名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
8 W3 \8 `. J8 d  e2 N9 h“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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) V$ F1 v# ?: h4 d“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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& z% m. u4 G% A( L这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

. T4 K( d7 M" o/ A3 s( e一、
胎息：返老还童
" V" j, f% W9 w# Y) l8 T- Q床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

! E8 N1 t/ [0 ]双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

& L( R1 V1 g8 n5 Z初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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" Z; s& V  j' ]3 d: x+ r本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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3 O$ Y# q; L$ \0 Y+ d1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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9 r  J0 l, M% H二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

/ y0 T4 J9 G* [4 D三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

$ ]- p6 \. j, z' X- x# D9 h四、
$ x1 r* I+ L; B4 I% S+ M用双手上下洗脸108下
6 D6 V- d8 ^% k8 K4 a中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

( c" ]. c7 G% f7 R5 |# Z五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

9 g5 A+ c' \( ^4 ?- E六、
9 d* D0 F) n9 L; N' I, |手指擦上下眼皮108下
2 \4 f8 x! v' ~1 P5 E5 q- Y) F# ^8 E用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

0 G9 F4 E6 N; j  p3 A- v( N0 a* h七、
' _9 M1 q; Z( s; a& K左右中指搓耳根108下
3 ]" N0 e. Y/ G% o  C中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
揉搓左右耳朵108下
' Z4 P/ A1 J$ q- d双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

7 U* k8 `' o: z; i九、
, v1 E; h0 T$ D' k5 Z' @& N按摩肚脐周围81圈
4 k; F& A4 U# q" h双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

2 c. I6 Y4 i& j十、
常搓大腿根部(女性免用)
- o1 ~8 R$ D' s8 b) h左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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0 D9 a9 _* Q3 S3 k% i5 }' M; V十一、
9 j6 P; l1 X3 U) k* K# o7 o按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

. B! d& V0 Z# u十二、
常伸腿
$ u, ~: N, A! M+ n; u/ Y% g双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

; K2 G) n4 z, U1 ?5 q6 f十三、
$ k# r3 k& t8 m  |. b脚尖呼吸法
/ ^4 a- L3 o5 N& ]0 q6 S% \吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

! n+ w8 P% V0 u" \( R' P' d十四、
1 F' g  H' C, |踢腿
1 K& b0 J3 w3 j8 G! }  e% ]两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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% t" @: {% ~' Y; w4 ]: l. u十五、
# M7 _1 r# U  S( _摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

. s  C  w: z- t' ]8 ~3 ~十六、
仰卧起坐
. W7 ~& F' q8 n2 H  @6 `) a一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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6 @" k8 l, K+ ?: R( ?' {4 b十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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4 q8 j9 @: S) u& O  M2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。

/ u% L, c! [9 J  c0 W/ {0 Y以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
调息
6 F" X. g4 A& C. v& S& D盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。