 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床# v1 E+ G7 W9 F+ r6 M; `
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。" h- \: S) w: @) g1 m) o( U$ d
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
9 H3 D* Y5 q( ]! Z醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。; M# C/ f2 x- `
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7:20-8:00 吃早饭
, _, e' c4 m+ v早饭必须吃，这没有什么好解释的！
" ]2 v6 T3 B, P* \4 S一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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/ Y, {( b, |- [0 L' P8:30-9:00 避免运动
+ r$ b& L9 p# k清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30
; \7 \) Y9 @3 H安排最困难的工作
# ?2 N- O! D4 M% ?2 r8 B. ]) X学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
]1 _; f* Q& Q* K5 ^千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。' u# a. c; z3 C* P0 D0 [5 Z0 e
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10:30
8 h8 K7 G7 `. s& N$ M. U3 y眼睛需要休息一会儿8 V7 ^+ a# ~" X9 J% M+ W7 V
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果
# r ^5 [8 _* b& C; ~4 [上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
. q" I0 y1 |6 b3 X. A; |此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。7 P1 j$ ~7 Q, ~8 @
9 W4 l3 W6 M/ T3 ~% \12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
7 B! Z9 J4 ^& x豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿, n6 N1 Y! i/ R; c
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。, y+ j5 E" e" `: M# k7 v
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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" [- {5 ^2 i) {3 t) t5 X$ h16:00一杯酸奶
0 m5 l6 z3 D2 v& ^$ q酸奶是零负担的健康零食。. e; Z# R3 U7 ?, l6 H' h
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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# v: [, {- t+ t- R8 W2 F19:00% f, q$ X* P) b
最佳锻炼时间
2 S) N' W- I. m6 x晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。/ Z2 @ d+ r( K: u+ l- N
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20:00
5 f k, j0 C% e看电视或看书
7 _ t. g: x; D( F3 Z) ?) a3 V工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。2 j9 h- f2 Y4 h5 f, e
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22:00
6 q8 y2 V9 b+ q- `& \" b洗个热水澡' ^) U( {& O! \& z0 W
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
, y% d- o: ~! P1 ^& \* u4 `8 ?# U6 m3 x7 s3 s w7 L, o% U
22:30 / P9 d1 h# M6 N; Y# R
上床睡觉+ ~) c0 \: G& n+ @
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
9 W$ o2 T- X; t$ E' \. \8 _试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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