华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

1 A& P, z- n8 @: h- L    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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$ F( P: z5 B/ D% H( L* v' X8 N同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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0 f' E! b5 _( Q6 f, C前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

) M! s6 D! A8 {# X. O& j" W" _   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

0 ], Q& g6 k4 d- [: a% ]2、鹿戏

7 Y4 O4 b* m8 Z9 l' @1 K做法：按上四肢着地势。吸气，
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! x- z5 s' ^  d* F& m& k+ X头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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6 b0 X' Z: r# i至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

) R  @2 u: n/ i稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用

! ?& z% Z; U! h7 p$ p    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

- Q2 j: x4 V( `  h  @4 |3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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+ a& x7 H" o5 P( n/ f0 a床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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4 I- ?4 X' k1 j5 N5 l' X% A0 l- w* w当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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8 E1 [. W8 D2 U- w8 k然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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0 T. I' A0 w1 X% w3 F" ]8 [身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

( ]1 K; R8 n8 Z: R熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏

+ z3 `8 z  p# |2 _5 m) I做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

. @5 ~6 g# j4 @# i% e1 e树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

3 t% y4 R7 g$ U5 p9 j高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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  t; p2 N3 C0 J, k' E作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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1 ^0 c" l$ K6 k) K放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
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' j4 X) i( ]7 S$ r. F# C    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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' K, [4 s8 Y6 u1 {" h* ^# ?% j5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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1 {3 N) g& ^% U' c! C/ q. ]* S鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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0 ^* f$ K% V% h6 N1 g2 O+ t: U然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

; F  K6 f* e$ W8 z6 }# k. \两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

: |  q) K# k/ f3 v4 t0 j    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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3 ?1 s2 e7 l) X# R9 ^# ^# B8 i3 ]7 d链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd