《老老恒言》

review168

《老老恒言》

　　此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著，又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发，广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法，浅近易行，被后世奉为“健康之宝”，为老年养生做出了很大贡献。

0 L1 w% l( L$ U6 u' J: v) E, ~　　（原文）

　　老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每要急躁益甚，究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理，血气既不妄动，神色亦觉和平，可养身兼养性。

0 O! a  R/ [6 a& L
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·省心》
. t. s% N& g/ e( ?$ U2 U( e
: q, y4 W! ?) A( i  m　　（按语）

% ]  L. q/ \  x8 b! R! x! q　　此论老年人养生应当戒躁，当以“耐”字处之，原因是老年肝血衰，这样即可“血气既不妄动，神色亦觉和平”。
" Y( k) Q. x7 }% x( m/ f2 U
（原文）
$ Y7 c; M! c6 Y5 x3 p8 P" [, v  Z
　　稳卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须褥厚，必宜多备，渐冷渐加。每年以其另一易新絮，紧着身铺之，倍觉松软。挨次递易，则每年皆新絮褥着身矣。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·被》

+ ?) J* N$ m; Z! m　　（按语）

4 Z1 [0 V5 b) \+ H　　此论老年人如何用褥，很有参考价值。若能照此去做，对于老年人保养元气很有益处。
# G7 f+ K; A, X
2 D2 g+ ~: q* l8 W5 R7 _; n7 J0 x　　（原文）
% z+ y* u7 R! R, c0 H; O
7 h' b4 e4 _- i7 o! N- a: G　　导引之法甚多，如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宜畅气血，展舒筋骸，有益无损，兹择老年易行者附于左，分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津，任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说，必属左道(1)毋惑！

　　卧功五段：
4 t$ z( b" i" c$ f
3 i$ {! c# h: }) F' H　　仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍；
. w: X  B! G2 Y, G1 \8 I- g, @
　　仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及胁，攀左足同，轮流行；

　　仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力外向数遍；
5 Y3 A, f: q6 l" U
: r' R+ [: \$ ~6 z　　仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，膝头至胸，兜左足同，轮流行；
3 _& k0 o( M+ ]! {' |
　　仰卧，伸两足，左手握大拇指，首着枕，两时着席，微举腰摇动数遍。

　　立功五段：

" c8 h; }# C5 S1 P$ e　　正立，两手叉向后，举左足空掉数遍，掉右足同，轮流行；
, F0 L8 m$ L3 [5 \
9 q6 M7 m# V  V2 g+ G, T9 k% L　　正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍；

! G0 B" d, @3 S8 _9 v　　正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍；

7 z) e: D5 ^. r" w' E5 V　　正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍；
+ d! N$ a) |* a0 S- `) D2 J0 u1 s
1 U: J* p0 t) a$ h  p0 K　　正立，开掌，一臂挺直向上，如托生物，一臂挺直向下如压重物，左右手轮流行。

　　坐功十段：

　　
, q' [2 D' t% i; A
5 ^- T/ T/ R/ W: n( H; Z　　趺坐(2)，擦热两掌，作洗面状，眼眶、鼻梁、耳根各处周到，面觉微热为度；
3 V6 j$ ^  `, ]+ [/ E& w
6 ]" a9 z# k' n　　趺坐，伸腰，两手置膝，以目随头左右瞻顾如摇头状，数十遍；
8 k2 u1 c. v! R
  E/ c% ?! z: r  G　　趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之；
( H& K! V; e" A! g
* K$ F5 `" Q$ n2 j! \$ _　　趺坐，两手仰掌，挺时用力，齐向上，如托百钧重物，数遍；

　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍；

# c! ~7 O! H/ _# M. r7 |- R　　趺坐，伸腰，两手握大拇指向后，托实坐处，微举臀，以腰摆摇数遍；

　　趺坐，伸腰，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧，全身着力，互行之，不计遍；

　　趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两时拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，数遍；
9 E  c  T  X$ ^3 L1 R8 i$ ?* ?
5 U. @6 K- Y! `　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，反后捶背及腰，又向前左右交捶背及腿，取快而止；

　　趺坐，两手按膝，左右肩前后交扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·导引》
( h( i$ x1 K3 m1 k$ |% z! I; N
  E7 b- i) \+ [+ X　　（注释）
# x2 D8 ~0 O& ^' f/ q2 C
/ F# w, \5 l2 `* K5 X" ~1 F# q! }　　(1)左道：不正派的宗教派别。(2)趺（fU，夫）坐：即结跏跌坐，包括全跏坐（俗称双盘）和半跏坐（俗称单盘）两种。
% G  V! a! {% e8 H0 M# }
5 C2 d0 t" V5 R* }4 A0 Z9 |. E　　（按语）
: w. N+ Y& t+ d0 F7 _# Y$ k) i. Q
　　此为老年人编设的一套动功，功能宣畅气血，舒展筋骨，且易学易练，很受老年人和体弱者欢迎。