名医养生

齐山

        名医养生
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( d5 ?- ~9 O- b5 W: N崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
1 H( x2 u- n' H+ Z“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

: b( G0 l+ A* }8 i崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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" i. c& s! n/ |2 [- h9 E这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
* u& w; g0 P( B. P0 N呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
9 ~: u  \) e+ [8 y胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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3 w. w' G) D" J; H7 g8 E5 r' S7 z双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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% H5 R" r2 I7 G3 w- l( o1 L2 q初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
/ K2 \# i4 y4 s: g1 j8 l. y; l$ P修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

( f: X/ r/ L. C+ \* B2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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8 Z0 g7 ?  M5 I" T+ u3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

) P) @3 D! j1 z8 ?- D( e2 B二、
3 f+ j* F- ^8 p' J7 b十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
, s& f7 A- l; V  u  P1 U搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
手指搓揉内眼角108下
' w' Q5 Z  c8 C8 k/ d用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
手指擦上下眼皮108下
) O% t2 W. D0 b/ V  w0 C用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

  _, g9 ?1 ?4 k0 a( R0 t七、
8 h0 p0 W) T; w左右中指搓耳根108下
7 J$ g  A: l1 k/ K9 d中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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" }& ^  Y# |1 m. k7 K* `八、
0 A3 y8 W6 a; ?* @% [& e1 \) {揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

! M8 Z1 d6 h" \4 Y' ~" m十、
( ~4 ^) q7 s* K常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
' r$ W- E% |' Y, }$ Q5 o4 I- |按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
常伸腿
  A5 I& d! W: U' c) @% k双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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7 n4 j, d9 [& Z" Y' x  v十三、
2 r& M3 {7 h1 l* p  T) x脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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1 p8 P. v; \, N十六、
仰卧起坐
4 z2 Y7 f' D  u一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

* D! y$ k0 h8 ?十七、
: u# b' K* Q, t& ?+ C9 ?7 G抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

. y1 @& g& @9 z" s# [+ ]) F1 Q十八、
" O$ c6 }5 {: G# e: ]俯卧撑
9 I' |0 W+ w$ e$ v) g$ M1 u/ Y+ R- s伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
4 ]! u  ^5 z( B) I4 T调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

: u4 H7 I' m: v2 x) I- Q以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
+ {; z: A+ v- F1 ^7 i" ^& u! Rhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。