华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
7 s) z3 j: v% Z" b8 w
     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

+ H# |, g- T0 b  Z1 |) ?     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
  w. [( ^4 o7 i3 l. v
6 z* z/ ^+ ]) z! g# R1、虎戏
, C2 C2 k& Z; h) r; s$ p
- M) s5 S6 b' p1 C# a/ G4 ^做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
6 D* p# z/ A9 V
并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
1 c) i& ?! x3 |; a7 k9 z8 d
后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
8 N/ z; P0 G* Q! R
同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
/ e, I; D* _+ |2 I5 V
朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
& o, y! D$ V, w! L6 y6 p) K  i# t
5 ^2 ?% R/ F' ^3 R! I前爬7步，后退7步。
7 \' Q2 {' S# d% g
1 m1 f" t+ E) y6 W( U. b虎戏的健身养生作用
1 X9 M1 Q% |# ]4 h) D) U
% z, Q- i; S2 p$ \+ a   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

. e, ~" `0 D' i# Q2 b3 x0 G2、鹿戏

' _: e, [6 |: W# l0 f& w/ T2 v* \做法：按上四肢着地势。吸气，

5 O4 Y/ [+ T) Q; i0 e9 W2 F' b头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
' \. P; w" i" u4 D% J& q
右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
# R, M- a. u5 z
5 Z1 Z" N8 {3 f- T稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
- K- A, L$ N. h; a4 g$ V+ w
鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

* y8 t( @( P. c' P3、熊戏
+ N, A/ T: `# l6 k7 ?
做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
' L7 a% I  s0 y- k# W+ `
床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
% X' g& f" A! m; G1 N- R: ?
开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
3 I* w' P: v5 e; w
: Z% O* S. P* j7 L当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
* x% N- m( ^" D- f, {1 G4 z
略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
6 v% ]1 K5 E3 \0 j# r
然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
  T- x4 C- r1 {( B7 X9 q  x
手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
4 M" b) F5 q! y; ?/ N5 P$ S, L! P
练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
: J- Q& a6 d+ g, r, J1 G( q/ C
   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
, m; F# P  c$ S  o6 U
# q4 p) p/ n% G7 T! I; Q; K4、猿戏
4 q2 Q; w# C' B* r: S4 x
6 G/ u) P2 v2 V! x7 _+ P& R做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
4 w$ ~6 L. Q% O" F+ X/ x1 d0 {$ b) T
! m, ^# h0 J5 e9 |3 R( h树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

5 e7 D+ [& |# E  u/ F: I+ H高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
  z& V' ^% J6 G* c5 h. \  ~" _
8 T3 n- n( T3 z作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
8 k9 }4 P1 j/ P
9 n, Q; C* `+ k  k; g( ^# l放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

5 m7 K. {8 ~; F0 b' @! a倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
2 ?2 e: l" ~9 l7 i7 z3 u
- Q) f+ ?% I' _# \4 a9 H- Y, Z5 A    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

' {( h# p% ~$ U5、鸟戏
7 s% d' a! t; s0 `0 K1 T+ R0 T1 i
! a" l+ {. @  }; q做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
0 T/ t& Y$ G- K
& m, _$ v6 `7 {5 U6 _- I两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

  w% h6 @4 s$ }( V鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
8 j4 @7 W5 b0 i6 Z: r
最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

/ m$ g: O4 r/ `7 z鸟戏的健身养生作用
. y, M. R; g) ^% m- P
5 L% }1 ?3 U7 b6 i  J    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
, Y; V! u$ s: Y9 F! f
8 ?* S! j3 ?. @0 R1 h/ t6 z    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
: o+ v1 x$ k. Q1 }
# f8 H/ q8 e2 J# k; v链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd
; @0 D9 C0 e% a' q+ d6 c4 a