 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
楼主 |
发表于 2010-5-4 21:16
|
显示全部楼层
1.大量喝水，喝15度生水最好，避免喝任何含糖的饮料8 i: l0 \) r4 W" _9 X% d+ H0 s
2.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品；, X, n1 @1 ?# P f2 B
3.尽量选择低糖水果，避免高糖水果。& K3 S3 v- \. c/ z5 f
高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；) I$ y; _* @: x
中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等；
8 Y) F( b4 C% `- ]" r- N低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。" {& R' o6 ]8 R" R! k( Z
4.少吃主食（可可粉，或者粗粮），多吃肉食（尤其是高蛋白的）
1 x" d( t, l( A7 f6 N0 C; y4 {只吃肉不会胖，吃肉又吃米面会非常地胖
5 s. V0 s6 O$ W5.少吃细粮，多吃粗粮
! E; x; r$ A' y% Y/ u. |粗粮主要包括：谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。一般有如下三类：$ M, g; @: @1 O& Z- h0 u5 U
1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。
( D) Y' V% z! f3 D Z1 ^( J2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。$ A: L0 ^, L7 i6 a" @$ X$ q/ I
3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。" r& r' B9 W. W* P+ h, C
6.少开空调，多出汗
+ @3 [6 ^1 `8 V( P) @* @5 X. z7.最好每次吃七成饱' z# t; }. V2 L
8.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；
: Z5 M- L$ _; A' K. U" N% |! G9.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。 |
|
楼主: dino20888
狗仔卡
显身卡
