消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
1 q, n- f0 |) c5 A; f+ T1 g  U不但动作比较简单，只要你坚持
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就让我们一起Hi起来吧！
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0 J$ U+ }3 f" o3 A8 O8 w5 @7 p/ H: |热身运动
▼扭腰
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) @0 |) V! t7 u0 t% b0 Y' f/ i▼压腿

2 e% a+ j5 J# A2 {二
胸肌训练
▼下斜俯卧撑

▼窄距俯卧撑
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4 i! [: G( _7 c; r7 o% \. s三
腹肌锻炼
▼十字交叉
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▼平板侧支撑抬腿

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% s0 ?- B; u% y肱二头肌
▼哑铃单臂弯举
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五、臀部腿部
2 n; t+ F* [6 j9 R▼负重深蹲

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