华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
/ l+ R( W3 W3 Z- @* L9 x$ L
0 ?8 y/ k8 j" Q& I1、虎戏

做法：自然站式，俯身，

% H# J( f5 A) W# q( v两手按地，用力使身驱前耸
  t0 X5 j3 @, Y/ B9 ]+ y" F6 ^; l
并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
( ~$ O; t4 w) o) x% L& D
后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
0 G' e) b8 J; ^: H6 U. F4 w0 l
同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

3 p$ C: e) M( n" u/ b4 a$ N! M朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
9 ]# E! Y; |6 O3 g6 f% d
+ h2 V  x9 C& _" s1 }% c: }  a: D' t前爬7步，后退7步。

) _4 m3 I* l8 K4 \虎戏的健身养生作用

9 ~' M3 P) L  m$ U   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
$ f1 B$ ^/ P2 v/ K5 g
2、鹿戏
& H, q/ N) O5 b
4 ~8 J' [; \# Y' }" {4 k! h做法：按上四肢着地势。吸气，
. X, K2 i9 {6 L" F4 N5 s
头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
9 e0 V5 ?' v' [" _! m. C) a5 U
/ X. _' r; h' J, C/ J0 `再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
$ m$ x* |4 d3 L  i) E
右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

( U4 q# h5 t: H  U' I4 C稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用
  [) _! V' q) O  _! ^) [7 u; w' E
    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
. ~( a# z/ l  o, B. s
3、熊戏
6 \) W3 c+ [' O6 J
% K* m' J: ~+ _: x5 X+ {做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

/ G7 C+ J  p; o9 E) ]2 P# T略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
0 Z* \; R- F8 c& l. p
8 e1 w, R+ W% w) D- n接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

  N" U4 z6 V, ]" O, x2 ~4 ]身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

* M- _; }9 F2 I: g& j0 W6 p; e8 q: @练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
% E4 E0 D- W1 c1 [" c: w2 u3 P. P
   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

6 Z: z5 U# |! V% e/ {) k3 Z9 z4、猿戏

3 B0 H' d7 U8 U" ?做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
$ }' v& t1 z9 e+ K% i) F  W% p
作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
9 U" V+ E7 C4 g6 ~, l9 L; t
) D7 H2 d4 e0 Y; Y  k! w放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
) v" G- \3 d8 }0 U
倒悬。如此左右交替各7次。
% F( P/ K/ P1 s0 M1 [
猿戏的健身养生作用
  z7 W- d0 j- R2 J
4 u# l0 v7 @! I    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
, o) C7 p2 r! c% K' h  D* x4 z8 G
& x/ Z3 o1 Z4 V+ X! z5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

$ u( G2 a( r  K- W2 s# h两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
; F$ E) B) R$ \; r
腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
( z" r" O* \0 N! l$ u
然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

% p. P% m- E9 t0 V7 L, i1 \5 {两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
* k% n1 R3 q2 P9 e7 t
最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
* V) G+ C8 r% P$ I0 b  y% P
鸟戏的健身养生作用
" f. I) T& E6 c" p/ }4 r
    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

+ Z+ V2 {6 j2 m0 t- i, G, N链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd