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发表于 2010-5-4 21:16
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1.大量喝水，喝15度生水最好，避免喝任何含糖的饮料# S0 T! g5 H- h, d
2.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品；" f$ f# _ X/ _/ Y7 F% k; t
3.尽量选择低糖水果，避免高糖水果。
; I2 @' Y1 x; W/ q. i1 D: F高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；
5 s# G) }, g* F6 P1 f' n中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等；
- ?8 q6 i- Z0 K- [低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。
1 G9 J& d! L, E4.少吃主食（可可粉，或者粗粮），多吃肉食（尤其是高蛋白的）* i6 C' u0 V- n) Y
只吃肉不会胖，吃肉又吃米面会非常地胖* w/ W0 g# A# Q- Z+ ^1 |0 M O
5.少吃细粮，多吃粗粮- E6 c2 N3 }, f, e& j4 H6 K" f) G
粗粮主要包括：谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。一般有如下三类：
8 ]! ~4 L4 }9 j3 {, d1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。
5 N4 J" r& P' H( {$ j! u8 d2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。
9 d' P" o, ^4 w3 m4 e# D3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。+ r* e- v8 K! x/ F
6.少开空调，多出汗
1 n+ L2 |( {4 E! R7.最好每次吃七成饱4 \. }2 S0 L( S
8.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；
) b. W! Y5 u, `# ^ C9.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。 |
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楼主: dino20888
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