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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 & ~' V* _8 I. N( H; h- P" Y
. f7 g' h+ a. l$ _2 a. [/ X 药王孙思邈养生十三法
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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+ z2 p+ A, X9 F$ ~1 Y- @发常梳
& }7 s' j6 r; [7 V `* }# k# J针对：头痛、耳鸣% v$ e# x ~: ]2 p0 }* u( O
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
; J5 |' f6 k5 M( T+ Z, J% T作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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目常运
* ~9 D: R: v' r/ | ^针对：近视、缓解眼睛疲劳) i( M) O1 y0 v o5 C) U! {
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
8 Z* j8 F: E- e' \- E8 x5 `, e第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
$ ]& E' K; v4 P2 X4 h; N作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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齿常叩! z. D5 i: }2 P( C/ V0 d
针对：牙痛、蛀牙7 } N0 g* ]$ Y5 s
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。( E6 ?. G/ E9 T+ W" W
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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漱玉津（玉津即口水） - K9 g* X& }+ [! y' ? C
针对：延年益寿、健胃肠: m' U6 ]6 E- \8 G. {9 j' s
操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
( T: i9 Z0 i; M) w0 v（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。1 E$ C1 u" e ]' X W' j' H) a
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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$ A B: U' l' B% ~ r1 a6 ?# p' z耳常鼓+ C' t0 J4 I- \
针对：提高听力、记忆力
" ?% g8 s7 Z6 N, R- ~! ]操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。+ `( R0 Y1 L# o' k# C
作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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* \; o) u0 Z# ]" v. b面常洗' [# n# Z h" C3 L
针对：美容、去皱纹- R0 j( m5 l2 B$ S8 ?6 v
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
% I$ g! d# T. y作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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$ Y8 @& |8 t* m- Y# i2 R头常摇' r/ y' f9 p p1 P2 y/ w7 x
针对：颈椎病1 s2 n9 c! [# D
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。$ E' X2 Q# R, N& O3 j# k- N
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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) s! H; Z3 `& o7 T- M+ ^( G5 n2 [6 f腰常摆
]: C0 }* A; I针对：腰痛、腰椎间盘突出3 ^, h* L: ~" g n, o2 x
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。" i: b m" _7 \+ [1 s! @
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。* @4 W7 S! ]! |: k. i J
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腹常揉
6 W8 Q. g1 K" l: u" E# b8 J针对：便秘、腹胀
3 R$ V- q2 Q& w操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。$ z) F8 `: X' m- _. k, O) m
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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0 G: l) L& w( r5 N1 b摄谷道（即提肛）# x/ f0 Q6 v& m D# j$ p& [
针对：慢性腹泻、男人早泄' l$ f: p! V1 l+ t) J$ g# V
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
/ W# ~/ G ^0 S作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。, J0 J P1 m5 Z/ g8 P. V; P
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膝常扭6 b/ v8 m. q% b0 _* ]
针对：膝关节疼痛0 V. N' T Q% _. Q
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
. c1 F5 G* R: K! E6 ^: ]1 Z' V作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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+ g/ M/ ?8 J8 n% }! M常散步4 k7 c/ i% |$ w
针对：助消化、吸收; p @9 Q- b$ B
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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9 s( m, M+ a9 P6 Z, e脚常搓+ M0 Z* v6 T5 w7 ~# X, O3 s
针对：失眠、多梦、高血压
& j2 \0 S# x- O4 [操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
H5 y" g& N, n（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。9 x2 X; O. X8 P! W# u& Q
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。 O( q6 t" Z4 V
( T) t2 ^ j. I: O链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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