羽毛球课堂讲义（陆醇版）

chmwl

一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
1 r8 X: X6 J( y# U( A# \剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
& X) L7 g, u# ]* P% s1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
% m6 q: ^6 M" S2 X5 w动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

2 e/ S$ e5 d: k; u2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
) r$ ^0 k# O0 k. Q4 H7 P& J间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
  y1 e5 B/ Y& j/ a二.发球
/ m. D- q. m+ a. }- I6 K5 M羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
# [# m6 {9 Z/ Z& f# g" q质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
/ J1 d' c3 l' @. U1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
- G, v, c) J* q, L5 `" J到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
0 f/ ~3 j. Y2 Q" {打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
0 h9 u# K( {9 O4 S- `3 V0 \$ d# g握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
% {7 P7 H$ i3 A) ^9 Z引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
2 K5 z. x) N- B: P击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
  {( `  E4 C6 i9 Z1 _7 z快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
  S4 C: U, w! q击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
: x2 Z+ U* F  \) P8 V* U动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
  x: I0 Q3 ]: r# |, n球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
3 q+ V3 \; A! r, ?% ^9 p( P指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
) a' g+ m" w! ]! m8 U9 Y" Z; y  n  g用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
0 S; o* W3 Y4 w引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
5 L- u% v2 L: [  }9 e& v前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
6 ^1 W' R( q; A) T* z击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
1 [9 O9 [& Q8 s* c; M$ [# S& B$ b9 Q接发球的准备姿势
; q' ?" ~2 {% W4 p左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
' p  m! [1 T- y: s! K% @% h* k位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
+ u' I1 Y( @2 h6 w' I) F3 }  W6 o球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
) D& U; i* l+ z) n6 J# `; x+ {双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
- V8 X) O3 u4 J) z# C: S的是在网前争取高的击球点。
) y0 v; I0 g. c2 g7 a4 z接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
! I3 L$ l6 Q3 c0 ]7 c接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
. ^/ W( n; r$ K$ z: M' o; }- s远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
. s* f% I6 n: X四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
3 r2 b" y- G/ @* N% _示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
6 s$ w# }8 a, M9 o" S
* }; i; H+ k2 t& L/ b手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
2 m. r: P4 s& J  U! f2 v! o& c8 `行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
; ?" Y* w: }! M1 u* n故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
! L) f" n8 X; ~% x1 C) u  t术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
6 |- {" V/ J1 c2 Y向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
6 I& ?# J  C! W4 H) l: i" r& R0 u轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
# [; m9 S5 u. {- S3 s2 _度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
  c3 i9 j# D/ I, F' O9 M5 ^高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
& g4 e( j* `/ v仰角稍小一些的正拍面将球击出。
6 R+ K; {+ J0 w4 k% C& |4 f3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
  v6 O- Z! S" [) g$ l% {7 E网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
  J+ o& V7 Y0 c能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
$ h' k( }0 h4 Q# f9 j6 F4 A中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
7 [0 ~: J: m3 {术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
" l: `& T7 W! S& p1 e击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
5 j0 s$ i* }% b& J' t+ q击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
/ t# u! R) P7 ?- Y3 _+ \, G. Y时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
0 j4 @8 a5 W9 B+ ]1 F旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
/ M6 U0 T' R& w击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
$ I) a8 V% ]  q, v! D" k" `恢复放松状态下的正手握拍。
6 \, H# T; E6 ~# g0 C* h4.后场正手杀球
$ |% r7 A  u1 \3 I杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
* y$ E3 a* U5 Q据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
, [0 K/ C5 W  ~/ i* z8 W- d可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
8 a5 s. E- K  J+ ^6 Z3 M) y: @5.反手击后场高远球
& W; ~' Q3 C; h/ v) `用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
2 F; d! m( c: u5 F/ D! w" t( n1 T脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
  d( \7 M9 R# f8 `) T+ w" _方，两眼注视来球。
