华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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, P3 g3 S! n2 S     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

6 t* y8 i# q# k8 x% y% _. p/ N1、虎戏
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3 q7 b5 R; `4 ?1 o做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

3 G: e; i, _8 [- F/ g4 S并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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3 h: {& K$ u, v( v  i+ A后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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8 K! }" p' H- K- G: {2 K7 T同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用

7 l" O" f# J% w3 k5 Z( `   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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) J5 S, a6 q. V: i; \) [- W& O" C# A+ i2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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/ I# b% v' Z2 M. E! ~再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

) W8 D) W' X4 x: t! q2 d) i鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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; g, G, L; H5 \5 B( i* d床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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: x" n7 |0 z# B! c% \4 P+ s略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

. ~" g+ @( m0 J) ]: z然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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6 n, ?* P4 z8 J9 f' n$ r, z接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

6 t+ {" \/ N: V9 l' q6 p身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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& B- d' ]1 x: K( y: i9 [: Q练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

, ?; J* G5 J3 k熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

3 o7 G  C- R3 Y2 b8 {做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

( i- X/ @: f* y/ R. g( p高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

1 k6 K3 G/ _3 w0 B9 ]- K5 Q; y放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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) E) y) n+ E1 \: H猿戏的健身养生作用

$ n% h! b( Z/ Q    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

! Z8 ?. v& L" L! Q4 E0 j- }两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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" e7 _1 }) E. ~" ]/ {. m3 H然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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) l& }* j: i8 Z) A! i$ X  Z最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

& s# ~' x; K9 G, l6 l0 D; o    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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/ S! C+ }* ^! X8 Z1 B9 L, I链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd
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