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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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( W$ }1 n0 l& m% a$ T, h% O N 练习组一：后置支撑
! y4 j, Z8 e0 |+ s$ x6 o" H E9 T( P- G7 G" u0 R: c H4 s+ l2 ?, V
动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。- ~! p& q* ?, h+ J, V, [
! o; R# r" v5 Y; @3 h! I$ \+ p 动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
! y! W7 Q# B! W- `; ^5 x$ ]5 f+ A6 m5 A9 Q; Y
动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
& W: X5 X, i9 z, f- P/ z) K, p' g8 x0 p2 `! A
动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.! ]; b5 @: q9 ~/ y' L5 }
# [ b+ R% | b* z( G( M 反复2～4回。5 g1 k3 O- s& ]3 |
3 m7 T# p6 Q' o% b+ v Tips$ Y8 q0 y1 a3 f. G' G1 x+ w
3 O9 H/ w# S' q/ N5 H
●保持身体的稳定。
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●不要耸肩。$ B) ^% e9 i7 I, x
* w/ l" y6 q: }! z* J5 K5 `0 M2 j ●尽量伸展手臂和腿。
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●如果腕关节受伤，停止练习。
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! E _# |: [1 q练习组二：单腿踢
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动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
! y6 [; f' M. O! p5 \8 F7 e1 v) g
' {) O, c4 u8 }8 L3 |0 b8 H7 X% b2 r- J 动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。" D/ h# t* |% }! B8 e" T5 {
% l1 b; ^+ r+ }- ]* s) U 动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
( M; u& M& o3 J# Z7 B; `" { ^; Y
. W3 M/ ~3 U: W! {6 | Tips9 n( N) r# _ o6 u5 M' j
3 v7 P+ H/ C" p ●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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●不要耸肩、弓背。
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●记得收腹。
! O @7 Q0 w& x9 H9 Z: P! a$ W
1 q5 R" ]# v1 N+ I( m3 l2 r ●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
" d( w, d% n6 a5 ^! W% M
7 J8 l- k) @' ^# T ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主