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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑
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药王孙思邈养生十三法
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( j( ~8 L( W8 E$ G+ e' t1 o( u% v 据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）# m" P: k+ p$ j
0 a$ o# c8 c7 R9 z: {( f0 `发常梳7 _9 {2 J8 A# x% b
针对：头痛、耳鸣- ]8 F6 R6 R. o# `! z f
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。3 a: ~. c* ^2 s
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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# I5 ?2 Z" ]; r. T1 z目常运3 u7 m& T+ z( J# U- @8 R: E
针对：近视、缓解眼睛疲劳, G7 z) I! ^3 p3 J( W
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
/ b. L2 r: J9 a2 I+ e2 o第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
' l" j/ J8 s' b9 C5 S' y作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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齿常叩8 x) M1 m; X6 f4 X9 Y, G
针对：牙痛、蛀牙
$ \: S3 b& ^5 l0 P; H6 X操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
! l1 i( F/ b- m/ t作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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. m: m" k1 t+ n: I漱玉津（玉津即口水）
$ ~: A. {7 N) m" Z2 g针对：延年益寿、健胃肠5 F0 }0 A+ y# K
操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
8 m3 `; f5 t5 o- o- \1 t（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
0 q& l. ^" h4 H( {, X' @! c: ~作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。9 P/ E5 m- Y9 t' G
* f. Y# l9 o0 f) ^! @4 S! z. e耳常鼓8 n) P; t4 k4 x5 N
针对：提高听力、记忆力7 B! X/ ]5 U* X* N: ]
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
9 \8 Y8 k8 K% i% }1 _3 u* n作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。; F% ]) n+ S( s2 j# e- S
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面常洗
# S% ^6 [3 S6 f针对：美容、去皱纹
! D! f4 ?; M7 h" P4 }操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。- | X. k2 W) F* Q
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。' n0 p* a0 _' v* K8 j
9 u: P/ [3 g2 K头常摇
! H, J# D# Y. q4 Y D7 |针对：颈椎病3 K6 W& X/ V1 n+ F: c+ l
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
- G+ w* B6 r2 R3 }作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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. y* K- F3 G% a$ A腰常摆
" L) E& H$ o6 r2 w/ h1 P/ S针对：腰痛、腰椎间盘突出' W' K: }- o/ A* m% s. F
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。+ c/ J) k# U7 f, o' o4 c% O) H+ a
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。, B& \& {6 R$ r; D; P# y
/ G! p7 ~( I f! V腹常揉" B' o, X8 T, L3 q
针对：便秘、腹胀# K8 a6 e3 B3 V% c8 i
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。& p% c1 W7 l; d: S; T T
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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7 K+ T! ]0 i, t' n7 E* k. y7 v摄谷道（即提肛）7 Z; C9 j0 y6 Y& x
针对：慢性腹泻、男人早泄
4 C, d2 J% l" F操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。+ V* P! [2 ^9 x8 O
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。8 o+ @& l3 ^5 H: ]
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膝常扭$ O5 L7 e! J0 `% T- |7 X
针对：膝关节疼痛4 L8 r" j U- M6 B
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。7 }8 F4 D( ^; j4 _4 o9 g3 U
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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常散步9 @- `( P7 e$ N8 f8 Q0 a
针对：助消化、吸收" v& z5 m( V) G- ~" { r, T% |
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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脚常搓2 D. N8 f# i9 _! P+ Q5 @
针对：失眠、多梦、高血压
: S" v7 ~+ t0 W [( w操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
% G5 z, E. R/ C9 V（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
7 M& P% u! u. u0 L作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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3 i, n: c: b7 d X2 {& ~链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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