健身日记 7月3日 P18

teng.ernest · 发表于 2012-4-6 06:51

去了。

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-6 06:56

teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51
, h+ D# L! x$ a+ d/ J去了。

好吧，楼主加油，贵在坚持呀。
我准备把这个帖子在版内置顶，时常在标题里更新到那一页了，方便大家跟帖和查找，你同意吗？

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-6 06:57

teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51 . o# i' g6 d) Z3 g: h( b- d9 r2 q! g
去了。

看我们能不能先坚持一年。

山茶花 · 发表于 2012-4-6 07:32

CANDYMAN 发表于 2012-4-5 12:08
: U7 l3 d$ o3 }- w% n; z! X4 月3 日，走路，时长：1:22，距离：4.24公里，平均速度：3.10公里/小时，燃烧热量：207.0大卡。

这个加拿大男人值得表扬

山茶花 · 发表于 2012-4-6 07:33

JoyceAccSG 发表于 2012-4-5 21:05
7 @# p6 s L# d3 W; g+ hApril 05,2012 c* R9 L; B' I6 k ?! D& B+ E

3 R$ c4 l$ y$ C$ q* t做了一套中学时的广播操

严重表扬

teng.ernest · 发表于 2012-4-6 07:34

Apr-06-2012:
Back musel function:
1. Relexing function:
            Jumping: 200 times/3 or 4 groups.
            Running:
            6.5Km speed walking,200 meters.
            6.5Km/h, 15 degrees angel walking, 1000 meters.
            9.5Km/h, running 400 meters.
2. Chin-up:
            Half way, 5 times.
            Half way, 3 times.
            Half way, 5 times.
3. T-shape pull-down:
            15Kg, 25/1 group.
            20Kg, 15/1 group.
            25Kg, 10/1 group.
            30Kg, 8 /1 group.
            35Kg, 8 /1 group.
            40Kg, 5 /1 group.
            45Kg, 3 /1 group.
            15Kg, 10/1 group.
4. Singel arm dambbell bowing.
            35Kg, 10/1 group.
            45Kg, 8 /1 group.

山茶花 · 发表于 2012-4-6 07:36

姓名：山茶花
日期：4月5日
健身项目：呼拉圈+肚皮舞教学60分钟
步行拍雪景30分钟
站立累脖7小时

teng.ernest · 发表于 2012-4-6 07:38

今天实在是太累了，本来单臂哑铃划船需要做三组的，我只能做2组了，对不起。

teng.ernest · 发表于 2012-4-6 07:40

JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:56 1 r0 z" N9 L% E8 t w4 K
好吧，楼主加油，贵在坚持呀。
8 U/ d9 h* w; i* H# e' V& O我准备把这个帖子在版内置顶，时常在标题里更新到那一页了，方便大家跟帖 ...

我没意见，看看我们的耐力和信心究竟能走多远！！！

yes，贵在坚持。

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-6 07:49

山茶花发表于 2012-4-6 07:36
" I/ ?8 i+ x- v* f姓名：山茶花& X2 W6 z5 _* b7 c! \
日期：4月5日5 h! ?( o$ U/ y. B1 U6 Y! f* P
健身项目：呼拉圈+肚皮舞教学60分钟

上雪景照片

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-6 07:50

本帖最后由 JoyceAccSG 于 2012-4-6 21:48 编辑

teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:40 6 q* \/ M z% {- i! s, l
我没意见，看看我们的耐力和信心究竟能走多远！！！" j9 S4 S9 s: a3 o. d! `2 u
7 A n7 h! s" M) `, j0 u
yes，贵在坚持。

谢谢，

April 06,2012

刚刚跑步回来，2000m 慢跑，谢谢你的鼓励。早晨
再加6分钟呼啦圈。临睡前。

山茶花 · 发表于 2012-4-6 07:50

JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:49
* o. B8 x/ o" z8 U/ j上雪景照片

今天懒得上传，一会儿还得去普查呢。存点精力

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-6 07:50

teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:34 * S' g, W* g5 e% q& h
Apr-06-2012:/ C- a3 K" ?+ H$ w
Back musel function:
8 J/ ]9 c+ L' F: _1. Relexing function:

厉害厉害，悠着点，贵在坚持。

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-6 07:52

teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:38 ) L7 m! l* v1 @/ F8 U, M
今天实在是太累了，本来单臂哑铃划船需要做三组的，我只能做2组了，对不起。

没关系，根据自己身体状况，只要坚持

teng.ernest · 发表于 2012-4-6 16:25

山茶花发表于 2012-4-6 08:36
, Y) L% F* |5 D8 ]3 O; w5 @( }+ j姓名：山茶花
4 k6 s" [8 N" k1 @日期：4月5日6 ]2 m0 x- Z: W3 k" g
健身项目：呼拉圈+肚皮舞教学60分钟

