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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 3 y4 X# v/ C A0 Q. D, t
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1.抬腿4 K& L% d7 O; Z: t7 x
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减肥重点:腹部、臀部
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8 E v5 k0 t- F2 U! `伸展重点:大腿外侧2 d# H1 [% O; h
: p% l/ d7 c3 R/ VA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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$ s1 C- o1 Q7 ZB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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9 N5 X0 ]- i6 E8 S7 Z( G: M. X/ n2.拱桥
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* [; F( T7 ~6 d' W0 k5 z0 u% f减肥重点:手臂、腹部、背部、腿) v; s8 u, y. S1 e- @: u
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拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧; i9 s+ z6 y3 n: O7 N4 |* M
! P) \: i: R7 s: Q; @0 p. G3 ~ F) fA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
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2 f6 Q7 P; c9 KB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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3.扭转
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- Q) a( i! U; b7 _8 k1 c* O# ^/ ~减肥重点:腹部、背部
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, A8 r( Z9 v1 m: o2 {# q% V' D拉伸重点:后背、颈部2 b9 r& D7 o/ ^) v. R
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 ( A: Y9 A4 r# |; R
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你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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4.下压8 ]* e3 f. |3 V D
% I, X) H* W& @! L减肥重点:肩部、上臂、臀部
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 - w. ?. W9 \ U" @/ Y7 A' Q
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3 K+ a% Y. L5 w( s+ _- ^5.长椅眼镜蛇式6 F0 k" J4 Q- L' d. L, O& ^# v
* {) F5 x" Y2 n. X' Y. c减肥重点:腰部、腹部
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/ [" t, o8 I" m6 d0 J4 e8 a, h拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 / W! t1 K' }3 _: Q7 d
8 s9 f& W5 a( {) u提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 ( `. ~5 S8 ~% l4 U. Y
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6.T字形
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3 f( X% [" D1 K: b# a减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 9 k$ v& s( u. l, V# w
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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延伸阅读： / H1 ^+ l% E: w- G
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here : U9 V: _4 v% O& M3 y6 V* }0 L
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5 Tips to Banish Belly Fat ( k$ y# w' A5 X- D' e. l% P
/ `* D0 s$ f0 T) XA miraculous cure for obesity: Diet Pills
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! M0 ]$ G h, KAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1
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0 ]8 [2 O4 R- m+ K9 kWhy Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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