羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
, j  w3 b7 H, g8 ~; J( G7 s9 d9 d/ X每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
7 ?0 b& x8 E+ ?  V7 [0 U. a出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
# s, O' R* `" i. b8 n6 a此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
0 O9 h/ f6 a+ l6 c6 b! c7 t一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
8 F2 n8 m: P3 s8 n动作要领及方法
6 F  {* S: [& g7 e左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
. }0 D" |" N# p条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
) u. n2 G( M- x' q) B* |6 \拍力度适宜。

) s5 Y$ w% f( o! s1 o, W/ O3 I9 K. C: S  y2.反手握拍
! J& X2 L; S6 R% v3 y一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
7 m- f1 m9 |4 {3 H在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
/ L% Y" @. h& C3 ^9 |+ t间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
6 T$ {2 d+ O1 W0 k羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
, N# a# K) i, b$ }' ~质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
! k  h$ ^+ Q; o" ]0 p* ]1.正手发后场高远球
7 w. W) W. U& h* }0 M' [  z, z1 P( A正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
" k/ I7 s. s% k( s: y- h- ?动作要领及方法
3 S' e' x9 E; @. E! h) L8 E准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
6 J5 V& \, c% {3 Q& F4 Y4 }上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
$ _  \* _' @5 v% z5 e2 s+ o7 S1 J握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
# \3 N& D2 C+ c+ u" I3 g- Y. z$ F! z- C引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
/ _  ?5 m) ~' s3 {下而上沿半弧形做回环引拍动作。
, P& L0 k9 w6 h0 }& f5 w+ s击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
" E5 r* |* z, s快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
4 b4 b& v" S' g5 g, J, K6 N用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
3 z& V: C. ]& ], q( a$ q( I球。
动作要领及方法
, @- W2 l4 B1 }3 k4 X% a准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
7 f" o7 z0 y6 I; N5 N击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
0 ?" e9 e* c5 _. X! M% L前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
: r& ~4 i, k; e5 H2 z上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
' h: N  b/ B, E8 B6 y" o" B方。
/ {: g& T) p  D! U" v% O接发球的站位
+ t. |( T$ f( @! m/ E* z# _  T接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
6 E$ A! }  F7 B  O位。
7 t. b0 T) h. d1 o" r4 ^" P单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
5 F# s6 O. t) j9 M; L" \; o球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
, ^3 G1 B1 f! A: U- @( _- S场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
( {  i3 d; I% ~$ M4 _& m3 J接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
* j% s6 J- Q& b9 _" |* M接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
5 V9 \5 F; p' t8 {(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
% n/ |! x! h1 Y0 p后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
3 d1 C* Z2 w& E8 _9 v
手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
# m- J, D& o- j5 P& Z至对方端线附近的一种球。它包括后场
% ^' F) `: I: u" e, P9 A正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
. b2 g2 h. K- m' {, i3 y$ P  W; Y故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
! P6 E8 g# J9 o/ m: i/ K术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
% L5 Y6 @, d1 q时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
7 l. ~; l; `/ `% m7 ?以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
2 \- E2 B) t& T7 r* S9 B! Q球。
! a0 [! P0 V  g( ]5 `$ v3 J% s动作要领及方法
4 K: o, S4 ?  V4 \' d准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
* N; c, R1 H% A& L引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
! h: b: s- G. K3 k% o! c* y收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
* d* k. Y8 B3 h9 J度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
; t4 d$ ]1 L! ?击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
+ k& S1 l0 f( h+ j- X9 D2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
( @9 a9 W4 a3 l1 H7 r) A6 t' W比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
) G3 U3 W/ g/ _% A. F* p) [合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
) V, r6 ~: p! ^! j5 d高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
7 x7 W( i* J  h! I击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
3 s3 P6 o, k8 X7 B3 ~. p网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
" x9 G/ G! U1 ]& ]" J同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
: o6 z/ s  D" b7 E9 b8 r中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
# m  ~# @" q8 _5 A5 J击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
! [$ v' U5 A4 f: \# i5 @击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
/ s% ?2 U" P3 _  i2 d4 i+ p( i# e旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
! R/ d$ f+ ?+ E+ F击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
6 v; J! i3 K8 J$ d8 E场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
