羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
/ q! B& a$ J1 p, [% y: }( V( _每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
3 l# R% u' y' N出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
- [# J. G+ Q$ `6 |此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
& M3 n0 Q) e. h+ Z& b1.正手握拍
& Q& [7 Z& c! j. j: O一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
( i1 H/ H5 r3 B2 g7 ?% y条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
+ c. \5 U" X+ G" `/ ]拍力度适宜。

2.反手握拍
0 Z3 [1 q/ l+ b1 X一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
1 x( \. i2 R) p. g: k二.发球
, w$ a9 x0 J6 _& @6 ~羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
5 I6 [/ `8 W: w+ P6 r) t2 c中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
- x1 ^/ Y- J6 u发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
! {  p0 j& |9 _, G  k/ p  X尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
9 w' ]* t! A8 I% e动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
- ~, M; L5 ^7 T6 p2 {击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
$ M& T! F: K3 x2 x快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
: B2 D, a/ W8 _. x动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
0 a. D  ]- f1 \4 B2 P1 N% N' L" `2.反手发网前球
# j- {/ V! u% |% v3 q& E用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
; V; N9 h9 \( {( d9 T* n# g. c一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
5 s4 F$ V6 }2 t5 ]6 W( p指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
  G4 P6 I9 Z/ d8 V8 E2 G用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
/ \: o& B" }! b1 e2 U; }作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
; {& f7 N3 P- E$ N击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
$ U1 d  W. w2 K& O5 Z0 B$ s前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
; B" U- c7 V0 J# {" Y三.接发球
接发球的准备姿势
8 E* z6 K$ t6 w4 x2 d+ F4 M左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
) ?0 A' p7 ?3 F6 L4 \* q; @上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
7 v2 o$ S/ l; G8 ~( M+ m方。
* S3 g% O3 v1 w3 ]接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
0 V+ A- P3 t5 R# W7 ]/ q5 D位。
* z" l$ z) T# a8 J) J7 ?单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
0 ~8 h7 F$ s% b/ U2 D: T) R接发球的方法
0 A  N" x  z: s4 x( C( a3 S7 Y接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
) }9 X0 u  H: b5 _* X" Q一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
* [6 ~  ~& O; K: F3 N  [接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
6 G* s0 ?! B, v8 x' t4 s& `7 }3 ?3 H(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
# }" B* V/ _( V) E8 O2 D. O后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
( X" n  C2 C/ e- L( ]1 b; f示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
7 {) b) X- T9 L& u; x; x2 X/ K至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
" c0 `  i) l2 N& V7 W1 S$ `行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
* b0 a, e- `8 b+ j/ ]$ p2 U8 B故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
2 ^9 b* m4 S0 V; ~! E术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
: j. r% m! W/ p, i" g时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
% e* C3 z6 P! s( A% e# l术属重点掌握内容。
  d$ e1 p+ k3 j' f$ c" \! j以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
' @. i9 k% q- e% R, x4 ]球。
6 S  G# Z5 ^* J动作要领及方法
! o% r! Z  N* W& }准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
/ R' Z! z7 g6 _) k向。
* z! V/ p8 {1 }引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
6 _8 ^' K5 ]9 L  Z9 ]: ?: {3 a体协调屈臂向身体左侧下降。
/ b* }1 M! n* C) f击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
3 O0 K, Z8 n5 j接球前的准备姿势。
, t; J: G7 h: L) q9 O2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
2 z* B9 K- w% |. R7 s1 g比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
8 d) Q. `- G+ \: T- k* |动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
8 n' h9 o  X; U, ^9 O0 G; p% _. R; s  i3.后场正手吊球
# @  I" @' N# v) @7 R' X! R. g, K从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
/ u6 s* _0 U1 U# y& a6 _同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
# \9 y' i$ s7 D2 n4 G能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
- V4 y) v2 F" {$ {3 Y. a$ X后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
& U% s4 ~6 W* R; n& U( O术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
1 `/ R# j* o# V4 k4 Q2 U击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
