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百岁不痴呆的11个秘诀
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* a1 i0 C6 T9 d0 G3 X, Z& N; `阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。0 c+ ~0 j+ {9 l, G1 |
4 ^4 k' c( T1 S( _/ s早起习惯
7 K$ K2 @& y8 {( }) V- L1、起床后马上喝杯温开水
2 M" D. ?# @7 R, _* k1 {! L4 | 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。! y7 B3 w% [; I" } k
/ U, J, B) |, K5 h6 z- Y& b2、一周至少喝3次蔬果汁 \! w* d$ M/ K& k$ o7 O
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。/ t e1 w' n8 l9 c5 g; S
, {5 ?! J$ N0 }0 w3、每天晒15分钟太阳
7 A7 Y/ e4 e6 W( i$ ~# b- S7 `, u" \ 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。: `3 Q' S W/ _
- K6 O' P/ ~- P9 W上班习惯* N: G/ x7 p, \( U" ^" M
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公务包里带上几块黑巧克力
. }# R x: w6 Y- B/ P 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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家务习惯
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+ z, B% J' K2 e' U5 a, t0 w9 `8 b爱做饭
8 x9 ^+ W1 S' g 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。" [& K" t6 T6 i
. ^5 S. ~0 w5 [$ ~4 {日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品5 ~! u) F( Z4 J% d3 t0 O) L% \
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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2 g: C- h$ n# I运动习惯) N+ W& D A% Z8 c- R) D* k$ N* \7 w
1、适当出汗) @. j1 ?0 s) s/ f+ b# z) ^
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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, C- I* s. ?4 N0 h2、设法减重5%
- M! H4 Z4 ?1 h1 N2 T) Z: _' W7 t 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3 k2 s7 |6 W9 [( _3、每天步行30分钟. z' W) e- y8 v
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。- O3 M; x2 K |% [! o) i
) U5 o3 f! i" V l晚饭习惯
& e: G7 V5 X- w! \1、生吃洋葱. \% s! p; D9 m1 f! e7 O3 h
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。8 m4 Z8 P# w5 g/ x9 A& D; H6 o
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2、八九点后不吃东西3 N9 v& F; w' d5 S# h/ {
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。+ l" f0 v. b2 O+ P4 ]& V% R8 r
( M+ \! [" o6 D" X3 h8 R6 D链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