  J, b, I2 F% {- S5 r1 M能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
) q0 E1 x, A! Q* G: A/ S1 J  ~1 \7 @吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
) U8 g7 z! X; ?% T8 u  Z1 C杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
. Y, J- j5 F6 L/ z% P: z. }可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
) r" P- c8 Q5 ~. C在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
  W3 T8 N- U6 |3 s3 w动作要领及方法
5 S$ j* a% {+ x& E6 b' q准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
3 f. N2 h" Q; ]7 `/ ?击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
- G' X. G' {7 S( k' Y5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
1 B% U3 o& p7 T- v' Z动作要领及方法
! S3 n: Y5 c# p2 {( t. O准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
! }1 W' z5 h% C: E方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
( e6 @* ?7 {7 a速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
$ g1 |+ J4 b; \+ L* b+ H- f, k通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
- g; p* l. R' p: |) C指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
- ?2 V) D# y2 A, k( P0 }击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
: i3 R8 T! Z1 X0 J2 W* |五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
1 m; h5 q* r1 N" g2 V8 Y: {$ e技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
0 @1 h7 E! f9 M( [* L  W/ a采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
7 f! Q/ `8 \9 z1 B( i& Y  V复自己的位置。
" ?4 a) ?  a& o7 {$ x1 j2 q$ ~要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
& h5 p4 y4 O5 p4 V取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
: X$ `$ V1 X# {1 u! B  {: G+ s, w- p7 b动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
  ?. i5 z) q2 V; o- r, y; F6 f持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
. y; r1 X2 W' P* l(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
0 f* h: M- d" b# z4 m) Y( _击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
6 m  ^% H9 N" |; C# M" E至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
. P. ?6 h2 d1 @& L, e引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
! }0 O) v# S! n2 R击球方式：有二种
( W5 {1 }. H! G# \(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
6 K2 i9 l2 E1 m! G将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
$ d" [) h  d9 u' v% J. ?1 ]过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
& B) w  D- o9 z, [) e用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
0 G( \# v1 L9 ^" }8 }5 p下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
+ H; O' I5 r: E% A1 E$ c' ~$ I落。
# Z/ ]7 C( D0 B7 s+ M9 y4.反手放网前球
# \) ^# Z: D7 M* j用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
3 q; g. x4 v/ X+ B" _5.正手挑后场高球
7 V+ E+ I% i) M/ x2 n$ f, [用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
4 S4 e5 [) D% x; s网前正手挑后场高球。
9 u: W3 m& h, h+ [; {' d动作要领及方法
3 w* m- V4 M! O1 v2 L准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
+ f1 T. |' i+ z6 D9 a击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
# v+ h1 T& Z$ i5 A9 i, t半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
, L2 B1 U4 w, L; Z( u7 J5 ~3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
1 R9 @  W0 w4 q: q5 U0 G$ c6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
  ~, X- ]1 P; s; W5 _前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
" c, {! A9 o" W' L3 B击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
- w# j! @& @" C, m' E腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
; g- Q. t# D+ P, |  x& Y3 T8 ?腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
* o( u; x8 T1 F$ d; R$ B9 R5 `, J击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
7 y" U1 {9 A! A2 M2 m- o+ p六.中场击球技术
9 n2 r3 G$ H! l; x7 O中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
- V# A+ ~/ A# U2 c; }& |% A' c网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
% \/ i/ c: W9 j* \' ^; |线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
( x: k1 U. }% A5 B9 R% [以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
. j6 G& x# K# t7 H# D2 I动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
* C, b, t; _, |+ ^; R手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
: m/ h1 e7 O3 o% V. @- _/ w) c2 s" e# k击动作向前方推送、轻击球托底部。
1 D: y( x( o$ c6 E( g4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
, x4 z+ l) J$ O6 Y* Q* V/ O1 S域，称为反手接杀放网前球。
% R) B0 M& h- E" }/ Q8 G* O动作要领及方法
" r3 _# w0 d( }+ H0 F7 y准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
' J/ E8 L; i; `  |  q/ o同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
! }0 |& `3 A% ?& F6 m: }$ F% \角度，切击球托底部。
# q1 q2 g5 P: o4 `- I$ N击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
0 E6 ]3 N" z/ |( q+ E0 O' O球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金

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jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。