 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
' [/ k( Z3 U7 n N+ d+ d3 Z7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
( U* K; U; [; `& j打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。$ w, [5 O1 y7 }/ L! w3 k3 s- d+ `
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭
$ H9 U; M5 ^0 F' l$ a6 U早饭必须吃，这没有什么好解释的！
b. ~, Q( G6 F4 ~( x6 r8 l; u一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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* o7 V' P* }0 Q8:30-9:00 避免运动
* r% d" N4 c: M" b+ E+ A" y3 M清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:301 i; P: G/ V3 a8 M! {( T
安排最困难的工作
- J4 y7 y K+ E0 C学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
% v9 K: l8 g' n( e( }+ D ]千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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# H* A& r! [4 e6 R2 G/ @1 Y. Z10:30
; g2 c( a: P: @% R眼睛需要休息一会儿
' q4 e6 K; e/ O) s* [# r6 n+ N- c看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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' P1 G5 A6 ?+ x+ d11:00 吃点水果% i6 W5 h) H- a' G6 z" b
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。: J5 Y. ?/ Q. f& W& D1 h4 l, E" ~
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。3 T) c. y: l9 u# @; C6 z7 K
! X, ]( x- u: z% N12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
7 C8 y* a$ Z& l1 S( c" n! i豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。! `* U5 E% X5 X! L: t8 y
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13:00-14:00 小睡一会儿0 |- c. `) G0 `* `% a
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。: w% {! a4 V# E, c0 c6 R; r
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。0 a, m* N+ B8 P7 Y5 d0 ^, v# J
: N. {; s4 A/ S5 Q4 s9 G$ {, ]
16:00一杯酸奶# C" C' {% w( A
酸奶是零负担的健康零食。
, |7 S1 \. f7 |+ _3 u酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:00
: \: N: P- V. V4 l$ E: P- k. X最佳锻炼时间 {* J% T1 {2 J9 e7 @1 U
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。 n0 u( b5 o; `: E
' L0 y1 k/ `8 Y8 [2 b/ ]
20:00 ( {$ P- l. G7 f- \- K+ E
看电视或看书
3 R6 h4 p1 X0 g0 A; h工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。8 p! c1 Y7 f' Z7 g+ E& t
8 S+ m# ~# {5 }' q2 I22:00 / c- g5 @0 n6 _' q" ]& D
洗个热水澡
) ]1 T% [0 T' w帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。' H1 p ^- Y5 l$ P
& R5 f! }/ D1 q) |, p22:30
1 }# T6 ^3 B5 N% a上床睡觉; L$ K" Z2 V, W& P
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。6 p- F; ~& H& ], O; @& J' A
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。$ I! @8 U% y9 z# E2 u+ L
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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