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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作1 @* |# U! a, B/ Q& w0 Q) \5 q
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！% F* i1 G' |& O+ _, r4 @! S0 E
0 R9 A( N* n; Y5 G. [( x: R7 c6 N2 y骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~- I: f U$ n8 i/ V6 [. ]
I& n' Z) _; W) Q) c+ N/ u1、毁膝盖, D U6 }$ M& D1 T+ ?2 ]
——蹲着择菜、洗衣、擦地/ V. c, E" Y m% l( Y! S5 R3 O
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！2 _- E! M# h8 v1 |1 A- i S
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。! ^! W/ b0 S+ u9 z n$ s4 }
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。" G' o9 H$ \6 @2 @
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2、毁脊椎
2 S3 p" h9 Q; c" F( p0 F/ W( N——背单肩包
& U [' \1 A3 M5 w单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
+ ^5 |% h- T/ |1 v% x5 A这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
$ N- y% S, W( Y7 F4 h% u在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。& W) E' J+ Y2 |6 _
2 X6 E1 a" J2 v1 { O9 [3、毁腰椎
4 [: p( b8 F! m——窝在沙发里
% a% \' m O: `, Z4 b窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
% W: v1 C- Z) s# X9 N( l# V半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。' N+ B2 y+ W# N; n2 V) t+ q
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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1 R( g4 @' O- ?, O! X4、毁颈椎$ J( W6 C1 M- T' u) V
——低头玩手机7 u/ U8 q4 v, \# ]
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！" F# C2 {6 K. y( V- K
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
( f( @, \. r* E, @. ]8 m- a低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。. ^$ {3 @8 i4 b: }% k& Q
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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! @3 | H. n3 e; ^' L+ Q7 G5、毁遍全身骨头( p$ v; ?& t7 @! L" N& p
——跷二郎腿" h" ^9 H2 @6 y* [
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。. @2 O# w/ F' \1 E. z, b9 k0 d) G. p
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。6 g* B# D( A# r9 P- u/ s1 h
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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0 E7 r" |( l$ ^3 U( T4 ^ j6、毁颈椎& c/ S5 W8 v* d; F( e6 H2 r
——趴着午睡
. F6 S6 ?7 v e2 {趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。! [3 [" N; E9 u/ q
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。7 A3 H" b! U+ N# l$ a
2 W ?+ i/ q( _' F" e2 g' g( h7、毁脖子" _9 y% W' y) k5 [5 T5 @
——头和肩夹着手机打电话, W! v2 l* I6 z% P* I- e
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
4 }; S; Y/ B' K接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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8、毁腰椎
( [0 a+ v3 j" `——直膝提重物: d8 _* s$ t# V) ^3 b
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。/ \: G* ~: [& z2 M
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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/ m) f. ?; p0 Z) Y Y6 _取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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/ @' P; w1 f& D0 r9、毁盆骨、脊柱
1 o* x! W& L, T4 \7 N——稍息站立时间久
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! v3 b) O6 N5 s" A7 G( b& C站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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/ \) i- m3 S$ B! y. Q+ d2 r10、毁膝盖0 J+ L Q9 p' L: H* {
——爬楼梯
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！# g5 l1 `6 C# S3 B6 r2 M+ g
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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