华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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: i9 W$ ], ?1 j0 V% Y9 M5 J     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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4 t2 j" a% D" _1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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4 k& g1 \5 T" Z朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏

: @0 _4 h3 H* x  m9 E% z( V# Q/ d2 L做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

+ B6 f0 Y; @5 [, Y至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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; X* |( f9 u) S( O再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

) X# q' _8 x) W- R右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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1 n6 i, r5 U7 n5 l! z稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

7 F% Q4 `+ ?' H, r' f3、熊戏
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' K/ M& l  `$ v4 O5 d做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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7 M7 A) x- U# }3 k3 X7 [3 }开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

; J  ^/ R7 |: G) b2 I* H- d0 ^当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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; ]) l, G1 b7 f3 _略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

6 I% ~7 A; X& H' k然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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1 _+ ]( R: {6 B% |接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

, C; f  z) |; F8 \  Z手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

9 E5 d5 x3 C1 L. N# j身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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/ X: v; b- g3 T练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用

4 |# h+ o1 |- f4 w# g( \6 S   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

- u# N/ l# w2 t( Z1 y4 ]' k4、猿戏

+ T: _$ C6 @8 J+ Z- `+ m做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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: o0 n3 z/ q5 x: }倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用

/ g0 X7 u# N: |* n- C% H    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

9 S( Q" m- e% s, M$ X0 g5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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2 {8 C+ x0 W( ?: x9 p4 H+ X& O然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

' U  P+ V4 ?. z, P两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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$ I' ]1 F& I, H" I    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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