[分享] 几种超简单的室内减肥运动

fitness66ww

　　怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂 肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、 充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时， 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”
% e$ K( l0 g0 R$ H8 c
' y9 E4 q! W# |0 i　　下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：

$ l& u8 T7 l6 t# p& D% x　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

5 U; j+ ^- q* u　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

　　3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
. D% h* h1 Q5 y
　　4.体转运动：左右各4次，做2组。

6 y. M* Y' c5 f% K/ a　　5.体前曲：8次。

* m7 y8 B) q3 a! @+ p　　6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
0 c, C4 \# L, \7 t# X: w
; W! a$ R8 h. @9 O6 y　　7.踢腿：前后各10次，做 2组。
" t3 H9 X8 o/ f/ R
　　8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

  ]- O* k! W8 k) y7 {　　9.侧压腿：左右各4次，做2组。

4 g2 C. U) L( y3 Y5 s, f　　10.下蹲起立：12-20次。
- z5 G; X/ y9 y' j* r$ d% P( b
　　11.转足绕手腕：各12次。
3 V& X! \3 y4 n; ?+ X/ H
1 s2 ]( r+ G6 k  r: r3 l3 O2 T　　12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

　　13.俯卧撑：8-12次，做2组。

7 F% R! o9 `: f- ^& U　　14.放松活动3分钟。

　　每次运动时间应掌握在40-60分钟。

; T$ l5 v2 u! e: \1 U2 q6 Y　　减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
; @, [/ ^/ L0 K# X
　　减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。

% l0 M/ P/ l; R& Y& n7 W: ^
Which Weight Loss Program Should I Choose?
' [1 ?+ Y! C/ M% u- E0 ~' u; S, m) ]
4 F; W# g9 |- m  s; D: dCarb Blocker, A Solution to Weight Loss?
& d( h' e- C5 o$ b: @/ H* X& X
How To Make Any Diet Easy
) L3 m. z6 v/ ~; w
6 \4 @6 I- a8 r# P2 D8 GHow to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
7 G% p: |- B& o0 ~7 w' G
- `, O( G+ u& C$ \Hoodia gordonii is no miracle weight loss pill