瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
) S& e. F+ @5 y* M( Q8 l& r2 U
3 G8 c! q. X! Y+ Q* M1.抬腿

减肥重点:腹部、臀部
( N0 v% }+ `( X1 B
伸展重点:大腿外侧
8 t/ Z0 H7 p# \% ]
9 p. G% M: v( EA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
6 p* w( ?* E3 w; [' o8 N0 w% R
. M7 d  D, F' u- ]" ~" [B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
" _: U* P# Z3 ^   
6 {1 `) R9 w7 o
8 t" o0 Y0 x- E$ n3 ~: J- ]- w1 `7 R5 b2.拱桥

) a! u" j6 R  c* V( J减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
  W$ O- h" c: I" j
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
# f8 f5 j3 b# i5 N, }( ?
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

' C5 h2 _$ Z' l; xB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3.扭转

1 u  T4 M( R3 ^9 V6 L/ J' B# O减肥重点:腹部、背部
& X; C- [% G* ?& Y
拉伸重点:后背、颈部
' }0 w& M; q/ Q  m' E0 O7 J
; p) S5 N! v; R1 T. x; m3 Z& u0 {/ I坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
* H4 o( t0 a. W3 m+ W  A" z
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
/ }0 N0 X% g4 c1 e0 U& k/ b   
; m9 d% D2 S) b7 X1 {4.下压
# f! w) {9 y; D* V- h( |
减肥重点:肩部、上臂、臀部

. |9 _; ]3 f3 N6 x# C9 h拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   

; ]5 u' o+ G/ o5.长椅眼镜蛇式

/ g+ t8 f: t' i! L( x减肥重点:腰部、腹部
0 X& O7 u$ d5 F! f2 ?; @
: o( x1 @3 i8 V% z拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   

6.T字形
  m! w8 h+ ?- {, \4 Y1 L$ z
1 [6 ^7 R( l- F: n减肥重点:腰部、腹部
* e/ }/ w( M% Z/ {0 B1 a
5 H5 j1 n) z0 p; K) u, ]拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...