 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
/ V& a" Z5 L) _" s7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。+ y6 i/ M: M3 W! G0 D
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
5 Y! P8 I" s: Z' y+ P( B v5 W醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。; s7 S$ |4 c% s$ s$ R4 s: y5 r
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7:20-8:00 吃早饭
9 r8 g( E4 U& }4 \早饭必须吃，这没有什么好解释的！* u3 ~& t, ?/ f8 V6 b( `2 D5 L
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。4 |) |/ @0 Z( t! D) \
2 w/ s4 J+ f! `: e( M& I8:30-9:00 避免运动
5 o# R4 U! F- @! y- {5 J清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。' J5 j9 w" e+ l5 @0 r3 e
! X1 C3 i, A9 e9:00-10:30# l0 k. x8 y0 [1 \8 W; {" {' `
安排最困难的工作( H* ^6 t+ P3 b% O* W! b
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
7 A0 O8 ?* T8 ~/ n千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30 # q+ q+ P3 j3 ~7 k& I
眼睛需要休息一会儿4 l! h# ^1 E p, u/ s" F' s0 y2 O
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果- t, s% [( I4 ]! P
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
. p4 l6 s* ~9 i此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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) R$ z7 |8 l8 m& l1 J; Z# K12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类/ P: {! A3 N) T3 F: U
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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2 u) f4 h; ]$ |8 \. x13:00-14:00 小睡一会儿
3 M! L& A3 D$ N, @+ v30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。( Y, t) Z+ S/ e* Q) w
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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0 [3 D a) W! y4 U- ~* W9 O( d5 J; F16:00一杯酸奶" g% E# e& X& T$ T" q$ i
酸奶是零负担的健康零食。
0 x# B" V8 U: f$ G5 R/ l8 v, K酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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1 D5 n1 L, @& g# J8 A19:00
+ o1 M' g- x4 ~1 g最佳锻炼时间7 o0 j4 k; b" s; W. Z: e! W
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00
* j: F6 l8 J& B/ r看电视或看书
; {3 D2 N/ b9 X+ H! A/ ]工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。- ?7 Y( s' b0 Q/ J$ `% O" o; A& J
) l7 C- p* v# j$ ]' ~
22:00
& p. Q1 O9 B6 r' U# u$ [1 C' t( e洗个热水澡
7 z+ S) @, `" Z8 g3 G+ |7 J% a帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
$ a) |3 U! j, I6 s- u; r) E" R& I* D: v
22:30 . C* \% R2 v+ _; _* j8 Q0 J' s
上床睡觉
3 b+ w6 `9 C" w' n为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。1 ?4 b' }( b9 W% y
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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