消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
% g& `, R5 K) B. t不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
一
) X  c6 K2 j! G% m! m9 U热身运动
; y( D' ^7 m2 P6 o▼扭腰

▼压腿
0 p# A1 a$ Y3 {# E3 P
二
% e9 S* R1 [  d) j! L胸肌训练
; J8 s6 |% q; j+ h- Q0 q▼下斜俯卧撑

. k: b3 P$ Z% F$ d8 }9 f▼窄距俯卧撑

三
& D5 I7 d3 B9 I# ~. Z+ D腹肌锻炼
3 G) _+ \& X' h! Q. `1 T& r& V▼十字交叉
1 F) B) D, B8 k5 M4 S
▼平板侧支撑抬腿

, y5 h7 l; z. I4 d6 Y3 J( X四
: w! T. Y( s, F' ?8 a( n4 N# t肱二头肌
! T: `7 J+ {& X) Y4 L* E) I▼哑铃单臂弯举
! ^; a' v7 |7 i- h& x% A. G# }
五、臀部腿部
( s$ P" S6 B# e( E  m▼负重深蹲
! |- c' ^+ P# ~- }2 O& G& P) g
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