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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作# V+ u) B1 ?9 Z* F
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！$ Q+ Q# o$ C9 A
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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2 S: e/ ?# C. Y- C N( W' I1、毁膝盖2 g( p/ R3 y- m" R6 E' p
——蹲着择菜、洗衣、擦地
$ } \9 T+ n, K' G) Z蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
- B9 X0 Z' N9 I* X7 U5 `研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
! D1 e. N, T% }- F, Z; z' }) D$ E老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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2、毁脊椎1 W; H |' i. f* V, N2 f+ h. \5 K5 b
——背单肩包
7 L+ p: }% t3 P1 p单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。/ l: j7 b" C+ T+ Z- F
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
1 U+ u* X% O' b. J, L- b) m# F$ K1 k在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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, f0 W. j$ T9 v; D- d) |3、毁腰椎9 [8 S) O- d5 ^: V
——窝在沙发里
% d( g$ z5 g3 B' g8 I窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！1 g( B7 l9 h' l, }5 `0 t/ Q$ F
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。2 A+ O% z4 m1 s7 T, U+ z* y
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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4、毁颈椎" j5 f6 m( \5 ^/ R: C0 O: f
——低头玩手机
* S7 j9 J R: Q2 g0 ] N低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！- T, p1 [5 U7 K+ f& b3 X
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
/ `9 \1 | _% `2 [, R7 p4 s低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
' K8 x% v' z) F2 |4 I$ i+ x8 ~长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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5、毁遍全身骨头( t" x/ I" [0 G
——跷二郎腿- d1 r3 p5 ~# N J+ }! @
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
1 c$ t( i0 m1 I8 W7 Q5 `人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
+ C! K M! m4 a7 h8 D' a跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。4 D! m- k) Y) Z+ U# g; F: L
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6、毁颈椎
1 n |4 G* A: k——趴着午睡
- n6 F* D" p7 q, _! G) x趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。% B3 h' w# e! a! h; z" B
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。9 s# I& ]5 J1 ]2 d _& p: _- F0 w
+ G/ Q+ m$ h0 \% R( H4 _7、毁脖子7 j ]) ]' b$ H! o9 D! n
——头和肩夹着手机打电话3 y$ r+ b; s4 O, s
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
9 I x5 Q* W# \接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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8、毁腰椎) |+ S5 Z5 b5 M; z3 B
——直膝提重物. p2 @! i- W- E
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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2 v8 ~ L" {' `. s很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。& D5 Z, l9 m* G% e, R0 {& T2 k" T# e
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。8 D5 Y- ~. c' L( `! ]) v: d0 j
' |; A$ `! y S0 M, y9、毁盆骨、脊柱4 |6 U6 I* f" b' D3 b4 N
——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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10、毁膝盖
0 v' P& o" Q1 G7 c+ l——爬楼梯( c1 T E1 d" A1 s2 v9 m; u; N; K
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。& P, X% \7 T9 e# B; j: W
" x; c3 v2 m$ U" t+ S& D中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！8 }! ~2 Y ^# H9 y
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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