华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
# m! c3 M- c6 {0 c$ t+ _6 [
( E  l! N  D; N- |7 q" ~    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
  g( J$ L: K. X  J: J, O- J
! v% v: O& s4 \5 ?) b$ E- v     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
$ c% F0 i, M, E1 Y# G! u
) d1 T0 h- q: t     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

4 O# p/ ?% `# [* G1、虎戏
$ d2 J; `; E( b8 M8 m, H. r: I
. r" n( X' ^( `* d9 ?做法：自然站式，俯身，
7 X+ j9 o3 G  z
3 B, L: v) i/ V; N2 e$ l两手按地，用力使身驱前耸
; g( W2 U! V: V$ V
$ u/ v" J. Z5 ]2 T3 G并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
3 l) c  {1 W$ z# ~2 |. J1 g/ `& W  H
后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
) @8 s+ z% }. O
3 |: c5 R) i4 W4 |! |同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

5 {7 @3 T" k. @; J; {+ v! [5 l前爬7步，后退7步。
7 z) q) Z: j, T/ _: V
虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

! m& O: I" f+ m+ ?2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
& A2 [1 w0 z; p0 L0 u) @" m+ S
右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
# V/ u1 D7 \& }! R
* ^8 o0 J+ o; A稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

9 a( t. E: m/ w% E2 f* {! W鹿戏的健身养生作用
3 l2 j1 s& I* l9 u/ U( D
4 K7 E: N( y1 i  B) ?# ?& K    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

" ^' B, q5 ~, s1 K7 F" h. y/ S3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
7 P1 l6 s: p' l( r9 o, a
8 P7 b+ }8 C* d8 D' P* ^开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
/ P" |+ i! I; G- y# c9 J5 q% y
当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
' K! c/ L) h6 I
5 z1 G/ F/ R/ r5 Y略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
! @' {0 q) B7 V: q
然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
7 `5 l2 d& H2 E- B- I9 P3 E
$ O. x& R( o3 u6 |9 F2 |1 G7 c接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
! c* y$ x7 {3 E1 x, B
身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
5 ]' `$ ?. i$ F1 {, Q2 [- n+ m
练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
$ z+ K! w/ [8 h! W- Z9 J* J
; ~4 P- U  }2 `4、猿戏
* m4 C7 e3 q1 ^9 E' L2 {3 F" o! w
* Q( J+ m& R$ [7 v- E+ o3 {* _做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
1 L/ f/ `: R& }: S
* \5 f9 r7 J: a+ `! K- w7 V/ S+ j* B树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

+ g: \- N- a4 J* ?4 }. A: q5 K高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
% w  p6 s' B8 x1 v: h$ w
作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

8 q" C' C# C" t& C" ]# G放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
4 a5 a* X  W; ?& q* F0 H4 W
倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用

/ G) k/ ?' q+ W8 W9 d    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

0 j' h/ F5 x  R5、鸟戏
# r. _8 d( T: |4 s. U0 f2 b) C' U
做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
3 }2 a  W  k5 }% v9 E
: w2 X  y0 N9 E9 `% `  I3 o4 G4 p两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
! B8 T0 d+ W& O+ a: ]
$ p0 V- u7 x& y# e鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
4 [8 r: W0 h- G( w  ?% v! V% P
& \/ R. U% Z8 k然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

+ F8 M& }3 j( o8 D1 n' g两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

& |# ^5 g$ g' i6 L8 h最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
/ ]$ i6 W8 z3 ~- g+ c/ O
鸟戏的健身养生作用

; g, r' @% l$ M3 V# K1 a    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
- P* i5 a6 S3 u( c* B! a, V, _
链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd