《老老恒言》

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《老老恒言》
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& e: J6 ^" n" }* }' s) A1 T　　此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著，又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发，广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法，浅近易行，被后世奉为“健康之宝”，为老年养生做出了很大贡献。
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0 M; l! }: v2 J% T# r1 l. i) r+ @　　（原文）

7 t% r7 V1 d& w) Q# l3 R9 g　　老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每要急躁益甚，究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理，血气既不妄动，神色亦觉和平，可养身兼养性。
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·省心》
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. m6 Z4 w% u# ?　　（按语）

　　此论老年人养生应当戒躁，当以“耐”字处之，原因是老年肝血衰，这样即可“血气既不妄动，神色亦觉和平”。

0 o2 f& _# L/ i- Y: k/ j（原文）

2 z- X$ W+ z5 n2 l8 A# J　　稳卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须褥厚，必宜多备，渐冷渐加。每年以其另一易新絮，紧着身铺之，倍觉松软。挨次递易，则每年皆新絮褥着身矣。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·被》

　　（按语）
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　　此论老年人如何用褥，很有参考价值。若能照此去做，对于老年人保养元气很有益处。

& x+ H: _% b0 k+ j% ~& ]. c　　（原文）

　　导引之法甚多，如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宜畅气血，展舒筋骸，有益无损，兹择老年易行者附于左，分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津，任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说，必属左道(1)毋惑！

　　卧功五段：
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　　仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍；

  B+ `5 B9 g( D  Z& G9 R. C　　仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及胁，攀左足同，轮流行；

# l: h! D* A8 A3 O- f2 ?　　仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力外向数遍；
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7 v$ E) c: P* x! R7 M5 E　　仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，膝头至胸，兜左足同，轮流行；
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0 u9 M; |  T; Z2 [% P4 h* g　　仰卧，伸两足，左手握大拇指，首着枕，两时着席，微举腰摇动数遍。

　　立功五段：
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9 \7 E* L/ X! `- n　　正立，两手叉向后，举左足空掉数遍，掉右足同，轮流行；

# U3 e( z7 n& k" O4 V4 Y　　正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍；

6 R" K$ l6 W/ r9 U) C2 f- q, k　　正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍；
2 L: O9 @; h: n- g5 A1 j/ k/ B- O
/ N* k  k. w5 S( j8 U9 _　　正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍；
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　　正立，开掌，一臂挺直向上，如托生物，一臂挺直向下如压重物，左右手轮流行。
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; D" w7 z7 g- e5 C　　坐功十段：
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, t3 G6 @5 K0 _( d3 U0 g# S* W' c1 |
8 n! }) M6 S1 b4 s& N8 O1 j　　趺坐(2)，擦热两掌，作洗面状，眼眶、鼻梁、耳根各处周到，面觉微热为度；

! [# b+ Z+ S" z. C5 U4 @$ `1 n/ C　　趺坐，伸腰，两手置膝，以目随头左右瞻顾如摇头状，数十遍；

　　趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之；
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4 K+ S+ Z; F* x! I　　趺坐，两手仰掌，挺时用力，齐向上，如托百钧重物，数遍；

　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍；
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　　趺坐，伸腰，两手握大拇指向后，托实坐处，微举臀，以腰摆摇数遍；
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. ^2 F, Q! J$ o; ^' p; Y　　趺坐，伸腰，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧，全身着力，互行之，不计遍；

　　趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两时拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，数遍；

6 l% a/ S8 d' L' O　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，反后捶背及腰，又向前左右交捶背及腿，取快而止；

　　趺坐，两手按膝，左右肩前后交扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。

9 D2 ^; ]: `5 E. G% A" ~　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·导引》
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+ l4 e  a( ~  J/ j3 m" |　　（注释）

5 I' W6 J. G2 n: Q; N9 i5 E　　(1)左道：不正派的宗教派别。(2)趺（fU，夫）坐：即结跏跌坐，包括全跏坐（俗称双盘）和半跏坐（俗称单盘）两种。

　　（按语）
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: c7 J+ I9 Q4 u$ S; }5 x# o　　此为老年人编设的一套动功，功能宣畅气血，舒展筋骨，且易学易练，很受老年人和体弱者欢迎。