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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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1.抬腿7 J6 v. Q- G; W* }- s/ i
! Z! r! W; ~2 y3 O- n9 f4 j减肥重点:腹部、臀部: |2 U) T9 l5 k9 k& ~( b
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伸展重点:大腿外侧6 t% m" Q: p# @, Q, b! K4 i" s
7 [/ W8 w/ q* M' KA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 1 ?3 S4 C; L/ S) Y5 x+ `, i
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B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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2.拱桥, |' N0 Q2 f0 h1 e4 B9 W3 U& g
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减肥重点:手臂、腹部、背部、腿4 W* K/ H( J, m% `% L0 A% k# B% z: N4 P
% Y( O0 g3 l' P拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧2 ?& ]9 t3 q: R; S3 G
0 o* M# _+ D, d- OA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
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B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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& @/ d: ]+ G) a* I; c% F3.扭转
2 N& W; T" t4 u4 Q3 Z' S l
" x8 i# r( N! [+ m6 |" s; Z' w) B减肥重点:腹部、背部, w; @! F' _5 S
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拉伸重点:后背、颈部
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- y6 T! Y3 }8 r" x) g; U Y坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 . }* [8 g5 p, j0 o! S' D8 S& v" p
. I+ ^8 e& m/ Y- d9 W0 x4 n
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 ; H5 o. @9 B" }0 S( u6 N; T
, i8 w2 ~! o* J) n4.下压: t3 B1 t4 C; _3 O; m
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减肥重点:肩部、上臂、臀部/ o- a4 D- A5 z/ O/ r) G* j6 @
+ L+ ^/ _# \. L+ n拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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/ }" P, C% O+ n. S, Q/ T5 T& l; V5.长椅眼镜蛇式
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5 a8 x4 K4 P @9 Q$ v t减肥重点:腰部、腹部
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! h# A5 U' [. Q$ ]1 \1 F拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 $ E5 o) G$ j; X: g+ m
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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% O% f) ^, ?$ K {& m% G+ ?# }" N减肥重点:腰部、腹部) i; A; c6 h8 v2 w4 i# g: C
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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" X" d& S" s. E0 I提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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