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发表于 2010-4-22 20:37
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为了各位MMGG减肥的需要，店主抽空在网上搜罗了一堆常见食物的热量表，下面所列的食物表明的卡就是大卡，也就是千卡数，简称为卡，希望可以帮到大家，祝MMGG们瘦身成功！！大家有问题可以用下面所列的任何一种方式联系店主，店主会在第一时间给大家解答。
9 b" j# d% ~( v: X: s一、热量的作用
7 q* t0 t% r5 q3 B9 `8 i* w2 ?: |热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质 # r! J' M2 U2 X, \& E
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 0 d+ c5 Y2 K) e1 B
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
, O. ~) K: W# a* Z: d [脂肪产生热量 = 9 千卡/克。 7 ?( p4 q& `5 t9 }2 u" R1 K: L* v
. {6 M, L2 ~2 Z: v
二、热量的单位 5 M! I* @) f, f" B) ?% O7 D/ X$ W
千卡 Kilocalorie， 千焦耳 ' C8 F1 r/ @* A+ o: g
1 千卡 = 4.184 千焦耳
" o3 d: L8 h" x2 \) n1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
! D5 F2 r( }" v: G; @4 r, T3 V8 l
( A4 g/ @1 W- g6 Y4 N# j9 l: L! ]三、成人每日需要热量
- Z- n, r; g; }! U# [3 Y成人每日需要的热量 = ! G/ F* {* Z r) p C+ [4 e
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
9 T9 S c7 H' `8 F& j3 O+ t1 |消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
/ B' b' i4 D& S) l I/ K成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
# j! F2 Q$ M8 B1 g! H- m1 b
, t8 ^8 x0 @6 O+ q3 |成人每日需要的热量 7 a T( h" X- r1 F% I; S
男性 ： 9250- 10090 千焦耳 ! _$ f% A, C! J/ B* J! y9 W% D
女性： 7980 - 8820 千焦耳 7 @! d) m& G! W! ]1 A/ j' ?& z
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
; k1 X9 y3 b/ q; M( B/ K5 U0 j1 M, K
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
) m: A6 D- @2 k- n$ a5 W* Y女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
- `8 f/ j, B3 Q* f' \$ q U: M男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10 4 D: n9 j0 ~3 m9 L/ y+ ~2 B6 v
5 ?) P. k$ H7 i. {4 @7 h人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡 1 q; w8 B; R9 J3 D, a& i8 E
女子 6 |0 J, k2 U. E" g* U
年龄 公式 4 N& M7 d. K4 s) B: v
18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
( r6 `# e, g \/ w d9 x: ^: z31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830 ) o+ E% I$ d1 g2 ^& ?2 b4 R
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600 8 Y# @& y# ` v
男子 4 y( ^3 e4 u. m# Z" I8 n
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680
2 l" S& H% A' E I8 q r31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830 ! }- }8 m8 T; \# L8 K/ e
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490 |
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楼主: dino20888
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