 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 6 j1 D0 U L2 w0 B
" K( w. X" h" r“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下： 5 L' A4 Y1 L( |8 W
5 Y; }/ Q2 m% m( E# O( W5 _; q5 i
第一天
6 J4 {. q" ?. N3 e5 p" z早餐2 O) W7 c% Q4 u- k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; G3 Y1 [# h. U% F1 q
1/2个柚子或者柚子汁0 {3 o% @) [* l) X! U9 h2 f
1片吐司加一汤匙的花生酱
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午餐" L7 p7 g8 l1 ~/ t6 s% C
1/2杯金枪鱼6 N0 H2 b: [9 {! u' l! b0 p2 B, F: G
1片吐司
k/ I" @# y, x) Q7 u4 p/ ~+ K4 h黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- k- @2 ~/ n& v
2 k( i+ ]& ` O% Q晚餐! A: f/ H; |8 y7 r
3安士瘦肉或者鸡肉1 Q K& H0 n1 {* z; t
1杯青豆或者四季豆2 `$ C5 ~& e7 @0 t: F
1杯胡萝卜3 a: x" u% @3 A/ w4 A2 |# p2 h
1个苹果" s1 v+ [1 A; [! Y# W* q
1杯普通装的香草味雪糕- u4 l( l2 G2 A& ~
& D; _/ ?7 T- p4 L
第二天; a# n+ Z' \( ~* Q# K: \+ p
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早餐. {' p/ [) d$ ^3 Q$ k0 K2 o+ A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! e7 Q, G0 h* d) o5 c$ O
1只鸡蛋0 |$ R; x; T0 F6 S' }4 w
1/2个香蕉; f- @ E. e8 \8 S+ M4 e
1片吐司0 v: o1 A: J9 @) Q8 o
' ^' p' X' h$ Y: ^+ a" D午餐
) B# J: b+ w' Y; Y6 z2 e" F. c1杯乳酪或者金枪鱼8块7 k- U# ]% V3 o: z
: w: L" o" R+ s
晚餐
8 W$ T6 e0 L* x3 m x2根牛肉香肠1 D( d* {' a0 o1 L3 E. p; _
1杯椰菜或者卷心菜
4 r4 P* a& P4 i1 Y _6 E1/2杯胡萝卜
$ Z) }8 F* B( n! J* q1/2个香蕉
% A5 G# k7 L+ }7 O9 w& U$ v: l1 {; o( G8 t$ _
第三天
" }( S3 C0 Y/ q! d" N: |$ g7 w% Y! H% Z' R
早餐) l- ?( b; ^% u& w9 A& @0 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( J: q. `! }' R6 R$ q9 @) z1 z5块普通大小的咸饼干
& }! j' |' e( g: G8 l- a1安士乳酪: V, S9 I% ^- U, y( \0 S/ ^# [
1只苹果
; u6 A& ^% Z( d& \9 S$ @2 w2 ~7 r; C+ e
午餐
- ^$ i1 O* H+ W8 i黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" `1 L ?) ]9 x# Q. P X* [7 N1只水煮鸡蛋
& ?! m6 N! S3 V5 b% P1片吐司, _& x$ j; c0 ~
3 V# f+ d5 L# j, ]* f3 z+ A5 |晚餐
: s$ A2 r4 o, y2 K7 ~3 v/ B$ _1杯金枪鱼
2 u: Z2 Q5 r1 i5 \1杯胡萝卜4 e. h: V) A& F, Q& Y
1杯花椰菜3 |* P1 ]2 {5 o: d6 _( ~! N
1杯瓜类
) k( W. h0 d8 c" N+ W3 _1 M1/2杯普通装的香草味雪糕) q7 T; a) n6 T" I5 g- u# k
" ~9 T/ t# K1 ^1 B% C" q8 p8 E
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , @7 W S/ a' O6 ?& b# H, L3 a
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专家建议
0 f$ ~1 d4 d9 Q3 M: {专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… . M! l; I2 r) B p! \/ A- I
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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2 q8 d! A, T- o3 C# F! K一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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