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华佗五禽戏:春天锻炼养生的绝佳选择

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发表于 2017-3-27 23:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
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       华佗五禽戏:春天锻炼养生的绝佳选择; A2 ]$ K+ o' w0 d+ |7 c

$ C' \0 I! C  N, i4 v0 q    春天到了,几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过,春天的运动不宜太剧烈,所以今天,小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。: }2 _9 `2 W' }/ B
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术,是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼,活到90多岁依然耳不聋,眼不花,牙齿完好,达到百岁高龄。: v% Y4 g; b" a" P1 b3 S
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏
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做法:自然站式,俯身,7 T% E  y8 m8 j# _: |4 Q' h
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两手按地,用力使身驱前耸- k2 \$ B% ?1 I5 |0 f

' o  w3 t+ i% [# k" e并配合吸气,当前耸至极后稍停;然后,身躯. w1 [& K" o2 G% `& }4 ~

! k! J+ Q9 q: _' N) D" Z3 q后缩并呼气;如此3次。继而两手先左后右问前挪移,
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' ~" c9 G; w) X  Y同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身;按着抬头面
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0 v. u' X* g: t: a: D$ I朝天,再低头向前平视;最后,如虎行走般以四肢
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  i4 ?# x" n# I" P' S前爬7步,后退7步。6 y- ?4 D' w% b( D; D3 S

' ?% h, B( ]. n& p. y8 \6 }4 F虎戏的健身养生作用& ]5 q' G7 i% n& W
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能,同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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做法:按上四肢着地势。吸气,9 f: N/ F, _. ]% A" l+ n
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头颈向左转,双目向左侧后视,当左转7 a9 H; A+ {- B' @, w* H

* J% Z; h! T- s* K  L$ [至极后梢停;呼气,头颈回转,当转至面朝地时
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0 O: M, F$ g. ?$ K再吸气,并继续向右转,一如前法。如此左转3次,
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右转2次,最后回复如起势。然后,抬左腿向后挺伸,
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( Y, L; H; y! C# U5 l稍停后放下腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次,右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用
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$ W  @3 P% v) z! O& m9 w# }2 a  U    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计,它的各个动作都是围绕腰部来做运动,还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏+ D# b6 u! S* C. T  y7 r
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做法:仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离
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. h) e( \/ g! f' o床席,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离) o  T2 g$ P7 D
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开床席;略停,先以左肩侧滚洛床面,
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+ I1 n8 \' ]8 ~4 j: O9 y5 _当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;" F2 R2 K+ g' G0 S$ }

+ R1 W* U, O5 b% e略停后再以右肩侧滚落,复起。如此左右交替各7次。+ q: Q$ ~5 e' K5 L, _

) P% z) W5 D  s7 d然后起身,两脚着床度成蹲式,两手分按同侧脚旁;
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# i! O+ M* l* t& ^接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床度;当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替,/ x) a7 y& ^& ]1 P4 ~, ^) O: a$ g9 j
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身驱亦随之左右摆动,片刻而止。0 m  {% ?1 T. C4 w8 u/ c

! f4 r* P! H; t1 L+ \练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵,将其剽悍之性表现出来。, f6 \6 v, t3 M
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熊戏的健身养生作用
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4 D/ n" a8 T* f! h   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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6 \$ Y' z2 G; E8 A8 L: Q' E4、猿戏; g4 ]& ^4 f" ?) y. j

% L; F( F, M1 R4 `* ~; K; A做法:择一牢固横竿(如单杠,门框,+ F+ h) T) ^- M3 H9 K

3 o" O0 T6 e5 N$ g+ r树叉等),略高于自身,站立手指可触及0 u5 _' A- Y6 j- n; x
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高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两肢悬空,
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿,4 Z" K5 P! ~9 J3 A; F7 K" b
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放下两手,头身随之向下倒悬;略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。
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, z1 H) }8 P) W猿戏的健身养生作用$ p2 x" W$ [$ g
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用,使心经血脉畅通,对心脏泵血功能很有好处。! Q+ a2 D0 v2 @! l+ j1 S' f$ F+ s

- M8 s4 |! Z$ b, X2 A5、鸟戏
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# r2 T7 ~) @/ d- P  v做法:自然站式。吸气时跷起左腿,0 C( d: t9 h+ a5 s* r7 @7 @
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两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如- i! [, `) L* R! o, Q

# T4 j9 ?& E5 @: a+ v+ f! N鸟展翅欲飞状;呼气时,左腿回落地面,两臂回落2 _* e2 R$ ]0 r- |  N2 Y5 H) Q
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腿侧。接着,跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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7 ]$ k! |7 j2 \* i6 |1 @1 y然后坐。屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸;稍停后& _. }8 p& l# g- E( K0 w! A7 E, Y
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后,两臂如鸟理翅般伸缩各7次。% R9 e; e9 c& Q2 ?' ^
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鸟戏的健身养生作用
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0 k3 Y0 i+ s" W' _    鸟戏可增强肺活量,加强肺的吐故纳新功能;活动筋骨关节,缓解腰背疼痛,增强机体免疫力。
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: M' I8 `1 f7 T/ k1 r    一年之计在于春,愉快的锻炼起来吧!
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+ _: t1 N, {# \7 w* M) z3 d& i链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd, r% t( o& h, W
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