羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
; ]# n6 H& a8 {7 Y" O出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
: `+ t; T, c$ }此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
% Y% d8 m) e  W# D; i7 Y1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
' W$ d* n; g0 W9 g' `1 ]$ [) j, _: G动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
7 w8 f+ P: P! C$ b' R- `条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

2.反手握拍
- Y( |8 R" c8 [; i5 o一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
( h5 I8 |4 J- G# _, t* N5 Y5 W) G在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
) C" d4 K5 o+ Z0 ^间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
6 h) w& _3 D* S1 C, a二.发球
7 f5 ^6 @6 g, V9 V3 i羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
  c* L8 V: |& F2 U* ^; B质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
) `) l0 w" B, z发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
9 H1 d& i7 M/ `7 o正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
4 }+ I5 p( x# P0 P& m( ~% u到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
4 [$ z. |& n3 Y% X$ c* d! b) Q  `打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
- a* _3 M: L, s* H尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
8 z' `. R2 A1 a  U% l动作要领及方法
* C! [" W! q0 `3 b. u准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
4 L! x6 a5 `: z% P, Q' K# m: m击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
; x* h& N8 J7 D1 k: \- W动。
. [2 A$ [2 L" H1 |/ W' O在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
! J- @* y0 t4 K6 f4 H7 V用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
' O) w8 w/ v# F一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
, v$ B% B* v4 k+ U0 ^2 m: ?  a# H( D指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
2 Y, t3 X2 D8 x) o( v! C作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
# ^, p* m! S; M: C/ I" v( i3 z- f击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
- T8 A$ I, V  A2 G! [6 H7 }/ [前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
. {) i1 R% n8 R) ]7 T; Z. G7 Z9 E内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
% }! w9 s5 N& Y$ i% e三.接发球
接发球的准备姿势
( z5 o5 O& h3 z' q, f) z左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
. q) I7 @" ]  A2 w' ?- A% z/ m# K上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
% [# _  [; _- ~& R- V位。
# ~6 b1 ^# E6 O% A9 y" _% R单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
) o5 q5 f7 U: ]* S* m接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
# e  M$ r" r  G: z4 I2 b远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
& Z8 O  k; m1 J; p/ k- ?3 R8 Q示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
2 ~9 F/ y2 G5 _) x( U8 b
( P3 M# s: T. w# [( N/ ^( W手段。　
3 s4 [1 w* M" [5 t　　1.后场正手击高远球
" T; y8 D+ W( u  _后场击高远球是将球击得又高又远，落
: L+ Y# h, w# O$ a5 G- c* F2 B, N至对方端线附近的一种球。它包括后场
& b3 y4 }: F4 R8 y6 F正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
( H8 R3 Q; I# [. a" g; @6 r行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
: f  m8 ?+ _# s) o( z/ ]) y. L1 I8 |故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
0 A: I" x) p6 b; P) O" q: B术属重点掌握内容。
5 x# u0 m; Q+ t# ]以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
; e4 j' p- p. Z( s0 _/ y球。
* ^* C- v9 Y, J# _7 U- E* A动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
: I0 P4 u/ a# u( W7 O6 A大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
7 r  ^4 y9 b  p9 i: Y向。
4 a' l6 h9 ^4 u2 G5 {! Y" m, n% A/ h引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
) {+ t1 }# Z) Q; n* |收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
" x: g& I9 `( X- I8 j) ^6 S击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
6 t8 |3 r: ~+ y2.后场正手击平高球
/ t1 }- a# P' R2 I" T2 u# j$ }" m后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
4 K9 J7 M$ v" I7 X  M4 N一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
/ Q' g; K. s1 p/ p比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
: Q2 j9 W& h0 w) R9 O* Y- X# X% h合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
: v0 `3 J' i4 ?0 _9 \! v3 |  o常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
/ M, X. ?! K7 e: e" V7 ]动作要领及方法
) ~  l7 _! `+ e( H" Q" R: u6 m& c( ^与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
* O2 {# h% R- m9 z! s要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
8 m2 ~$ v0 O+ \1 T; u动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
' v0 O( h: a+ t5 g0 O- S" u/ g击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
2 _9 X% i# `" \7 F仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
. W% Q# V, s& j" ?网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
8 V! f# c( ~- T" K  Q3 f2 r, O2 J中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
: l4 M0 s; i+ [" ^$ L- M术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
