普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
: o$ B% W( b0 x" l: S
3 [( l7 B" K# g) \: R  l　　练习组一：后置支撑
; l1 B: G- D) X) k. s8 V
7 g! f# }! b7 D$ B# a/ W! ^% g　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

7 h8 `4 i$ G; i7 s6 }* w　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

$ Y, C" P" E3 C, K$ `$ f　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

7 L5 s( N- h4 |5 [, a　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
4 C# b8 U. }8 p- B2 K" D
　　反复2～4回。
+ \; P; D7 K- L3 V! ?( O6 X: b- W' J
　　Tips

- @" [, U1 F; y4 G$ S0 ?+ o( N0 j　　●保持身体的稳定。
# B! J! Z' X& I8 F6 }% g- S
　　●不要耸肩。

　　●尽量伸展手臂和腿。

7 h" }) P( `' ]. t8 Z　　●如果腕关节受伤，停止练习。

练习组二：单腿踢
  x. R  V; f8 A# z. v
! ]" z& o3 r3 y; U3 U$ ^. h! i　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
& I0 z6 k0 n! z, Z1 E+ c
　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

　　Tips

0 I! c( f9 g% U; X6 i' f/ C) Y　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
! q. J5 C4 u2 S" Y' k% w
　　●不要耸肩、弓背。

　　●记得收腹。

　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
/ h+ j0 @6 b1 c- {  Q
4 C7 @0 }/ w8 v7 {- L, C　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
最好配上音乐
% |8 ^, `! a% \! H/ F否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
0 M0 L0 M% o" ?/ l$ l/ X普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

　　练习组一：后置支撑
/ r! I4 h2 {. [! D
　　动 ...

- N( K! _, b  T. v8 Q# h! J
+ R  e0 Y+ m$ r2 s' a我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。