瘦身美体6大经典动作

fitness66ww

怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
  Q2 L. Q- W) n1 w" i( O/ _
1.抬腿
% H& f; Q$ l4 _5 ~
/ B0 p3 K5 ^! g8 v* S/ a2 {减肥重点:腹部、臀部

: t$ a1 Q9 j  s% ?$ `/ ?" t0 m. r. t伸展重点:大腿外侧
- \. ]' ]6 c. k
$ N4 T* K9 v/ ]8 ?. BA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
! d4 o$ ]" T! `
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
2 {6 n; h: G. v7 `   
. E6 Y7 j3 E. m0 Q4 Z2 i. P7 a8 L
8 n8 F9 M4 |/ H. {% q% }2.拱桥
* o, e- I3 d* H
$ J; N1 K- B: i- _1 u减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
) ~+ B7 w/ E, _$ e/ x- H: x
" U- [$ v5 m1 }' x6 Q" k3 e拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
$ D/ Q. A  G. }. I& C+ a
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
' U* o+ q* ?; W
$ @3 R2 Y. `0 g) CB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3.扭转
% i) j0 b6 P+ n; d
减肥重点:腹部、背部

拉伸重点:后背、颈部

坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
4.下压

. i1 e5 Z7 Q* o6 d. _- q减肥重点:肩部、上臂、臀部

& l( q7 s1 [1 I. J$ P. _  l拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   
3 `" ^9 Q8 z) H( L4 J" _
5.长椅眼镜蛇式

0 a4 f% S7 I: ~6 }2 m! b+ y5 P3 a' T减肥重点:腰部、腹部
; i' A" X2 D9 A
, p  E- h5 c# B, T# [$ b: K, i拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
( |1 U( V2 \/ v4 {9 I  A5 l
8 T) v' f( d' Y& C提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   
3 [4 K2 A& @6 k+ w$ p
( f. ^( R9 G$ e5 h1 w; E. }7 G6.T字形
* y" W* m- D- G4 w8 T$ U7 s
# w! F) L6 _+ h减肥重点:腰部、腹部
# J7 m, f0 s. J6 B5 M5 U& ~
# \4 F5 W% x- T: h拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

& |! P! c, Z! d1 `提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

1 q% ^. \9 N) z4 [( C

延伸阅读：
- d+ f+ Z8 T! v- c# j4 j! }0 Z


Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here

" b) Y8 j( _, v! Y$ R5 Tips to Banish Belly Fat

A miraculous cure for obesity: Diet Pills
* }% Q8 ?' P7 W* [; d, k0 K8 r
& D) f! H, h5 W6 Y9 l- a; UAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1

Why Weight Loss Requires Strength Training

paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...