 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床2 u# h7 a3 T0 h! a# M( Q7 [* T
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。$ E) ]% d" q" R/ U0 A
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。! q$ v8 W2 s7 `7 B
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭
. R! F+ V8 R. W8 h早饭必须吃，这没有什么好解释的！; | d7 H: W8 m6 _; U) o N. o
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动8 k$ s5 r$ @- z1 m( k5 x* \" i
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30
" s4 A0 p3 l# g2 P( V& m M: V安排最困难的工作
& S+ l6 \9 G0 ?. E学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。' b1 Q5 ?( F, {8 I& m- [
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。" L0 w. h: p/ f/ S/ b* x
3 q) y5 A9 ?$ F$ k3 P/ m4 T' w" C10:30
m/ b1 a7 N/ W. L1 h5 a+ C' J8 s眼睛需要休息一会儿
" q8 j! I" m' @8 s% ]0 x2 J# d看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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# h4 j+ s C, m- N4 a1 b11:00 吃点水果
0 x, q% P9 D9 H/ H y上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。" l R$ V) E$ L% |4 h. ?
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。) @& h) D. z, ~) H) M, {
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
* o. c% h, ?9 }1 a8 G豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿# i8 a) c2 B- I% I. y& T
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。/ y+ [3 a; I# V
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶
$ U# E% v9 e9 U# ]6 L* C4 q- Q酸奶是零负担的健康零食。/ ~# R8 l( X% V' W. g4 i5 W) Z- z2 Y
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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7 o: b" M0 q& [19:001 W+ K' d8 r0 \9 S9 l. p4 b2 z
最佳锻炼时间
2 i5 ^ K1 P' o* B% q晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00 ) C) s8 r6 P0 Z6 |
看电视或看书
5 B! A" h7 E& G2 D d工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。" y E6 c2 {+ ^7 o* w
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22:00 0 a% t- b& o' H* X, S. G3 [! o
洗个热水澡; ~* G6 U x: m" u! ?6 u, I0 _5 l; J
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。3 ?# {3 |& e0 ~# c
8 V+ }: e9 @8 _+ \. [6 q22:30
6 k8 z- d. M! d上床睡觉6 g& A" n) x" o: o. y+ c
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。7 g. v2 ?6 e# k: r4 d0 z2 Y
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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