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华佗五禽戏:春天锻炼养生的绝佳选择

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发表于 2017-3-27 23:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
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       华佗五禽戏:春天锻炼养生的绝佳选择; Q- B% s% j- z! c  \
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    春天到了,几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过,春天的运动不宜太剧烈,所以今天,小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。6 I2 }) w  K, a9 m9 K
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术,是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼,活到90多岁依然耳不聋,眼不花,牙齿完好,达到百岁高龄。) m7 Q, p0 l7 m, O3 C6 N8 W! G
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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0 ?8 y/ k8 j" Q& I1、虎戏7 p8 k4 P+ E& X* T% l7 V  l7 d: h
# P+ @9 i. ^, ^1 h7 p: @: H
做法:自然站式,俯身,$ }% e+ v( h$ ]3 n: e, J$ {

% H# J( f5 A) W# q( v两手按地,用力使身驱前耸
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并配合吸气,当前耸至极后稍停;然后,身躯
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后缩并呼气;如此3次。继而两手先左后右问前挪移,
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同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身;按着抬头面* Z% z) o% s; [1 x* y8 X

3 p$ C: e) M( n" u/ b4 a$ N! M朝天,再低头向前平视;最后,如虎行走般以四肢
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+ h2 V  x9 C& _" s1 }% c: }  a: D' t前爬7步,后退7步。8 n" Y) C- Z8 }. D

) _4 m3 I* l8 K4 \虎戏的健身养生作用) ], d( l! `0 ^+ E0 P* S

9 ~' M3 P) L  m$ U   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能,同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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4 ~8 J' [; \# Y' }" {4 k! h做法:按上四肢着地势。吸气,
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头颈向左转,双目向左侧后视,当左转2 `* Y: L1 N# J0 V
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至极后梢停;呼气,头颈回转,当转至面朝地时
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/ X. _' r; h' J, C/ J0 `再吸气,并继续向右转,一如前法。如此左转3次,
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右转2次,最后回复如起势。然后,抬左腿向后挺伸,7 A+ i, q( n5 `( _- Q+ c5 j- o

( U4 q# h5 t: H  U' I4 C稍停后放下腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次,右腿2次。1 U5 J7 t# v. s
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鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计,它的各个动作都是围绕腰部来做运动,还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏
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% K* m' J: ~+ _: x5 X+ {做法:仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离' h4 S* t% L, N* D. Z
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床席,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离7 Y; E& V5 o$ f% r5 @0 u) |$ M# d
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开床席;略停,先以左肩侧滚洛床面,6 X$ f- ]3 j3 @( A6 f; p, S$ A. }
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;- K4 \9 Z( C- l: C

/ G7 C+ J  p; o9 E) ]2 P# T略停后再以右肩侧滚落,复起。如此左右交替各7次。* ?* i1 L9 @( y6 D# I
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然后起身,两脚着床度成蹲式,两手分按同侧脚旁;
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8 e1 w, R+ W% w) D- n接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床度;当左脚、右! C# a. q2 \/ y3 s9 G
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替,5 G# E; H9 o) O4 N- S

  N" U4 z6 V, ]" O, x2 ~4 ]身驱亦随之左右摆动,片刻而止。: N( p% {0 Z9 A% r" }2 Y

* M- _; }9 F2 I: g& j0 W6 p; e8 q: @练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵,将其剽悍之性表现出来。7 R: c/ y& p: A2 j8 U
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熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。8 n* l/ v4 K: h: ]- X0 T* n

6 Z: z5 U# |! V% e/ {) k3 Z9 z4、猿戏* F  h6 _% {' [

3 B0 H' d7 U8 U" ?做法:择一牢固横竿(如单杠,门框,& u: Y9 l% i9 \  I/ K) I2 Y
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树叉等),略高于自身,站立手指可触及9 i9 `# @1 `0 a4 H
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高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两肢悬空,
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿,
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) D7 H2 d4 e0 Y; Y  k! w放下两手,头身随之向下倒悬;略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用
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4 u# l0 v7 @! I    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用,使心经血脉畅通,对心脏泵血功能很有好处。
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& x/ Z3 o1 Z4 V+ X! z5、鸟戏: A- Q8 ^/ {" f& z
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做法:自然站式。吸气时跷起左腿,1 _9 Q! ^6 e: r7 E

$ u( G2 a( r  K- W2 s# h两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如4 s4 {+ e: n' [3 ^) u
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鸟展翅欲飞状;呼气时,左腿回落地面,两臂回落
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腿侧。接着,跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸;稍停后3 {7 d- E. |; [! ~5 r

% p. P% m- E9 t0 V7 L, i1 \5 {两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后,两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量,加强肺的吐故纳新功能;活动筋骨关节,缓解腰背疼痛,增强机体免疫力。: g# Q2 v/ X' f
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    一年之计在于春,愉快的锻炼起来吧!8 z4 d+ ]9 Y: F7 r; n: y4 [

+ Z+ V2 {6 j2 m0 t- i, G, N链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd0 `9 |$ A( u. r! W4 s9 ?
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