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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
7 R: K, e: \! C, s: S
$ [! i; o! {$ l% X9 W+ v第一天
8 f) O+ U9 T" N f早餐
: r2 V! o) w1 C; T% o5 F黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- g0 t. w# G1 f6 w
1/2个柚子或者柚子汁
# T, t" W9 }7 H7 X. n1片吐司加一汤匙的花生酱
: M7 g% ~. O* A8 k, ?- r* |% H7 D I1 o8 e# e
午餐, H' E/ a% R/ A6 J4 _
1/2杯金枪鱼! v$ p5 E9 h8 l5 ?' u6 u
1片吐司) \0 Z1 z! q& z3 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 t4 u' F0 Y7 h/ \/ @! |6 y5 A0 b! a7 x) a% g: I0 X
晚餐
/ A, G4 v: ~4 D* D9 U6 ^8 W3安士瘦肉或者鸡肉$ T/ ~# T- ?' p- m2 ~
1杯青豆或者四季豆# n) a3 h: d2 {5 D. E3 E
1杯胡萝卜
! w4 ^0 f! y U7 l T: n+ {/ m% X1个苹果
, f, w: n. j* U7 S* T1杯普通装的香草味雪糕/ {5 h% P. G \& V3 ]
% Z3 X. w) w9 ]( N% y
第二天' u& j/ i" a9 L
/ d/ }! ~6 u) g6 P5 Z$ |2 B4 q' I
早餐
% }) R, y }1 k' S0 Q6 W! h& W/ ?黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& |5 Q: c' v0 f% T- x- R1只鸡蛋& o% i# n D$ Z4 I8 u
1/2个香蕉5 E4 d0 m0 _6 X0 @/ d$ v# E0 M$ U
1片吐司5 ^" O" M3 w2 F5 M$ R% w) L
2 b) `2 q3 a) l8 b$ B3 H$ t
午餐2 @9 k: T2 M% Q( w4 n
1杯乳酪或者金枪鱼8块. ]& h) t8 C/ T& w5 L
. T# ]5 a/ E6 \1 i1 t晚餐
! b; r3 N' ?, V, \& w* |2根牛肉香肠2 O- G& \/ R- @ R. p$ I7 B
1杯椰菜或者卷心菜1 X5 B9 t+ G, \9 L$ p% r7 N% S( k
1/2杯胡萝卜
7 W: O4 M+ m' r2 L* d# ^1/2个香蕉) U" x, R9 |; q( v& R" _
% F S0 J: L1 p9 D' R
第三天
6 T3 i$ ]* }9 u: I# c- V1 D
* y' k0 F& A6 I5 r$ {早餐: l8 e/ {% u3 o% s# H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% S- q* y* b1 Z ^( I7 }
5块普通大小的咸饼干& Y5 v! ^7 ]; {3 }5 z1 B1 A
1安士乳酪- g2 w. p i6 y
1只苹果9 \# B' {& T" b3 `8 @9 F
' G+ x) O3 s& z9 [. i2 H3 P- i午餐
8 q, b' n+ [5 E; s! w+ ]黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) H" A# i4 H/ E7 ]& B
1只水煮鸡蛋1 B2 p! r5 h# D5 @& T9 C# |; P' w
1片吐司
4 B j; E# F& S" m8 M4 E5 y$ f$ r! T1 R. \6 @, n" A
晚餐
/ o, ?: s* v7 [' c, c1杯金枪鱼4 J8 x0 s8 K4 W7 N
1杯胡萝卜
5 C5 d2 C0 N4 p- I0 p% w: ^5 j1杯花椰菜
% p+ U# C' k, W, v3 M1杯瓜类: d5 V+ R: V' U9 S, C" ` ]9 r
1/2杯普通装的香草味雪糕
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补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议& j8 u: ^ }7 S9 e6 l
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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6 K* v4 L7 ~9 q! g" y另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 , o6 Y! Y8 v% X# G; n
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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; x7 ? j: Y5 D$ s' q2 i最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 9 R3 \% Q& G# U
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9 c% m: r# I* q5 k0 y延伸阅读：
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2
5 m; ^7 s; p2 r1 e) ]3 m& I
4 h6 C) ?1 t, V& x/ ?How to get fat in five easy steps " ] b+ i2 ?" G4 L5 V. r n" w r; I5 A
, i* A2 r# ~; u4 g9 eHow to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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