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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作7 c0 f" m! r, ?+ `* i: F6 \
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~- i# p. Z) z7 a, Y5 @
: I% g7 b0 Q0 E% \1、毁膝盖
5 ~8 {/ Z% c9 Y3 z4 K! i2 ^——蹲着择菜、洗衣、擦地
( b5 ]5 e: n J, u蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
" c% a' } `7 s- ~: v研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。& v& `" D5 w8 n$ p1 s$ m
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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. C! G; R( H# j0 Z# {2、毁脊椎
( f( Z0 @# C0 k6 t; Z9 m2 }——背单肩包
( \/ c: \' C, ?# }! x单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
5 \2 Y7 Q" r6 K, p+ |$ W) [这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
+ i: l- K5 p# a" X/ Q* N+ A) g在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。4 e' ` E/ z5 D2 C7 t: I1 u; Z0 i
: Z# M% h: _ D2 L5 |' |# F3、毁腰椎7 e# a7 f8 j- G; o! E
——窝在沙发里% L' A/ a+ |) a
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！2 b2 x2 t, C) g, K
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
, [7 d4 h8 E' }) I想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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4、毁颈椎
2 ]5 E& I6 s- R$ X4 |* S——低头玩手机8 f8 L! W; C6 z* t5 M
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
8 w7 N; D3 N' a' l" m& B; [低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
# q$ b% t$ ^( f. W低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。# J ^. I ^5 Y4 a
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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A/ v! \. }" T7 m" }8 s% h* k5、毁遍全身骨头
3 J4 E, z& s3 H——跷二郎腿
- h) O1 I. ~9 l. T1 a1 t( L中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
% W1 I5 `7 X) g+ ]2 g F1 V1 @3 r人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
$ D& q1 T- G7 A6 J8 E4 Z& _跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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6、毁颈椎9 P H; f5 C, C0 b. Q, \, S
——趴着午睡
0 {4 @* c ?, _9 b$ [% X5 L趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。: a" o% k/ d5 `2 _% F+ p' n
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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7、毁脖子, W% p3 O8 o- ^% Q; ]* P5 T
——头和肩夹着手机打电话( ?4 z# g7 [6 `. W# K% Z2 V; v- L
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。( ^+ l/ j( R1 k1 @4 }5 |. c1 ^9 E
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。! y" Z( k/ F+ h6 R3 Y
0 v& b- X$ r+ O/ e# G: R! U1 M# c8、毁腰椎, s8 y( ]7 a- n
——直膝提重物8 h1 j8 e6 H2 z! b. j2 }
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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. a* K) g" O) _( D/ i0 z) t- b很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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& l; w/ A. S: M) ~8 S; o" f取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。" A9 y9 f! T3 V; C5 N" Q+ P
& i& N! ?' e( h5 @: u9、毁盆骨、脊柱- r" G% E5 |3 o# D4 {
——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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- A6 K. W5 i/ q% l+ w9 v9 O10、毁膝盖
5 Y0 V$ ~' J% t——爬楼梯
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5 T+ Q2 q* A, ?& Q50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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, {* _9 t7 ]" @3 E1 d, U* ]0 G中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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" l) ?5 Y( n7 z5 G6 r' l9 ~保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！. ^3 `' _! v6 m2 h: h2 W
" d; p7 V0 n% M; p3 {3 Y1 c链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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