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百岁不痴呆的11个秘诀
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- Q* c2 Z6 j# ]2 O" v( V3 F* \阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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早起习惯( l( v n' ~- L- J0 q
1、起床后马上喝杯温开水8 O4 ]0 }' V( y e. x7 B# Y
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。; C& \3 q" `+ r, T9 L* ~
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2、一周至少喝3次蔬果汁
' z" b2 |4 f8 j3 Q; Z+ e 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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, ^# O4 j* x. U6 C3、每天晒15分钟太阳
. B& E* T( A6 F% z 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。( b/ |: p) W- F% [& P% h
2 ? [: v2 b$ b* z8 C A上班习惯9 G, [7 f/ _0 ?- F, X6 I0 y
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公务包里带上几块黑巧克力
* G% H& r5 P1 M) V 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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家务习惯
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爱做饭
g8 e( ^8 t; x. `$ Z: [! T 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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日常生活习惯$ Q. G! z1 I0 f# w6 [7 l* j
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
5 n- `: F! t+ w' N' v6 {1 } 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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运动习惯
+ w8 W% d+ ]1 G5 X4 `% [" n1、适当出汗
- w+ `. G% g) O" D' Y) X. F8 o 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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) E* s8 t: O9 K) h2、设法减重5%3 g4 `" W5 {' R4 d
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3、每天步行30分钟3 o# e% B, Z( ]+ P% k* r7 Y
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。; g5 Y% f) n1 u
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晚饭习惯
% |) d f/ P+ T4 z# r1、生吃洋葱
3 ]( s. ?& x5 v1 b1 o 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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2、八九点后不吃东西9 ~$ n( U9 b6 V9 a; \
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
