3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

: S+ T( d$ O8 l1 V8 B; k“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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2 I& K1 [3 w& c1 L食谱内容如下：

第一天
早餐
, q" q& `6 O$ k黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱

午餐
! n8 j1 q# ?+ w. E) q2 N1/2杯金枪鱼
: h+ P! h$ v6 i% \, F7 c1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

  h' {4 ~7 E+ @! d/ r1 k% V2 S晚餐
% x5 q6 b2 W6 ~% I! L2 k3安士瘦肉或者鸡肉
5 k; X; w" K( _3 @, k7 Z7 e1杯青豆或者四季豆
. Y5 O; M  }  X# C' R: C1杯胡萝卜
; R) `( O# H+ D/ o1个苹果
. J2 t$ \: H% J0 [/ N. g1杯普通装的香草味雪糕

第二天
% Y. b( C# W1 @# @: w9 ^
: a! o4 G9 A6 k( _早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
1片吐司

- F, x2 q9 D# C: A; `, X, Y午餐
! N0 h9 S8 F- S2 a( ]+ h/ j1杯乳酪或者金枪鱼8块
! k4 p" a: L. u6 h  C7 h
1 I+ j9 X9 Y1 A/ e6 L* |晚餐
+ Y% @+ r) Q4 Q7 Z/ ]/ J2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
8 h  t: ^3 W/ b6 w4 P' _3 X, j- ]1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
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第三天

6 v  n1 z" ~! `早餐
) p8 q! K+ F" N6 j7 U- R) `- N& t" s- j黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 F( n6 M* q0 F, i7 I# }+ \% q5块普通大小的咸饼干
( s( ]8 B6 ?$ g: n9 @1安士乳酪
1只苹果
. `: ^5 O5 Z) [. C/ h
午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* Q0 j0 A$ b2 J. d; f' e3 a2 Y$ z1只水煮鸡蛋
1片吐司

/ C8 {6 f- m" }+ k# N1 H, @晚餐
. q2 k- p( ^1 J. r5 `6 m1杯金枪鱼
0 n9 ?( {* L6 ]* j. i1杯胡萝卜
1杯花椰菜
1杯瓜类
; P8 E3 |* ]0 P% r" p' R1/2杯普通装的香草味雪糕
3 g/ o6 _, G2 t. I: b8 L$ ~' z
- J5 H6 \: E$ r. C3 d6 N补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

, @% K$ b( F' N专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

" k' A' C  X$ a. }% [3 q最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。

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