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百岁不痴呆的11个秘诀
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' [+ z8 ?8 Z/ Q* X阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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早起习惯+ g6 w0 J: ]# m, M$ F- Y+ @
1、起床后马上喝杯温开水
* j7 e; |& J& ^. w- @ 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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2、一周至少喝3次蔬果汁' d& n6 B1 M* f- y2 w F% Y
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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3、每天晒15分钟太阳 s6 A5 [# `- n- [" K3 c) x
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。0 _* s% Y* p; `& Y Y
4 ^" y3 l# V, h" Y上班习惯
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% n5 @4 S+ B" P" S& k* h公务包里带上几块黑巧克力7 {1 g) x1 P+ X* l- o$ C
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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5 m# v# q' H1 Z- O' v ~: U家务习惯# Y7 |' n8 R' v- a$ |$ C3 x, a, |* K
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! Y" t, x3 R) I7 D& f9 t爱做饭
3 b4 d. D0 n. M& j' w0 ^ 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。4 i' S9 l- I# z3 S3 w
5 u- c4 S, {: d' O日常生活习惯/ ]- Y& P1 d& I5 x' l; s
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. K6 v9 p5 H) ]( v; [7 e尽量避开碳酸饮料、加工食品
) h. V1 W$ A) b8 G9 u 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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运动习惯
, B- e+ H, H/ Y* ~$ X o C1、适当出汗; c* ` M) z# @
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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: ?; W a- v0 p5 [( t2、设法减重5%
% ~# c. t% ?! n! M- F0 y: N5 j 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3 A7 m8 {7 X: p3 H( [8 ^1 M/ ]3、每天步行30分钟; c/ l) K6 W; Q2 \1 ^4 j# g' f) `
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。' p7 P: Y9 y) \! Z' Z1 U
$ [# Z3 f4 f* c% v6 h0 ~晚饭习惯0 a4 h" j" h9 _" x. L6 _2 @* F
1、生吃洋葱
" Q9 q4 C; Q* x8 S4 F k3 j 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。9 s, R) s$ W* H G9 x; N
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2、八九点后不吃东西. L% N: e- O1 t ~ D' N9 ~
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
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显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
