给夜猫族的养生美丽建议~ZT

邵大头

加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了

2 g4 \, b1 W: F; o- y4 J2 ~, ?城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。

　　现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。
! Y& C) T2 G, k5 Y% A0 H


+ m- z1 u" m$ a7 h7 p; Y2 _* `　　人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。
& C7 ~6 |" a0 C: R3 a9 G
　　建议：
, f) l3 y9 u9 s, A) }! ]
% u9 ~8 v, K8 x! k' G, m　　一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。

+ _9 m8 j, y) Y, W7 b　　二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。

1 u' T* }6 I; a9 f6 U5 K5 @　　三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。
) r3 L0 D" G2 t% k( E5 H
+ L2 R. s1 f: [+ B# c$ s  N9 Y　　四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。

% |/ `& E: g2 ]# L　　五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。
' B: t: c- y6 S& s
0 g8 t) ?! H& O. D3 ]　　六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。
. E! m9 [- m8 J/ L
8 s  R" P; r% c: v7 F( Z9 F　　Tips

　　看看人体主要器官的晚间工作情况吧：
. f0 [8 Y! V9 a% |) D; ~
" Z4 |. e- ^( c　　晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。
# p" l: f, y' l
# m% H, [3 N; z0 N2 V5 i5 B  f　　晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

9 q5 O: X# ?: P, q5 E* a+ T! ^　　凌晨1-3点，胆的排毒。

　　凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。
) P; {( M' N2 m- C
　　凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。

1 `. y+ I+ j1 o; i3 e　　凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

4 ]6 v/ r3 x9 i$ T  n. t　　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

shmilylao

完了完了，我又看恐怖电影，又吃巧克力

邵大头

原帖由 shmilylao 于 2007-2-17 21:25 发表
完了完了，我又看恐怖电影，又吃巧克力

最近我也染上了晚睡的坏习惯，还失眠，每天顶着两个大大的眼袋。

shmilylao

我喝了咖啡照样倒头就睡，呵呵，即使睡得很晚，呵呵，猪年贪睡呀