 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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发表于 2010-4-22 20:37
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为了各位MMGG减肥的需要，店主抽空在网上搜罗了一堆常见食物的热量表，下面所列的食物表明的卡就是大卡，也就是千卡数，简称为卡，希望可以帮到大家，祝MMGG们瘦身成功！！大家有问题可以用下面所列的任何一种方式联系店主，店主会在第一时间给大家解答。
0 q: V5 p$ C5 g" r# ~) Z ?一、热量的作用
# ]$ m' X1 n% Z9 I4 w* D热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质 & d% k' F9 M* B8 F* t
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
! J6 p) O* \2 `6 `蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
0 Z5 h. y& r2 M+ F- Z, g) K脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
# h1 }8 n; e+ s0 k* K# }# q
; J ?$ ]2 D8 C. B. x5 }二、热量的单位
1 p* E- |, Q7 W2 z+ w( d, D7 o& p千卡 Kilocalorie， 千焦耳
' h. B4 `' }* B; g; } K$ N1 千卡 = 4.184 千焦耳 % e Y9 P( \# ?. z( x4 P, V, V
1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
1 R: }0 b, I* Q( V! T! g2 s3 ?: s+ X1 N
三、成人每日需要热量
; f% m- R. d( l$ o( o G成人每日需要的热量 = ; r+ ?0 X! o, Q0 ]& z" P
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
/ _) T5 N7 \1 y9 x9 P消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
4 g) w, J8 [& I* t2 ^成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) + i7 o4 x* R5 b0 T" b
& @- W+ y: }+ \7 t/ b4 ^8 Q成人每日需要的热量 2 i! L: m" _4 u3 p2 w D7 q7 T+ M
男性 ： 9250- 10090 千焦耳 $ R" h" v5 p: S+ s+ l
女性： 7980 - 8820 千焦耳 ! t4 s l+ s5 u9 ?
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
* n, b5 g6 S; B; g5 V( W" G) |$ K: b+ J+ o* i L4 {
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法 9 c5 \: K" w4 z N: A
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9 7 f# n- |3 q2 @7 _. c- p- K l
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
' d( f/ a( V" [% l. @# |- m( Q w
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡 ' F; ` o1 g/ I0 @, e
女子
) h, t( Q1 p: D& ~年龄 公式 $ ?" g& k* C1 m& P% v/ O0 _
18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450 ) S' g4 H! e. `2 C) D" r& V6 J
31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830 / c' Q; E! x, D' c
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600
# J2 B' z8 r& r男子
3 Q! Z( m! }' [18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680 & b5 C4 M( ]$ K: ^$ Q, @, ^ D0 j1 \
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830 5 s, N- {! `; Z$ N1 l
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490 |
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楼主: dino20888
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