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百岁不痴呆的11个秘诀
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。: \6 {1 `4 P* a( O6 K
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早起习惯
0 l6 R# H3 K. H; \! J1、起床后马上喝杯温开水& v6 ^) ^( _$ _8 w
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。6 y0 y% Y% Z. }2 M
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2、一周至少喝3次蔬果汁& C" s0 J( i3 W; w) R
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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2 g' m8 t0 B, d3、每天晒15分钟太阳" m. e! C& Q( U3 K* o: a
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。6 w: s5 F4 ~ ?
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上班习惯
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: L6 V$ B5 d1 K& s- O公务包里带上几块黑巧克力, ?& t% }& r& Q. W$ v/ }* J
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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) u3 p$ q/ d! v9 o; B! ~家务习惯8 o0 a4 s f8 l
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6 {7 f" c( H1 t1 D1 y& n( F; R! N爱做饭7 X( G3 v! l3 G* E' v; a
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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- o. P2 B) v" j$ v$ ~( Y* B日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品$ Q8 `% S( v( _2 U: m
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。: i& P' V6 E% w5 B" u8 J# |( M
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运动习惯9 N+ c% R) K: k2 V, f
1、适当出汗) D2 t9 L/ O0 W; S8 w/ C0 {
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%
, J$ X% _0 j0 W9 a/ n 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3、每天步行30分钟
6 {+ W4 ~: D& s4 ]% d- q/ p* B 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。3 v9 k% o; Z8 K2 G
3 y! B9 O6 C2 }晚饭习惯7 n1 i3 v% C- {# |- m6 u" i2 z; d" w
1、生吃洋葱
/ ?, a; N* b6 F- D" {$ [$ c6 d, U' O1 f 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。: Y! X9 _& I2 N- Y- x: @5 l" P$ |
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2、八九点后不吃东西
; T; x$ }* M4 ] 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
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变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
