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楼主 |
发表于 2010-5-4 21:16
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1.大量喝水，喝15度生水最好，避免喝任何含糖的饮料5 \0 {/ n+ A9 A/ z5 u
2.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品；
2 Y3 d8 L. e/ p& a3 @( G4 h5 }, j3.尽量选择低糖水果，避免高糖水果。
- Q0 H2 S: M# n% h! ^高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；
0 W( G# d. ]$ M- Q, I* H; o中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等；
! G1 i, f! R: w$ l: `3 U: L低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。+ L3 G9 H: Z6 j* b8 L
4.少吃主食（可可粉，或者粗粮），多吃肉食（尤其是高蛋白的）* P4 S/ A5 M. |
只吃肉不会胖，吃肉又吃米面会非常地胖3 t' t2 S2 V. m. y/ h
5.少吃细粮，多吃粗粮3 |9 s, l$ U5 e. J0 L
粗粮主要包括：谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。一般有如下三类：: b) \9 i/ O' w( K4 R1 D
1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。8 t+ p( d" C4 A7 k+ M
2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。" Y: b* R! a$ \
3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。- s, O7 F! M. x
6.少开空调，多出汗( H: E, R- W; N9 n4 M0 B
7.最好每次吃七成饱' W2 z' r3 `+ e& H6 t) Z; C1 R, C
8.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；
# m8 B% C6 v+ u9.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。 |
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楼主: dino20888
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