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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 9 I5 M4 ~8 Z( c+ ?0 D e1 k
3 ~% b: Z7 k5 \5 w j' q 药王孙思邈养生十三法
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! H' l1 M% O, L3 X$ p' n" | 据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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发常梳
( }0 S7 b" ~( D! o针对：头痛、耳鸣
7 r1 D+ C3 {, D操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。4 l2 e: E2 }" J d' B# r% u; x
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。. C6 j3 @1 l7 m4 P
% N; T* o$ R( a2 Y3 X目常运) C. b' N V/ `' [# p/ B+ U
针对：近视、缓解眼睛疲劳) L2 m* o0 Q2 g& @; |
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
- N! i. H. i+ L2 V @4 D6 n第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。6 p# W5 f$ y$ a# x, S
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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齿常叩
& |' j( B% K; L针对：牙痛、蛀牙. U2 k7 x$ i5 Q
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
3 O; o+ y+ Y& L: _作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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漱玉津（玉津即口水）
8 {0 |" q2 f2 o+ R+ }针对：延年益寿、健胃肠
9 W, ^& V' d- T' s6 O. x5 d/ n6 K操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
4 J! v4 f0 \: z（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。, I3 D' F1 R5 T& O( {
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。) h: _( h1 E, k2 N0 J7 s& O K( w
i9 D ]& z, x0 y耳常鼓
& A' Y7 A9 h D7 Q9 t" \ Y针对：提高听力、记忆力, }) K# e: E) `5 O1 L
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
A6 A6 R1 @# p* Y" Q作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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5 V0 G+ z9 Q- i h) Q3 P面常洗
% i3 @' m* Y( g2 e- g9 n& I: j针对：美容、去皱纹
! _' j; E& y7 D! @, f( D# d) K6 `操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
, C2 R& B0 Y e3 B4 a/ L- q作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。+ J0 n5 C8 h) B
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头常摇$ R, S p$ [' ]* p
针对：颈椎病
" M& ^( w' E: v3 r$ e$ j2 Z3 b操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
/ K9 k8 B7 U6 v5 o; J作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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腰常摆6 s2 X- B* p3 U* Z
针对：腰痛、腰椎间盘突出
6 t6 ? J& h; \( ~操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。 k0 l; c T2 O- X' y
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。! c$ y+ _+ ~. K) A' I! \( ?7 Q
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腹常揉
: m4 ^8 N9 r! ^& Y4 V5 }1 ]: E针对：便秘、腹胀9 h. D" `/ n3 ]& V
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
! G+ M' s8 f1 k0 P# S. y( u作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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7 _6 z* y0 y8 \" D摄谷道（即提肛）; d b; X% G$ D# Q
针对：慢性腹泻、男人早泄
( }2 Z7 R* A Y操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
+ y& J) f/ @" _$ I" R作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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j7 v8 B! E7 T# q9 [) I膝常扭
F% g: ~! B. ?8 g# r/ H8 X针对：膝关节疼痛
' t3 s; \6 n3 }1 [4 c$ [/ T操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。# c% B# e0 ^2 a; t0 b
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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常散步5 A6 e# k7 R4 I& J
针对：助消化、吸收
& P$ j8 o! Y" P9 a/ s操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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. Y5 r" p% j6 f& a, J! Y3 K脚常搓
; s4 B. Q _, b( \0 b: w针对：失眠、多梦、高血压+ i$ t7 `# j }. G; `, K0 H
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。1 z* Z7 ^1 M0 O
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。/ U5 V7 a, l# @0 ^1 V! D
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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6 G# a0 z, C9 [, o, B链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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