健身日记 7月3日 P18

teng.ernest

去了。

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51
2 `; I6 d: [3 N去了。

1 y" m$ v/ x  p8 R- v3 V; O% K好吧，楼主加油，贵在坚持呀。
我准备把这个帖子在版内置顶，时常在标题里更新到那一页了，方便大家跟帖和查找，你同意吗？

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51
2 w% g6 C$ s3 @: I( ^0 |, z; K' x8 n去了。

看我们能不能先坚持一年。

山茶花

CANDYMAN 发表于 2012-4-5 12:08
! ]6 o* X$ ?, k, S) @% t7 j4 月3 日， 走路，时长：1:22， 距离：4.24公里，平均速度：3.10公里/小时， 燃烧热量：207.0大卡。

4 k' Q, @+ ?  j( @2 z6 r这个加拿大男人值得表扬

山茶花

JoyceAccSG 发表于 2012-4-5 21:05
0 y. {( @6 J$ v* s+ I* W/ LApril 05,2012
- }9 E9 E, c9 M, h$ L8 ]
做了一套中学时的广播操

3 B- j0 P' X  o严重表扬

teng.ernest

Apr-06-2012:
# F$ D, M8 g0 q/ @Back musel function:
9 i  F* q" I. }  t& s! D1. Relexing function:
                Jumping: 200 times/3 or 4 groups.
( X. K( z. ~3 Q3 C! z  h9 E                Running:
                6.5Km speed walking,200 meters.
) K) A7 E* k0 {5 ?* [5 ?0 }: M" U                6.5Km/h, 15 degrees angel walking, 1000 meters.
                9.5Km/h, running 400 meters.
8 l& S* w% ~1 {/ Z2. Chin-up:
% O4 `9 Q, ]$ Y" E# \                Half way, 5 times.
' N( Q4 c2 f, z: m1 J                Half way, 3 times.
) s0 o9 u: Z, B- R7 K) ?' U                Half way, 5 times.
( H1 N: E' n3 C  k0 c) u0 ]3. T-shape pull-down:
0 u( F. {0 w9 @6 }2 }                15Kg, 25/1 group.
- S0 m( d5 i9 N% I  p                20Kg, 15/1 group.
                25Kg, 10/1 group.
7 e+ L5 T, V/ t                30Kg, 8 /1 group.
                35Kg, 8 /1 group.
                40Kg, 5 /1 group.
9 b( ?2 n) J; V0 ]1 e* {3 b                45Kg, 3 /1 group.
7 o& l% r' G9 [* A7 \                15Kg, 10/1 group.
2 j8 K  }0 a  _9 l9 V/ s0 ^4. Singel arm dambbell bowing.
                35Kg, 10/1 group.
                45Kg, 8 /1 group.

山茶花

姓名：山茶花
. N' S. b5 w$ h9 t2 @/ l日期：4月5日
: ]1 N+ e+ {! U  v! m健身项目：呼拉圈+肚皮舞教学60分钟
) U# a9 t( ^! z; [步行拍雪景30分钟
- \" i, K$ o2 x站立累脖7小时

teng.ernest

今天实在是太累了，本来单臂哑铃划船需要做三组的，我只能做2组了，对不起。

teng.ernest

JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:56
6 ^) N2 M" x* U/ w+ e好吧，楼主加油，贵在坚持呀。
我准备把这个帖子在版内置顶，时常在标题里更新到那一页了，方便大家跟帖 ...

我没意见，看看我们的耐力和信心究竟能走多远！！！
. `: [+ T3 C$ _& b3 E1 s( `
yes，贵在坚持。

JoyceAccSG

山茶花 发表于 2012-4-6 07:36
姓名：山茶花
2 X: G1 x. A8 F4 j日期：4月5日
健身项目：呼拉圈+肚皮舞教学60分钟

上雪景照片

JoyceAccSG

- k% D/ u; n) V  E/ M

teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:40
我没意见，看看我们的耐力和信心究竟能走多远！！！
3 e) _: @5 T, G- V8 W9 ?
) }( T1 q% L9 w8 V: hyes，贵在坚持。

2 w' R2 B' Q9 ]" f9 P
  T8 X. n$ m+ ]4 Y7 K/ Y& T- F谢谢，
1 X5 n8 P: p  F$ N' c4 K
# v, l# B: m2 {$ X$ eApril 06,2012

刚刚跑步回来，2000m 慢跑，谢谢你的鼓励。早晨
再加6分钟呼啦圈。临睡前。

山茶花

JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:49
, v8 K1 m# O% r; T上雪景照片

今天懒得上传，一会儿还得去普查呢。存点精力

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:34
2 v2 I7 O9 M% |3 DApr-06-2012:
: ^) m2 n/ V, ]Back musel function:
1. Relexing function:

: ?3 M, V0 k% _# q- M厉害厉害，悠着点，贵在坚持。

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:38
今天实在是太累了，本来单臂哑铃划船需要做三组的，我只能做2组了，对不起。

( P8 }6 a7 E8 P7 c1 j( A没关系，根据自己身体状况，只要坚持

teng.ernest

山茶花 发表于 2012-4-6 08:36
姓名：山茶花
8 ?9 I' F0 @+ [* A8 k$ h& G日期：4月5日
健身项目：呼拉圈+肚皮舞教学60分钟

