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楼主 |
发表于 2010-5-4 21:16
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1.大量喝水，喝15度生水最好，避免喝任何含糖的饮料( C3 |! y' h4 h7 [" g* \# C! ]
2.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品；
5 O! q* z& G* {, j; g8 U4 ~3.尽量选择低糖水果，避免高糖水果。( n/ n' b: r( V4 w
高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；- n/ j1 H/ |: X4 T" |6 P8 Q
中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等；
8 i2 E1 G7 _" K5 X4 G1 }低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。$ Z; M3 B; b$ C% t2 ^& }
4.少吃主食（可可粉，或者粗粮），多吃肉食（尤其是高蛋白的）- F4 f) F! {2 s7 ~7 w) N o2 i. _
只吃肉不会胖，吃肉又吃米面会非常地胖
& a9 ?/ e6 k+ H. E9 R5.少吃细粮，多吃粗粮
* M5 w+ h/ T, D! S, Q3 n粗粮主要包括：谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。一般有如下三类：: V; Z6 g4 ^7 z- Q
1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。* N" i3 B( D1 H' b
2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。
$ Z A( C8 M# T3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。
' q, i- m6 y, \5 B, |" S2 J6.少开空调，多出汗1 Y& u2 E4 M$ W& H& e5 a' s
7.最好每次吃七成饱
9 g* q" Y- r& f1 g) B, |8.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；; o+ f e$ M- b F) A- F
9.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。 |
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楼主: dino20888
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