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给夜猫族的养生美丽建议~ZT

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发表于 2007-2-17 14:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
加班、泡吧、看肥皂剧,夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了,缩短了
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1 S) K  t: _/ x6 K# s  u6 v/ x城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧,睡眠时间就在不知不觉中拖晚了,缩短了,以至影响早晨的起床时间,实际上非常不利于健康。
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  现代医学认为:人通过睡眠,可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能,精神和体力得到恢复;也有研究发现,人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高,有利于促进机体生长,并使核蛋白合成增加,有利于记忆的储存。/ o; \, b7 b1 S
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: X0 _4 G+ {4 y; [4 B+ u; W, i  人的生活规律与体内激素分泌有关,下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高,而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱,激素水平就会出现异常,使得人白天激素水平上不去,夜晚下不来,反而使人容易疲惫,抵抗力下降。
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  i8 i' e. l! c% |& a& F  建议:
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  一、晚餐少吃,一来利于减肥,二来也有助睡眠;同时为了提高睡眠质量,也可在晚间喝一杯牛奶,同样有助睡眠。% p2 t8 ]; y9 h

: E/ w+ b% r2 n& \5 N# e, u  Z# ^  二、中医建议,晚上11点以前入睡效果最好,睡前可散步、慢走,听舒缓的音乐。
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  三、SPA或者洗热水澡,用热水泡脚,帮助解除疲劳,快速入睡。' S4 |4 ^7 v- d) c3 R  \/ _
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  四、精油也是帮助你入睡的一种方法,选择有助神经放松的薰衣草香型的精油,伴着袅袅清香,也便于入睡。' T7 k4 O& t. K, V

- \: @' O' E  `, r- E# B2 o  五、建议改变生活方式,减少泡吧等活动。3 d4 Y; X& `' a8 L9 U" B- l, X
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  六、甜食是熬夜的大忌,如果一定要熬夜,晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物,深绿色叶菜类和豆类植物,肝脏、鱼、全谷类食品等。6 ~. Q. g6 [" ~4 |
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  Tips* u+ p. ~+ K' a% v

' d0 ~, u+ ^: \  看看人体主要器官的晚间工作情况吧:
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  晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间宜安静或听听音乐。
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9 E8 v0 P( A& g4 b( U. o  晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
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* y% h% O! D/ }/ R4 l) D3 q5 `  凌晨1-3点,胆的排毒。/ N0 `8 Q$ r6 A- F. {9 a

3 t+ R9 l( R4 [5 B1 ]% u, m  凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不宜用止咳药,以免抑制废积物的排除。
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( @' F9 U3 o# b2 [7 Q4 o2 @  凌晨5-7点,大肠排毒,应上厕所排便。  C" u* A: k- m3 N' Z

! }9 n. a/ y. O. T6 ~6 c  凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
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3 t' L  k6 c  _0 \0 a  _; \3 p  半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜
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发表于 2007-2-17 21:25 | 显示全部楼层
完了完了,我又看恐怖电影,又吃巧克力
理袁律师事务所
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 楼主| 发表于 2007-2-17 22:16 | 显示全部楼层
原帖由 shmilylao 于 2007-2-17 21:25 发表1 X: _1 @1 s& O
完了完了,我又看恐怖电影,又吃巧克力

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最近我也染上了晚睡的坏习惯,还失眠,每天顶着两个大大的眼袋。
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发表于 2007-2-18 02:45 | 显示全部楼层

回复 #3 邵大头 的帖子

老杨团队 追求完美
我喝了咖啡照样倒头就睡,呵呵,即使睡得很晚,呵呵,猪年贪睡呀
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