瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
) q, `& s6 r( A
+ V% y  w8 o9 J1 ^1 g! W/ L% t: I1.抬腿

6 e/ x& _# k! s+ q. W  `减肥重点:腹部、臀部

& v% d1 P5 `5 s/ ~5 Z3 O伸展重点:大腿外侧

! @/ ?, N# J* z5 QA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
; \5 ^# G) p# _, s& L
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
" s9 S" C0 a: R3 S, v/ `$ m   

( s1 |* j( f, a2 U+ `2.拱桥
4 U+ x& a  B2 |  j3 t2 B4 Y/ N/ N7 z
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
7 t8 f% f+ p# b% p
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

. t4 V* R! o! {5 ]! G1 FA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
$ S- s" s$ m( U
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
# F. t, p& l2 A& Z+ s, Z9 d6 P
3.扭转

减肥重点:腹部、背部

  S2 X+ {2 f* N( K拉伸重点:后背、颈部
$ J( G2 S& j0 {: i1 p
- p/ S; z7 V# N- p坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
5 b: e0 l. {. C4 u
' ^/ T" i7 s. G1 n' ?# x你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
4.下压
) \0 l+ `' D5 t: N9 p
+ j+ D" D8 W) ^减肥重点:肩部、上臂、臀部

+ f; d! f- C+ I( S拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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2 d, d6 m# B. c5 x$ G; c
" M; E' {# K4 r4 p, @* W: {5.长椅眼镜蛇式
+ Q! v# ^2 A# [4 F
! u( k/ U1 M! S. Z% S5 Y; v减肥重点:腰部、腹部
) d3 x$ I  K8 e- m' K4 s4 d5 F4 g
$ y$ m6 x! s, m- r" X2 Q- t拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

/ V& w$ R0 ~: `5 D0 ?/ ?6 I) C提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   
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5 {+ Q: {1 I4 p8 Z6.T字形
# A0 N2 T/ {& e1 M* j# x6 J
* c5 g, w: p; W! W" z减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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$ m( E* |9 _3 e) v9 n提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...