 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床 N$ C' S( @( V, a( A' P) M
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。+ n$ v/ g, }% E& P
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
5 H9 F: u4 \+ \! K8 ~( u醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭
5 b! J+ ~. m$ {1 _. ]3 L4 J. a早饭必须吃，这没有什么好解释的！! J) u0 l- ]% E! e2 ]7 h6 p4 D
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动
& ]" S9 S$ M- W4 |; _4 E2 Y& t清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30) l ]- S* N6 }4 z
安排最困难的工作9 D N* B. x! X( I% ?5 M
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。: V( V: {- Q( Y5 a: t" O, @# {0 p
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。; [2 p9 A* j1 J% o$ a
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10:30
8 f8 l! W \ @+ ^- ], c6 L眼睛需要休息一会儿* i1 r$ G4 j# I- \
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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' u/ G7 E, g2 l U' z, E. Z- k11:00 吃点水果
& p: W' O& L& a! P" I* G' e) [上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
+ S! v6 _1 u7 q8 r1 f. ?1 ]7 z此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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! U7 t- b: h! p7 r' a12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
n7 o1 [2 A2 w- Y* V$ E& H2 O豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿
$ Z+ z {+ d8 Y3 P8 P30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
2 s5 ?3 ~) j; X5 O- I/ ?6 t3 ? P0 v逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。4 V9 u9 {7 u: V4 }% \# _
: F4 B: \ m% U3 T( A2 O16:00一杯酸奶
4 ]+ _* ~! V$ A# c5 f* \; R酸奶是零负担的健康零食。
4 i8 q4 Z7 z3 F0 z酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。- C6 E; `) R( ]; s, e
5 V9 g+ L- L; K: D& q( ?% _19:006 c P: h+ `4 q4 W, Q
最佳锻炼时间
. n: }- R8 [1 g& V晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。: w) s' v( K) O6 {. \
, u/ V4 ^4 Q" Z+ G& t20:00 3 q) ], \- k, f. B' Q8 f
看电视或看书
- `* }7 J* {7 j" ^工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。$ z' e/ `! P% C9 |: c: r, |
: s/ m Q* Y; f22:00 9 m# ?+ e. f. w; T
洗个热水澡
8 g$ [# h& N# r+ K4 r8 w帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。9 L6 m, V4 i' S7 C/ k% K+ v, h
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22:30
5 J; W; A2 u" M6 b$ p上床睡觉! j# c/ m0 m1 `( a& i: z# ]- m/ ]6 m* n( u
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
9 j( c m2 o' c2 I试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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