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华佗五禽戏:春天锻炼养生的绝佳选择

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发表于 2017-3-27 23:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
       华佗五禽戏:春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了,几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过,春天的运动不宜太剧烈,所以今天,小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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6 [5 z9 Q5 F- Z6 X: y5 F' y! j4 H7 o9 u     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术,是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼,活到90多岁依然耳不聋,眼不花,牙齿完好,达到百岁高龄。
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' }$ g' X( Z# n     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。1 }& q+ O  `$ V/ p! Q) \

  e2 g  x" c" d1、虎戏
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" F7 d! [1 O8 N+ h/ m" g* L9 C9 |做法:自然站式,俯身,9 @; H9 g7 |$ |3 }

& s4 O- e2 X" `( i) ~1 W5 V* p两手按地,用力使身驱前耸2 |9 v1 d" B+ x/ ?; {! S9 i

, E6 z- F! M, m( F7 {1 x' l) n并配合吸气,当前耸至极后稍停;然后,身躯
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7 W) T: [0 a" A2 f# [后缩并呼气;如此3次。继而两手先左后右问前挪移,
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同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身;按着抬头面. R+ K" \- d7 l* \* X# `! F/ N
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朝天,再低头向前平视;最后,如虎行走般以四肢  [+ [/ Q+ J$ N% Y8 t& b1 k
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前爬7步,后退7步。' V* [  D8 P0 G. t# Y5 X! x6 n
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虎戏的健身养生作用
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! U' x" L1 I& R) a4 t   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能,同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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- L& a: s3 l# K% c2、鹿戏) _! U8 I' W" N; G

, T3 X) V+ d' d) ]; D做法:按上四肢着地势。吸气,, C: U- A! \% C
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头颈向左转,双目向左侧后视,当左转
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# I% y6 ^- s/ I0 p& H至极后梢停;呼气,头颈回转,当转至面朝地时
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3 b- |, o: {' O( h# v再吸气,并继续向右转,一如前法。如此左转3次,
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* h( {" K+ B# ]0 _! V% N4 C$ w右转2次,最后回复如起势。然后,抬左腿向后挺伸,: U( Y  `) @- Q. t. {5 q
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稍停后放下腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次,右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计,它的各个动作都是围绕腰部来做运动,还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。, p( Y5 S1 |9 `

5 H8 {! _) c# ^7 o. C3、熊戏
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. a5 z! d( }" g) V  I/ g; d做法:仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离/ R2 |% W3 ~6 T9 y. f

: f! `. Y* }5 a* \' _床席,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离: e0 z4 ^2 r3 ^+ K  o2 w

! j. {$ v- |" z! |' h. v' g4 ^* D: E8 B开床席;略停,先以左肩侧滚洛床面,
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, @% [) v3 ]9 V: E$ P6 L当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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8 `9 q. }& C3 D& K略停后再以右肩侧滚落,复起。如此左右交替各7次。
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1 Y$ k3 ~' I6 W9 S2 ?) Z然后起身,两脚着床度成蹲式,两手分按同侧脚旁;
" d! F! C9 Z" Z; U* D4 |; m9 o) [1 Q
2 d" W/ k% n  ]0 Z. ?# Y  n  Q接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床度;当左脚、右6 w8 h0 |! b! d) p2 v& W
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替,
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. [# B! y- X/ a" g: V3 l4 Z身驱亦随之左右摆动,片刻而止。, c$ t6 K2 B9 d' {
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵,将其剽悍之性表现出来。3 B* i; L# l4 G8 ^$ @, k9 T! I
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熊戏的健身养生作用1 @, M) K2 o- U+ d8 F4 ~/ c

' D7 U% O- J0 g2 _) F. @& n   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏
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做法:择一牢固横竿(如单杠,门框,4 b' o% R  ]2 C2 r  h1 K( Z. W

8 |& G6 w; ^  ~- F$ d树叉等),略高于自身,站立手指可触及# @3 ]3 E: C$ a, u/ @

8 A  D; q, ^' W" c* J  `% N- k高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两肢悬空,& v# {. y0 \& c( h1 U. l$ W1 T( \
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿,6 x  N2 d; _* V8 K( i) @! h$ Z

+ a" `  J( Y! E& K9 b! D放下两手,头身随之向下倒悬;略停后换右脚如法勾竿, L  b, f+ C! M1 c6 t

7 D4 I2 z! @  g' t8 a! c3 a倒悬。如此左右交替各7次。6 J& R# O& }/ X

+ B" \3 {1 z$ c* D2 y! X. @猿戏的健身养生作用+ q2 E& ^- n4 v1 Y, T

( T) a5 s3 u$ `    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用,使心经血脉畅通,对心脏泵血功能很有好处。  K' ~( ^# R/ t7 J- {( V8 t

- \" N% m: H$ K+ |5、鸟戏
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% n$ ~- I8 O" ?: r' [做法:自然站式。吸气时跷起左腿,
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8 V9 q7 }7 l  @2 h8 }& J) z两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如
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鸟展翅欲飞状;呼气时,左腿回落地面,两臂回落
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腿侧。接着,跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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2 ?1 Z# B: P" W) W# L% o2 J然后坐。屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸;稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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3 S) u2 E$ Q2 _4 y, v最后,两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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+ Q' ^) ^' r/ r7 |# z3 E, y鸟戏的健身养生作用# o, l+ t8 ?$ }% O+ z; R) M

- }" N: w9 o) v2 w7 m    鸟戏可增强肺活量,加强肺的吐故纳新功能;活动筋骨关节,缓解腰背疼痛,增强机体免疫力。* ?9 p3 \  p0 R0 T
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    一年之计在于春,愉快的锻炼起来吧!4 z0 ~9 Z: C/ c: \! j. t

0 j* X+ T% L/ s2 b" X( y2 ]+ X链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd7 e  Q. q' g3 ~6 S+ }3 C- K
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