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加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了
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1 S) K t: _/ x6 K# s u6 v/ x城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。
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现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。/ o; \, b7 b1 S
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: X0 _4 G+ {4 y; [4 B+ u; W, i 人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。
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i8 i' e. l! c% |& a& F 建议：
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一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。% p2 t8 ]; y9 h
: E/ w+ b% r2 n& \5 N# e, u Z# ^ 二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。
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三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。' S4 |4 ^7 v- d) c3 R \/ _
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四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。' T7 k4 O& t. K, V
- \: @' O' E `, r- E# B2 o 五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。3 d4 Y; X& `' a8 L9 U" B- l, X
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六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。6 ~. Q. g6 [" ~4 |
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' d0 ~, u+ ^: \ 看看人体主要器官的晚间工作情况吧：
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晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。
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9 E8 v0 P( A& g4 b( U. o 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
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* y% h% O! D/ }/ R4 l) D3 q5 ` 凌晨1-3点，胆的排毒。/ N0 `8 Q$ r6 A- F. {9 a
3 t+ R9 l( R4 [5 B1 ]% u, m 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。
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( @' F9 U3 o# b2 [7 Q4 o2 @ 凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。 C" u* A: k- m3 N' Z
! }9 n. a/ y. O. T6 ~6 c 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
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3 t' L k6 c _0 \0 a _; \3 p 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-17 14:35
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发表于 2007-2-17 21:25
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