《老老恒言》

review168

《老老恒言》
( m7 a4 ]% U8 n
　　此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著，又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发，广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法，浅近易行，被后世奉为“健康之宝”，为老年养生做出了很大贡献。
5 u+ e5 y% ?- J0 z7 ?: j
　　（原文）

　　老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每要急躁益甚，究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理，血气既不妄动，神色亦觉和平，可养身兼养性。
1 E9 @0 n. t6 D1 @( D

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·省心》

2 ^6 Y) d* `1 S5 X+ e　　（按语）

* `8 q% V6 a  L2 y0 X- ?0 |　　此论老年人养生应当戒躁，当以“耐”字处之，原因是老年肝血衰，这样即可“血气既不妄动，神色亦觉和平”。

（原文）
8 F) m, w2 X: m( a% ?: e$ a
1 M9 n+ O  t* t; Q# Y　　稳卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须褥厚，必宜多备，渐冷渐加。每年以其另一易新絮，紧着身铺之，倍觉松软。挨次递易，则每年皆新絮褥着身矣。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·被》

　　（按语）
/ G4 _0 u# I1 \3 ?; s
　　此论老年人如何用褥，很有参考价值。若能照此去做，对于老年人保养元气很有益处。
, Z8 J0 w3 f! V1 c( W+ ?8 ?
: f  Q% ^7 H5 a; ^3 h6 q　　（原文）
% t4 {& \. h9 d$ M) b7 A
( N8 O& I# y" [! s' N4 f; N　　导引之法甚多，如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宜畅气血，展舒筋骸，有益无损，兹择老年易行者附于左，分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津，任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说，必属左道(1)毋惑！

　　卧功五段：
3 V1 a$ `6 {, a* I5 x  t- P1 V
$ G6 g6 C0 f8 C　　仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍；
1 e7 Q9 x) T- P3 ?4 i6 v* h" B
　　仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及胁，攀左足同，轮流行；
: W$ p  d; |9 b  }! R
　　仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力外向数遍；

　　仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，膝头至胸，兜左足同，轮流行；

　　仰卧，伸两足，左手握大拇指，首着枕，两时着席，微举腰摇动数遍。
2 p+ ~& j. L$ U+ n
& D9 Y; I, B5 W4 S9 ?1 H) E　　立功五段：
5 n& ~# x0 u2 j1 G, c( n! O
　　正立，两手叉向后，举左足空掉数遍，掉右足同，轮流行；
! C+ `2 l% v5 }* W
　　正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍；

' D2 J0 \2 W& L　　正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍；
4 v2 v1 f6 T' ~3 Y5 Z3 k) F
; c8 p* |* W# V! j- w, G　　正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍；
* f& y5 K, G. [4 {( i: `
, q1 W9 v1 s/ P　　正立，开掌，一臂挺直向上，如托生物，一臂挺直向下如压重物，左右手轮流行。
2 ?) c, w4 k8 u  [+ Q7 y% M
　　坐功十段：

5 W1 p7 C7 u' i6 A　　

5 @( E7 w. _0 Y　　趺坐(2)，擦热两掌，作洗面状，眼眶、鼻梁、耳根各处周到，面觉微热为度；
( U/ X$ w! x, @, }3 B$ f9 P4 V0 f, h
/ `+ Y( G" ^) H　　趺坐，伸腰，两手置膝，以目随头左右瞻顾如摇头状，数十遍；

' _- K7 X  C: o) i! B9 V　　趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之；

4 s9 G0 U# l" G5 o　　趺坐，两手仰掌，挺时用力，齐向上，如托百钧重物，数遍；

　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍；

* f0 H' c# @  N# N) r) m/ A4 r　　趺坐，伸腰，两手握大拇指向后，托实坐处，微举臀，以腰摆摇数遍；
2 r/ g4 ~+ z/ f' `6 M6 v
　　趺坐，伸腰，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧，全身着力，互行之，不计遍；
4 v* }8 m1 N! D6 U& t) `
8 [4 B7 i  F, @4 s　　趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两时拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，数遍；

! A; a. I/ t  j- Q, q( M" w8 y( b　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，反后捶背及腰，又向前左右交捶背及腿，取快而止；
  ^; U% t8 P  p/ X& @4 o9 V
　　趺坐，两手按膝，左右肩前后交扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。

" w! L; R  a$ z: _　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·导引》

  c8 ^, i% M5 g; o9 ]　　（注释）
( a6 Q/ f9 U0 y% L
　　(1)左道：不正派的宗教派别。(2)趺（fU，夫）坐：即结跏跌坐，包括全跏坐（俗称双盘）和半跏坐（俗称单盘）两种。
  A% b8 k& B8 `8 N+ @* \
0 W. T3 r, A, `2 `& R, A2 v8 A8 R　　（按语）

* q$ C/ v  R4 B0 O; q4 u, [7 w5 H　　此为老年人编设的一套动功，功能宣畅气血，舒展筋骨，且易学易练，很受老年人和体弱者欢迎。