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百岁不痴呆的11个秘诀
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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早起习惯. r) Y9 a: C' R. J$ u. {
1、起床后马上喝杯温开水, H/ }# c6 \4 p, ~+ V
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。5 T& L- c9 z4 _9 K, i( t/ J7 L
6 O" J3 {& l# |9 S$ l+ A5 o! |2、一周至少喝3次蔬果汁
' z9 h8 ]% A# }* s8 w 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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3、每天晒15分钟太阳* {* N6 B" F- i" A6 y7 d" W
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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上班习惯
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/ k+ U# ?. l2 A6 m0 H% }公务包里带上几块黑巧克力
) ?* q8 c$ S0 w. z3 t8 ` 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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) B1 o+ C# |1 w. S' R* M家务习惯- k |( ]; g* |
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爱做饭" D" `: w. I" A: G3 s! @& E' ?7 p5 m
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。2 Z" A9 d) e+ }5 A
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日常生活习惯; X9 L- M3 o' T# I3 k
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
" n* \+ C6 P* P8 L/ d5 t 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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6 w+ \" C) K6 B运动习惯7 Z8 W9 p. j' G% N
1、适当出汗$ \, M( A1 o6 C, N6 h
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%
& B+ d9 L% @7 D- y2 O& S' K) `& D 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。3 [+ v6 p# J4 Y$ t) U
( q" W6 o: K( B" N3、每天步行30分钟/ M' U% o5 Z" } R5 |
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。7 C% v& o( B' n" }$ H
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晚饭习惯( h d4 J* R5 _
1、生吃洋葱
2 ], _; v+ j1 m' T 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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2、八九点后不吃东西* N7 I- u& o+ O( |8 R! v
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。1 {. Y% E! F% y f ^, j
, }! t+ e8 R) l6 d! ]) Q# v2 [链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
