3天减9斤的快速减肥食谱

fitness66ww

在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

' g5 }3 }; Y; h! S; v; E" |' u“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
3 ~3 c) v) h9 B9 ?' J
食谱内容如下：
: {) s, c1 ]  C* |( }8 `6 ]
第一天
6 l  f3 Y* U+ Q; @- q) ^# B早餐
# K+ w# u) R- l9 F* v9 o8 H' ?' ]黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 o! u% \( h, K( s" t# ~: G, k1/2个柚子或者柚子汁
5 E1 N/ K( S6 g  a5 T! `1片吐司加一汤匙的花生酱

9 s+ {7 ^+ K8 L& p  |4 e午餐
1/2杯金枪鱼
! f' L; l) |/ L( P" D1片吐司
/ {$ y7 X( s* `  F黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

8 I8 R  Q! e( T. Q+ \5 f! X  [* w晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
; _' T3 p$ K: j1杯青豆或者四季豆
9 s4 A9 W; i- _% U1杯胡萝卜
2 P' _5 J/ n4 F: \1个苹果
1 j3 T- k6 q+ c' y! H- O1杯普通装的香草味雪糕
6 K& }/ n* y5 w
* C  w) r! k) ]9 V/ y第二天
0 M& R6 i3 ^/ P
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. y6 l, ?- p( y6 X! t: c* Y1只鸡蛋
% }  C  d, }3 \; n' G1/2个香蕉
( g2 K1 H/ S! L) M) n5 [3 Z! J( \! S1片吐司
) _/ f4 ], D5 t6 s9 b* A- Z
' ^: p( z8 ?1 t, X5 R% x" s8 c3 i午餐
0 T0 V8 H4 b! W: `7 r5 c2 b% i1 o1杯乳酪或者金枪鱼8块
" [: V! ?/ t" T/ s6 s
晚餐
2 ], d& q6 T2 y# l2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
2 v+ Q' O9 I$ ~% c# l1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
/ ^# z6 z) l6 i! o
; d8 t7 b5 a; k+ v/ w) p第三天

  T$ J+ y/ E/ j早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
2 f6 j' i! U/ l/ s/ O9 m& @3 M1安士乳酪
1只苹果

午餐
4 A! I- j, Y) |6 Y, `! Z黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
1片吐司

晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕

补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

5 U$ F  e/ b# w7 W, T1 N' a4 _专家建议
* ?3 \( F0 L6 P3 j专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ N0 s5 E8 l6 g5 l0 S9 i" x
" r- r2 Z( ^1 G$ I: Y, u5 H; ~一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
+ W. |/ X8 R1 {: q- f$ B* s
/ c2 O* |& u: s  ]6 ?6 J最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
; I3 q- a. \" X. [) [  {
* o+ T% l: s# z$ D! x: V0 c" ^* @6 ^6 {

9 V) \* M* K6 X6 P8 J( O# w延伸阅读：
5 C" _# X2 C# i! k
Baby Steps to Weight Loss, Part 2

+ f6 n/ ^4 k+ m: Z$ o3 NHow to get fat in five easy steps

. @0 g9 `: S/ T6 Q& S8 q8 RHow to Combat Childhood Obesity