 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
百岁不痴呆的11个秘诀
' ?+ C1 ~8 l+ f# A9 {' O0 O' j- ^
阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
$ J+ @& i, @+ M+ p
6 A( c+ k9 U; G5 `早起习惯5 S# H' z8 ]% K1 E' z3 }% M
1、起床后马上喝杯温开水
3 D# \% y, x. B+ b& F, k 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。7 F; ?1 ?0 g1 Q# E( ~5 _
`& U0 u- _. d# A
2、一周至少喝3次蔬果汁
9 G" b) A0 F% \' ~2 o. }% f* I 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
" F/ B# ?" H9 L m! i1 c5 {5 P
9 k, B$ v& U4 t2 i8 _3、每天晒15分钟太阳1 H! g M* |3 j
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。: g' M+ J7 b. f$ U. d+ X. ^
. L3 r( I6 i5 Q/ v' I' [1 n) ]9 ^上班习惯8 ]+ @' O* @! b
●3 l+ A- f/ {/ ^6 m4 m1 c7 E$ w+ C
公务包里带上几块黑巧克力
4 t' E \& s5 p3 ` 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。4 m$ s" @& F& [2 I& {0 ~2 y
9 ]) w& ~/ W% ? W家务习惯+ I5 B$ I. {. H: s" L
●
' Z( J) t3 Y" |2 o6 u# L2 v4 `爱做饭
* K ^5 L2 G* l/ M 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。3 e8 j; R. `1 c9 m
1 X" F( F! x' C" p2 Z
日常生活习惯
( B' w1 a- f# R●
0 Y, M2 a7 g! s& w/ S' F尽量避开碳酸饮料、加工食品
8 }2 ^) `% h# C; ]1 I; r" ?3 c 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。. i! H7 h/ |* o% d3 ^' N
$ `" Q/ a' L; y1 C
运动习惯
7 U2 r: O" e* e6 Q1、适当出汗
2 B* W3 r- @: i# U. Q! U 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。# S# K5 [1 K/ b5 u
# M) P6 N) s7 l8 f7 S$ V
2、设法减重5%) p% v% S0 N& V- r
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。; x3 d; z( c. [- J8 G, x) k
! _' H! q: z9 Q2 I
3、每天步行30分钟 |; |/ o$ l+ E6 |2 [6 O
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。$ I3 M& G4 H4 b# L, R, A% t
: a R0 J3 c0 ^) d晚饭习惯; ^# D: s6 ?( e) ^. [9 l _0 h
1、生吃洋葱0 L* u/ X. Z, J6 Y& v
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
}9 n1 b7 z @8 d4 ]. H0 J% M \3 m6 }
2、八九点后不吃东西
+ ]. A- k6 e: G; l" r% y0 O 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
4 ^# E$ T& O/ E* i0 ?6 ?/ K" r! v& A8 B+ d' g
链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
|
狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
