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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 % |; E0 m9 p' [9 s+ J
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1.抬腿
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1 d# ]& A& g$ T" o+ w减肥重点:腹部、臀部, W& Z: A( k" [! y( [ e; E
5 }5 Z6 s) j1 ]. D伸展重点:大腿外侧
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" ~ q0 }; Z, W3 y9 s( \, nA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 1 r, q1 p9 }+ z. ]# b F0 y5 J( c
5 {* I6 G# e, }6 B. y5 GB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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2.拱桥
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/ L3 ]5 E$ A, q& }减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
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拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧: m1 P( y8 i& z$ Q) m
# F8 z" u" L, IA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
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; b% P U I4 E0 }; oB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 + ^2 Z% E- E) U; W1 n
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3.扭转' X4 s2 z1 Q* L9 e! H& M' |- w; P
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减肥重点:腹部、背部 r& d* k8 x( j# J: q! T$ G/ S
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拉伸重点:后背、颈部
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, Y& J1 @0 V) I# C/ K坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 . L+ }/ ]$ a( [' f9 T! F
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你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 , w$ N* k" |! N4 E8 p
3 ?# H, h `- y, W! X! V4 }4.下压
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减肥重点:肩部、上臂、臀部/ q% ?. y: k- x* o7 `6 }/ J9 c
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 - M V6 o" r, k6 T$ Y& L, E
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5.长椅眼镜蛇式" p/ [2 O' u; n0 ~7 r/ T" N9 f
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减肥重点:腰部、腹部% t" f8 }9 C, u2 [7 F, ` ^( M7 U
- m& |1 Q, Y) r, G; H3 Z1 ~' S拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 ! R2 S7 z1 x9 |+ A: r2 L3 y
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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' T1 f8 u8 C* u- p `! O) a减肥重点:腰部、腹部
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# h6 q) k5 L( J2 |7 B4 a! E) a+ `拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 6 ~" s8 e+ \" a
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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