名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
: r! q5 i7 k$ h/ q2 t. M+ w6 Z% M“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
/ Q6 r/ Y) O* ]) S  `0 Y2 g
) L- j8 Q4 e& a8 \. S0 y崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
  p; E/ k+ N5 n4 }5 v  `“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
+ A" g, D7 p/ k9 B$ h7 o* s3 d& ^
（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
/ n1 M' k/ s  P& v. {3 {4 A( x
% o+ @" i. x( O1 o  d0 k" `4 Q崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

3 ^# x5 `& y+ i/ q+ f9 k  @“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
" l4 A  ^7 X( V+ A
' P  ?) g  g, S& }8 m2 J这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
% a0 g3 w' Q6 B2 q) s1 Y2 D特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
. L9 `: I4 n. t- Z) A0 K/ {% h( `! Z
一、
胎息：返老还童
; _1 U. z; n+ [, r4 o8 h- i( p( `3 j床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

, }2 ]0 l, B: k" W1 o3 {双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
, o! n8 V0 |. W" \1 s! D
% ~3 F  n, v  F7 b/ @- ]  w初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


9 M1 Y( j! H$ v. W7 m本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
0 L8 S0 Q; g+ `+ A% e+ l
如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

; M; n0 E4 s$ X# P1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
! e4 V6 d) C: l- F5 t1 J
! h6 B' {$ {6 A/ H+ J2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
9 x6 A" J4 }* c
3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
" ~4 @! M% x3 m2 s7 b# |) Q. `
4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5 L( _* \% b2 L9 }0 Y5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
: X4 r* |6 ~: L" N) A. F7 b$ x十指梳头108下
3 @0 Y% }7 U  e2 S) r. N5 D! |十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
% X# [& B( n, y& E: g' K3 q
三、
搓前额后脑108下
9 H6 o  ^+ O# d8 s1 X3 J# C双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
用双手上下洗脸108下
- X6 ]+ A/ i' l: [0 G! i1 v中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

- _2 X/ L$ O- s  `五、
手指搓揉内眼角108下
& F9 B- Y0 p( X用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
4 [' ]/ Y8 m; I7 ~手指擦上下眼皮108下
3 G2 j. j" V" u" S6 A4 ?用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
9 Q$ S% m- E6 W/ A
" W6 w4 \5 n1 G0 K, j七、
( _$ E( X. s4 {' {- h7 k. ~左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
& W8 v5 f. E. w( `! Z+ q
八、
. `8 m  H9 K' f& N揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
$ a- _" g! |& D2 O4 `+ p+ r
九、
按摩肚脐周围81圈
' `/ @# m" C, C0 }9 q: B$ ~! ^双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
) P5 G- y6 J5 K4 X7 R' A; W
( F! v1 z' D1 @2 U" l& Q% a* X十、
& u8 P5 @6 J/ I2 X常搓大腿根部(女性免用)
, z! U) \& ~1 W7 E" \! c左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
4 l# b' t' z0 h& t# a5 {) Q按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
$ G( D/ _: ~1 ^, |# }$ M常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
脚尖呼吸法
* x, u0 A0 N5 d- c3 R* [5 z8 F吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
# E, N$ `1 @  w: y$ H
十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
- j' L+ a" Y4 K  X
4 D" \. ^. H( V! D) o1 Y+ F& z十五、
: j  ~# [! `. s0 d5 b, a摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
. z4 B2 W2 |  }. }0 F1 w
8 p, h. k: K& d十六、
仰卧起坐
4 w. U8 z. L4 h: I! Q+ c一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

5 J, v5 X0 J% N3 a十七、
- E0 j: u& g% X+ ~0 O$ `抱头摸腿
6 H# @3 k- x/ c4 B  S+ v1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
- F$ K" g) F0 F& p, l$ u- ^& D
2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
  Z% C* ~) X" f; G俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
! z6 a6 V5 V5 O. r
8 v! g7 y& [' U% i9 p! Q十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
6 Z) e  \) z# O6 C
4 c- Z8 G, |) C2 t. ]以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
% I6 k9 I4 c/ R( _9 O
, t: Q$ M; s' m4 \& [# Q3 J链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
6 L# `5 [5 w" b

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
  E0 L1 o. l" jhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

* `9 j& i  G/ d4 P2 w+ n言之有理。