关于产生手腕暴发力的诀窍 (反手篇)

chmwl

其实就手腕发力而言, 反手与正手是很象的, 不过反手更强调手腕暴发力击球. 很
多业余球友靠抡胳膊发力打正手球还能对付, 但到反手就行不通了. 可以说反手高
% o& z% i+ d0 c* u远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准.

与正手相同的是: 手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松
的手腕依惯性猛然甩出而产生.

与正手不同的是: 反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作, 因为手腕发力已
经完成. 曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然. 即: 背对墙而站立, 身体离
9 b2 U+ p0 L+ Q# Y* q% X. N9 [墙10-15 公分, 作反手击高远球动作. 这些球友问道: 离墙这么近, 怎么发力呀? 可
见他们打反手也是主要靠抡胳膊发力, 所以打不远.
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大家不妨空手体会一下手腕发力的动作. 1) 胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作扩
胸运动的起始动作, 手腕放松避免殭硬 (击球前的准备). 2) 小臂向身侧快速挥动
直到手臂完全伸直, 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍
会继续自然向前甩动. 小臂挥动越快则停得越突然, 手腕的甩动越剧烈. 这就是手
7 V8 j/ y, q3 w腕暴发力的来源.

1 k7 H+ B) X1 N/ ?9 g4 n) n7 }要注意两点: 一是小臂挥动不要过猛, 否则易受伤; 二是手腕不要刻意用力以免手
* h+ g( c4 Q' v2 r3 u) h腕殭硬, 反而减低暴发力.

; j1 E+ ]5 C7 R. K+ C' V作完空手动作后再拿起拍子, 作同样动作. 你会感到由于拍子的重量, 手腕向前甩
7 _0 o+ Z& T9 `8 T5 C% @  w$ I动的力量大大增强.
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" p/ ]6 N; k7 @. b, ^下面是几张高手的照片, 进一步说明在球场上的运用.
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1) 准备动作, 拍柄底部对着来球, 曲肘准备发力.
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  O8 X7 p# z+ @$ w3 W2) 小臂挥动发力,由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住. 此时放松的手腕由
5 C+ Y: L/ P% A8 V8 w& h# Z9 i于惯性将拍头猛然甩出 (即所谓的鞭击).
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& R" o2 _8 j9 f' N一个完整的击球动作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的协调发力. 本文
) ]1 f" d' W, y$ y/ W5 K只是着重于论述产生手腕暴发力的一些关键.
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! q% r- ^& E; ], H几点细节:
& D1 q- p: @; ]5 Z6 |+ {6 D一: 问: "如果手臂的制动完全靠肘关节, 那么是否很容易受伤? 毕竟手持拍
挥出, 惯性还是挺大的. 希望指点, 同时请回答正手杀球时的制动是否也是同样由
% w6 R( I1 K0 c: L9 W" a2 D肘关节来完成的?"
7 R" c# j& ^# K4 z! p* y0 p这是个很好的问题, 回答如下.
反手小臂发力至手臂伸直的过程切忌以肘关节为轴用力, 这样很易受伤. 正确的发
力动作应类似推铅球或拳击中的直拳. 这与正手大力扣杀或打高远球的动作不同.
若定要模拟的话, 反手的发力动作与正手的点杀类似. (正手点杀的范例可看1999年
世锦赛决赛孙俊对陈峰那一场. 陈峰善用点杀, 尤其第一局4:1孙俊领先时, 陈峰后
4 _! r0 T! @; N9 O+ }- y. A* ^场起跳一个点杀, 干净利落. 使孙俊防守失误, 虽球在孙俊伸拍可及的范围 )
正手杀球时的制动也是由手臂完全伸直的瞬间肘关节的锁定而将腰, 肩, 大臂, 小
臂的动量最有效地传到拍子上. 注意手腕一定要放松. 就象甩鞭子时的鞭稍, 僵
硬的话是甩不响的.

: {; H* j/ o$ q4 ]  C二: 打羽球用腕应是"甩腕子" 而不是"掰腕子"
业余羽球友的难点就在于手腕正确的用法. 而恰恰是这一难点很少在教材及录像中
# I7 y9 j& ^' B5 V" @7 |* E详细论述. 往往是一带而过, 使读者不得要领. 我发前两帖的目的就是希望对球友
7 w. q  F% G6 `- b) D" Q  g在这一难点上有点帮助.

简单地说, 打羽球用腕是"甩腕子" 而不是"掰腕子". 只有这样才能把臂力(及身体
; o: F4 a+ C; I7 @0 w) P. t1 @, f1 W其它部份的用力) 有效地传到拍上而不是抵消掉. 实现说谓的"鞭击". 就这个意义
: i+ o8 d$ q) A6 S上而言, "腕力强" 是个很大的误导. 实际应说成"善用腕". 大家都知道臂力比腕力
3 V! C8 t+ |, O. v* K% X要强很多. 很多人打球时用力蹬腿扭腰, 耸肩抡臂, 掰腕压腕. 倒也能打出正手底
线到底线的高远来. 但尽管体力不错, 过一阵就不行了. 关键就在不会"甩腕子".
0 e  V# ~" ?" t+ b9 b* ?尤其遇上高手, 人家打高远连腰都不用动. 则还没开打就心虚腿软了.

2 s( A' O$ }6 B三: 练习方法步骤
"甩腕子"人人都会, 但如何用在打羽球上则需解释一番. 这对打过几年球, 有了习
惯错误动作的人尤其重要. 我在前两帖中提出"用力伸直手臂, 锁定肘关节制动小
) y7 j  e$ \: Y9 z8 j' h& R7 V9 U" a臂"的途径便于大家体会甩腕的要领. 因为此动作能产生最大的甩腕效果.
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最容易体会此动作效果的是打正手头顶高远球. 你应能体会到腰腿不用怎么用力,
, g/ ~. D2 R0 h* j, q! N. H只要甩腕正确, 球就象得到额外加速一样高高飞向对方底线, 伴随熟悉你的对手极
: E5 e, a8 ]3 e/ g* S6 y力掩饰的吃惊表情, 那种感觉真的很奇妙. 反复练习这一动作, 体会并熟悉甩腕要
5 E( I' |9 O5 l7 i1 f) B领.
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下一步是练习如何在不同击球方位时用伸直手臂的甩腕动作. 包括正手及反手.
' ?# Z% x9 P- d9 @4 Q9 }" V0 s0 w* _: N2 o注意改变习惯动作及心态. 比如说正手跨步接下手身后球. 这时的体位很难靠抡臂
0 c* e* ]) l% D发力. 以往因不会伸直手臂甩腕, 习惯动作及心态都是肘略弯曲回一个网前球, 陷
  U( T1 ]$ i2 X4 w- s+ ]- ~于被动. 现在应极力挥臂锁肘甩腕, 力争回高远球到对方后场, 便被动为主动.

四: 腕力不是一定要靠肘关节锁定才能发挥的.
' U  X; i9 r4 b等到甩腕动作足够熟悉, 并成了习惯, 你会自然运用到击球点无法让手臂完全伸直
/ U+ D1 |  w  O1 q, ]的情况. 当然效果会不如手臂完全伸直的情况. 这就是为什么双打时高手们往往
) J! `- g& l/ p" {握拍很靠上的原因.

amilyzhou

弱项，好难学。

酷暑严寒

  是原创吗？ 正准备给你加精呢  ~

chmwl

汗，转来的

hz

原帖由 chmwl 于 2007-4-9 16:27 发表
汗，转来的

难得你有这份心思，无论哪耒的，都很好，有用。