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楼主 |
发表于 2010-5-4 21:16
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1.大量喝水，喝15度生水最好，避免喝任何含糖的饮料( x% K& i/ P/ H. j1 f" d2 ?$ l8 O
2.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品；$ E! A8 V# u, L( @
3.尽量选择低糖水果，避免高糖水果。& l, s. M# ]/ D& N' I* d2 A3 f
高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；
! @6 h6 M, V% }& p5 b中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等；
]9 _9 N: S8 x9 k9 j# d. d低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。
% R( b0 P3 K# e+ F, j4.少吃主食（可可粉，或者粗粮），多吃肉食（尤其是高蛋白的）
8 P1 Q6 J! T& a& I0 L7 \' ^; G V' H只吃肉不会胖，吃肉又吃米面会非常地胖4 W3 ^: o {7 P$ g8 G
5.少吃细粮，多吃粗粮2 Y; e7 e6 z1 L
粗粮主要包括：谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。一般有如下三类：& _7 z- q& I; P
1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。- F# W0 e# q/ a2 A4 f+ x
2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。( T9 c- f" B! g/ z+ G, I
3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。6 |2 r; P# u0 {, }6 K' u
6.少开空调，多出汗1 X, d2 u- M* W0 C D' @
7.最好每次吃七成饱
) c" @3 {& [! e# _' [8.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；
5 n1 }- m+ L% s, D9.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。 |
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楼主: dino20888
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