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百岁不痴呆的11个秘诀
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8 S9 j& {3 F8 @3 J3 [阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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& p4 P0 W6 A: {早起习惯
# b$ Y' Q U, Q- Q1、起床后马上喝杯温开水- j9 c$ c( ?; s6 r# Y! h6 k @
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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2、一周至少喝3次蔬果汁, p2 P( v. X `/ X, x
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。" H8 u' L* s1 O' O! S* H
( y0 `! M1 p. ^. b$ G0 o3、每天晒15分钟太阳 H; L4 o! _7 F# Y( e0 d
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。( O, x* k- M# g5 w9 g- }0 i$ p
0 `( K2 u6 {# }% `上班习惯
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7 i4 F5 J& j5 _* T; ~公务包里带上几块黑巧克力
* }+ C b" G( M& r0 H 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。 l) g1 r/ {% M
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家务习惯3 v4 |# B7 g7 u& S+ `. V1 a! f* r7 ~
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3 T8 ?+ e( l' d& Q+ [8 f# P爱做饭
$ a/ R% y7 P7 P9 H2 x2 m7 [6 A5 [/ u 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。4 ]. l4 j% k: Y# i! r
8 u5 N- z+ y7 V日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品' X3 L7 Q& P2 ]0 m; V- B
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。/ P2 X8 S2 i a( y" b- K) n% f
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运动习惯$ ?2 l3 K3 l4 C) N4 H, \4 A' E
1、适当出汗$ Q I) \: b& @0 X8 d
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。/ ]( a6 Y! g$ n7 e8 Y9 G V
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2、设法减重5%0 Y3 B) `. c! D6 l/ {4 b; H0 W+ t
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。! L" S6 q. U( s2 O" m
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3、每天步行30分钟. M' Z3 D/ z% f4 e# U# ~
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。% K2 ]0 f) b* m0 \ K q
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晚饭习惯
5 {4 [1 S# y( W) r1、生吃洋葱. G7 |$ A' q8 Q9 H0 Q/ M
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。. c/ _0 O7 |" z: X
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2、八九点后不吃东西
! a/ `" P+ x) {& J: c 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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+ F) f) ?5 x8 Y# N. \链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
