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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。# ]5 m z* Q4 x( J B1 D
* j; a; M/ [# J; Z以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。0 t( p F$ }+ A: O2 T
$ W8 A; o ]! ^/ u$ I: Z （一）八段锦口诀$ F" U3 v! ~( Y, Y, F4 h) d
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双手托天理三焦，
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左右开弓似射雕。0 n" K3 F0 k' [7 _6 H% g: }% P
5 _3 W$ L5 W$ v# x 调理脾胃须单举，
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$ O' }- ]+ h6 a) P/ ?' B) A 五劳七伤往后瞧。! `) K, w5 ]' H! S+ p) k
6 y0 H- s' N- t3 P+ n0 { 摇头摆尾去心火，
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0 S" S1 t! o/ H, r 两手攀足固肾腰3 Z6 U4 v2 p' L) F& Y- v6 f
# Y4 H- N' l. K: E( a4 \ 攒拳怒目增力气，
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背后七颠百病消。
1 [% r) F- f7 L( B1 M （二）站式八段锦练法
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. E$ w) U3 r& P6 Q7 ^+ ^ 1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。/ t) `3 K0 d+ p7 P0 _% l
1 Z! M) h1 I4 ~/ D/ o 2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
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3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。1 ?2 T0 C7 d7 u* t: Y( q) p
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4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。* k; ~& c8 K. ^) d
' x |$ y2 [- a7 l3 M! c0 o 5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。6 e# f- A) W" S( e N# M1 b6 N2 n
7 J3 a# v$ b6 b/ M 6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
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7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。4 d. m% s' F. N! J, a: ]
" j2 s, p7 ~+ P9 K S 8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
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八段锦功法作用：
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% n6 I* s6 U* ^" O* S6 {/ J2 m' { （前四段作用：治病）% d! A U' O' P1 H
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一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。5 ?7 O6 t9 U( e" a6 f7 G
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二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉& F- k" k$ l, f1 q: A1 X% T6 ^
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三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃( N6 _7 \/ k, e+ d: N
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四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）& n! p" K1 K% m, W7 L% e
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（后四段作用：强身）
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% _! c/ Y# k7 Q- x7 z+ O 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）
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) X) j$ X: U2 l+ e1 d 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门% k) c r5 y' s* [+ V$ R
$ r& U+ b; p+ r 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气 I- I, j% m, T6 W1 R! T
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八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
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楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。