 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床+ H( F$ ^7 |2 o% X8 w& t- G
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
6 a0 @( I. n/ N6 l3 A# }; W打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
9 q m2 r. G, r$ z+ H醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。* S( L K* e9 C n. E
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7:20-8:00 吃早饭
% A, Q% h1 O; S1 E* g" ^早饭必须吃，这没有什么好解释的！+ `4 P9 x+ p3 V5 T) d% Q8 A! l
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。! J$ m. n+ D! q9 H% h5 ?1 L
, j' E# p5 b( {' `6 }/ f7 Z7 T* @5 ?8:30-9:00 避免运动
% s2 E1 r" b1 }+ J清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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( ~; j" d. G) ?. g+ C9:00-10:304 l. n* U6 f7 z
安排最困难的工作5 e6 s( D- b" A6 H- \
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
/ M1 h# u8 V3 h1 t, o0 Y+ T千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。 C h5 F" y$ h
, a5 ?! Q- W! C+ p
10:30
+ F0 i3 b. x* t眼睛需要休息一会儿
/ P) i: a, M- J; g* w3 J* a看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。! m/ s x2 U8 P
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11:00 吃点水果
9 O4 B, m" c0 B1 ]上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。9 c! U+ o2 g2 H$ e# Y* P/ ~: U
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。5 N0 k, k+ P4 X G( g: D
: z1 ] }2 }8 d2 {9 N12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类% S2 @4 ?8 Z% W& Y- n* v5 [
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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5 H3 O8 H2 V5 G' B8 ?2 w! m" T13:00-14:00 小睡一会儿
1 k+ ` u" A" ]30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
H/ M* j( I: z& a逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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i, H: D0 K( \ N- K: C, K. C# H( [16:00一杯酸奶
/ m+ A- L2 T9 H酸奶是零负担的健康零食。
7 Q' V# V0 {. Q% A酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:002 Q1 b5 b2 m. d3 M
最佳锻炼时间' n D, L$ F& S3 q& U+ x8 P9 h. G0 d
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。* I3 `- G7 D! j4 F7 r, i
7 T& H5 d( L6 c4 W8 c
20:00 7 X$ j- z( D a; c; }- w0 J7 Q
看电视或看书- V0 a7 W* B6 t- T
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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6 o; W1 z$ d6 j$ R# R' o! [22:00
7 a$ g' M! ]6 o i; f! _洗个热水澡
8 o* x3 ~1 T( }3 [+ U帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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22:30
1 X+ F7 ?' \& P+ W- P9 m% ^上床睡觉
3 x1 R4 @1 V4 {9 c) {为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
6 R# @$ t9 O: {6 d# {2 r试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。% B* u4 B0 Z9 h* v3 H$ z
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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