羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
4 k, K& ^; O8 F1 Z动作要领及方法
: @& u- W9 X5 g5 O- G+ u* Q) O& J左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
7 Z) I$ f+ O6 b$ E* k条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
3 e) B. ?7 N+ U: z" `7 d/ M指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。
/ v: t7 e4 }, d, @
2.反手握拍
* X, b# P- y  k5 y" ?6 b4 E! q2 t一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
; ?( U4 }1 K* Y3 w/ [* r: ~在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
+ ?' g+ k6 H" C$ K7 U' p& H8 a顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
( b$ l$ {' o9 b# f% A! T( r( i间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
+ p7 j/ L8 `0 f! k, _5 E" L二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
! z( s6 A# a+ r发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
. H) _# {, K. U1 N- b6 @: N- B9 {中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
& }: A% A" p* K! P打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
+ ^/ M! A4 |9 e2 D3 r尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
' w; G' O, y) k% `0 H& b# p  Q动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
# Q. L2 Z- I3 J4 `* k下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
( e! d  Y( z3 I击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
" J3 J* ^$ l& r  U3 n0 |5 }动。
" t+ P3 V$ w  N" P2 i( L" Q在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
' F" e& r' t; f0 G" x一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
0 S9 F# L. S- K3 [% @5 E8 b$ K0 w球。
6 I  Z& m- I4 s' f动作要领及方法
. b$ ]- ^6 s1 X; H1 G/ f' E: L" A准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
- G3 O+ G! Z! C; ]+ R; m3 L指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
" s& \# A( _! O" k用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
  J  x7 C6 r- y  I' ~击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
6 t  l, O- |8 ^4 U9 s内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
" J0 b. P4 ?4 \三.接发球
接发球的准备姿势
' ~" Y0 f! g0 ~左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
( [- w9 p+ _' V* U+ E6 W) b2 z上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
接发球的站位
0 X" u+ ^2 ], d; z! L0 {7 i接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
. _8 t( v" g& g1 o) }/ T6 X位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
# O, D1 }" a5 `% v2 o- l, ?5 V双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
9 Y5 ]$ B! k1 \# q% e& x) P接发球的方法
& S0 C( P/ K1 q: m* |( ^- F接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
2 {; n2 ^3 l1 A2 Y一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
0 Q, k6 R  r1 U接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
3 C6 R- g9 }7 V* O1 H2 g. {远离对方的站位。
( C4 Q1 L) n& b- z. g( h* n(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
0 e: H7 @  J0 ^$ G# ^四.后场击球技术
  w! v% b9 e+ {# Q后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

7 l/ ]' [! Y9 q, Z  p手段。　
: _2 z2 ?. [/ d6 K　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
( w* i# c+ W4 N( {至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
0 v5 S6 X; P( _6 r" f行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
2 U2 _6 ~  [  G) @7 w  u2 z$ R故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
5 \+ g4 K7 q( ?时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
9 D* c/ J: b$ `3 {  J术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
, E( _( S5 K- a, ?球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
! |4 z- W! p% i' ]0 h" p向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
9 B9 k: n/ V; a/ t& B轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
! n8 O% Z5 ~, x5 j; O4 }  a体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
3 i8 K- C& h4 r6 j* y; C; C( r度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
" U: G! |" h" M. B8 G后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
# V( {5 M- L! G; e: K5 j9 R合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
  r0 G( F  _3 }! V" E高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
- _& Q4 D' N) Y: M6 w常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
6 h/ }$ ]- |2 \2 K击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
" _6 `/ |- X/ w4 _' h从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
5 T  A( f8 P, Y后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
7 v+ K8 g; g; K5 ]中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
$ y0 y0 a- p" W" E术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
7 T3 C  F8 A4 o9 f7 v动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
; _, x1 C, \! d/ q5 Y$ L击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
4 \2 R5 Q9 w0 J3 C. `/ a时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
# u2 h8 D' H- s; \4.后场正手杀球
/ a+ k. C- I0 x) |: y杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
1 I* x# N3 ]# c1 d. n* \; s1 t场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
9 @2 ?6 _! F" e  J; e2 l能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
8 C) }) U# i" o- X$ P* t吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
