羽毛球课堂讲义（陆醇版）

chmwl

一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
1 v, v% y; y  i- I6 e1 ?此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
# d# E7 z* D# w7 N6 @( r0 j8 J0 y1.正手握拍
0 A- T; Z# o  Y. ^. k: T一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
2 I& l# d1 H  C' i动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
1 v5 ]! {; P8 l- H' i' r, C4 N* m条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
5 [2 o/ C4 e& f' w+ p- L拍力度适宜。
; V5 b' L9 [& [: [' R! G
  [2 Y3 M. v5 A" k. |) D2.反手握拍
' |$ _2 E& X1 Y, k- D4 H一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
$ w4 ^! \$ D1 E3 u. U" x+ p0 X在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
- e+ M7 P2 C. P) z% P间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
0 r% l5 l! |4 J3 Z9 p, ~# C# D质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
6 A$ c& n6 B& I" L7 r* p发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
$ k. V! f8 u  |/ z( R1 f+ J1 d+ I正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
% s1 l5 Y5 w3 R: \/ w5 T到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
  d5 M) e6 O4 H. b0 f4 Y发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
; V5 r5 S, c- a% O" o1 w9 C打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
( a! m9 L. X5 T; h' o' g, ~2 D+ r动作要领及方法
' I# b9 `" z3 m  h准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
/ _( t# Q7 G, M0 N$ `引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
; q% K* M; G- x* n# E5 Z下而上沿半弧形做回环引拍动作。
( O0 w% k+ p# y: O% ~/ @击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
! F9 V) o2 i6 h+ S! M) B6 V+ c击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
9 a6 {; Y7 j. J动。
2 L. `+ C4 s4 A在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
& @$ b. g8 g4 |2 S3 S一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
% e. C1 y: E1 X球。
( |! u- s4 J! m" e7 P动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
6 R( ?9 B. D3 i3 f9 C( v% P引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
0 D+ H7 U& f. t0 n% r, }击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
6 A9 r+ `/ t% @- }内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
4 F+ C% y+ _1 R- `. g& e三.接发球
接发球的准备姿势
! Y( }" Q2 k. a左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
$ {, H, A. L1 ^: {# l7 `上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
) c2 h  |5 W7 ~位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
  y4 X% J& l) ^1 ?" _4 H球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
: g* {+ f& \; ?" U0 v" H" n+ E3 T场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
; i! d% E  g$ N) A7 p" q4 B  E. l+ e双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
4 I# t, x/ L% Q2 H" }$ e) F的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
9 O4 k# v" E; ~. w远离对方的站位。
! y2 j$ n: s. M' p3 N(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
5 T! {2 _# M- ~$ N& M示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
% Z$ H3 ]- q0 ?3 ~
手段。　
2 I. Z) {, L) [　　1.后场正手击高远球
8 N+ v7 Z5 G' p后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
# d' i. K$ ]+ B! c行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
, i1 |  k& j0 S以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
! Z. I0 o# |- m2 D# t4 r1 h- ^动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
7 L# s3 V/ E4 U大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
$ a6 {+ F8 l. U; O( D4 m5 g& ^向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
# A* c9 g9 H4 ?* I轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
  P, h1 d5 W8 s; ~* q' [体协调屈臂向身体左侧下降。
# P! q4 h, k& X7 r$ T! \% j击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
) d# {$ T% H( M% H度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
4 M) x7 s- a2 O# _2 \8 t8 R击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
' L+ q; E, v! e  x2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
- y7 e& i1 p$ E* k" u比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
1 }% h9 K7 ?) l9 Q常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
% L& ~) x9 H9 I8 L4 k与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
5 A0 o5 x( k. W动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
5 [0 m0 {- h7 P+ _6 W: _. r# h击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
; |9 w7 C5 y! y6 z/ W4 E. d4 h场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
3 A+ h" j' J& N$ O( K) O同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
* e0 i( A& ^% O$ v# X6 Q能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
6 u# q! q& O; i7 {中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
9 q& `  R" U+ S* W7 ]5 V2 _动作要领及方法
. |, c5 @( ?. ]) l$ L2 P准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
