华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

0 C* W1 R7 ?7 T+ v7 W0 ^" L    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

* s" D2 G, D1 `4 {  @9 H     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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4 Y. v* |* E: `0 u) R: w8 S* }     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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6 u8 _& R- }2 J/ V5 s& f# U做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

% {% @' v% j8 F. z并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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3 p( T/ r$ ^4 i1 s同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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. u/ I4 |/ e, f5 I! H6 h朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

$ `" X( K. p) |+ @; G前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

1 F" J& L4 |; ?' u再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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# x5 N: x* H1 O1 b8 e. E8 l右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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) n. ^1 A1 G8 Z: f+ j: ^1 N稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

0 T9 A9 |9 b( h! m7 f鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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( c* u. I8 }. ]* d7 Y  H3、熊戏

) y. @2 U) a  O3 N' C! }做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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2 V0 X. L7 O2 v1 P床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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9 _7 @& y3 H* [' q开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

& X8 G) s2 S, i4 [/ t当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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+ d8 y+ g; i1 p' H1 G接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

# U* w3 o9 ^6 M& _& t熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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& m. D6 `# y0 z, I$ N  L1 n4、猿戏

6 V' H" }9 l0 k4 x( Y! q- L% t做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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$ F& [$ ]! [% L. N6 ~4 h树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

' d+ P3 |0 {( `* K1 |0 R9 p高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

& d; {4 [; u; o) A放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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7 [, [* C. P0 X4 \6 K7 Q倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用
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" S1 J4 w% Z" Q* j( r6 e! Y    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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* w5 p' f  w7 H1 s' P; ~! B5、鸟戏
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1 V$ p9 x+ C: N做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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' a+ y7 w  m$ d" D- v5 e9 z- L两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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' ?5 k  J! G5 K. Q腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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/ N6 K) |7 s! p然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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# K0 W! e& ?/ q5 q% w! |两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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: G/ p& o$ V! d6 ?最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用

! v- o9 f! e1 @, d    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

8 o1 I1 U, C! A, i: @% Q; _- l* q' r8 U1 a    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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