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楼主: teng.ernest

健身日记 7月3日 P18

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鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 06:51 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
去了。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 06:56 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51
( G- k1 {0 ]7 ^  `3 Z去了。

$ l0 D% K2 _5 J2 x! K# P* V好吧,楼主加油,贵在坚持呀。
, f- }, r! V- i9 p" ?( @; x# |我准备把这个帖子在版内置顶,时常在标题里更新到那一页了,方便大家跟帖和查找,你同意吗?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 06:57 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51 + I+ Q6 h9 R8 g, d7 e; h- G/ R
去了。
! ]! G$ f) |5 @' e5 b9 u
看我们能不能先坚持一年。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:32 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
CANDYMAN 发表于 2012-4-5 12:08
- I0 T, K8 J) {% g4 月3 日, 走路,时长:1:22, 距离:4.24公里,平均速度:3.10公里/小时, 燃烧热量:207.0大卡。

- r3 m6 j5 J  c: @) F/ C; [( ~- M这个加拿大男人值得表扬
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:33 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-5 21:05
" \$ L# r" R/ V* x; ]! A" tApril 05,2012- A1 H7 t# x& x; T- R, y- O/ W! p1 p8 p4 k
8 F/ m8 y5 i: N# `/ V; r
做了一套中学时的广播操

0 F& E& m3 Z. n2 m* x/ u0 n8 g" m: U) t严重表扬
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:34 | 显示全部楼层
Apr-06-2012:$ O) h7 |2 I8 v
Back musel function:
" H- T1 \0 y& ~7 A( V$ M1. Relexing function:* W3 z4 o. K5 C9 r8 q& O6 ^
                Jumping: 200 times/3 or 4 groups.
, H( T/ ^) f2 d! s: T' n                Running:
( ]. l9 y7 _5 y; T7 T& `9 Y) b                6.5Km speed walking,200 meters.
- n9 s# x  |7 _  e" k8 y) E0 e, I                6.5Km/h, 15 degrees angel walking, 1000 meters.
, e; K: c  B2 B& ~1 N$ x                9.5Km/h, running 400 meters.. w5 G8 B% C; D, A! C: V+ u8 [7 t
2. Chin-up:7 n) O, R% N2 |4 |5 T5 q
                Half way, 5 times.* {* A5 u/ L! }2 C; c7 E
                Half way, 3 times.
% U. O' {$ J# Y: p* D  e; Q3 H                Half way, 5 times." ^% U! E3 \2 F! N
3. T-shape pull-down:5 p+ s  L1 W7 n4 j+ L# m
                15Kg, 25/1 group.
& V* A: I4 C1 b, @. n4 L                20Kg, 15/1 group.. l3 T: q7 |. A; e# U4 j3 [
                25Kg, 10/1 group.
0 J! O. Y5 J3 i" Q                30Kg, 8 /1 group.- a1 o, D2 h2 V9 i+ a: s
                35Kg, 8 /1 group.
: v8 u* x8 [$ w9 g0 t5 K                40Kg, 5 /1 group.2 C2 s. f6 Z" U7 R
                45Kg, 3 /1 group.
- I, h; W5 |% r; k8 c                15Kg, 10/1 group.
/ g9 R& a& u4 h0 r4. Singel arm dambbell bowing./ s6 P7 U3 a! }: m
                35Kg, 10/1 group.5 M$ w3 k, x) Q9 E; F
                45Kg, 8 /1 group.

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-4-6 07:50  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
理袁律师事务所
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:36 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
姓名:山茶花, \! J( ^+ W- h4 i0 s
日期:4月5日
# c% U: p+ o- @- w- u5 @6 R4 v健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟
/ f7 L0 \5 h% [! V步行拍雪景30分钟
6 P1 l. o' V0 G, E0 i0 |站立累脖7小时
8 W2 x8 d% v& |1 x: s: |

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-4-7 20:42  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:38 | 显示全部楼层
今天实在是太累了,本来单臂哑铃划船需要做三组的,我只能做2组了,对不起。
大型搬家
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:40 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:56 * a8 S7 p' h; p& N
好吧,楼主加油,贵在坚持呀。/ Q" V" ^  _2 U8 ]3 G: C& a
我准备把这个帖子在版内置顶,时常在标题里更新到那一页了,方便大家跟帖 ...

