普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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　　练习组一：后置支撑

" T6 S2 ?0 ^) d. T. w- y7 e8 J: ~　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

, t/ K1 E5 V0 ~8 `5 _　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

- g4 v! }$ G! p/ L8 g0 M( |5 O　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
* D& b1 m9 f6 A# S: `6 N* B
1 G0 ~3 |- k+ T8 R$ @7 B# n8 Q2 G　　反复2～4回。
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　　Tips
1 G# x7 W, S, k% k7 O
* B% O9 R: s, G+ y9 l$ d5 u　　●保持身体的稳定。
' n( A% h# P7 ~/ k; ]7 J
" c6 A- k* U: L4 Y/ P: f　　●不要耸肩。

3 r$ u) x6 C; d2 r' D. t　　●尽量伸展手臂和腿。

) C4 k. F7 K6 f: t! }* e　　●如果腕关节受伤，停止练习。
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练习组二：单腿踢

5 u* s* m- J' }　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

) r& F& J2 [- M7 b　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

# Q6 E1 S# N2 w; C2 ]　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

　　Tips

　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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　　●不要耸肩、弓背。
" t6 t) m. g1 b
　　●记得收腹。

　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
, F' b" L" A  I. z/ {7 O( p4 O. |% w最好配上音乐
2 r1 Y5 ~. L4 P1 a3 `0 \: c5 M5 Z否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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　　练习组一：后置支撑

　　动 ...

0 K& w; r* U8 |6 G; v* z6 g# ~我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。