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[屯事问答] 世界上最健康的作息表贴出来,我从明天开始做,有没有结伴儿的?!

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鲜花(61) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床8 I  `% `' }3 L  W# S! |
7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。
+ d( G- b- z/ L% U8 r: K& D  T! \打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。& m- A8 X8 k  H5 r
醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。9 S  s# p8 b! C- v! M& u
# T0 m: d$ ?7 n% [0 @" M
7:20-8:00 吃早饭
, s+ x3 u; }5 ^- W; Z5 u7 ]早饭必须吃,这没有什么好解释的!
! w# y1 D" I- D. L一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
8 ?$ V% [* I8 P. W4 I1 v+ g8 i0 b) y: y+ y) r1 W
8:30-9:00 避免运动
9 `1 O  s2 B+ D! f# \' T5 S7 J* n清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。
- L& L8 G1 I; q- b2 S2 w, h" k/ J+ {& r: p* s
9:00-10:30" o$ ^2 d) t8 \- H0 B" P1 ?( m
安排最困难的工作
! c$ J: o, E8 B! ?' L6 C4 ?7 Q学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
9 S1 }) e3 C  s! z$ k, A! P# O千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
( [( N9 ~3 ^* _# E' _0 M
! t5 \4 S1 h8 E( u) |5 {10:30
4 R( q/ E- _, u7 y" |9 @眼睛需要休息一会儿
3 r0 c9 f' Y( N% S  H8 z; h% b9 J看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。- y5 |5 {: ~/ }* D$ [
2 J# h8 k7 O6 V- B$ G  V* @- W" f
11:00 吃点水果
6 |% Z4 r& j$ k4 F8 ^上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。& ~- G. l  u  e8 [# r
此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。. v8 X% G& j% r0 z5 x

5 C2 _) t: E+ e9 d- D- u12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类  x5 a( A* M3 G, D5 X0 z
豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。
9 C/ ]/ h1 r' B: O$ }
% i# a; p- Z0 G. R9 L6 c13:00-14:00 小睡一会儿: ~2 I, N7 N  f2 C$ G7 \" K5 r
30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。. D6 Q$ \2 U+ j/ I7 H" b, X
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
; v  O# O6 F5 Z
* d  c1 b9 U) D; b6 @) ]3 `& z# |16:00一杯酸奶
% |. p# i4 z: H' G" q7 q( o' b酸奶是零负担的健康零食。
0 K7 L& W* P+ ^! P1 v! w8 r酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。2 Q1 `. o* Q0 t# E

, y1 C$ M( g( Q  x4 G' q' `! g, |3 P19:007 w" B7 D* b1 X. `
最佳锻炼时间4 X( V8 K* P- r6 z+ G4 V
晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。" ?8 p& q: O0 @+ m: x4 N
) s) g3 {7 |+ L# s$ r
20:00
& E! E7 S( u) r/ l- e8 B  b# `看电视或看书! B5 r; I+ ]: z/ d8 _
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
5 ]: P% C5 _. U8 y
3 ^/ a- M8 U7 q# V9 D4 r22:00
, x$ c5 ^5 P, V2 h3 w9 v9 E0 |% w5 |1 \' [2 G洗个热水澡
8 \3 V  t4 q3 S7 E3 @帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。  w% \4 m, I6 Y+ g, O6 W# H
  f. V# l$ ?4 u
22:30 " x4 z  |1 z) J5 E' q
上床睡觉
4 B, P# `/ p; h! y- y$ f# {为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。
; k. V8 K, \- I3 R- X试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
/ Y4 g: A' d: K
鲜花(119) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:53 | 显示全部楼层
什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!
鲜花(12) 鸡蛋(6)
发表于 2017-10-17 22:09 | 显示全部楼层
病不找人这太基本了
, j* @5 @1 ^/ g# k9 R如果已经忘了 不知道累的感觉' `5 D4 Z, s9 Z: B5 s* B! W8 ^# _
那才是健康的生活
鲜花(55) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 23:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
1900锻炼怕是不对,还是早晨锻炼,只不过这文写的人早上上班没时间而已
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 00:32 | 显示全部楼层
哪有这么理想的
鲜花(170) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 05:22 | 显示全部楼层
Elainezhao 发表于 2017-10-17 21:53
/ w/ I9 m. G3 t! u3 B+ j什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!

% q) Q' G( n' w: ~! N4 E在中国工作有午睡时间
鲜花(471) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 05:25 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床, 太晚
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 07:46 | 显示全部楼层
Windermere 发表于 2017-10-18 06:25
5 ~- ~: P) |0 ~% P& w* e+ O7:00 起床, 太晚
! q- b9 T2 r0 Y6 ^$ p
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鲜花(125) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 14:28 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
很难坚持啊
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
Windermere 发表于 2017-10-18 05:25
: q, O: a$ x4 T5 A; d$ t' t+ Y# ~7:00 起床, 太晚
, l' {; E' U* b" r5 B5 T& _6 Y3 s
唉,咱这些岁数大的真就睡不着,这几天不知道咋回事,天天四点就醒,没救了
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
hunter168 发表于 2017-10-18 14:28! t& n2 l: L: g4 g
很难坚持啊

  n% c# f, Q. P1 ?1 x9 `8 s' S做一天是一天,我今天开始了,还行,挺舒服
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:09 | 显示全部楼层
wantU 发表于 2017-10-18 07:464 _+ P& {: h$ L
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6 e& m7 K5 Q. c0 S7 ?一下暴露年龄了吧
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 20:12 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:09
" G8 Z! s+ W1 |一下暴露年龄了吧
) O6 Y& \+ T$ t6 ^
不是老板不敢迟到哇
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-19 07:47 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:09- s; e  A7 U  `8 X  g% E5 y
一下暴露年龄了吧
( S: t8 R& h4 X" I6 j9 u, [: r! L
你这个帖子有毒的说
% `" j; Z9 T" w5 v8 i; w2 ?5 ^5 B. E$ ~/ [! W9 k+ g
昨天刚说7点起床太晚0 P5 J( c0 Z" M$ o
; m' \3 l0 l( Z- C' r6 W3 t" |
今天就起晚了. V/ i3 ?% v  W/ ~3 G. N6 ~

( X8 N1 n  \5 c4 j只刷了个牙就跑
鲜花(137) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-19 09:34 | 显示全部楼层
和我差不多,晚上我锻炼的时间晚点,睡得晚点
鲜花(257) 鸡蛋(21)
发表于 2017-10-19 19:16 | 显示全部楼层
按时间表晚七点钟锻炼,发现没吃晚饭!到底几点吃晚饭啊?
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