+ o% \1 Z  v" X' N* O  R- l我没意见,看看我们的耐力和信心究竟能走多远!!!
* ~$ Q) b7 u% B; H1 w5 r3 i  I: Q; q+ {) p+ h" r
yes,贵在坚持。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:49 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
山茶花 发表于 2012-4-6 07:36 5 E, m, i/ v, u& S) I
姓名:山茶花2 Z: m, I# N+ f- O8 v
日期:4月5日$ M; O( Z: O; a/ [" R* d$ ]
健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟
2 y0 c& j1 q* W# g1 t+ A# E2 @. k
上雪景照片
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 JoyceAccSG 于 2012-4-6 21:48 编辑 * U# ?3 m' J" P" M
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:40
/ r) J& ^! g- R/ n9 a我没意见,看看我们的耐力和信心究竟能走多远!!!
9 B7 z, R$ v; z; D0 \. ]9 k$ |) O3 j2 F6 Z
yes,贵在坚持。
1 L$ u" g3 B% z2 I

5 T5 y9 V4 f# g* y& ^. P! f5 g谢谢,& |5 ]' H' i2 w( i. L' ^. w

  E. z! B1 I8 B# pApril 06,2012
2 |+ \1 X8 z( T) L  L  v4 g; T7 `, m! Y
刚刚跑步回来,2000m 慢跑,谢谢你的鼓励。早晨; D6 o# k- g+ x* ~8 i
再加6分钟呼啦圈。临睡前。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:49 / |, [2 m% v" D3 O
上雪景照片
6 K* f1 e& {/ r# x
今天懒得上传,一会儿还得去普查呢。存点精力
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:34
  H: W$ X$ r. u6 LApr-06-2012:) L1 s3 H1 e! l7 c/ K2 Y( X0 y
Back musel function:
3 p' ~1 @& |3 i/ h- o1. Relexing function:

$ N, g' k2 Z* V厉害厉害,悠着点,贵在坚持。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:38 + ?( d3 ?8 h. Y7 V+ G0 Q
今天实在是太累了,本来单臂哑铃划船需要做三组的,我只能做2组了,对不起。
/ h/ l) r2 u9 K. h' j
没关系,根据自己身体状况,只要坚持
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 16:25 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-6 08:36
9 f4 ^: f. Y' D) F4 _* j- c姓名:山茶花
; x8 h2 U, v  x% K, R日期:4月5日
, |3 p: D& t1 `健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟
6 O. g2 a' a- s- c( p
这是猛女,我基本上是做不到的,呵呵!  l# B5 N; H! f/ I# k& z$ I
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 21:59 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 16:25 - K" \+ O. ]* e$ A( G. f0 \- E1 y) C) ]
这是猛女,我基本上是做不到的,呵呵!
- d* ]  d0 G, x4 j1 ?; v
这个是生存的谋生行动也。与健身无关。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 07:27 | 显示全部楼层

RE: 健身日记 4月67日 P3

同言同羽 置业良晨
Apr-07-2012:
( i# G; x6 m, wRelex Function:" c9 s4 M" H: b5 @
1. Running:
4 x% |+ M" D+ A' U# e3 p                5.5Km speed walking,800 meters.
1 s/ p" @% W/ X0 H2 U, }) q5 w0 ]                9.5Km/h, 1000 meters.& q& y/ V# T$ B; R# |
                5.5Km/h, walking, 200 meters.: i# w, w- w/ t+ p# s: a2 }
                10.5Km/h, running, 200 meters.5 _7 j, x/ p, B% ]/ f1 G# M4 l
                5.5Km/h, walking, 200 meters.4 O8 t4 a2 z2 ^
                10.5Km/h, running 200 meters.
3 r# T- L# X4 t! @8 d$ B                5.5Km/h, walking, 200 meters.
$ }1 E: i# p& f8 P! |- W; P                11.5Km/h, running 200 meters.7 r% u* R+ Y; n* X" [1 O
2. Jumping:6 L3 {; d6 h, u
                200/3 groups./ B$ t- d& e( [' _& s- D
3. Sit-up:
8 @: V5 g" J" `2 u                150/3 groups.
. o2 p# e9 ]  J; B/ R% O  R6 O: ?6 ]% p% U& x- V6 F
Today, I felt not too good situation, I think I need rest to repair my body musel.
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 15:39 | 显示全部楼层
洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了
理袁律师事务所
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 18:51 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-7 16:39 ; S- v- \1 m1 M1 k' Q
洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了
  Z" J$ ^7 T' f3 x7 }, _
呵呵,还是猛女,我还是做不到,我晕!
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:39 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
teng.ernest 发表于 2012-4-7 07:27 . J$ X& d0 A( Q) X
Apr-07-2012:2 A: z" L7 {' b$ O7 A
Relex Function:
. S* n0 w. v1 G/ t3 h1. Running:
& B- ~7 a) Y; r1 z9 [8 m
啥叫 sit up?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:41 | 显示全部楼层
04/07/2012
9 {/ t. d4 R( o3 J& G, @+ [" K2 Q4 _7 c" v' d9 ~
荡秋千20分钟
+ n2 Q6 X) g5 d  J/ p; G* g呼啦圈6分钟
& `% V2 ~2 J3 n: C# V; m* ?7 |
; g8 S/ D% _% p  R2 l4 ~* B$ D
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 20:46 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
teng.ernest 发表于 2012-4-7 18:51 + }8 i3 {4 [( J
呵呵,还是猛女,我还是做不到,我晕!

