 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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楼主 |
发表于 2010-5-4 21:16
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1.大量喝水，喝15度生水最好，避免喝任何含糖的饮料0 |; ^3 F1 V( l* l" ]6 }! I
2.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品；& N( r+ a4 l2 \3 ~
3.尽量选择低糖水果，避免高糖水果。
& A/ A" v& B) w- E. `6 b q高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；
- J! k0 \# T1 T+ I1 J, l- R中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等；8 q+ Y7 I5 o, E8 P( I% ^2 W
低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。8 y' g+ T, K1 K ^5 u
4.少吃主食（可可粉，或者粗粮），多吃肉食（尤其是高蛋白的）
, s4 D9 q+ R, B只吃肉不会胖，吃肉又吃米面会非常地胖
9 c& ^) f$ ~1 }: H( {5.少吃细粮，多吃粗粮! W% p" B- n3 S8 v
粗粮主要包括：谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。一般有如下三类：
* G6 d0 \' v* h4 s, f1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。; ~- o8 `3 o$ v h* L
2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。6 a% H0 G% ^/ |0 B* U
3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。
: i$ m6 n0 u, Z+ c/ h( r% H F6.少开空调，多出汗
1 H0 i, o% j8 G1 X7.最好每次吃七成饱' p' ?5 N; x6 D6 h
8.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；2 s" l4 R, O" p% ]
9.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。 |
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楼主: dino20888
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