羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
+ \6 Z0 O$ P; L, P" [剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
8 O6 R; p- Z* F  k1.正手握拍
' o9 M3 s; z- T+ P( q* V  y5 q一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
. d- K. Z& J. I动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
4 X8 z4 O7 @# P8 C) e. k条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
5 o" @+ H8 ~- E6 T: K指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
4 |% r: s+ g2 b( x* {, Z# b拍力度适宜。
+ j2 A9 M2 B2 W4 ^: {. ]; b/ |" r
2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
5 N: c1 F! N' u+ _% j/ v动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
& W5 d0 x# T; e% o, U( r顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
8 t1 E8 x! Y# a$ B: R& ^/ t: p二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
" |9 `& R0 M6 f* x) h8 o; D中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
3 E& d: j( g: s' E) F. n1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
7 p7 F/ `  z. {8 t8 H# J打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
3 i$ I1 R# Q1 g7 r( g1 \尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
) d- P$ C6 o) b- m6 O7 N动作要领及方法
, u, \8 h" @' l& h准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
% T& B* j/ [9 J# P- X% ~下而上沿半弧形做回环引拍动作。
8 n6 w5 h0 u- @! w击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
! N: G. J3 u, R% G4 `: s球。
动作要领及方法
: y+ d! p' s  x准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
& Y* l" T1 @1 n' \指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
/ m: m& V. V0 q- z$ U' }7 p% U用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
  @% L; L8 d! J* U! Q; x+ o5 R4 D+ |引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
. o+ k: K: J, `$ W作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
# g/ T1 l0 w5 ^前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
  Z" Z- ^' v2 }* N, w内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
" Y+ F' @. S  L) T+ b1 O2 g三.接发球
5 [9 ~% C3 M( |8 j: s- H# m; V接发球的准备姿势
3 V+ d: U  m! a9 k8 t+ W左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
& _9 g, |- u% ~* D; j单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
' t& s, L+ t: M场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
+ p2 a0 }7 h/ I) w; T的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
. r, G: l. H- J, \7 W接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
+ {3 V1 |3 p/ N/ W3 j一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
) A. ~3 [$ f% n! w; u* Z2 o4 d/ A8 I远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
9 i6 N  D! h$ B6 }5 ?' X
& o7 `% `) A) K3 W5 u3 Z手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
  |9 B+ m/ c8 X术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
9 W, m% _- e6 y9 z8 D时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
7 K- G2 l2 n* |* |术属重点掌握内容。
0 y: b- I! m& L7 T- R3 x以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
/ D  h% j$ r7 a/ D6 l( X, j" D. g0 b球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
7 J: E& b, a1 g2 U- ?8 l大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
$ h$ k+ ?$ Z3 l; x$ T9 u( F9 D轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
( r: y2 L, f& o. k/ u体协调屈臂向身体左侧下降。
4 J4 o3 D$ I% e0 q击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
- f+ x2 \: {7 W# r- }" t9 K击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2 v; z$ |4 _* W2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
. |+ h. T" h9 b* D4 b一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
9 W% l! T6 s( F4 c- n6 T1 c: l* ?6 m- ^合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
- _- x0 \* _5 F; o, F; K5 j常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
6 Y6 Z  ^( w2 U! t1 h动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
+ K* c* C4 Q4 n/ A, c8 T仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
) W: m1 G0 j1 d1 M% b) U场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
' K; I& f( t+ S8 e能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
: n9 K  V/ `4 i" g2 ]; H后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
8 l$ _* Y* p0 k: Y术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
/ y9 i0 f+ K1 u9 R" L# ^击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
! y+ f0 G/ u5 S1 j1 A, Q击吊球为后场正手吊球。
# T9 x7 |; }9 I1 M5 R动作要领及方法
" l; |; G# L2 R6 w* _准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
$ T! G: a# T" T时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
. N( }4 F/ X2 o* F8 ?( G旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
) ?! _; S; v2 U4 @击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