这是猛女，我基本上是做不到的，呵呵！
0 P( t3 h' y5 b) g* r* t  a  b3 Y

山茶花

teng.ernest 发表于 2012-4-6 16:25
( ?, I. @4 a4 ]+ Y这是猛女，我基本上是做不到的，呵呵！

& X6 y* L" v; b3 J2 h这个是生存的谋生行动也。与健身无关。

teng.ernest

Apr-07-2012:
Relex Function:
1. Running:
                5.5Km speed walking,800 meters.
                9.5Km/h, 1000 meters.
/ d7 |' d3 @9 W& w                5.5Km/h, walking, 200 meters.
                10.5Km/h, running, 200 meters.
  u' j& D& U+ n  t/ W& \. u                5.5Km/h, walking, 200 meters.
                10.5Km/h, running 200 meters.
! U0 d0 L9 y* A" D* m* X                5.5Km/h, walking, 200 meters.
                11.5Km/h, running 200 meters.
2. Jumping:
1 u9 k& `4 b: s6 }8 f, e& N                200/3 groups.
9 C1 k# }* E6 E3. Sit-up:
7 l! r1 `* z! g7 B* h6 r                150/3 groups.
) Y( r2 B9 f1 B) E$ K6 f- K# U) B
& j# g$ x; m5 j9 ~; v) mToday, I felt not too good situation, I think I need rest to repair my body musel.

山茶花

洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了

teng.ernest

山茶花 发表于 2012-4-7 16:39
- o8 g' ~4 g. X; C  W: @洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了

呵呵，还是猛女，我还是做不到，我晕！

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-7 07:27
Apr-07-2012:
! J( X: h6 l& jRelex Function:
1. Running:

啥叫 sit up?

JoyceAccSG

04/07/2012

* N3 E$ n/ B" b2 e荡秋千20分钟
呼啦圈6分钟
7 K& g' I* \1 E) l

山茶花

teng.ernest 发表于 2012-4-7 18:51
# s* X/ ^# e3 ?, e呵呵，还是猛女，我还是做不到，我晕！

今天才完成客厅部分清洁而已，二楼没力气干了。明天还得外出刷碗，不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。。郁闷呢。

山茶花

JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 20:41
04/07/2012

- x4 g- T, {7 C- f荡秋千20分钟

& U7 e4 ?$ ~: @9 m这个计划易行，支持！

JoyceAccSG

昨天陪朋友了到很晚，今天很困。

teng.ernest

JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 21:39
啥叫 sit up?

仰卧起坐。

teng.ernest

Apr-08-2012:
0 f; _$ F, e( D4 ^2 a8 LArm musel Function:
/ O3 Y9 |, `8 i8 J/ b0 Z1. Running:
0 i* o- d% @! ?4 ]                5.5Km speed walking,200 meters.
                10.5Km/h, 1000 meters.
  s4 N& _% K- Y+ V1 E4 W" S7 }  L                11.5Km/h, running, 200 meters.
' e- o' w; b2 c2. Jumping:
                100/3 groups.
3. Dambbell Biceps Curl:
) f. K% v" ^) E: R8 C                Pre-heating - 15 Kg/40/1 group.
                35Kg/20/1 group.
                45Kg/16/1 group.
  ]! U) T* ^9 Z5 K# [' m  g. L/ I$ j                55Kg/10/1 group.
4 C0 l5 l! |% n                15Kg/20/1 group.
4. Relexing Function:
/ v, x+ C  O- N" f                Jumping: Random.
4 V# L1 V1 Y2 ^8 c
Today I felt very good because I fall down slepping about 2 hours. Good rest.

JoyceAccSG

山茶花 发表于 2012-4-7 20:46
今天才完成客厅部分清洁而已，二楼没力气干了。明天还得外出刷碗，不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。 ...

向你学习，打扫卫生。
6 }7 S" [4 Y5 u2 c小声问一下老师，打扫卫生也是锻炼身体吗？

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-8 05:41
" U  o5 u9 s5 q$ y7 c0 b7 h( G' }* F% EApr-08-2012:
1 E' M- _: ^. n. p4 Y0 m6 _' JArm musel Function:
1. Running:

啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢？
4 W4 \! c6 N* T: l% U7 D
Congras for the good sleep.

teng.ernest

JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:37
6 s' U8 d2 T6 O- F! v! D向你学习，打扫卫生。
小声问一下老师，打扫卫生也是锻炼身体吗？

是的，而且是中度体力劳动，家庭主妇的主要锻炼方式之一，呵呵，玩笑一个，不要介意。
9 ?; A3 o( q% M, z: E2 E
6 u, L+ J0 d5 `8 d/ S- f# C打扫卫生可以消耗很多的能量，因为要弯腰，来回不停的走，所以对于减脂具有很不错的效果，但是一定要注意姿势，别扭着筋就好了。

teng.ernest

JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:39
. S, \0 ?4 [4 l4 _8 z0 Z啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢？

2 s7 X6 T- r" ECongras for the good sleep.

哑铃弯举。