 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） 8 F U; c) i2 E. r
8 z, i8 e, B6 L+ ?! s7 j: w8 C
食谱内容如下：
; B/ a$ k7 p% a2 a! l8 K8 S6 H) }0 ^$ s7 G5 M+ p- }
第一天
) d4 O1 M5 q7 k: B早餐7 K- _4 v! ^) v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 t3 ^9 e M- z1/2个柚子或者柚子汁
1 j2 j$ k* }2 V p$ P1片吐司加一汤匙的花生酱9 A: ~3 T4 ]4 A; H9 [
+ r7 x( `" G6 g! U- ~! r0 @: R$ i
午餐
+ t4 @6 K C% X9 q3 y2 j1/2杯金枪鱼, h$ w) v1 z- m8 Q
1片吐司, J6 F2 Y6 b+ z/ |. C; N0 u9 y/ m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 `- B4 W9 `) R+ z' J0 V6 E1 F7 X& e# f) E
晚餐
, V5 D0 X7 ^) K& ~ r. S, I! x3安士瘦肉或者鸡肉
) _ |$ V$ i6 B6 \& L1 Y; E& M+ z1杯青豆或者四季豆
( b. y l$ \( V& B1 c q1杯胡萝卜
4 d& ]* |: t1 M! P0 }6 V1个苹果
6 e* K3 v9 G# F R8 {) Z1杯普通装的香草味雪糕0 Q- X9 a: B% W
* J; \. O A3 Y5 z8 r4 k第二天 g1 e/ |: q1 r
6 `! ~' T, O6 Z! W7 Y X
早餐
2 {" d7 H$ b: t' O黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. `' u- Y9 m( J; t) K
1只鸡蛋
0 a. \& o3 Z! L$ u% ]. ?2 i1/2个香蕉
/ a# t' J- T0 G( ]! N1片吐司3 h8 X1 {, J. Z G& B7 s
* n7 R. u2 t+ ?( M2 L) ~午餐
# N1 @/ N; `0 m6 j6 M4 N+ z1杯乳酪或者金枪鱼8块
9 ~& L2 R2 V: m# e6 a4 u! R7 Q/ K! ~. K, N# C) Y5 E& r: O
晚餐
, m2 d3 f4 G/ R; `; t- ~2根牛肉香肠7 g6 p# Q+ g7 _
1杯椰菜或者卷心菜8 W1 Y/ s, k. m3 U1 x
1/2杯胡萝卜
6 y. L7 @# Y. Q+ Q1/2个香蕉
! c$ D/ X& Z5 B4 P6 V$ A
" a ~6 z: a9 r第三天
# J7 I9 G' G+ V" p8 h' k: n R7 ^! Q# m& Q0 a6 M
早餐
9 q& D' B) q5 G9 ^黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" ]% E, M8 G6 J, B( [, @* R5块普通大小的咸饼干, b6 V% c( y: I6 z9 L6 O
1安士乳酪3 \# Z) F8 G- X7 U- o
1只苹果
8 f* j: P, L% K8 E2 H
+ ]3 [6 A: O1 q0 T午餐
/ o7 ] @% G! \$ |! H黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 m2 Z7 E# C d4 ^3 N" q! J
1只水煮鸡蛋
/ ~0 G3 F6 F4 b3 Q8 i+ M8 b9 z1片吐司6 u7 b5 R! r9 H
1 _( Z6 n8 V# _/ y# y2 T7 c' ~晚餐3 a3 O- F% E! q$ g9 S* e9 J* Q
1杯金枪鱼
1 _' e4 X) i5 O# _$ ?1杯胡萝卜 X- ]" _/ o- S( a u E
1杯花椰菜- `! I: V* r" s
1杯瓜类! p2 d! f4 y% h: n( |8 S
1/2杯普通装的香草味雪糕. P1 A( N1 W8 K! i# G% y
. A o' ~+ [0 l% z. P0 ?补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议; D0 F, M ~" E5 @7 m0 H
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… / s1 X* K. y0 g3 p: s; j8 v
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 4 ^9 C" f* [' {& G
5 H! q8 r" Q1 C- b" A* e6 H; O: E/ H一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 . t+ m6 M. Z: R8 |/ z9 n3 Y1 V
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 : t" s; \! y2 |$ p4 L+ F* S: F: f
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+ | I# B) e# f: R* f- \5 }延伸阅读： ' L/ h N+ n M9 d) z$ |. W' H
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2 9 O H) @' m4 [ g% U- v2 V& V
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How to get fat in five easy steps % U) d- B& P, f1 u! w# e0 @$ Q
( X; C8 i, m; B0 I! h; OHow to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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