华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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6 [5 z9 Q5 F- Z6 X: y5 F' y! j4 H7 o9 u     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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' }$ g' X( Z# n     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

  e2 g  x" c" d1、虎戏
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" F7 d! [1 O8 N+ h/ m" g* L9 C9 |做法：自然站式，俯身，

& s4 O- e2 X" `( i) ~1 W5 V* p两手按地，用力使身驱前耸

, E6 z- F! M, m( F7 {1 x' l) n并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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7 W) T: [0 a" A2 f# [后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用
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! U' x" L1 I& R) a4 t   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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- L& a: s3 l# K% c2、鹿戏

, T3 X) V+ d' d) ]; D做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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# I% y6 ^- s/ I0 p& H至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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3 b- |, o: {' O( h# v再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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* h( {" K+ B# ]0 _! V% N4 C$ w右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

5 H8 {! _) c# ^7 o. C3、熊戏
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. a5 z! d( }" g) V  I/ g; d做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

: f! `. Y* }5 a* \' _床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

! j. {$ v- |" z! |' h. v' g4 ^* D: E8 B开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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, @% [) v3 ]9 V: E$ P6 L当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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8 `9 q. }& C3 D& K略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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1 Y$ k3 ~' I6 W9 S2 ?) Z然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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2 d" W/ k% n  ]0 Z. ?# Y  n  Q接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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. [# B! y- X/ a" g: V3 l4 Z身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用

' D7 U% O- J0 g2 _) F. @& n   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

8 |& G6 w; ^  ~- F$ d树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

8 A  D; q, ^' W" c* J  `% N- k高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

+ a" `  J( Y! E& K9 b! D放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

7 D4 I2 z! @  g' t8 a! c3 a倒悬。如此左右交替各7次。

+ B" \3 {1 z$ c* D2 y! X. @猿戏的健身养生作用

( T) a5 s3 u$ `    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

- \" N% m: H$ K+ |5、鸟戏
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% n$ ~- I8 O" ?: r' [做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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8 V9 q7 }7 l  @2 h8 }& J) z两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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2 ?1 Z# B: P" W) W# L% o2 J然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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3 S) u2 E$ Q2 _4 y, v最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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+ Q' ^) ^' r/ r7 |# z3 E, y鸟戏的健身养生作用

- }" N: w9 o) v2 w7 m    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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