名医养生

齐山

        名医养生

: ?; K- ?5 c* c- m3 K. m( C崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
! ~- C/ i- h" q- d2 x" Q“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

3 K- e2 G# Y: X（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
# n. v* R; r$ l9 R7 w  V/ Z+ g特点：
$ F/ }7 i  i+ O9 \呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

+ X: H3 ?( \/ E/ p一、
胎息：返老还童
! i; l0 ?0 I" b5 [2 K& _* Y6 S床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

9 T8 M# k# j3 t& S! k* u双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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- f! K/ J9 [' H% ]- I初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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$ s" Y/ O8 ^! D. h  |本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

3 F  }  Q/ c- z( w3 S9 @如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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; \& S1 V: _, B7 L* T0 w3 c5 z1 @1 E1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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3 u! v' F. e% G" [/ M8 w4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

3 v7 w, L2 a- i二、
& k9 `) h2 M' A十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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& F3 i  i! O) ~2 v三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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3 S# |) {; S' M. p# D四、
! m3 \! N2 b% @, y6 J3 u用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
手指搓揉内眼角108下
8 X2 M9 U; G) X' \用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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* [' t7 g: M4 H( S& r六、
1 h7 Z5 {7 ~8 ?0 V手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

# l1 |7 r) B# N- _七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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5 P9 [7 r7 b( Z) c1 n6 q' R八、
) J( L9 A4 F* M+ E1 X! ^* ^揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

$ @; t: r. s9 `0 M九、
0 M. j* ^2 n. ~- s% O+ j7 G按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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0 g9 V  S8 o. m4 P十二、
8 H. ], N9 R" _2 I( y常伸腿
; X9 {! J1 `+ D3 O2 v, J双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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4 s0 ]# t' R( p十三、
4 p  j1 G# y) f2 K8 Q: v4 ]脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
' z9 C9 s* r8 G) {' B/ T摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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5 f) j$ n4 F8 y. c" F/ t十六、
6 _6 @! R% H  C& g5 A! Y4 Z仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
5 b' M8 @1 N: a3 m  @" Z$ O9 u抱头摸腿
; E9 ?9 s5 k9 m, F5 F1 S1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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+ S& \$ J5 ?# ?1 N2、抱后脑，头向腿俯36次。
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' j; N. m: G1 C2 N+ J8 ?3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

' @* s* ~1 W7 |! q* n. G6 l十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
. ~7 I& V" M$ N4 _5 W' I( k9 s调息
4 J, ^+ c, I3 G5 v. j盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

. [# H, i  m' Y# h言之有理。