 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 2 n% J4 U$ f* r5 D9 [$ ^2 }
$ [3 o; r- ?- \' @$ p, L1 z“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
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第一天7 P; }* |: I8 G" O7 t
早餐
; Y! s2 ]' }! ?3 z黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ c( W* u$ Q! K. z1/2个柚子或者柚子汁
; ?3 O( ^9 Z& i4 I5 u4 v. ]0 ]1片吐司加一汤匙的花生酱
8 S- J U( L9 `! B% S2 \
$ i& q1 f9 |/ V; l4 l n午餐
# S7 k! B) d! q9 X, c9 ~1/2杯金枪鱼" @7 ^8 n. l' N9 x+ s& ]0 v
1片吐司' @3 r$ U8 M9 C$ g' S+ R- V) e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( N7 p; v$ s8 e; _% n+ V
3 K, D; O5 V+ u( \
晚餐
/ M- \& Q0 Z$ z: i* k, k; B. D3安士瘦肉或者鸡肉5 G" U; m @* Z4 E. {* ~
1杯青豆或者四季豆
u- U' O& U9 \3 G8 [% k1杯胡萝卜
4 N( V) {" X0 l: n/ ^1个苹果- T" \$ H1 T" \: ^- Q0 Z6 B
1杯普通装的香草味雪糕6 j+ S) X! }; P- o5 p& t
; ~3 i9 x* Y/ I第二天
9 c8 }9 u6 S5 w! ]8 K
, v( i# R8 K# G4 a早餐, Q0 z6 x5 m" q, u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" _4 S1 M! K, F
1只鸡蛋
( m5 O I/ c% c# M. D! t. B* V1/2个香蕉% ?* @; A9 U8 b/ g3 x) E/ @
1片吐司3 M5 j5 A6 G# Z
6 ]3 t3 y( c4 Q, A+ Q
午餐6 i- S, t1 e& N& |
1杯乳酪或者金枪鱼8块0 w. J$ k/ ?, Z- w& G. u4 J
2 l5 R% Q/ g! }. G0 c: @6 `* ^
晚餐" m. ^, {% k$ v$ {% f& M1 v3 h
2根牛肉香肠: z: m9 s6 P! N. S% w7 u# ?4 v
1杯椰菜或者卷心菜4 D, x, O. [ \- o8 j
1/2杯胡萝卜' i8 ]7 ?' @2 i! n4 b
1/2个香蕉
' b* h l& M2 n& T) Y/ T: p, v% t9 \: O4 D W
第三天
* E A, [! l0 l$ H: O
& x9 c) H) A" y! h4 ~早餐
6 r8 J# w. X) l& L黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ Z U6 t- w2 F3 f# B& |
5块普通大小的咸饼干+ [+ y$ R% ^, ]. r
1安士乳酪
4 C c1 D9 q: A4 ^$ R* G$ f1 d$ ]1只苹果
7 K2 X* V7 @% o# l* Y# p
6 G3 v. b9 T1 ?8 J午餐
8 s) f+ Y- \! j [6 }5 c! u黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# D9 V9 g# Q+ d4 A5 p- U
1只水煮鸡蛋5 u. O+ J& L2 m4 f3 @
1片吐司
0 r, a: t" L: z/ J5 q$ {4 f: v: u7 S* _ u$ F1 Y: d0 ?/ O$ u
晚餐
( b Z# g7 q1 `/ o8 |% M1杯金枪鱼
1 }; w! u. l9 u; \+ A n/ w1杯胡萝卜6 \& O1 n1 ^4 t- }
1杯花椰菜
W* r7 L7 I/ n" L1杯瓜类
5 i; ?( y5 p2 E) L1/2杯普通装的香草味雪糕; t' l6 b9 _0 @6 k" q4 `* k9 A
, h8 }( a1 T! E补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
% c& V& ]) T& y x5 m, m1 H专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… 7 l. U9 t( A. k& B f
6 Q% `) d3 D! K W0 y; Q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 1 p. ^! ^# S9 }) ?* {
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 , N$ v2 G. r( D U7 ]4 p
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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How to get fat in five easy steps
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' P0 B' B$ c4 ^1 H# C) lHow to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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