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减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退…… 1 Q$ `. g# W! L6 p4 c
+ W: O* ]! {8 P( l3 B5 D1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜' v0 z4 [1 w+ Z
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" ^. d! D6 d# T, _8 b减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
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0 V% Q3 R0 @- ? A6 f0 Q1 t2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
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$ m$ [8 a: Y2 z早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 4 L6 W" X7 [1 k1 P' a) l- N: V3 T0 g0 m
/ b% w: U8 k3 P4 e; q/ C正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。 ; m' h0 m. k. J0 O* n8 S
' r) D u# I) [) p- h- A不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
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+ o+ m9 e8 U! l! m此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。 5 B( w; m0 ^2 n, x7 K& h
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3、远离酒类7 a+ g4 M2 ]$ n
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无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
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9 J* D5 }, a/ _! m" m' u４、仰卧起坐
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如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
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; V2 {. O6 ~ t g５、挺腰直身端坐9 g! g+ H' Z0 `$ d9 N
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S- R {, f- Y' N4 ?0 o减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
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5 L: m! h4 s; p4 G7 o% }" U６、做一个爱干净的女人
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自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
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" |& }3 H3 d1 B７、呼拉圈转起来9 W$ A3 A& w1 l2 P* Y: T j
- K7 ]2 i2 ~8 S- }; R) S0 C4 Z看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
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( y; w" h* c+ ~6 w3 x& W2 sHow Metabolism Affects Weight Loss 9 K2 V) g. x8 Z
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This Ruins Most Diets
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5 Daily Steps to Effective Weight Loss |
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狗仔卡
发表于 2007-10-18 19:09
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