华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

$ C' \0 I! C  N, i4 v0 q    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

' o  w3 t+ i% [# k" e并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

! k! J+ Q9 q: _' N) D" Z3 q后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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' ~" c9 G; w) X  Y同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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0 v. u' X* g: t: a: D$ I朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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  i4 ?# x" n# I" P' S前爬7步，后退7步。

' ?% h, B( ]. n& p. y8 \6 }4 F虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

* J% Z; h! T- s* K  L$ [至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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0 O: M, F$ g. ?$ K再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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( Y, L; H; y! C# U5 l稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用
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$ W  @3 P% v) z! O& m9 w# }2 a  U    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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. h) e( \/ g! f' o床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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+ I1 n8 \' ]8 ~4 j: O9 y5 _当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

+ R1 W* U, O5 b% e略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

) P% z) W5 D  s7 d然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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# i! O+ M* l* t& ^接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

! f4 r* P! H; t1 L+ \练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
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4 D/ n" a8 T* f! h   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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6 \$ Y' z2 G; E8 A8 L: Q' E4、猿戏

% L; F( F, M1 R4 `* ~; K; A做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

3 o" O0 T6 e5 N$ g+ r树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。
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, z1 H) }8 P) W猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

- M8 s4 |! Z$ b, X2 A5、鸟戏
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# r2 T7 ~) @/ d- P  v做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

# T4 j9 ?& E5 @: a+ v+ f! N鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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7 ]$ k! |7 j2 \* i6 |1 @1 y然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用
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0 k3 Y0 i+ s" W' _    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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: M' I8 `1 f7 T/ k1 r    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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