埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 2137|回复: 2

普拉提打造经典美腿2步曲[图]

[复制链接]
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2007-2-10 12:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!
8 a6 Q, a" B" ^( j3 J
( W$ }1 n0 l& m% a$ T, h% O  N  练习组一:后置支撑
! y4 j, Z8 e0 |+ s$ x6 o" H  E9 T( P- G7 G" u0 R: c  H4 s+ l2 ?, V
  动作效果:大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。- ~! p& q* ?, h+ J, V, [

! o; R# r" v5 Y; @3 h! I$ \+ p  动作:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。
! y! W7 Q# B! W- `; ^5 x$ ]5 f+ A6 m5 A9 Q; Y
  动作:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。
& W: X5 X, i9 z, f- P/ z) K, p' g8 x0 p2 `! A
  动作:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.! ]; b5 @: q9 ~/ y' L5 }

# [  b+ R% |  b* z( G( M  反复2~4回。5 g1 k3 O- s& ]3 |

3 m7 T# p6 Q' o% b+ v  Tips$ Y8 q0 y1 a3 f. G' G1 x+ w
3 O9 H/ w# S' q/ N5 H
  ●保持身体的稳定。
/ L* h6 H; ^0 v& [1 x, w, z2 W( V. l' B
  ●不要耸肩。$ B) ^% e9 i7 I, x

* w/ l" y6 q: }! z* J5 K5 `0 M2 j  ●尽量伸展手臂和腿。
  o0 o$ L1 A% g; w& `9 \  f5 B
  ●如果腕关节受伤,停止练习。
3 W* U* ]& j; `% Z
! E  _# |: [1 q练习组二:单腿踢
( A1 s2 `) q/ ~) h: P  e/ J( m: d5 q! j1 v1 {: s
  动作效果:从臀部→大腿→小腿→脚踝,全面“整形”。
! y6 [; f' M. O! p5 \8 F7 e1 v) g
' {) O, c4 u8 }8 L3 |0 b8 H7 X% b2 r- J  动作:俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。
2 @5 k$ c4 k6 s, k1 ~1 Q) G. D3 b4 E6 ?" k6 X6 h8 X# e7 i
  动作:呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。" D/ h# t* |% }! B8 e" T5 {

% l1 b; ^+ r+ }- ]* s) U  动作:保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下;呼气,左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6~8次。
( M; u& M& o3 J# Z7 B; `" {  ^; Y
. W3 M/ ~3 U: W! {6 |  Tips9 n( N) r# _  o6 u5 M' j

3 v7 P+ H/ C" p  ●头和颈、背保持一条直线,不要后仰。
( a# t& Q" H6 A, c/ L9 R% p% l$ I6 r: Q: s+ T  k1 G: F! H0 d) e4 ~
  ●不要耸肩、弓背。
* v% H, y8 S) k  E2 Z3 b1 m6 Q& N
  ●记得收腹。
! O  @7 Q0 w& x9 H9 Z: P! a$ W
1 q5 R" ]# v1 N+ I( m3 l2 r  ●踢足时,另一条腿始终保持离地15度。
" d( w, d% n6 a5 ^! W% M
7 J8 l- k) @' ^# T  ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-2-10 21:15 | 显示全部楼层
动作看起来蛮简单的
- M+ R0 H0 |# c- p3 I最好配上音乐
8 e( F6 S' S3 I: x5 ?% y% ?否则俺没耐心,
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2007-2-10 22:40 | 显示全部楼层
原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
+ l7 G1 o; B  x9 D普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!
4 d  U3 Z# G+ T9 _) h* l/ ]+ U; e. n
  练习组一:后置支撑
; N" y9 l0 l; J( d
  y( B& k3 s1 A. l- \" g6 G3 O" F( t  动 ...
3 Z6 o" x  V& b: R' f  ~- ?

4 F+ q0 f8 s- P我也是,本来在劳工面前夸下海口,半年后炼成徐教师的身材,结果不到一星期就歇菜了,被劳工好一阵取笑。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2026-7-28 22:12 , Processed in 0.201928 second(s), 11 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表