 0 ?+ h: H9 b! Z2 w9 d
- T* L6 D7 d; T6 ^$ C! k
第一天
0 U5 v( H7 j% J/ d9 d8 b早餐( c( ~( l! ?! y6 S5 M. V7 c: Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ e7 T4 w; V* l
1/2个柚子或者柚子汁8 j+ n, Y0 g. N, L$ ], |0 u
1片吐司加一汤匙的花生酱& J# n+ {4 D8 J. s1 o e6 R. M
1 \& f6 L2 ]' l, u+ Y! i. A
午餐
$ Y* l( L j% p- T/ y* j3 i1/2杯金枪鱼
+ {- D5 W9 D. ~$ T" _1片吐司
4 n' o( i1 n3 A$ g. h& h) I( \黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; m; f- G$ I, [( r8 J) ?. Y
' h; ]4 w; _: W x& x6 w% A
晚餐1 Q% k, m' P' i5 A( w& e0 Z
3安士瘦肉或者鸡肉
) V/ \: {* e7 l; y4 V1杯青豆或者四季豆1 k! |# V' q% d/ F: K
1杯胡萝卜: S/ t) s! W, N
1个苹果! h3 K# m' I, k0 y4 ^5 ^4 V( g
1杯普通装的香草味雪糕
4 j+ T! U4 R: Q5 Q& [; K: h1 {/ \. C" l, I7 }+ a' \$ u4 }
第二天3 S) T( f" w( m4 n" j, @, g* D
2 m3 q- C8 \% ?, X2 T1 ?
早餐( `8 [5 i3 L- {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* P& W0 H, ~; r. A5 H8 o
1只鸡蛋, ~9 n8 b9 p' A3 y5 ~; h
1/2个香蕉
/ u0 t f! Y8 }, f/ Y9 z% l% `1片吐司
; I E, w, L- q/ x# g, ~: j; Z1 c% n3 k3 z' e
午餐/ N% z8 q. l: n5 ]. a. n
1杯乳酪或者金枪鱼8块
) c- q) R- P5 s1 d) f2 f5 z4 T6 [' ^5 t' h$ j7 G
晚餐
y# c" O1 S& w/ J2根牛肉香肠6 x9 S& s+ D) U5 q
1杯椰菜或者卷心菜
2 f! o: Z- J( g* Z" e1/2杯胡萝卜/ b4 B; c! U& }5 P! `* p; G
1/2个香蕉
2 X! ~' p4 W7 ]0 ]; Q2 u; b* c% {# v- T6 X4 N% Z& R: Y
第三天 l1 o7 G" y! `" L1 q* K' J
- i1 h2 G; I9 M+ F% b; x早餐" q) M0 @# G! b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; |4 z0 a; l' c' P5块普通大小的咸饼干) h- r( B9 Z! [2 W
1安士乳酪
p7 l$ S. Z, K$ A( {* i9 p5 p1只苹果' B+ x/ q$ e" u" V0 w
8 e# u) _1 X. d1 z' E/ \+ Z) n
午餐
( l' U1 F3 M$ _' g* C黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, P. e2 |7 X8 S% c4 ~/ R: M1只水煮鸡蛋/ Z2 ]7 W' u2 Q# Z7 r( U2 k; K
1片吐司
: x+ B9 R( b" ]0 f- q. H, j6 }4 o& n( y+ s
晚餐
8 }" P% F8 R$ x3 n1 {3 J* Q K. f |1杯金枪鱼
5 d) J! e9 y) Y4 i1杯胡萝卜( Y/ P% r( k; P, h
1杯花椰菜0 L% [$ g0 ?% |1 q2 ~
1杯瓜类+ S% Q0 ^+ B8 C M1 ^6 ]
1/2杯普通装的香草味雪糕
1 R6 Z" ~: D. C
) `" e2 ?) k% T+ n1 S补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 c- n5 q2 Y5 P' g! [. h. ?- U+ Q& ^" b2 H5 L3 i
专家建议' i' Q; q m; {, C
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… / N; t. ~5 H/ |4 Y8 k0 M
8 {& j) n! X) N* Q6 @( P8 @, u& `另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 $ c, Y% W* K) V9 K% G5 f+ A
; o6 H" [, J+ u* _$ x
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 $ ]7 B3 @0 ?6 S
5 R* C$ w' C1 B8 f6 r7 x, _
最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 ' f, ]: y! S2 H) k
+ P6 C0 r% w. ]6 P
7 c* R; K- z* J, P8 z3 F; Z7 o7 Z$ h( b2 u0 V/ o3 @0 [
延伸阅读：
; V3 H" I; {6 N/ S# S9 @; K, G. I' E: r0 T3 E
Baby Steps to Weight Loss, Part 2
2 |7 t. k) z! |' K* g8 e5 T2 D( l
* L! W# B6 v3 y ?; e6 V" THow to get fat in five easy steps
. _& c8 C- w# j. P7 Q }' X
" B4 q/ b" D6 P$ jHow to Combat Childhood Obesity |
|
狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