名医养生

齐山

        名医养生
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, |1 F' n' h, b3 y7 J崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
: T) X4 o- ~/ V; |5 ?+ C“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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! z+ N( d9 _9 \# Y% I6 S7 S崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
. h8 V# t0 Q, w: p特点：
! W7 p# i& K4 t( D( b# ~呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

6 }/ G* V& w2 u$ V' n+ \0 D0 ]+ k: p一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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' q0 ]: m% f- R! q3 l& k1 C双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

4 }( h' \* W2 T$ W) X6 h1 V初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

8 w- a6 H0 T, r& X/ r如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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# p+ R( @; v* f3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

* V. F% S9 Q6 o! _8 B, A- W4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

; r3 D' Y+ Z  B% H二、
; I* N- e! b. Q; _- V8 {' ^; _十指梳头108下
) v) S" m+ S( O* N, J2 N8 F: l1 r十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

0 L- W& j4 ]$ Z! w. F三、
( C8 p3 n( d3 S& e# o) _  j4 J# e搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
用双手上下洗脸108下
1 k& K% t" R$ H8 ?# t+ N7 T中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
1 z& f# o. B( A/ V* Y) {手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
手指擦上下眼皮108下
4 c- h/ ?( J: T" Z4 ]7 T用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

1 V' t! R6 Z  `) x7 |  e: v七、
: x' Z& T' Z- j- _左右中指搓耳根108下
; f. q& M8 v5 I3 w中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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% a$ G* S! @7 c7 W8 z% i, b& }) @8 f八、
揉搓左右耳朵108下
. ~2 Y$ F7 A/ M/ }& X双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

3 Z/ _4 m3 Q$ [8 j2 U5 \9 |十、
常搓大腿根部(女性免用)
7 h$ v. p$ G' t) x左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

! p6 l2 t& d5 M) L3 r  H% f7 d& \十一、
' V: |% ]. ]! I按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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$ K) l8 W1 E) v十二、
% E$ m8 ]' t* o& g常伸腿
) j' y6 C; E! N# Q- H! G双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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- D: u6 `2 _! s" `- ^十三、
+ W7 z  n. a1 @脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

. O( j- d1 B/ s0 h  ^" R6 }4 P十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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. ^" r7 D8 L0 _' I十七、
& H" ?$ c% l. w抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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( b  r5 V% b1 v2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。
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/ @4 }3 o+ k7 }  b以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
5 d7 t2 [5 J6 L# M, e* N5 w/ n1 }俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

( g8 n+ z% Z+ E! L* s* H% r以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
" Q5 \6 J" q' I  I! u" f$ @haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。