瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

1.抬腿
( H+ l5 s& s* t3 l) ^
" T; c$ z7 h' Q+ j) U, \! ^减肥重点:腹部、臀部

伸展重点:大腿外侧
) G8 t, z/ E& r! [
8 B; i% L- O8 p: bA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

- [$ ]4 U) V8 o6 EB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   

2.拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

" E) A4 m1 N8 @5 g拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

5 h* }  f7 t: m0 g5 l  pA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
& j. H% _! u0 o; d& R
; _$ ^6 ?, r+ R5 J/ p7 ZB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
5 [% _! Y/ W' C; w* F" M( E; @9 {' O
3.扭转

9 C! E. `+ |, ~  o  q0 H3 h减肥重点:腹部、背部
. V: P$ S+ z% P" _- w
9 \, {# I: ~0 [+ e# Z拉伸重点:后背、颈部
6 J' o4 C& v1 r" }, t9 r
. j  w. z$ e2 X& b$ r8 l坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
. C5 P0 S, S+ J+ t- K- Z5 V: |; f$ `   
# w# X* A2 [2 h- G1 M  h5 f4.下压

% b( X: e, W- C, l0 I3 ]减肥重点:肩部、上臂、臀部
( P) Y9 @" f0 }5 O; X- L
" O/ z- k2 V% H6 {拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   
: X2 L' L5 a0 F0 X
5.长椅眼镜蛇式

减肥重点:腰部、腹部
. M) ?7 r8 @5 d' _  K1 a
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
. ~5 p0 K$ a# f% ]+ L  l- |! ^9 X4 N
, {: H% Z) X& {8 T. U5 a提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   
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2 ]/ }) S6 {6 m! B0 s6.T字形
- t. D" [) g! F/ N9 R
% m7 u% q# p1 ~( ]1 ?$ p8 Y# [减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...