名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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& ~3 I* L% H: [% d- ?, b' Y/ [崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

7 G4 `8 z. P4 P. `* u（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

) J& D. N  s9 h# b5 ?% k& H9 u崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

" M) E" Q0 j$ J" O# W6 q这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

# X& O. ?* M' z9 p( p' H0 F3 j& P一、
胎息：返老还童
2 h# Q) s) z3 u2 h床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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( Q8 f2 F# v; w: O* [本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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7 f# Z# Q+ B* v  o) ?如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
! u. {) N4 C) r9 K1 b修练胎息有五要：

; X% \5 r# L# v! k1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

7 v! y# N6 l# I3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
) p( [+ l' O0 `% A
' `7 m8 B! ?( g; `5 V( E) X4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

  h- z) W+ z0 R/ A二、
十指梳头108下
" Z: B8 q" i6 T' D十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
, L' z& G$ g8 [; a7 i0 V  O; h& k搓前额后脑108下
3 \2 x+ e2 P% O1 K" P! i双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

: o8 q8 ?' B2 i四、
用双手上下洗脸108下
% P/ m( }% H* o- z" I中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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" t7 ^. z- f/ R7 G& w" s+ W+ ?五、
' `$ m. z4 [+ e" h5 o! P) a- h; {手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
手指擦上下眼皮108下
  T; x  o/ S- V% H5 K+ g3 U用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
左右中指搓耳根108下
- c+ c* F. Y; p中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

: [% o- L- z* L: @八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
8 P0 u7 A( x& L+ c按摩肚脐周围81圈
) T1 V/ i6 f- E! s" l双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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/ e8 P/ Y9 d+ S0 {1 D, P十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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$ D* n8 S8 F" K7 h8 K4 @十一、
! F4 B. R. i; |) v6 K0 w9 z按摩脐下气海、闵元、中极
; e+ V# |2 N" B- }+ _双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
常伸腿
1 p; K) H/ f# B4 O4 j双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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5 B* T& m- i: j9 d8 ^十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

( Q5 _, r# E# S* b% o) t十四、
踢腿
' Z1 @  V$ X, M" _1 U) |" ~# ?两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

* e0 T5 {( S" R4 q1 m; p( T十五、
摆腰
6 c  e& \! @1 a; W两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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7 Z; L4 y0 l0 X: a; k十六、
仰卧起坐
1 z+ N' a" y2 h7 Y一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

7 ?% j0 V* P0 P( d( o& u4 o- S十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。
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3 n) r  q) v+ ?  A以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

5 H3 W9 d# r/ }/ P  P9 M十八、
俯卧撑
# b  B1 t5 p1 C& R' r7 c伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
) T- I" W9 \6 C3 d7 C+ s调息
# m/ c- \0 d9 t9 N& t, A' J盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
) `8 t; s$ y/ e" V' k% G( Zhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。