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百岁不痴呆的11个秘诀

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发表于 2016-4-26 21:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
        百岁不痴呆的11个秘诀  A' i  _& f1 l5 `7 D6 d5 ]
+ s7 k, [% p) ]( H2 m9 p: V3 ~0 V
阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。4 I8 Z9 w8 p* p

3 n- _8 F& L- J# X# S早起习惯
: h  U. P" p5 R' Y# _9 d) h1、起床后马上喝杯温开水' B; @6 u2 @1 [
  人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
/ e; }. ?+ O; g/ F' ^, C- M' z" F: b* X) p7 p* U$ F& m3 H
2、一周至少喝3次蔬果汁% O0 Y8 ?/ W+ y3 o! T* t6 A
  一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
+ {4 d9 [8 k4 o( E2 K9 @( |4 ^" p, P, i/ f) h1 p# f0 ?" G6 q1 I- D+ H
3、每天晒15分钟太阳
: A5 k2 o2 r5 x- t& W  适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。
1 [3 U& S, E" M6 N# L, _$ N% K  e  R9 |- q( Q! H$ z' O) a( p
上班习惯3 b$ }9 ~" h: n* w9 g; y( j
$ V3 {8 q  e  x) ?
公务包里带上几块黑巧克力+ \3 c/ j: s( @  H' ?  [9 I
  吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。; j" s1 O: Y/ |7 r( k$ I0 ]& K1 d
: G0 F4 |3 Y2 K# J# Q7 t* Q
家务习惯4 V$ e5 `# {% D! a4 m

, D3 N4 l8 H: h( v爱做饭
( e& f5 h4 e" x. d8 b& {  有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
; q+ e; \( h: ?& ]7 P) V9 r& ~/ l" C# o, D& c! \/ U8 F5 |
日常生活习惯6 f" y) o# K* w0 e- B
( ^: {0 u* m. a
尽量避开碳酸饮料、加工食品
! C$ y( J- b2 v+ [% a  可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
* m0 y1 [- J& p4 V1 B# X) @6 b# E" i1 V& V6 v
运动习惯
8 M/ t/ r' o% w/ z, q2 h" u# _1、适当出汗
% }; C+ h3 H  ]5 ]0 U  运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
3 \' B* C7 Y' H+ n, W
8 Z9 w% t5 v, u2、设法减重5%
  T$ H3 }  J3 N3 v8 N; v  健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
  r9 ^. Y$ j0 E/ n
" \! v1 U& C! B5 K3、每天步行30分钟& Y1 y6 d; r$ h5 [, H9 m
  有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。( U+ s' b$ ]7 }
5 r1 H( f% a# r2 x+ h( V# d
晚饭习惯
- E- }) U, c: Z6 S$ b1、生吃洋葱
- b2 [1 N% L! f7 T* M0 ^  洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。; F' O3 Q5 f, y0 |/ c
$ x1 T0 s! ^+ n- e7 X
2、八九点后不吃东西- ^0 h* h0 ]) ~- _  O* \0 F/ Q3 t2 y7 ?
  脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。  j" w& s3 s4 N6 {: f' S3 w5 B% M
6 V* w5 o# b& m" }% q2 U8 y3 ^9 a
链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd
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老杨团队 追求完美
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同言同羽 置业良晨
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