 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
看着自己的小肚腩一天天消失是多么美妙的一件事情！这里有10个简单易行的方法让你在每天的日常生活中轻松解除小腹“凸现”的烦恼。遵循下面的小贴士，平坦小腹将不再是奢望！ - s, K8 N: v2 v& N C2 j# [
4 Z$ q4 J/ f% B; r c1.树莓一碗消除腹胀。树莓的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效。 （便秘令你的小腹涨大，如小气球一般！）
?( ~$ S$ H( m! c4 s
1 r1 f# F9 Q+ Z v- c2.灌水大法（减肥界不可撼动的真理）。每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。
# \2 S5 U c) A9 Y/ A3 B3.远离鸡尾酒。毫无疑问，酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 1 R. b3 G" v7 p) J# W
4.挺腰直身端坐。弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。
) k$ e5 ?1 L& u/ b a
3 J" R9 B6 `7 X) L* L5.做自己的园艺大师。在花园里打理你的花草树木，你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些动作帮助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。 ( B- P! E" l; n$ y9 J. I
' C' R- q7 {' x, \6.多动臀部有益处。呼拉圈和花园劳作有相同的作用：消耗热量，锻炼腰围，而且还不用沾满身污泥呢。 9 o6 b8 A9 z' y( H3 O( R3 y
' Z6 Z/ j7 i7 F" @
7.打高尔夫。挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。不要太过依赖你的小电动车，击球以后在绿草地上享受步行的乐趣，额外运动量让你在减肥路上又前进一大步。 7 N r) [3 \8 P8 K2 ~; [
f i3 u$ R# G; Y( J: I
8.仰卧起坐。这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次，每星期做2到3次。 ( e) Q' o2 ^, v" f- \) V, t
D$ b' { g. Q# q2 X9. “颠倒式”仰卧起坐。这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。平躺在地上，双臂放在两侧，双脚离地，大腿和膝盖都以90角度弯曲。双臂支撑地面，收缩腹部，背部压往地面，抬起臀部2到4英尺。定住，然后放下。重复10到12次，每星期做2到3次。
4 c/ D3 m8 O8 N; ?2 s& S: f7 n( }6 X7 y7 B5 f c
10． “交叉式”仰卧起坐。这个动作可以帮助你锻炼你的腰围肌肉。平躺在地上，弯曲膝盖，双脚着地。把你的右脚踝放在你的左膝盖上，双手放在头下面，肘部向上。抬起你的头和上背部离开地面，扭腰，让你的左肩向着你的右膝盖。定住，然后慢慢放下。重复10到12次，然后换侧再做。每周做2到3次。 5 a/ u8 Z. A7 I, M# z
/ B# {6 C7 P# ~! i( G$ M2 b3 V7 @延伸阅读：
; `- p1 C0 y2 D& @3 ^& O! M. X5 j# T( d2 T! q3 ]% r7 X8 _4 X
An Effective Approach To A Healthy Life ; U E% F' {9 I$ o5 j c6 p
2 x! v$ m* `! n6 C- D1 zHow to Combat Childhood Obesity
/ F' ^# Z) j! `* E4 f- Q
( y8 M! l1 t' ^+ Q* g7 w4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer " ~- O6 v& i4 Q* d
/ H& _/ }, Z" Q3 M* v, E0 D% s
How to get fat in five easy steps + t6 e1 u$ C1 g( t. v0 ~
. w7 `, b0 n8 n) g: M" Y0 u2 L4 ?
Baby Steps to Weight Loss, Part 2 |
|
狗仔卡
发表于 2007-10-13 18:42
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-10-14 06:33
