 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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楼主 |
发表于 2010-4-22 20:37
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为了各位MMGG减肥的需要，店主抽空在网上搜罗了一堆常见食物的热量表，下面所列的食物表明的卡就是大卡，也就是千卡数，简称为卡，希望可以帮到大家，祝MMGG们瘦身成功！！大家有问题可以用下面所列的任何一种方式联系店主，店主会在第一时间给大家解答。$ D/ e/ i' C2 Z
一、热量的作用
4 d* k1 x# v6 U! V2 @热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质 6 f, d1 O4 p# r1 _% ?
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
# S! I6 {7 W6 l6 k: x, W: B蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 0 L6 b' ]- D& s( H9 c7 `3 M. C
脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
a0 I) E. p& l3 E- {3 r
1 ~; r0 s3 D' i二、热量的单位 , c7 o! s, T3 w, _
千卡 Kilocalorie， 千焦耳 8 p& r h0 U0 w6 V+ s
1 千卡 = 4.184 千焦耳 $ _. z! c% c; |
1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
: B4 g( o3 Z6 N% X9 A' K& M. d* a7 \: u& y
三、成人每日需要热量 8 Q; j% d6 ]8 M$ f' y
成人每日需要的热量 = 1 Y, {1 B5 \4 ?0 ^, `4 m* [
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 " C, E# ^" _% n
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
# P. a W9 Z$ D3 u( w$ d成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
4 g% f2 M& n% i2 T- b# o, e* m \4 N1 e; M: s/ ^4 {/ G7 E
成人每日需要的热量 0 s1 l, k5 `) J7 Z0 E; O/ |
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
% w8 Y+ K& i7 U- i女性： 7980 - 8820 千焦耳
3 a* I% |: U$ _" D# n/ ?注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
! `' ]2 z# v* n: x% F8 L9 ?9 E l0 o$ y) M: N/ c' W
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法 5 |* r% M* y( A: _) H( l
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
/ Y) R0 H5 s. K: L2 r3 s+ X" k男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
" U9 K5 h8 K' A) H
3 R9 h) c8 V" Z: n' T6 f" ^$ o人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
1 S( j3 G0 b. Z, _+ |' | d女子
! C0 n$ ^- r9 }' W+ b) N年龄 公式
! p5 [2 n% o; }: G( ^3 E9 l" F% r18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450 4 D! \7 B1 V- q: D; S% b% D% F3 @7 O
31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830 6 C7 b" R7 r @2 @' X; j
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600
& x! C3 X1 ]/ \- m, R男子
- s5 v }, i( a1 `3 X/ F1 a( W& {18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680
9 S0 s8 y C0 I ?% W31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
- C4 H5 {& R _0 {( O1 S1 f60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490 |
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楼主: dino20888
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