瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

& D9 ?, p$ {2 b: N9 K1.抬腿
6 F4 y6 u9 p+ ?( C8 B
减肥重点:腹部、臀部
1 Q$ `, H& K; t! r; `! `  H0 @# k
伸展重点:大腿外侧
7 c. t  l+ |, [1 ~
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   
/ M9 Q0 `: p* ^' l7 b) ?1 V
7 i3 |2 u* l& ~7 M9 g' R7 j2.拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

& T: H& b: Q9 u拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3.扭转

& L+ u0 ~/ k5 T- x减肥重点:腹部、背部

3 T4 ^% e: q# W( @$ L) n$ b拉伸重点:后背、颈部
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
4 B4 s, ]9 a* c3 z* Z+ |; _0 \9 Z
% i( u; ], i6 Z2 i! q你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
! I0 b; y; K4 V: d* z7 n   
4.下压

* N2 t3 Y; z4 W, E减肥重点:肩部、上臂、臀部
( R5 P" s: C# N0 Z2 ^! d
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   
. D+ Y( n  g" E* s& d
/ O5 N; D/ \$ U; b' k  `5.长椅眼镜蛇式
3 O  {3 l7 {# n. f3 l
减肥重点:腰部、腹部

* l$ @# K& p4 e拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
# ~% a/ a) D) D& R8 A9 V8 c: Y
5 i$ {% @# N/ L. ?提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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6.T字形

" Q; @( ~1 L- J# d8 w$ W5 w减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

1 @% X. f1 D0 c% z2 f提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。


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* T; x5 x# {/ \3 G) LHoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here

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0 [) V$ h/ i  e, U0 d2 H$ nA miraculous cure for obesity: Diet Pills

Analyzing Weight Loss Diets, Part 1

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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...