名医养生

齐山

        名医养生

) V: u* I4 P/ a! D9 @  o崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
* ~1 I$ ^: F( T+ q1 \9 f“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

! t! H5 G8 `( i; ^7 S崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
& f& E" C! c2 Y* U3 Q“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

7 l3 p3 B) P/ K! s4 {崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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: c& C+ e$ Z7 c7 B$ E( i这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
; K) H8 l! {% U# n) j$ p胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

6 O5 w; p  b2 T双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

8 i! c4 K% ^: C初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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4 F4 {" X& E8 L9 W- q9 D! a+ a本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4 j' \$ U3 J  R$ Q, `. K4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

5 S/ i1 `4 L' d$ q二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

2 u8 m9 R7 @* x+ |三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
用双手上下洗脸108下
7 s# _/ G  k' T) K5 o' ~/ i2 i) }中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

/ P; ^" w# `! `2 \五、
手指搓揉内眼角108下
4 t# `/ b* J; H$ ^# _用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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4 O( x' q  C9 ]$ U) \. m3 D六、
手指擦上下眼皮108下
+ J; E4 W. ~' ^' V5 l6 c0 ?用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
4 T; B6 G$ y) ]* P左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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6 z* J' J. m3 v, `, e; v- O% x- t7 S八、
揉搓左右耳朵108下
# F: j" d0 n  `! l8 Q: q双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
- V$ Q9 M3 f$ f  b  X: X( j按摩肚脐周围81圈
# h7 ?6 J+ }- I8 U* G双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
常搓大腿根部(女性免用)
: a3 d. W/ {. L0 Q1 L左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

  |0 g' D0 w, ?7 o十二、
常伸腿
1 P9 V& }) I9 h1 }0 x" q* a0 [+ I8 y双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
9 J% y9 W- K& [" k$ Z- H脚尖呼吸法
1 N* U% {0 F( W4 U1 U; q% R, E吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
+ `9 M; Q$ m: C! s. S' Z0 E踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
# P2 B) v. e* d$ p% Z9 d9 |+ \摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
1 ?0 d8 f0 w# K& A0 Q; [4 U' r; y仰卧起坐
" f, i3 L! j7 L( Q一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

1 _9 `6 R1 ]4 k十七、
& }) K: j6 F8 ]2 ]6 f抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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" r" Y3 Z0 r& X- t十八、
俯卧撑
  V" ~* U4 N, O3 s* [  V% g伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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+ f- H* p5 g3 r' M' u& F* {十九、
调息
0 [3 R9 x6 R8 l盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
/ |3 y! D8 ]5 H8 u. [$ u6 B, Qhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

0 ?& }9 _$ U+ l6 E, A& H* X言之有理。