名医养生

齐山

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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
1 d+ m  `7 p) q! |- `/ l( ^“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

" r9 K2 M% t3 Q8 M崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

. r, a3 }; _+ Y4 S这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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0 t8 p% B& ~* W3 I5 Y& O$ r3 p一、
: d2 s& }* ?, e" L胎息：返老还童
% _1 s0 {( m/ o# k床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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1 R* D& L5 e% D& [" y+ R3 B0 e$ z" e8 }如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
( I" F5 }& `: o, c4 q( w* m2 h修练胎息有五要：
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( b% l; X3 z! u1 {1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

# x/ S5 _8 j- d; T0 H; i5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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4 j: F5 J) M0 B! t  A# N% t0 c二、
十指梳头108下
; T- c2 e$ V" L十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
2 \& ^  S# a# j# `搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

4 C0 d& }3 O5 z9 C8 r) x6 |7 h& Y+ m四、
1 _$ c# W( p* b( r5 A( G用双手上下洗脸108下
8 I  b( \/ o: U6 P中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

" I/ I0 q3 c; b* v六、
# W: ?& D( x( L2 b0 U7 O) Y1 j手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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8 t. ]/ e" H+ K$ s9 h* _8 e七、
7 I' }0 A- y8 }6 k! T" {左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
+ h$ `4 f$ L3 Z) {( t8 }$ R( M# Z+ Z揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

. ?3 e/ W/ J0 W! m" M7 K! L! ?# h九、
/ O# W+ e0 S/ c) i$ u0 N% y2 C按摩肚脐周围81圈
# T# [. X# @2 C! {) x' }/ ^  T双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
, X: k7 E) r- \( V+ }. U1 I常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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, j/ [7 I+ R+ h十一、
: i( O4 A1 g; `$ s8 j8 n# B0 \按摩脐下气海、闵元、中极
0 o. a  J& H3 ]' D双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

/ K& t, L6 @# P. j9 W# g十二、
4 Z. k( x- h. D2 ]常伸腿
6 [' M7 i1 A! E, i) ~8 b$ g9 m双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
脚尖呼吸法
' \2 d) z# D+ ?. a! l4 T9 @吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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. W9 T. M' F3 z) q+ w  }3 F' A十四、
6 L& e$ b/ d6 H2 R& x& [7 E踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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* K! G" j; B0 h0 p% I- }) O- |# ~十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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$ s2 |9 `5 ~, }十六、
, O. V( e  W: [, {( R3 ~仰卧起坐
2 |8 F8 j" D. n! a2 u一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
  @. y( L* y2 _% K2 Q, O抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

  `* _; v  W6 y! j: C) Q% G2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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, A2 r  h$ M+ g十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
* @! p, A/ ^6 P7 K调息
8 g2 T3 W9 _$ h# I8 D' z- |- g. v盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

  B+ r$ c' K- g以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
' p9 E, P& ~5 ]9 u9 D9 Q" ^haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。