《老老恒言》

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《老老恒言》
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　　此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著，又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发，广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法，浅近易行，被后世奉为“健康之宝”，为老年养生做出了很大贡献。
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$ c8 X: j9 G1 z/ V) {% P5 W" J　　（原文）
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　　老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每要急躁益甚，究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理，血气既不妄动，神色亦觉和平，可养身兼养性。
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; _4 {, m2 J4 i9 n  T, @　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·省心》

　　（按语）

　　此论老年人养生应当戒躁，当以“耐”字处之，原因是老年肝血衰，这样即可“血气既不妄动，神色亦觉和平”。
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/ d8 |' y/ m; S$ |（原文）
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( O& y) X" @1 U: U3 g0 ^2 I% o9 S5 P　　稳卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须褥厚，必宜多备，渐冷渐加。每年以其另一易新絮，紧着身铺之，倍觉松软。挨次递易，则每年皆新絮褥着身矣。
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9 c; r1 E  P: L! R  X# u　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·被》

　　（按语）
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" \3 R, {0 l3 Y' N- S: U6 {9 B　　此论老年人如何用褥，很有参考价值。若能照此去做，对于老年人保养元气很有益处。
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$ J. Y% w# I; U* K2 t4 k　　（原文）
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　　导引之法甚多，如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宜畅气血，展舒筋骸，有益无损，兹择老年易行者附于左，分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津，任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说，必属左道(1)毋惑！

7 `, q' s  X9 T2 n8 y　　卧功五段：
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* i5 H4 O* L# l' _　　仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍；

) m) R: y/ f' [8 F, b- y" _; g) P( `　　仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及胁，攀左足同，轮流行；

. T, J. e9 x" V' Z1 y- b　　仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力外向数遍；
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　　仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，膝头至胸，兜左足同，轮流行；

! I/ R4 Y# l" V7 }/ }- O: R. }; v　　仰卧，伸两足，左手握大拇指，首着枕，两时着席，微举腰摇动数遍。

# C2 }+ b9 y7 U. M2 \　　立功五段：
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　　正立，两手叉向后，举左足空掉数遍，掉右足同，轮流行；

- [6 K5 g4 Z7 p1 V: j5 E" w　　正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍；
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　　正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍；

& R9 \3 e( l- v& t; M6 @6 \　　正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍；
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8 K' m; q" Z: W1 G% b) W　　正立，开掌，一臂挺直向上，如托生物，一臂挺直向下如压重物，左右手轮流行。
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5 t* a: a% G; ]# `7 |. L# X( B　　坐功十段：
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　　趺坐(2)，擦热两掌，作洗面状，眼眶、鼻梁、耳根各处周到，面觉微热为度；

　　趺坐，伸腰，两手置膝，以目随头左右瞻顾如摇头状，数十遍；

6 I+ ]+ i/ w6 n4 N* E　　趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之；
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　　趺坐，两手仰掌，挺时用力，齐向上，如托百钧重物，数遍；
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　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍；

2 G9 f2 ?7 g  \6 o　　趺坐，伸腰，两手握大拇指向后，托实坐处，微举臀，以腰摆摇数遍；

　　趺坐，伸腰，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧，全身着力，互行之，不计遍；
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4 K/ z- \2 b7 P/ K& @8 |& r" X* T3 h　　趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两时拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，数遍；

( z3 U9 M7 j, @  R  q0 R- }6 v　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，反后捶背及腰，又向前左右交捶背及腿，取快而止；
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/ D7 c: E  R0 C0 e% q　　趺坐，两手按膝，左右肩前后交扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。
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. H; D) r: w! t# L$ ~) V. w　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·导引》
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　　（注释）
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　　(1)左道：不正派的宗教派别。(2)趺（fU，夫）坐：即结跏跌坐，包括全跏坐（俗称双盘）和半跏坐（俗称单盘）两种。

　　（按语）

, G' ^  p& d0 H" U& o* r  g4 O1 u　　此为老年人编设的一套动功，功能宣畅气血，舒展筋骨，且易学易练，很受老年人和体弱者欢迎。