华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

2 H+ O2 R1 |' F: e) C     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

: j$ i2 a8 t. ~! b4 _8 l     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

9 _0 }" l6 l7 G  x# ]+ L  b' C7 N+ v1、虎戏
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1 W7 ^( y' V+ D* }$ V$ }! N做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

. O0 C0 T+ f# f! v1 d并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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. U/ t  b& k: f: ^9 c朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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! i$ m' Z  I1 T: E/ |! Z& r前爬7步，后退7步。
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$ q) {5 t) ?7 i' k0 B; |' L6 x; Q虎戏的健身养生作用
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& N& b/ r7 O- h+ e4 a   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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9 V0 J# e/ N3 W/ h: W* l8 q2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，

+ S/ k" n! g$ b7 X4 p头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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+ k% n' r+ V  H1 U% @7 [再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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9 l+ s- B* Z# J, [  |* Z9 J3 D# M右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

, _/ e. u" F) G+ {  ]6 o2 T稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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0 T& S4 G- A, l5 L& ], W8 ^8 R鹿戏的健身养生作用
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) {  t) J( a2 Q2 d. z& Z    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏

, i" u8 J9 S% o! f9 E! x做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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- y5 w+ E$ ?# z3 X4 Z5 p2 n床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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% ^" z$ @+ @7 H+ }) B& b3 H当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

4 O* y* V1 W) S6 [4 O7 u+ i9 M略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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! v1 R% n' j1 T* b4 R手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用
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+ |- u, g/ A# \0 h5 v   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

7 ~9 ]& G; A8 b3 @( b4、猿戏

% m$ A: |6 i( G# e& r做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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% l- L9 u: P# n& }* ?, c! _1 V/ T树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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8 E2 U; h0 n1 ]作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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: F6 d+ U4 w* s7 v5 o0 x猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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2 d2 ^( j1 ~1 P9 G' h* U( d0 Q" Y5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

; ], [& P+ N/ o两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

+ k# K: _* `6 P+ C4 v! ]) `* v鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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2 @, p% V/ i# I0 Y" q% h% W5 t两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

. @. K! j1 Z5 [  g0 O+ N6 z6 p最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用
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& l  d( C' R  l2 ?1 B' \7 [. x0 O    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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& ~+ A0 f9 J; P  F( A    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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