普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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　　练习组一：后置支撑
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) r- ?: V: m* S6 m　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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( w/ I4 o. p4 j7 M　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

( A( s* p2 I6 V　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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　　反复2～4回。

) r7 |8 p; y8 w& V$ @/ L　　Tips

　　●保持身体的稳定。
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# ]6 R$ M7 Y  M* |. K3 c　　●不要耸肩。

　　●尽量伸展手臂和腿。

$ j: v& l+ O5 H- h( l　　●如果腕关节受伤，停止练习。
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3 ?" @& i, @. V; h3 B# \练习组二：单腿踢

" i2 F& F7 \! }5 }2 d" F2 u　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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$ K" b3 ~7 d" [  c$ N+ f9 W　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

2 P1 A5 ^( \% c0 Y( h4 [　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

1 }" q; [5 X& b' [: V+ [　　Tips

. O. \" t7 z; N9 j2 K0 @. u　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

　　●不要耸肩、弓背。
2 u0 O/ F4 K) ?: L8 q/ U' }
9 D) B- e% R1 C, W( C　　●记得收腹。
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　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

4 F, O1 @% ^& M4 x7 j　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
最好配上音乐
; r+ K3 G# t! L+ z% f# v# c  _+ C否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
( Q% I) k: b( K* `- J普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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: X: F( R9 N( u# F: B: K　　练习组一：后置支撑
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　　动 ...

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我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。