2 W+ ]4 I( Q6 ^& }* \" Y旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
' Y: A4 |0 X+ n击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
! o: c2 m5 N9 K9 c  n1 m4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
( X+ g' g$ Q  D* V/ H吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
8 }" z8 ]$ I: O" B7 v# V+ S4 t% \打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
# O/ r8 h6 o  I4 `动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
. `: D* M2 ~! ]0 t% O( |# W2 h体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
- s: K# Q7 \% J# b8 p, d4 N( p伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
& q$ {. R1 w6 h$ p" f. }5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
/ i* S! [& b1 w  i. H同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
6 S+ ?9 s  k$ i- j0 ], t* h" E* P# E击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
% X: ^* w- E) K3 P% Q% M' ]/ U. F, H速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
8 T8 W& ]7 V) X6 t0 m( I3 L8 z前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
( w" \' a" Z8 ?8 i技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
2 E8 j' C8 k$ _0 x复自己的位置。
& ~1 E& I: s- J! e) {6 M) G5 k" \要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
' Y7 h' X' f' a( d4 v+ [取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
" F0 _$ _# U1 ?+ Z. E1.正手搓球
& \1 L. M3 ~# Z- K% L- a  n  v9 J动作要领及方法
4 ], J' `2 H& R+ t% {/ M0 ?准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
$ W/ n6 C% j% ^持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
% A3 }6 e6 d3 |# A) D(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
+ h5 n  r% B+ J/ B* @侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
( U+ k6 k2 \9 _& q9 Z2 m9 Z(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
/ l( V  f" }8 f* z9 f击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
3 ^0 j8 G9 w; N' i8 _2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
" p% Z4 Z/ H" A: U正手搓球。
& O3 V5 l) Y8 u引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
* P3 j5 a$ a# N4 ?% i9 }3 |3 J击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
, A3 ~0 }- i. n( h. m' W* X5 P位。
4 k" Z; U0 u8 t6 U$ @1 _4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
5 l. }8 ?5 O! V4 K- h& B; y　
  ]7 e" D' Z; Z+ _3.正手放网前球
1 t& G2 A" a. |8 n将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
7 g1 X9 I7 b8 P过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
0 q* X& u) n: i  Y. W  K* n' m9 b用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
  P+ {9 V( T0 T' i/ o4 b网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
6 L9 K6 r( c: D/ ~击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
! o3 A3 w7 D) c) P动作要领及方法
$ u' u2 v5 u9 ?5 C" ]+ T) n准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
  x% G: l: {1 u  B腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
$ S) W9 |1 l9 q2 v用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
3 ^) o$ N2 {! b  |7 H8 \6.反手挑后场高球
3 H% A8 f. `- A7 e+ n用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
% Z- a3 d4 h, O. H$ C5 s" m( ~准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
1 b5 G0 s$ I0 z4 Z& q; l/ y1 }击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
1 c$ V0 f, N" C腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
2 `7 Z% y9 N' r) t* B8 r" ^腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
5 W4 P: m" a+ q( D* `0 Z击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
4 h  m) b6 {- S! v# X' H1 q六.中场击球技术
+ h" ]: k4 ^& u: c% J) n中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
/ ]5 u! q5 ^6 }& O& [用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
  R8 X$ T: e' L( ]- d8 b打防守时调动对方。
% B5 T! Z, X$ r% P- k. e4 ~2 E- m1.正手接杀放网前球
7 v7 ?1 {% [( p: q6 m" j以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
! D/ o8 [0 M7 Y8 C前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
/ H) X5 F2 W4 z4 B0 R; @! ^/ C准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
3 `4 H7 ^; U! ?$ C1 ?2 S1 [1 u眼视对方击球动作。
. a: W/ k. h8 T6 E7 K3 u: K; f引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
0 s+ Y3 D; x% @% n/ x) T8 I, H4 k以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
8 b; G: ?! I" S" V3 G8 m7 k) M! j! F" N动作要领及方法
& h7 s2 g' V: W" E& Q& d准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
" x- u  [9 Y5 A) i0 J7 l引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
) T4 A2 O$ X" O击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
/ S2 o6 a) h9 `* ^( l角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
( w8 j- H# ]5 L  M/ J9 l) S) i球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
4 k4 |- E6 G) H6 @+ W1 g) A卡片效果: 16 金币 现金
, l  s& g6 _; P' ]0 ?1 R5 h6 O

jpyu64

再来张RESP卡吧！

hz

很好的教材。辛苦搂主了。