2 g/ {1 C/ ]# G- I+ P% P杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
7 E9 p) P0 a7 C6 X据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
6 Z! {1 G: {; D' q$ O3 k# L球技术。
# N: S& `. M. ]7 J3 f- O9 o8 Q在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
8 @, U& B8 |/ I: _- E2 U# ~0 t体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
+ c/ \) |+ y7 P) M# U; _# E3 J! V动作要领及方法
- J0 i) b* W' b4 k" p: z2 O" f  f: {# _准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
0 Q1 m$ b* Q" Y2 B5 j脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
# |! G& T! e8 K+ U0 c8 n! U引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
# n. C4 I+ f% v' e8 ]- u2 E击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
% ~/ Y! m$ }% _指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
% G1 o8 v2 F: M& k; @$ S( b& @右转体，面向球网跟进回位。
! d6 t% S5 S. m/ t五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
' {8 m: d& ?- x8 S  @8 n& ?采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
" K* ~, ?+ t, W5 |& o时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
" q' \# P5 _- t+ Q& R复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
  Q  l% ?; ~- H. w8 N, U2 Q2 b9 z取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
8 ~. n/ c+ v8 J; Y持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
$ ~' J! ?: m+ T1 r+ N引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
. T$ B1 }, X3 {+ R$ t5 M(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
0 d7 N) s4 j" P0 H. n4 t% K2 @侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
4 D) V# H' u- z; j; o1 b, I9 s( ^  n(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
+ n6 I: V/ t- T$ `2 @1 F" D% M; ]- @侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
/ S* {( [" n! S3 f# k6 I& ~! g' C. [8 B击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
) h5 y9 Z8 ?' g2 X* U准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
8 [* v" n. k$ c0 ?. k引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
: s# c, J# S* W- k(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
+ A8 w6 p! z# l* J* K(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
: [* ?% x* U* _将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
6 w) ]8 o& n: T1 z1 `. t! D2 A和反手放网前球两种击球方法。
- H; _  C4 ?* U3 K& f3 A3 G用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
9 t9 ~0 U) S" l. m; h2 `网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
9 S$ ^5 R7 x$ f# d& D% A击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
& r1 S3 s7 O" ]: b. j下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
0 C' @7 \3 b2 P6 ~: P落。
4.反手放网前球
( i' z  V" G; q2 w- L0 N用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
) ^$ a6 U* ?$ r网前球。
1 n. S# Z7 x  R动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
7 k  F( Q. S6 X+ C7 c5.正手挑后场高球
. N4 Q2 R# |. f4 _用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
. R" Z! @7 K- {网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
+ z  O0 q& c( }3 X" T* x击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
6 d" y, Y, s4 Y7 S腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
2 R* ^4 h& m. Z4 C用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
4 K& Y$ i# M7 ^# @2 ]( X3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
; P# q1 Z8 C: |, o1 B7 X9 `6.反手挑后场高球
6 l/ G$ c3 f6 Q- y, B) }( G" h' T/ v% T用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
7 r; l! T  `, m( z1 i( F前反手挑后场高球。
0 w" B  F1 D; {  G% _. I/ \2 X6 I动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
1 J/ p/ m+ h* F4 d击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
% I* W$ G! e# c5 K4 R5 t8 S1 f击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
  J& W* x4 [5 y, n, |! Q. o& l) h击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
7 a  q! y" x6 R4 p# h六.中场击球技术
( l$ s/ c, r* ?$ a/ k中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
# n1 s- Y# z" S8 d用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
, J% g# |; a, O+ V7 R: d5 u$ N网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
( K9 ]; h0 _& b- q" P线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
3 s  `; I" `% T2 m0 w7 e- J1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
/ N  U  j3 u, y& H  i+ W动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
7 F  w! l9 ^- Q; x1 j1 ^: a引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
7 |9 H' |. Y% H' Z, I8 ?% c手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
+ ~: F0 R* \' {/ P, r+ {/ [, A击动作向前方推送、轻击球托底部。
$ O/ ~8 U& i  H4 H/ P! I! }( u) k4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
. @% x+ k9 h9 c" q动作要领及方法
) g4 l) m5 s3 F% B( S准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
' \5 \! e- F; q3 @! B! i1 T. h引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
9 i2 K, ~  A3 i0 u1 O" e角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
4 n5 ?+ b8 t3 h卡片效果: 16 金币 现金
* V6 [+ _/ b6 r# ~* m  m4 X" w
* h6 Q8 u5 r. Z) `7 v- f
2 P$ q+ h; T# M! E4 H

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。