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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。8 X$ h6 u. z. Q7 y
; r6 ?" f1 a; E7 `' p4 H以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。- f1 w3 y! H# n
- W6 p6 p+ D+ N; D7 \ （一）八段锦口诀; I: l& f$ ~1 w* {
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双手托天理三焦，
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左右开弓似射雕。* L' e/ X& M; R: B; i3 q
( R8 D& Q7 H/ H2 }, d) S9 K 调理脾胃须单举，. ^3 W* a- }7 C/ X# e T% J2 t- \
$ m0 B% S3 P4 T3 i7 R! t 五劳七伤往后瞧。7 j6 e5 I& P& T+ l
: }+ k; P$ |4 i ^6 m* ]. q 摇头摆尾去心火，
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两手攀足固肾腰
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# p& J. v+ @5 R8 r0 k* n- `( D 攒拳怒目增力气，# f) b6 F* ~& v- v9 J
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背后七颠百病消。
9 y, Z) z1 u: V8 D! N （二）站式八段锦练法
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1 x& B& X; k' ^+ V x3 r 1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
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$ ^, o, ^ i. Z5 T% ~; F. Y# p 2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
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3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。( H6 g0 b1 G) |/ o$ D9 L) h
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4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。+ v% Y+ C3 i8 A- r4 n' ^+ R
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5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
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% m6 m# z3 [4 Y# w+ Y2 R 6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。5 P( B% H) H% R Z
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7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
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8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
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八段锦功法作用：( O( \& W7 t" t$ @
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（前四段作用：治病）* O3 o7 k2 k; R; S, D/ I9 V: r
* i( E! O' F7 _/ n( k4 q 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。6 @% }4 e% Z G$ v2 i7 N4 y
7 w; w/ p3 u# y. c& V, r 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
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6 v a+ t6 n' ~" x 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃
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四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）8 h! \7 K- d4 @5 u5 D0 r
8 f3 y$ ]" P. _) G" | （后四段作用：强身）
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* |* P F6 K' g( J 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）' O" T$ r, W4 q2 v
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六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门9 ]6 H, o& [. W( ~8 `# I7 u
4 l" _% I1 k3 i: v3 x9 c 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气
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- L( A8 e, x/ h- S: c9 B 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
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楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。