华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

0 x! I+ b2 z/ O" z    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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5 z" l* B, d9 k8 G) [     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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# p, j5 g( f, M, H2 |$ J1、虎戏

) y! A) ?' J1 c& \做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

4 ~2 K+ G& ~; f) S8 w5 K6 ?6 Z后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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# S4 n. \" y+ G8 a* N/ Z3 g0 |6 T+ }% j同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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; d% J5 C1 n! C% t' A6 s# C朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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8 \! H  m4 N4 u- B做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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4 Y$ b5 s; `% F( Q( P; a' S至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

9 a8 L/ I7 [& M0 L" l' I7 D* }( d右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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' z( N& o9 H8 g" O6 Q) A稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

' E- f. O5 [' J4 o" T6 P  e7 X鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏

2 c# c$ v8 R/ p9 |  L/ o1 c做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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' q0 K7 @$ C  h2 G* J# e+ H5 h( C/ R床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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% N9 v9 k% k) q7 ?& \3 V当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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8 z9 _& A3 B7 d4 \  c& [然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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3 O* J* X4 |# R) p+ r接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

2 a7 c7 U+ ?1 W  I: M8 [练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

+ Z' a3 `) I" V# K4 b- R熊戏的健身养生作用
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% Q7 M0 h+ f5 Y1 h6 Y   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

8 ?  z6 z* i$ |4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

4 |! G4 [5 O$ d- ^树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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: z$ m0 o, v* _  X5 |高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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5 M6 Z: U, h# C- d' ?作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

- @/ S  ?$ V9 {$ a2 \放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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$ w# `$ q( L* Q+ ]0 z5、鸟戏
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* A+ [# ~. H# R' ?# N做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

( O# `  k9 L0 y" ]1 I腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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: F% q) _% P6 x0 g然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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* P& O, K9 J- @5 n! f两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

8 Y) ?' k1 k' E, x. V最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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. i* Y' o6 O, B- P$ U* Y' S鸟戏的健身养生作用

5 w$ a6 g( ?/ c5 a    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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