普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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  y: r4 j) W8 ~8 }8 H: h4 A　　练习组一：后置支撑
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　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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8 z# j( E: w: M. C3 G　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

" T, {- g+ w, E0 u5 ~( I9 l5 A　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
) t/ h, |1 A/ s# b" M, }
! W& x/ x# R5 e; [8 g2 W　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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　　反复2～4回。

/ w, {* R$ [3 e$ z　　Tips

　　●保持身体的稳定。

3 k- S; a# `+ B0 n+ J0 U8 e0 ^2 C8 g　　●不要耸肩。

　　●尽量伸展手臂和腿。
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　　●如果腕关节受伤，停止练习。
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练习组二：单腿踢
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! p; x& y+ v0 O8 s　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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% e# p0 l& l. f: P& o" `( o　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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　　Tips

2 n: P1 o* S" C　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

　　●不要耸肩、弓背。

　　●记得收腹。

; ^8 r+ [* L1 [8 O, F# Q　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

# h. _& Z" Q( b7 d　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
, P4 z0 z* b) f% r普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
; t: L# Y; b! D- D0 ]. X
/ ]/ V/ e) j+ e　　练习组一：后置支撑

　　动 ...

我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。