 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 * |2 Q- o0 n$ O7 N% i% _
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） 6 s# I5 B0 Q% ^0 c% @) v% u9 P7 }
' y! f! L/ Q3 {4 w2 n, M) v
食谱内容如下： / u1 M3 M5 D5 S; y$ I
/ k0 l0 H3 z. f; U第一天
, P9 E! g' m6 Q2 K2 x早餐5 t4 \ R5 R+ e. R6 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, B4 f+ t T0 U9 L( Z" V+ L) |1/2个柚子或者柚子汁
8 E# M$ o. I9 }- |/ U" l1片吐司加一汤匙的花生酱
l6 ~$ S4 G8 B8 k0 `* z: x( y( f
午餐- @6 x9 S' {, [: q( s- p4 R
1/2杯金枪鱼
0 O1 O l- U, ~/ t: H1片吐司0 h) Z# R3 D( R3 s1 y |- J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
Y6 Q3 W+ Q& R( H4 B* H9 S$ Y) a: R1 M1 ~ J0 n9 Q5 ?
晚餐
8 x4 i8 S, I3 |$ ~! i8 m- _3安士瘦肉或者鸡肉1 z& \: M" F& g, H: w( w% D4 d
1杯青豆或者四季豆
# J5 D$ F1 c) J! F. D1杯胡萝卜- b: V4 Z, R' V
1个苹果
8 S% [. S; U: {8 v( I9 X1杯普通装的香草味雪糕2 r9 v/ P& A% b: g$ Q* W
$ |5 c0 b1 J7 X# T; d* |5 A. f' Q- g* \
第二天
8 l9 K/ \" X+ P7 X0 N
; n& ?' k$ _. W1 i5 O早餐; P ^5 Z1 U6 j& X: |8 ?0 ` s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 I) k' z0 g9 w) `
1只鸡蛋/ ]4 G E1 G) u) W
1/2个香蕉
* y2 b! V! o$ ^ N A4 D" S) o3 D1片吐司) P2 Y( c7 M& w1 U" ]8 Y* V
. H8 ^1 S" A2 \& f( G. }" d午餐" k( g" b1 r2 ]3 w
1杯乳酪或者金枪鱼8块0 \6 L2 B0 K r( q2 W4 K D( }3 N
! |3 l: k, X$ \ T
晚餐6 x+ C# ~- ~: @3 p
2根牛肉香肠
7 i6 q4 O/ }# ^" G Z% A% B1杯椰菜或者卷心菜; s8 \$ ` ^- r2 J! X
1/2杯胡萝卜
. ?# Z8 {" T& u: Q6 W$ L7 G% `1/2个香蕉& N2 b' @; @3 H5 N) ~0 @* M1 X, N3 a6 K
T0 U. ^3 h& A) z" P
第三天/ |" ^# `6 D- I$ ]2 o. B: z
- r5 c! l: y3 k早餐
, H7 H9 L* w4 h! H7 h U U+ R% w9 j8 \黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 K. @ `+ T1 a- V5块普通大小的咸饼干
r8 a# B+ Z Q1安士乳酪+ |! E. ?9 w$ G5 z
1只苹果
/ |( l% l( |! z0 h5 {, p' \ P. y1 v% g H
午餐) C- I$ g) L b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 S" ^5 ?5 K7 c: Z
1只水煮鸡蛋4 l' j1 @4 j$ @0 j$ _7 ^
1片吐司
% t8 }/ J: m4 I0 l( N+ U* R
& j8 D" x; j {; i" x' w3 W# v( B! e晚餐 _2 B( M; G! [; g2 o! {- }: e
1杯金枪鱼$ }1 V4 F8 b. Q/ P3 g
1杯胡萝卜" I* z9 V! x: j9 J+ }
1杯花椰菜
1 j! D. v( P9 t) f2 \3 F# u1杯瓜类% J6 B' v* p$ d/ E& R% o
1/2杯普通装的香草味雪糕) K: I$ M: g! E4 |# h' L- a
; s: G& n. D" u
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
' I( e9 O; z, y% o, ?专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… 9 G% E+ n2 P/ B# `+ H
5 H9 h8 Q$ }6 _& R另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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" j" V3 k3 q; I8 `8 O8 Y, A一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 ; K: s! V9 t& M% l: E- l
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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* k, W! b5 i3 o# @- x" L1 W延伸阅读： ) r: `3 h: `- J [
0 h. M! a* v) l% qBaby Steps to Weight Loss, Part 2 / M1 V/ m7 O- S& k6 D
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How to get fat in five easy steps
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$ }$ e7 F, ?. r! l% u. a/ PHow to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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