3 U1 ^  M. w" O! S" t击吊球为后场正手吊球。
0 F- Q0 K2 T- D$ t动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
; y7 t/ {/ H+ u) F8 r旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
/ X3 N, `# ]# d% I  z" R! @1 i4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
" j7 }9 x& I# X  o# D$ ?吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
7 x4 I6 O, G# D1 W9 a$ W/ l杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
7 I! T9 s. b' e2 h, r& z3 d! y据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
) M; U1 v# Y/ v打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
: O9 ^" }- ^8 q. t7 d) U& [球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
" r' Y. r9 E- k/ i) v击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
% N! E* x6 a0 W; d5.反手击后场高远球
8 H4 j0 ]5 R5 V2 \" F2 R; C用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
& n6 m0 C* V, `7 l' |8 l动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
% E: e4 c! a% v0 w8 z同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
7 x8 S: C  l- n击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
: [; W' Y* b: s2 p6 `& j# G击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
* Y' U6 ^0 o3 W! O; x前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
1 l. A: E9 e) ~, F时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
* D! B- O9 t- ~, R+ ?复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
! Q2 M7 @. s: Q! k+ I. K取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
- c2 C8 t/ c$ C$ t) I0 A: I- T1.正手搓球
6 h) k. a9 [% {动作要领及方法
4 A) f$ L$ O0 c2 @6 e准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
7 z! R. ^' `7 W9 d" l/ M对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
: [2 ]' I: e5 I0 f6 O8 v% Z# a: ]击球动作：有二种方法
/ G3 y9 n0 I6 @, y# i(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
# d4 @6 I8 U8 `) C(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
" h  O' [# u& _8 I' c: r侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
9 }. e* P5 h; x2.反手搓球
动作要领及方法
7 @2 r5 ?9 o* F3 @" D# M, m( h准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
( F% W6 S9 g4 A. Z击球方式：有二种
0 a7 M7 A: E1 }1 m* B(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
% v" W' j3 W* i! @" r; Y(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
6 X9 N: n2 h+ |4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
: K% V/ _5 t& i% x7 W和反手放网前球两种击球方法。
4 ~. g: H' ?/ k' E8 g用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
3 g- S. v9 E! Y0 ~; l击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
/ ]9 }8 G4 q. Q0 C/ G落。
6 x9 v5 Y4 R- y6 w- @! U# S4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
: N/ @8 _9 s( Y3 j% K, j5 d动作要领及方法
$ ~' |8 x9 z! x* C" _准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
/ \8 l' S  c6 p. j. l, P, N2 v用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
* O& t/ w. s: ?. L+ F击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
! F( m: h  k  I0 P+ z7 m" R5 F1 j, x腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
' ^# v7 V2 K9 J" G4 c$ e3 g3 _! F用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6 N. p6 [( n# l* _( K0 b4 W( \7 Q6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
7 ]# ~" I% B. w- I7 d4 r0 H% I准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
9 K6 s9 I- w* e8 f# F击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
6 D) o& X: o# P3 V: o腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
6 D# C( k+ ^! j; E. v4 i5 P六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
; M+ |, [7 D/ u* R, M用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
! A1 K3 ?3 b& i8 [2 v1 ^& s) V网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
# @, g- O4 l* r, ~7 ~1.正手接杀放网前球
0 n$ ?0 z: N, W! c% P1 G+ P以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
; A# A3 e7 _* u& e$ X准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
# V' B. z& d( F引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
5 E4 D; C- D$ n击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
" Y! N, o) r& ^. t2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
4 ?9 V# l( q( j' u9 g! a+ r& }击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
! J/ ]- f% k& ]6 e) R( ~击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
6 M- `9 [6 z2 Y" C* |$ S) n+ W卡片效果: 16 金币 现金

9 d0 m- n, F2 z+ z2 i8 ]  ?

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。