名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

  d* J6 V! `5 P7 U" t“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

2 |0 d3 k' p8 S, a0 G" @# \3 C这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
( r6 x1 z3 t  N0 C! l8 U0 j- q$ O8 b特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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: |$ v5 J1 G; L  L一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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" H5 z/ S- n9 }1 |; f本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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/ V  F6 X( D! i6 w( i$ L/ I, c. A如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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6 _) V. e0 c; c1 M, ?) i, A! ^5 W; [. @1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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$ s( g5 o* k# F/ _: q4 M4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

4 ~) Z5 M- G+ c3 A! b" [; t+ m# [5 Y5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
十指梳头108下
/ T2 D' M1 v3 [2 e/ P8 ?& A十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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2 O& O$ {) H& U! Q6 n! \2 }' J. F四、
+ ~2 W* c! M9 S& [: y9 c& `( t用双手上下洗脸108下
. ~. }8 n% Q. A中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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3 q% p1 b; w, }; p; }& m3 M五、
+ c9 L9 R6 y$ V8 U  m手指搓揉内眼角108下
- p$ M5 }% q) j! n* X用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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6 Y* F6 u6 z& H& y六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

; S$ m3 Y. U! c& F5 s/ L" t2 O. V七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
揉搓左右耳朵108下
) c1 ~$ D  Q: f双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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* N; M8 j* M! `8 V/ _九、
6 p9 i9 C6 O; ?! a: G+ E5 {( t) U按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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6 N8 H3 [( F4 E7 i2 e. I8 Y十、
常搓大腿根部(女性免用)
1 C; U, I8 ]5 Y左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
. ~, a# z2 L2 I) ~( }6 e. H双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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1 F2 V; ~" l4 k' ~2 f4 n十二、
* [5 v, o/ j; T5 R1 O# k常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
2 x1 C, ]" b7 R脚尖呼吸法
: H; L5 m- P; _* q6 }+ _吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

/ x! b. k1 h9 F" z& K5 y) v6 B十四、
' L! B2 T% \$ ?8 ^踢腿
( X2 F" A3 ~4 g8 Q& f) w两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
% W6 {  P/ l* q6 W仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
! A4 ?5 p; P* c7 M抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。

+ K$ l8 I4 }# D3 q! w" y3 l/ N* O. H7 ^3、双手摸两腿跟36次。
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, \; ]* l" k& b" Q7 V$ S3 i5 Q( t以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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9 T" |( H+ k/ c, H十九、
7 o3 C' [* c3 i2 J, b$ X调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

+ L+ H2 N. j/ ]/ y9 J4 ]- a言之有理。