羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
9 \( r6 ?* O0 v) U每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
+ l! E* N5 C% G9 [5 B! C出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
1 t7 F# l7 e0 P2 i6 n剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
$ j3 y) k, q1 b. }1.正手握拍
" l+ C1 O' O% e+ @一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
, y; }3 q, C( u; ]  L动作要领及方法
- d: w4 v. n: W2 u5 S- ]5 V左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
3 h7 \- |! r. f9 m7 U! o条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
* Z7 O: S, g; u, w' J动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
) y$ Z' c) b; e9 H" x8 o: D二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
+ A( u( b+ i  N5 T  P2 y中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
' s$ S% D( ~2 h6 i$ t; Y( v% |打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
. _# t$ G% L2 D% G# D5 z准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
$ t2 q/ P1 q4 Z, y# T# p! ~& o% e4 G上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
2 X) {* p9 i; Z& c4 B; m握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
# l$ K0 U  o! c# i4 k击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
3 Z, Y& m  a( o6 b2.反手发网前球
) p' t  z4 t3 p; b+ D( I! m; [+ G用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
& Z: D7 ~/ V1 b8 Z准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
; h0 i/ ]; t- \; m/ r, X1 P" ^指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
( d5 S4 x0 ^: r# S8 @用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
* U- V% n9 z4 K- ~/ I: h- C引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
8 q1 J' t& U) r% W, c, o, B* T内。
( c* Q" V# b0 T/ f击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
  r8 Q( C: w2 o  X) n* J- j三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
! g, a) c& A+ K- A6 V, k9 o上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
  E6 v- Z% v: Y( F1 V! ]. f, J球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
% u0 q( m# [3 @, I$ L5 [% h场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
! v" i* j5 b1 P双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
% q8 L, s' O9 J一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
% @7 A9 g7 j$ ?/ v2 |接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
1 H1 Y" Z9 ]! j' v$ F0 F远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
% i6 d$ {+ H3 O7 e& E% J3 ]- u四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
7 A0 V, M" w5 ?% K7 i8 \+ M
* w" P) I& R; d5 j% [  T% K手段。　
4 c$ o8 U8 @. r3 C　　1.后场正手击高远球
4 W1 l7 j. l" c( [" `+ A后场击高远球是将球击得又高又远，落
$ K5 ]4 R3 G/ J8 C2 I/ H; t- F至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
0 y# j3 n+ L) ?5 L' s* y0 t* d行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
% @! e! H0 ]6 f- D% \- t0 [" w故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
" W# V$ [* B. O时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
8 h, Z. ]* [6 z' t术属重点掌握内容。
- N' }3 x/ {: [以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
; B4 H1 J0 M0 Q* N8 _准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
" u2 T$ k4 S+ T: I6 E大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
# t8 u% l9 J) ?+ M4 A3 d) `$ l& W5 U向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
$ D0 @( w* F' u7 P% F' X2.后场正手击平高球
  g$ P  Y4 N* Q) h# g后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
7 S; G0 K+ a- P7 Q% e  Y2 U3 {: l. m一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
, h, v: v0 j' ]3 O; j合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
; k- B% Y! F5 {9 x5 k. g/ t: x" V高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
* J' U$ a1 u8 b动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
- r& X- z' i+ |7 J$ B" ]要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
; V5 ?2 ^6 u8 C0 x* R8 Y( o7 X: ]动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
9 n  D7 A' K* l% N" {击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
/ Y9 l# w% i3 @* n3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
4 I8 A. O9 ]/ O$ o: X) b网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
& v8 j5 o- a$ c/ u5 ?: r9 M场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
7 j# K6 G/ n; N能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
0 t$ A4 ]" J9 v. u6 y7 z! t. l后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
6 u+ J0 w0 @! w' R& }5 V* T% S击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
  ?2 U, j+ r9 V1 a/ s  {击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
6 c, G( M5 |5 ~: }( ^6 _/ @/ O旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
: o1 ^5 F, ]6 j; I0 b击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
: D  V% K* _; K& L& }0 h4.后场正手杀球
8 x( G) n0 S. Z# W2 Q" a6 G; t杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
) B- u, p8 ~9 y( n+ B吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
' {; r5 \. ]' D/ S8 a据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
- P! S6 S1 F1 V可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
+ M8 T0 b( L* g# N- e2 b球技术。
8 J. }( `( O0 Q在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
2 O5 G; e0 l7 c) k) l击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
/ t. N( F# C9 m6 z" }: W5 y伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
7 p" r; J/ R0 O# i5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
9 k) s( U# W# K动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
2 ?# Y, [$ J! C# }, g1 b  K, A5 I7 C; V; T脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
6 e0 w9 M! [. v' J引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
# \8 ?  T& I5 e4 ^; M击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
# F4 e5 I0 d; _5 s! `4 a右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
+ s: l+ c2 J+ R* d( X, d! q- Y前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
' p" e0 Z* `9 K0 w3 E2 Z采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
1 X5 h- W6 l+ V# G' O# e8 M: `复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
9 R1 j2 V# g: G$ w: q准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
4 l" w4 s6 Y* Z9 R. T对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
# R# X8 Q" ]: h* b击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
! p1 v  t) {+ h0 B+ h, M(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
3 x5 {+ \  G, o8 X侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
, \5 |: S, O: w, ~/ c( n! K4 U至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
' e4 u9 D( r3 Z; l准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
. k; ~; a/ b8 ~. D( d# p正手搓球。
" [; V1 m2 Y& ^5 i( Q6 Y# f+ G引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
( n# t  u0 b/ s+ F" o' Q(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
  r' w5 y; B! l# b5 I4 ^+ Z! u. m(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
- l  z; g  O1 Y' F9 [7 [1 k位。
. ~; L5 C' e% S, x# G' @4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
) `( V) [1 U# Z2 M# t  s2 `) ?( d　
3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
. ?/ o, p# N# C+ v过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
9 ?# j" z: k% K( h+ M和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
+ ~. T6 ?7 A' z# P4 v网前球。
9 J2 |% ^+ c) _+ h- e! V' Y动作要领及方法
  b6 P  l- U$ w- }/ J3 i准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
/ r/ q3 Y- @8 k( U0 ~$ {$ Y4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
, L$ j9 d! }, ^% U, Z网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
3 N3 {5 p$ ?) I( Q: Z击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
. F) D0 ^5 r2 f3 B+ a& V# e用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
( }4 a) X9 m8 N' P  G动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
* p% d" F# n) c% v) G) @/ h击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
9 Y9 F1 O) r# Z& o, K* T半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
. Q& l$ Q2 [( _3 I1 A腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
0 n  Q  K" T0 ]* H+ t1 s3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
6 J6 K: [. q9 H/ B6 t1 M; N用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
9 t" T% w" u7 p" R) T/ I前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
1 H( a  B) W( z击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
5 p6 W* o' K' u, v6 M# z击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
4 S. d1 H2 _( k; ]中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
' y" b% w( l# Q, i# p用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
6 P' P2 s$ G4 D) x' |. E& }网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
: f8 X. v. a* X打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
1 B- D) [3 E! u8 ~% t1 |: B前的区域，叫正手接杀放网前球。
8 o- \$ H+ U5 [$ U动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
+ H% k# u% o8 z* J" J% ~+ K. \5 w引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
: f, H# m' A6 h) E0 u0 A- @击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
: ^! [1 B1 _- z& I击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
; p) Y/ |) v* j2 e9 U4 v  Q+ w域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
3 c7 j, |' S" G4 y引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
/ r& e! {0 j2 u3 y3 B! t. y角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金

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9 r6 a/ Z8 w  }6 J" f

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。