3 [2 k& H, u, D) \5 F: R  F8 x8 [; `今天才完成客厅部分清洁而已,二楼没力气干了。明天还得外出刷碗,不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。。郁闷呢。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 20:47 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 20:41 2 P. D2 M  n- r4 V2 F+ s
04/07/2012! q$ ?: b* v: ^2 V: M2 ^& s! c# K7 q

0 w5 E4 U# T! u& g1 ~5 B7 m荡秋千20分钟

% e2 }/ f) f) d这个计划易行,支持!
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:52 | 显示全部楼层
昨天陪朋友了到很晚,今天很困。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 22:19 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 21:39
( X+ G2 w. ~/ {+ V& A- M啥叫 sit up?

& Q2 y8 l- P  J仰卧起坐。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 05:41 | 显示全部楼层

RE: 健身日记 4月8日 P3

Apr-08-2012:0 u  V/ U# ~2 H0 {8 Y/ q/ e
Arm musel Function:
/ B% |  K6 w5 S; G8 }1. Running:1 X/ {* @0 W( P, h( }- ~+ {7 q
                5.5Km speed walking,200 meters.
( Q$ r! q5 y. D7 p% u9 N                10.5Km/h, 1000 meters.
* [' G( Z& L. G# V% r                11.5Km/h, running, 200 meters.
  J- y& W7 v5 I" V2 k5 h0 t2. Jumping:) U, {7 P. T' U) C- I
                100/3 groups.
! F# n  _/ t7 T# C4 I; G- O3. Dambbell Biceps Curl:. Z( S: {6 N; |" U
                Pre-heating - 15 Kg/40/1 group.! Q. Z& Y5 t! l- a7 ]! l
                35Kg/20/1 group.
9 J; E- g, _4 A) y9 u$ Z9 X                45Kg/16/1 group.1 i$ r3 w8 Q" ?0 Z2 {  `" x
                55Kg/10/1 group.( `& d/ w/ h& l+ ^7 _! e0 c
                15Kg/20/1 group.% n4 ^, W! F1 X5 R! y( j' }
4. Relexing Function:5 O  V" _5 Q/ t' g* I+ T2 {( z
                Jumping: Random.  r" j( t: Y% N3 q

4 H; _0 D) U# p: ]% MToday I felt very good because I fall down slepping about 2 hours. Good rest.
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-8 06:37 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-7 20:46
! Q$ J& l0 F+ h0 A/ @! E$ h. j今天才完成客厅部分清洁而已,二楼没力气干了。明天还得外出刷碗,不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。 ...
% f7 d5 W# l" J6 p2 B
向你学习,打扫卫生。1 ?: A/ s$ }2 X* p) h, |
小声问一下老师,打扫卫生也是锻炼身体吗?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-8 06:39 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-8 05:41 & Q. @* ]/ {% a7 p
Apr-08-2012:
, _: ?1 w% @. qArm musel Function:
- e+ u9 _# E9 A7 M7 z1. Running:
8 T  t' w1 P! w2 o0 g" @( |; W5 e
啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢?& k& q8 X- d3 J+ r5 G' j0 R# j% T* J
! m' W% A6 Z8 `; h
Congras for the good sleep.
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 06:42 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:37 3 O9 J/ T$ L! A& X  P4 L9 j: v- W
向你学习,打扫卫生。
2 E, W- W9 ?  f  k) h$ Y小声问一下老师,打扫卫生也是锻炼身体吗?
% O* v+ E" h% h. U( F- z, k# Q& S9 q
是的,而且是中度体力劳动,家庭主妇的主要锻炼方式之一,呵呵,玩笑一个,不要介意。; x9 c! \5 M- `3 P

  {! X4 q' h0 H1 ?% v1 v" o打扫卫生可以消耗很多的能量,因为要弯腰,来回不停的走,所以对于减脂具有很不错的效果,但是一定要注意姿势,别扭着筋就好了。
大型搬家
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 06:43 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:39 5 u. o/ I- j- o" t- D
啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢?
& d0 q& x. u( L5 h
9 i; f) @4 Z) ?Congras for the good sleep.

- @) X+ |# d6 H- T哑铃弯举。
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