瘦身美体6大经典动作

fitness66ww

怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

1.抬腿

+ y1 s, P3 @2 B减肥重点:腹部、臀部

伸展重点:大腿外侧
) n* i/ M& r5 f( m" [: d$ {% z. T7 d
' f" Z% G3 C3 I4 J' F7 oA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
& E( j+ g: V# q* o2 Q& p3 `
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
& ?3 T2 P0 ~6 A   
% T# f" ?+ c: ~/ ^$ b' M0 G( i
& m# v/ c9 R% J- z0 `5 k2.拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
: O" l' ]$ Y1 E$ Q2 C' K8 ]4 D0 G
: {6 X% Y+ L: X- P( j- ]! g拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

# O" s0 J: q4 XA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
8 Y2 M! B/ X0 N0 Y- e
: c( D* T% k. X- z( Q4 ^6 w0 eB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3.扭转
- e: c; F7 J, h7 L1 \& H3 W
减肥重点:腹部、背部

拉伸重点:后背、颈部
1 }( F; x) F, ~- z$ @* L
坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
5 p3 b! E; r6 D6 z9 Q3 ^' i
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
3 t' K9 s# f( ^9 G4.下压

减肥重点:肩部、上臂、臀部

7 e4 C* w! @6 Q- F拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
3 p3 r. `1 }9 ?8 R/ y   
* e  J0 q: j% r) J) d, d# f5 P
' h- |$ S; U/ W$ M3 C( C6 j5.长椅眼镜蛇式

& a/ C- A5 a  {减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
8 l+ O9 p6 c8 J; M/ R3 t: q   
- w+ ?- Y- }+ K: l" C& ^
; ]; c$ `  V; M2 Y( l- r6.T字形
$ p2 I% a/ ^% h& J2 J
+ |9 [+ U& h7 |& R- F$ b  X减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
1 f" A* b0 ]" L3 G2 _' D) p
6 I) O& {% {% E6 J0 Z' p2 }提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

6 r$ E5 j& A% o$ u" `, t

延伸阅读：
/ y: C: _" ], [% d# x0 b$ K
4 A/ y4 k& i3 S$ {
: N' E% W& b5 u- W! J
6 c8 E& r* x! Z, b9 P. g0 R3 ?Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
( R. `4 U( o% U% s# ]9 `  e, q
5 Tips to Banish Belly Fat
6 F& r  E) N/ n, B1 n
) Q1 [7 S) _  x8 a) @A miraculous cure for obesity: Diet Pills
6 O5 D9 ]) s1 l% G
Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
- g5 K5 ~6 m! ~; ]9 w, T  d
Why Weight Loss Requires Strength Training

paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...