 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床8 I `% `' }3 L W# S! |
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
+ d( G- b- z/ L% U8 r: K& D T! \打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。& m- A8 X8 k H5 r
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。9 S s# p8 b! C- v! M& u
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7:20-8:00 吃早饭
, s+ x3 u; }5 ^- W; Z5 u7 ]早饭必须吃，这没有什么好解释的！
! w# y1 D" I- D. L一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动
9 `1 O s2 B+ D! f# \' T5 S7 J* n清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30" o$ ^2 d) t8 \- H0 B" P1 ?( m
安排最困难的工作
! c$ J: o, E8 B! ?' L6 C4 ?7 Q学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
9 S1 }) e3 C s! z$ k, A! P# O千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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! t5 \4 S1 h8 E( u) |5 {10:30
4 R( q/ E- _, u7 y" |9 @眼睛需要休息一会儿
3 r0 c9 f' Y( N% S H8 z; h% b9 J看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。- y5 |5 {: ~/ }* D$ [
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11:00 吃点水果
6 |% Z4 r& j$ k4 F8 ^上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。& ~- G. l u e8 [# r
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。. v8 X% G& j% r0 z5 x
5 C2 _) t: E+ e9 d- D- u12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类 x5 a( A* M3 G, D5 X0 z
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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% i# a; p- Z0 G. R9 L6 c13:00-14:00 小睡一会儿: ~2 I, N7 N f2 C$ G7 \" K5 r
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。. D6 Q$ \2 U+ j/ I7 H" b, X
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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* d c1 b9 U) D; b6 @) ]3 `& z# |16:00一杯酸奶
% |. p# i4 z: H' G" q7 q( o' b酸奶是零负担的健康零食。
0 K7 L& W* P+ ^! P1 v! w8 r酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。2 Q1 `. o* Q0 t# E
, y1 C$ M( g( Q x4 G' q' `! g, |3 P19:007 w" B7 D* b1 X. `
最佳锻炼时间4 X( V8 K* P- r6 z+ G4 V
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。" ?8 p& q: O0 @+ m: x4 N
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20:00
& E! E7 S( u) r/ l- e8 B b# `看电视或看书! B5 r; I+ ]: z/ d8 _
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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3 ^/ a- M8 U7 q# V9 D4 r22:00
, x$ c5 ^5 P, V2 h3 w9 v9 E0 |% w5 |1 \' [2 G洗个热水澡
8 \3 V t4 q3 S7 E3 @帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。 w% \4 m, I6 Y+ g, O6 W# H
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22:30 " x4 z |1 z) J5 E' q
上床睡觉
4 B, P# `/ p; h! y- y$ f# {为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
; k. V8 K, \- I3 R- X试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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