这是猛女，我基本上是做不到的，呵呵！

山茶花 · 发表于 2012-4-6 21:59

teng.ernest 发表于 2012-4-6 16:25 0 q: H3 ^8 F; X9 c& W1 b- A
这是猛女，我基本上是做不到的，呵呵！

这个是生存的谋生行动也。与健身无关。

teng.ernest · 发表于 2012-4-7 07:27

Apr-07-2012:
Relex Function:
1. Running:
            5.5Km speed walking,800 meters.
            9.5Km/h, 1000 meters.
            5.5Km/h, walking, 200 meters.
            10.5Km/h, running, 200 meters.
            5.5Km/h, walking, 200 meters.
            10.5Km/h, running 200 meters.
            5.5Km/h, walking, 200 meters.
            11.5Km/h, running 200 meters.
2. Jumping:
            200/3 groups.
3. Sit-up:
            150/3 groups.

Today, I felt not too good situation, I think I need rest to repair my body musel.

山茶花 · 发表于 2012-4-7 15:39

洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了

teng.ernest · 发表于 2012-4-7 18:51

山茶花发表于 2012-4-7 16:39 & P% U* n$ [( j( n
洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了

呵呵，还是猛女，我还是做不到，我晕！

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-7 20:39

teng.ernest 发表于 2012-4-7 07:27 + p$ N& U$ Y9 ?. F* X& u: Y1 ?. ?) J$ l- d
Apr-07-2012:6 X+ Y. P+ G- ?; k
Relex Function:
T- u! u* A( G! d1. Running:

啥叫 sit up?

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-7 20:41

04/07/2012

荡秋千20分钟
呼啦圈6分钟

山茶花 · 发表于 2012-4-7 20:46

teng.ernest 发表于 2012-4-7 18:51
) ?& o! q! c( E& S+ ^2 G$ e呵呵，还是猛女，我还是做不到，我晕！

今天才完成客厅部分清洁而已，二楼没力气干了。明天还得外出刷碗，不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。。郁闷呢。

山茶花 · 发表于 2012-4-7 20:47

JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 20:41
, L: v6 v R3 @4 \# _; W04/07/20124 V4 @8 o u1 ?# B8 H8 ]+ r4 B* q

4 A E; \' v8 l8 ~荡秋千20分钟

这个计划易行，支持！

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-7 20:52

昨天陪朋友了到很晚，今天很困。

teng.ernest · 发表于 2012-4-7 22:19

JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 21:39
5 r3 h. N( Z0 z$ w/ C9 q" k( F啥叫 sit up?

仰卧起坐。

teng.ernest · 发表于 2012-4-8 05:41

Apr-08-2012:
Arm musel Function:
1. Running:
            5.5Km speed walking,200 meters.
            10.5Km/h, 1000 meters.
            11.5Km/h, running, 200 meters.
2. Jumping:
            100/3 groups.
3. Dambbell Biceps Curl:
            Pre-heating - 15 Kg/40/1 group.
            35Kg/20/1 group.
            45Kg/16/1 group.
            55Kg/10/1 group.
            15Kg/20/1 group.
4. Relexing Function:
            Jumping: Random.

Today I felt very good because I fall down slepping about 2 hours. Good rest.

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-8 06:37

山茶花发表于 2012-4-7 20:46 , \+ a( `% f. O
今天才完成客厅部分清洁而已，二楼没力气干了。明天还得外出刷碗，不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。 ...

向你学习，打扫卫生。
小声问一下老师，打扫卫生也是锻炼身体吗？

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-8 06:39

teng.ernest 发表于 2012-4-8 05:41 - \, d+ h4 C+ q
Apr-08-2012:
' I5 v( V% N/ L& t, a1 E9 d( O# ZArm musel Function:# L- H- A: ]/ O
1. Running:

啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢？

Congras for the good sleep.

teng.ernest · 发表于 2012-4-8 06:42

JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:37 ( C, s# C4 T' z- y
向你学习，打扫卫生。
0 r8 L3 B j+ N小声问一下老师，打扫卫生也是锻炼身体吗？

是的，而且是中度体力劳动，家庭主妇的主要锻炼方式之一，呵呵，玩笑一个，不要介意。

打扫卫生可以消耗很多的能量，因为要弯腰，来回不停的走，所以对于减脂具有很不错的效果，但是一定要注意姿势，别扭着筋就好了。

teng.ernest · 发表于 2012-4-8 06:43

JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:39 ( P. K4 P. O: j: {# g; Z
啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢？# I: t) y8 m5 Q: G) a8 h
; i' ?( S# Q4 a7 ^' \% }0 {- o
Congras for the good sleep.

哑铃弯举。

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健身日记 7月3日 P18

鲜花鸡蛋

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