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百岁不痴呆的11个秘诀' O6 @9 p* Z3 D3 h' k1 J
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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5 ^! o& |$ d2 w; k! C3 W早起习惯
$ w" [9 l1 B0 J2 B1、起床后马上喝杯温开水
* Y& {' c" c8 k! L' a 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。: t# H$ }) J9 V$ W) T/ j0 C# N
; o" y, @) v/ j3 x. e2、一周至少喝3次蔬果汁/ A% V) @8 ]6 \) ~1 g1 R
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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3、每天晒15分钟太阳. G0 ^8 ~9 R0 r
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。- m* k0 r; b6 t: C
( l+ A+ Z: { G2 z) a6 i上班习惯5 N! Q1 Y- b5 _+ U% Z7 s
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2 `1 {! G' M) j5 B, M" n5 J M1 ]公务包里带上几块黑巧克力6 W& w% u: c" E0 Y. |/ E4 s
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。) X5 i9 ]7 z8 Y$ m" [
; q3 `6 S* e2 k0 X( R家务习惯
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爱做饭
+ ~! [9 M/ [: }$ j, M! O; \0 v 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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日常生活习惯. D5 c W. F. s; v" `
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尽量避开碳酸饮料、加工食品0 k1 W+ B* o# G, Z3 ]2 O; a
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。3 a u/ P7 E% ?
+ a, |# b0 m% _# P# T运动习惯: W0 x' F! ], @$ U
1、适当出汗
% S; \# C9 b4 w1 x+ \5 B. i 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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# F' c4 O+ B h7 n% n, f2、设法减重5%
1 Y( Z4 y, N* A; J3 O$ b 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3、每天步行30分钟% Q" q6 g$ P6 S% ]4 G
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。& _- T( _/ k$ [5 r' V! R3 b8 B! F
2 T9 z" G. h. ^. `晚饭习惯. A9 s @0 ]8 @2 J0 {4 x
1、生吃洋葱
" {4 { y1 H1 p9 v/ ^! ~ 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。5 K- i! D' E9 L9 H
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2、八九点后不吃东西
/ F& C% Z; Q6 o+ Q- u7 W9 w" E 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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! q+ l/ }' e) S. P链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
