羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
+ L; f* V% q) P$ v5 N剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
7 S9 U, f7 N! A1 U0 ^, E1 T2 a此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
; a0 L$ k! h$ l8 `4 S一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
' w' v; k9 N: Q( Z6 x动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
9 [3 A6 u2 }3 l! H0 y, P4 I条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

9 i: _! m) R! Z2 V$ B) O- u" [/ r* h2.反手握拍
; w6 l7 ?& O9 P一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
2 }* ?- T4 E8 k4 V4 U6 f1 P在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
6 Q6 H. H1 ?& M) L2 g间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
9 s7 J% r; C# R; j二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
& I9 [1 [/ o8 O) c1 k- J发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
, J4 d9 \2 ~% M9 e中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
- l/ m1 w: o: `" t& m& Q$ q$ j1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
* w0 r% A. [  |! }' P( T, K到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
. o7 U/ `! t  y打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
* O" c9 a+ r, f. _' I. C6 c动作要领及方法
: t  z  O: u. Q准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
' ]7 [* p9 N* r" o' U6 i% d  i, ?下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
- x, B4 A7 l, K3 Y快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
! K8 v- ^/ T5 t. f0 z* m' S用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
/ g5 e) b/ L, I  a一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
# R( M* v3 i, ~4 Y指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
' @. }, ~$ v) j' V引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
$ a& Z' L$ H4 q0 @作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
; K3 s. ~* v+ G7 p击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
) V7 S: T' X0 {0 E. J前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
7 g' H( P( s9 L6 p0 C6 q8 F. N内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
2 }8 F  a& O9 E* W4 ?9 Z, o! N三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
3 K, w! u* ]- y" y方。
; g# L0 H: \. j! X接发球的站位
! T2 }7 K: A5 H+ B' }* L接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
( y( [$ \9 _1 K; q& L4 W位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
8 t5 n7 \  v0 F, f球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
4 a1 }  I, U) [! y5 F5 ]4 A双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
' F& `8 b3 k; J3 n一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
7 w$ X! [3 T  v/ P( c* _6 R(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
# L8 R( h3 W+ N! e/ o% m示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

/ c- E5 G7 H( e' h# e& S3 [* U手段。　
+ p  A& \: [0 \* ~- p; f5 n　　1.后场正手击高远球
5 }1 H6 R8 I+ R3 `0 m后场击高远球是将球击得又高又远，落
' z2 N0 ?5 G" f; a: X" l2 S至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
: M, U. c* ^. |7 ?  e9 V( |" D& i行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
3 v1 G2 M- V/ n4 e故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
/ N7 W- N3 C, B4 _( \. q; d时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
3 x4 x% ]# }% J2 ^" L* u3 T( V- p以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
; ?5 A/ Z* X. f  w/ U1 R大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
0 ^5 D6 G5 q! x" \体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
# L$ g! g+ V6 V" c2 `; W0 V) ]$ f2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
* D/ f9 y/ v/ Z, G  g合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
# B9 q8 {; o. C1 m6 i击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
1 y" U* ?) ?  A1 E& i7 i' G9 O3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
9 V# m) X; A) ~/ O% B  Z3 m$ j) l场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
# G* I: Q/ }- h2 x" m: {能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
2 |  m% M4 |- ]# b) M' u& X. D中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
0 l' J8 r* `. {5 _" G术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
+ P( Z3 D. b. c. N  g击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
9 U' P4 O3 e! o2 V$ [时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
8 G0 _) E0 y) p' [) Z. f恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
; d% ~3 R, f$ T9 H( |能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
/ u+ t% C, t4 }, _1 C5 N) [% c杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
/ {: \$ P, U: y4 \& d3 h8 e9 N4 O后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
, [1 h7 Y1 J5 i+ B据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
$ F/ G2 r8 c1 c6 j" [可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
: ], L5 G8 O7 M打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
" |0 ?* }) _3 H. K9 k/ i( j球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
: d' f& R( t5 I' n) W6 f% c/ u用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
, W- i  B, _2 r7 w7 ?动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
7 o9 |) j; s7 |( H* n+ r' o% \方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
9 U; s  u2 O& `3 ~同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
! z' a" i3 y7 b击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
% T, ?( W& A5 x  {: s7 M( b  d通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
+ l! M: S. m& \- h: F; i6 b指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
3 j/ K& w7 E( f2 G前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
! l% e; g0 }# h8 E: k技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
  @' J7 p8 z. h9 ~# m: A: ?7 q* ?采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
$ r0 T7 d1 L* Q( s2 l# d# a取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
/ _' F7 b8 W9 ?" N2 E% r1.正手搓球
6 j. L+ c* k/ r2 l1 v% b动作要领及方法
/ f  g5 _+ e% w* b) b+ i准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
2 j) e$ z6 r& W' d* L) O' V. [, L- b持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
% _: T5 R. t  P0 h: m9 Q对称的反方向，保持身体平衡。
, P' @6 U0 S& z3 x引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
9 s. }9 w7 u& m: @* N" q(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
- i5 f# |0 l: K7 H8 a9 n侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
, v/ o/ Z/ u+ Y: K' ^6 ]击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
; C- R+ H, D" U5 i4 C: h正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
! i' j5 U. r; R. r# s　
+ P% }* X8 b8 m4 N: `3.正手放网前球
5 c" O3 Z! ?$ N% h将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
& t1 m. S# y2 Q/ Y3 y和反手放网前球两种击球方法。
6 Q! \! \" v8 s* u: {用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
, e: z: H1 V, z) ?网前球。
4 i& T6 ~9 P) N# V+ ~+ A动作要领及方法
6 Z$ K# t# i6 X5 q9 G. g准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
8 G6 O" p! ~. S  L* F击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
7 \3 b  c  E2 K4 `! w8 W用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
' l/ p, D/ ?* i8 u0 h+ S网前球。
2 E6 M7 N4 L- `; i# t" Z动作要领及方法
4 _3 ?5 y  E1 W1 e9 u; t. B准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
" I( D% V3 j: O& h9 s+ o2 O5.正手挑后场高球
) }; F8 G# W8 H2 Y9 V3 \用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
# ]5 ?6 p  w  r* m网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
) c0 @. Q. k* g( H" M半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
- k, V; D, S' i( w腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
# D# T: V/ x* F3 ^7 c用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
& i3 N7 F0 \8 w6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
4 Z" c- e, w6 m/ E前反手挑后场高球。
# ]+ x) m( J/ P* d* m动作要领及方法
1 @- G( v0 s+ d! W+ d3 a准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
; R" ?; w) }5 ~腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
0 }4 X+ ]; m9 H2 v# n用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
$ m" W7 ~) I: f' y! z3 Q* {打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
1 u5 m& b+ c5 b% B3 I0 H3 Z! u引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
7 P" {/ Z* C2 f手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
/ q/ a6 t7 `# c7 V2 Y" [击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
* }) g1 v, R; r. t: T4 P4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
( L; c3 c2 k: I2 g2.反手接杀放网前球
1 _& ^4 J8 k6 ~! V; H/ t% D( C以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
6 s5 M; j8 i( c+ N6 `域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
' G1 W) L2 C" E3 p7 N) ~+ \引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
/ a  l7 i, r1 @击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
2 L: P2 E+ K, V2 X9 D! U8 ^- F卡片效果: 16 金币 现金

- y: ]: O: D6 H
, y9 B/ i7 y1 M" z* P

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。