# J' D1 q$ L$ n杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
" N: a: l6 o8 [" l; V场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
1 T& R+ [7 Z( c* F: c6 J能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
% T8 r; [7 }$ `# g; n' q7 E7 R5 q吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
2 F, g% M1 }1 G% q% ?后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
, d# J" }% H; \* V" k  n% a; l打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
7 g" q) w" P. |1 k. J准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
& J- u2 T  ?7 q体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
. ]+ U) E- {6 I% @  ?0 {2 A伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
8 g& }, N/ H3 w# }6 k5.反手击后场高远球
9 m1 M3 A" U$ f( w用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
/ u2 d% F" E& o! X动作要领及方法
3 V' d, J9 M6 R% v: \准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
3 a: |7 \5 Y# u* s; [  N' K' w脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
8 X' f0 y  c! v% Q, i1 ^" c" O引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
3 p2 {- n  i+ W: ?; E击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
% X7 A2 \2 b7 c# U$ h通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
9 C; h9 f* L6 F% h& {指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
5 h8 v# ~5 {; [) Q9 X; O五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
# E& |& G0 s' a! T* E* Q时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
1 [! L/ }" `; _  i9 C7 y要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
  E) f# s+ h4 t- l; S取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
' l9 {, V# |" d1 |准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
+ {5 u/ ~2 A( L+ O* p" w7 l持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
* W/ B! ?$ a/ m对称的反方向，保持身体平衡。
4 d- W5 n' ^' _/ R5 \引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
# \1 E; C) V* l. k0 l! B, v侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
6 Q' q2 A% }2 s0 b, P: {击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
8 ?" i% u. T" E; y% H动作要领及方法
- e& a3 i* `2 _; n准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
. C* n# B* v: R9 }( i& q  p击球方式：有二种
; ?4 x/ T  _" n4 n(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
) e$ t( _+ ]9 M: o(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
. e% V, c5 m6 I( N. `* h3 U2 n位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
2 H! i# u8 f' m6 Y* U将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
2 ]1 H9 R$ `  D9 @5 B和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
, t0 P. C, C( w( g/ v6 b( [' E. N网前球。
9 `( k  L; U& m2 u' _  m动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
+ ]: N4 D8 o0 @击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
7 I: {) f# f0 [7 c* X下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
4 D9 X' S' Q* z/ n( }$ ^; W& G1 Z网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
3 i2 c( d! L3 `( X0 P击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
& q7 n4 d5 |5 q1 A/ U! a用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
1 S( M+ U- d, ^5 u9 p  V& v1 i) G动作要领及方法
" \+ _: Q/ b; @4 l5 w1 m# [准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
! a4 L5 v2 @5 Y) u1 W1 \腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
- Y' t# O" S6 o0 S用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
9 f2 h2 x9 w; r7 U+ o2 h% l, R+ Z4 \3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6 z# p* ^" L% l6 O# M) {) n6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
6 B+ k" @5 }' k' z' N6 @: |前反手挑后场高球。
动作要领及方法
! ?; r0 o; V  _( u& y准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
+ Z6 E2 I9 C2 f" W. Y1 b1 H; O腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
, @: k! J8 O0 u4 s7 z) v腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
, R. c; v4 F, M3 W击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
3 I& Y% s/ u; {$ a) J击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
0 @9 L. N6 W+ R5 |3 Y9 I中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
9 G1 ^7 G* p3 {2 G用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
7 r6 t% k+ C1 m2 r. Q动作要领及方法
/ V: W( Z  k# \: A* H# F准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
0 a+ T% I7 ~9 O8 A2 {6 U4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
1 `$ s- W0 ~0 `" K2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
% S: H6 m) y! T3 [7 G. t; I5 P域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
$ D% y2 t  B5 R4 _引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
- D" i$ s) d/ X. Q) [+ t角度，切击球托底部。
, l/ w6 i, j" {3 Q, ^击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
- E" ~( \$ i9 c卡片效果: 16 金币 现金

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。