4 t) v( h( n% V) x2 [# @6 O# T9 l% E3 y击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
3 M! k3 h* ~2 m/ m, V( u5 Z击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
5 |' a/ ~( W0 @/ A" F击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
! M) u; u# ~( N4 I, u* o( P, t时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
5 Z& Z+ f: u% _9 A+ t# p, K: t. [% g旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
0 Z9 h+ e$ s5 u6 W: K杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
) Y1 p/ }- x) O场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
+ e7 D$ Q1 P" Q/ h; L# Z进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
9 h* @' V' A0 V  s2 b$ V* p能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
7 N+ ^+ D, o9 L! K& j% K+ V吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
8 ^  a! d7 G" ^; g( v' M& b杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
) d2 ~$ f! n7 y0 b% a- G据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
5 H1 g- c* X' ]" Z, Q, M# v球技术。
; j3 F% Y9 x5 D' ^3 f% l. ~在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
, c0 g7 l4 L# M6 n动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
" Y: p0 v+ o, P  u体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
! E0 G! _& g7 b$ M伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
% K9 o+ h% _5 w2 K$ n, _% O5.反手击后场高远球
) ?' F. j  O& B% V% Z用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
. z* g% r5 }3 o4 ~动作要领及方法
5 b0 U" H5 a6 P5 a, d* D& t准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
% D$ v8 j# Z7 s' L% P% ?5 \方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
% T- _7 h# s( g通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
; M) p, R1 K/ r4 {( c  @' G右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
  |: v% [+ c  M& C% Q2 _技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
2 L, n1 e+ c; m/ W4 h, K复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
2 K: V  {6 C3 |" V* S% W* ^击球动作：有二种方法
0 r3 w% r' Y) ~( K3 X(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
7 i! t: r0 O- N(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
% t. m5 g- K1 k* k+ |; V! G侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
+ f- N2 ^" s2 ~. H% k: g8 E' W击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
8 L1 X0 N# l* P( Q8 G( `至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2 A+ L# ]/ U7 X; M2.反手搓球
动作要领及方法
- X+ c! x( G6 z0 l0 |# r准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
) T1 _  |6 f# `& z0 {3 {5 J正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
0 e: t9 i, ~4 Z- Z8 ?. O6 R击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
1 m) t2 D7 }  ^* r  g7 w5 y7 H(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
0 c* Z# L' r4 o8 O) ]4 L3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
& o$ c  o  f) h8 r' d9 n0 L+ |过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
4 w# d9 W! Y, o和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
0 f2 L! b; t3 l% |/ ~5 B动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
, W4 e1 l6 |3 S; n. J落。
4.反手放网前球
* h" {* I7 q3 C/ a+ o1 D9 `! h8 v用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
( H. U* K8 Z' x- w2 p, V5 t力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
& X2 ~" t, ~0 I7 H& [# S+ I用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
% S$ Z  c, ]( l/ O, s! o, l& D& u准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
8 Y5 v& Z! D  v" U击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
. E5 d  |6 {# m4 J/ f& C腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
0 \2 S0 R( w4 z7 |; H$ @+ R用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
% ?. P% z5 S) ]1 r3 A3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
/ A9 |, G, p5 Y/ I前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
- T' Z9 A. S8 v$ u3 x4 I* B击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
% O7 L4 ?3 @5 j! p. E- M' k用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
* j  q8 P6 z0 H9 L# [0 v. L网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1 P% L4 \$ Z" u# E5 e2 G/ }1.正手接杀放网前球
2 p& S2 q8 x1 p6 X# E' C" C以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
+ M% G4 B( D6 t$ `3 Q3 [# Q: H! U& g动作要领及方法
: w4 {# p2 `, T( L准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
, j) a6 s6 C- j引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
4 \3 B( p  n+ E& T/ v4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
7 T3 b$ m0 d) ~6 Z1 W引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
  n8 p8 L3 w7 y. ~7 n4 Z9 Z7 ~同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
2 N2 J8 G# }' p5 r. Z5 ^8 N$ {击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
% P3 A+ u; X) ?+ P. F- J球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金

8 `9 l" e* c; Y$ O) D* C: u% @- f7 |

jpyu64

再来张RESP卡吧！

hz

很好的教材。辛苦搂主了。