 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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9 {- i- b) I" Z2 x“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） ' U: A# H0 i& o( Q& w9 h+ a
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食谱内容如下： 5 i: x- c6 c" ]. p9 Y9 z
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第一天
1 {! M: G6 p% ~- O+ \2 z早餐' k! i3 l/ z7 o( ]% N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" a3 |0 l6 `; O; H, `0 O$ j8 }
1/2个柚子或者柚子汁
2 z/ I2 k4 t2 r$ J8 G( \1片吐司加一汤匙的花生酱
' v$ ?5 ], { B e+ q+ @7 {
! q1 M0 G6 `4 S, M" N* x午餐
+ p6 h k" Z5 T1/2杯金枪鱼( E2 e2 }5 K0 O; H/ X) K$ h
1片吐司
$ I: g/ M+ o" H3 B黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" @6 b/ k+ q- E q1 i V( b) T- V& S7 b' t' p/ |6 ]2 F
晚餐# s1 c. G& M$ t: w1 O! j
3安士瘦肉或者鸡肉- w$ e, P3 l( _
1杯青豆或者四季豆$ h# ?* _% h! S1 O5 T- {8 X& s
1杯胡萝卜2 @0 E* m- U1 V# u+ y" N8 g8 _
1个苹果7 t8 T' n5 T) W
1杯普通装的香草味雪糕; ] i& D6 N1 d& h' E
# k5 b) L7 f: U0 r2 v) s第二天
Z8 H5 a' d- W0 ?' c% u% w! W7 u3 k4 j1 {
早餐
& {8 q. n7 q* A黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 J6 W) l+ T+ A5 P' k9 i! [1只鸡蛋
& X9 [+ S9 {9 }$ J: d. C6 y1/2个香蕉- i" N+ N# n; t% ~
1片吐司" v$ f }# X5 y; r f* v5 L l/ K
" x8 R( I E5 M( }/ l5 ~
午餐* S# O2 M' i0 a) T# B& U7 [2 P& U
1杯乳酪或者金枪鱼8块
# f' ^1 h- I, x$ T. w: r1 \( {6 f' p
晚餐6 h7 Z& n% V% Z U6 b4 M; A* b
2根牛肉香肠& v. @) ^5 g) ]; c* a4 E6 f' O
1杯椰菜或者卷心菜
& U1 [: j1 J3 X! o7 z3 V% j1/2杯胡萝卜6 X; L$ r" P! {
1/2个香蕉
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9 S7 D5 A$ b, @2 x" S第三天/ @* Q+ ~9 g: i, F
9 V; \* q" F% f7 B
早餐
4 K9 p4 I) O6 O# o$ Y) O黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 Q1 t( j( \8 l: D' ` Z5块普通大小的咸饼干
5 I( G8 o% V. _. l r; B6 ^0 s% A6 y1安士乳酪
/ N7 @1 n, ?& }; Q5 V1只苹果
4 `( Y7 V6 s0 _3 R( K& e1 C9 d# @0 P
- c. B' G2 H$ l午餐# | Q8 d& c3 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* e$ ~# P) ?% [5 T5 }" R# J
1只水煮鸡蛋 L8 p6 ]1 I& j# M: S; l
1片吐司
8 _' o8 u* Z; B1 V( C( j4 x( |0 J: y& L" t9 _- ]
晚餐
1 P0 q+ ]/ V% @7 x4 O y4 j- I& C$ L1杯金枪鱼( d& Z; J2 M- T$ z: s3 P
1杯胡萝卜
3 Q+ J, Q- G1 a& K! \, M1杯花椰菜
4 r: `- X7 q) _7 @( h2 p$ o- Q6 ?1杯瓜类
! e( L' S9 _9 I% d, A- B1/2杯普通装的香草味雪糕
9 c4 ?$ Q. Q j3 i: b( g9 H- w8 k
7 |5 J# p! o- o8 L6 q补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . a! o. T* i9 q: ~" Z
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专家建议) N; M5 s: d. [$ m9 _+ b. b; v
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 4 r/ m; Q5 z! B! K* E
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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{2 T/ r6 ?: B/ e; z. h延伸阅读： 5 A* M( r1 p3 r. k7 S7 s
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2 ) P- Z [7 v" G$ Q
: F$ ]" P2 T6 i3 ZHow to get fat in five easy steps
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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