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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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2 V* x5 d+ j8 J2 T% j如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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1、毁膝盖
* u' u1 o$ e S9 Q- V" f" k$ d' I——蹲着择菜、洗衣、擦地6 q, ` E) G; X. C8 ~
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！7 z+ _ H! K+ p& |7 y/ o( r1 c8 \
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
. G/ q* J- n+ R老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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2、毁脊椎
/ P. e; k; g2 I( Q8 e! d0 `——背单肩包
; {8 W2 i: Y. w) E单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。3 u' v, @0 f5 g* z7 q. e/ X
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
) k! k6 }! {& {4 D$ o. u在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。5 y+ l2 s2 f- z
; K( }0 L. G3 R! C$ t3 I3、毁腰椎9 T6 u! E' Q5 N( Z3 } H5 n
——窝在沙发里
1 x- @& _2 g0 C( }. F窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！ p! N/ a' [. j' d1 F7 F5 {
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。4 U: Z# G& V" ^2 ]$ d2 x9 Y
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。0 R' l& B, ?) `8 W1 h8 o& l# Z
6 {2 C% w8 _( A( p1 K: d2 ^4、毁颈椎
) |: L7 H9 B* @- Z, z——低头玩手机6 {, a8 A% f/ D1 W
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
3 h3 Y+ N* p) v低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。* B. G9 h4 v/ b$ o+ [2 i/ I
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
0 O* o+ V* z! z5 j* X4 o! Q3 k长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！: X& ~( B9 U* n: N2 K8 L
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5、毁遍全身骨头
& h4 i9 j d/ Q——跷二郎腿% s$ X# H4 i' u. e
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。! }- i: b% o: r$ l, O0 d( v
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
' x- J/ p. w8 ^0 o跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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- Y9 U: C. C! a- Q, l6、毁颈椎! y8 Y1 g3 `. x9 R O" q
——趴着午睡% j+ ]% k c9 A$ `1 t- U$ E" }
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。$ Y) q- b' @( P5 l1 c1 u- z/ ]" r
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。/ e" |, W, ]+ Q0 e
7 h k9 c2 `$ l8 o7、毁脖子2 T& E& y/ z7 g1 D3 T
——头和肩夹着手机打电话! X8 T5 r8 T( v' |& ~: k6 k. p1 |
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
9 Q3 Z, s/ W9 u# V接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。1 P/ q3 ^/ @$ S% |# P
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8、毁腰椎. H# M0 w6 F: h" x
——直膝提重物, ?/ x* u, Z4 _7 r
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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) X) L! N3 r, L" N9 K) p9 ?& N, {' f' _很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱9 @) K' G# ]* d" {: x
——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。# j0 \9 d! c. B! c
$ `; q5 G8 _9 A+ s10、毁膝盖
" {3 O: F2 l: W/ t9 U2 z: F* c——爬楼梯; R0 f1 H9 R, T
0 ~6 P* J0 I- M. |$ O50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。3 Y" y( X6 O: e+ b) w
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。1 [* c. ]1 m' o1 ?% d% H
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！2 c _: B+ \3 c- e p9 {
7 k) C' j; _/ g& z9 d链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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