# \; ~1 l# L+ e& _8 K引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
/ k* e- h. j. h2 j* I# E同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
9 t7 `  X3 A$ _3 |( m- e击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
6 m% b& u5 t. K. ^速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
4 `! W& A4 y3 X指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
, m: V# Z) b4 Z, J0 N6 M击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
7 Z7 g6 R9 F% |9 a1 h, d+ c五.前场击球技术
3 d: t( x8 T" V" N5 g0 f前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
# h. D+ F1 E' w技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
3 D& \0 c/ V% z3 a0 F$ j, b采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
8 ^; z  e3 [9 Y6 D# ]8 [时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
1 |" h2 R5 J7 S. m: H复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1 Q( f: X9 n# Z$ B7 k1.正手搓球
2 w. y5 D, N! \! H$ {动作要领及方法
4 l% _. ^# E* X准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
- [: L; p5 X/ ~, i% O( r; |引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
5 A6 v2 O1 \  r3 y9 \. ]击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
( h" Q( D- j7 Q5 X3 a侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
6 ^& J' V* w; d7 T9 h2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
% S: K. M7 J, K& g7 r; I: E) {正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
2 M6 {' x- H9 V9 Y# ^9 e击球方式：有二种
, ^( v: G& W5 B* e6 W1 d/ ]' [) T(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
3 d$ \! M0 h- L  V: g3 }位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
/ E. \& M; k3 Y% I7 }& K1 k　
$ v" J6 |6 k  X9 `5 H% G3.正手放网前球
5 S1 R; R6 ^7 f  A4 A# S将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
/ t  @3 ?. p+ a7 i用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
: ]! q" c3 M- D3 |! z& F. W动作要领及方法
$ D% d; \2 y* M- Q- B9 |/ H9 G& T准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
: u/ V6 W, S; ?% ^下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
2 c1 o& r) o7 E  [5 P8 h落。
; E6 _& u. L! f# a! K4.反手放网前球
4 |; [" _, b, S3 s+ s* K6 ]) s用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
/ w" m4 H1 C6 Q" b1 P网前球。
动作要领及方法
1 J- P  C6 ^+ q准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
! [8 }+ U5 X, L# b8 N$ A$ ?力切击球托底部。
4 @1 s: W4 w; W3 L, L5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
: B9 L. _( d  |5 E: |+ I网前正手挑后场高球。
# W& a) ?. k. O$ e9 @( Z动作要领及方法
5 Y+ m; n0 M8 `; I+ d8 b准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
% R; {; h, R* f& T  D+ F击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
# @2 I! R4 F0 N: t- I2 U用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
1 C7 z! V) O8 ^% [3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
+ o9 ]5 F  Y( T3 y6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
8 m+ Z/ K, ]& }) A3 ~7 n+ d% n; H准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
. [  @; W$ o. k* c* o3 S) d* x击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
- o; R9 w2 F7 z. V腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
2 \9 B1 i  p% m腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
% e0 D% {" f) q* g7 |, ~9 ]击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
& w$ [+ z. l! n" ?7 N中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
# v6 \. C# V& s' U+ d5 K8 D  b用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
" A) D. r$ y6 T' |$ x' W/ U% c网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
2 A/ p5 l; d. r$ f* h9 I1 C  k线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
# ^$ C  n% a/ \( x$ H& I+ ~1.正手接杀放网前球
2 H( b5 Y' J( _! I以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
( _3 j/ z% `2 K, \6 k6 z" w- B) j前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
5 V% s5 @& p2 y& C2 q准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
0 q, `$ A3 q# @$ D4 J1 h引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
( F% b' l7 @& E. v3 F! c) g3 i手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
; x- f+ |3 ]/ W$ D0 [& ]击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
# [* `5 f, G4 v以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
& b: P* _* c5 V" e6 `2 h动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
! `, [* m7 w0 ?' {, E' ^. d引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
0 X* `. P  O/ o9 [1 C/ J( E* a! o同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
" I. F% q3 F9 V- [& m6 M击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
1 [" u: P' L5 q, c4 X角度，切击球托底部。
4 R. a5 M) w/ F& Q8 \% r( X4 [击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
6 }: c" Z% ~9 x1 `' r球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
8 Q  n! i( O+ s7 @6 X卡片效果: 16 金币 现金


) `. p4 X# h4 t& q- @

jpyu64

再来张RESP卡吧！

hz

很好的教材。辛苦搂主了。