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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 3 X) Y8 K p: d/ A2 d6 c
) _& M( i3 W9 ?8 [' d8 K 药王孙思邈养生十三法
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/ e+ G3 n- F; B B" |5 p 据史料记载,孙思邈长寿达141岁,是历史上最长寿的医生。他的养生十三法,不但能够延年益寿,而且对于很多慢性病,都有很好的预防和治疗作用。(付济华中医师,示范药王孙思邈的养生十三法)1 b U- X' {8 w3 N0 @- W* m
9 y9 m( @: p% R6 o9 ~' f发常梳- J: l+ E6 U# x# F
针对:头痛、耳鸣* r+ l& e/ q3 l/ p3 @5 p
操作方法:将双手掌互搓数次,令掌心发热,然后10指向后,由前额开始用手疏头发,经后脑回颈部。早晚各做数次。
, F y, Q/ K$ I( k作用功效:头部有很多重要的穴位,可以明目,预防头痛、耳鸣等。8 z3 F0 u6 J2 _
5 ^' r: T0 P {; {# p( k, [目常运3 J' H, Z+ f% L% c Y* X1 n
针对:近视、缓解眼睛疲劳
5 G3 j! |# {. B! q! t4 l操作方法:第一个方法是——合眼或闭眼均可,用眼珠转圈,先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
$ h6 O$ L/ T0 \" o7 B) n第二个方法是——搓手36下,将发热的掌心敷在眼部。
3 N ?, u, q# T* k: z- P6 ]: d作用功效:可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳,尤其适用于经常玩手机,视力疲劳的人。
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, B/ F" t6 g! C+ G齿常叩
( f" ~! |; y) c r针对:牙痛、蛀牙
7 }$ [% N# L) y( U* [$ v: O# q操作方法:我们把嘴慢慢的闭上,以此进行叩门齿、每个动作30~50次,但是不要用太大的力气哦,我们在叩门齿的时候必须出声音。
) H$ C" N( C7 N7 @$ T* P- b7 i作用功效:轻轻的叩,这个动作能够给起到加强肠胃吸收,防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。" O2 Y" r3 o) g4 |: i8 C1 [ ~# u6 K
7 h1 p& w( v, a( g漱玉津(玉津即口水)
& w. C+ r7 Z7 ]8 g2 `% u针对:延年益寿、健胃肠+ X4 w8 g7 \4 |5 m
操作方法:(1)口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共转12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向再做一下。) I8 D$ x7 H: p( p- O9 D7 Q' p0 k
(2)口微微合上,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔里,围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水时,尽量想象将口水带到下丹田。2 H$ ` W/ y5 Y9 K$ h$ N8 j8 d
作用功效:“唾为肾之液”因此经常做这动作,可以强健肠胃,延年益寿。. c( R0 z3 T9 F [0 t; x1 A# t
Q) W, v+ j: N; O
耳常鼓! ]" w+ ~# t1 x
针对:提高听力、记忆力
9 E* \8 o9 b8 w8 g操作方法:手掌掩双耳,用力向内压,然后放手,应该有“扑”的一声,重复做10下。
4 o! N# I ~2 a/ B作用功效:这动作每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。3 B# Y$ U% b D
! y. W' U) z" z1 w6 {: D" W面常洗; \0 N: G- \$ y, ^' _
针对:美容、去皱纹& p5 Y) b6 ^0 Y; ?- I X0 y5 }2 T& w
操作方法:搓手36下,暖手以后上下扫面。8 K6 ^9 v+ F- t) m7 Q
作用功效:这动作经常做,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。- \1 s3 Y4 v& ~( ~
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头常摇% s! N2 W" ]3 ]. W( r* F, U
针对:颈椎病 \7 d& G& Y' |, c" I6 ^- q$ ]
操作方法:双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,共做6次,反方向重复。
" p9 b; O4 t, T% @. c4 _作用功效:这动作经常做可以令头脑灵活,防止颈椎增生,不过,注意要慢慢做,否则会头晕。
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腰常摆
( o3 c2 F- H8 @+ j4 @针对:腰痛、腰椎间盘突出8 |& g- |. d$ Y8 P+ K5 M6 }
操作方法:身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下,做够100下更好。' H: r n+ `7 G2 B$ G# l+ |
作用功效:这动作可以强化肠胃、固肾气,防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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# H$ d0 @1 @) I& ?, Q; S, v# T腹常揉
: n( p7 |# [$ y针对:便秘、腹胀
. ]( Y/ t9 }: f+ ]* l# J1 @1 r操作方法:腹常揉 搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大,做36下。7 d! o/ D. [& R* Z3 D* W/ j/ W7 W
作用功效:这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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, N0 j& n) A" U( L, B! i {摄谷道(即提肛)
. r# G# M$ ~* R' [) V+ ]# D/ r/ e- _% ?针对:慢性腹泻、男人早泄
) O5 r# P' E# V操作方法:摄谷道(即提肛) 吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。' t: g% P% i5 p
作用功效:本法有升提中气,固精止泄的功效,对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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膝常扭/ {* c c% ^) U7 y
针对:膝关节疼痛# i& r. B# r$ T6 S5 ~9 D n
操作方法:膝常扭 双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。! ]; t; J' B9 G8 S
作用功效:这动作可以强化膝头关节,对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。! _4 A2 N5 d) J1 W$ o
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常散步# b1 C: l- R- K" m9 {1 X1 G% Q
针对:助消化、吸收( y$ m u1 O/ W6 T7 ~+ R0 X& [) W! J
操作方法:常散步 挺直胸膛,轻松地散步。最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色。民间常说,“饭后走一走,活到九十九”。
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针对:失眠、多梦、高血压
8 `% \ M" v" J7 Q, Y- }! L操作方法:(1)右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
. O1 j9 [3 W9 M' p( {+ }(2)两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。
( E5 ]- i+ n* `; I% m作用功效:常做这动作,可以治失眠、降血压、消除头痛。' Y1 Z0 y. ]( w8 s4 f+ ]4 |
! a Y5 ?" R+ C+ y链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd |
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