名医养生

齐山

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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
: h+ R# T# m: A8 I. x4 V“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

( Q1 t5 a" [- A崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
2 ]/ D! L* t" u3 U+ b: m“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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+ y2 X* \$ C% m' c$ K+ R这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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8 W% s; C$ e3 [8 \7 g, Z本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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6 N* n0 ?8 b5 `# t3 Z( m如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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7 M$ p' M1 r9 ~- D* X2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

1 A; M/ y$ G3 P3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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3 H- ~' a6 t4 b" M! u0 }/ y. m4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
十指梳头108下
0 o( a) W" p2 b0 g' `. ?0 Q十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
. Q6 F. x% \2 V2 ?" F# O) F7 p1 W搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
用双手上下洗脸108下
& d8 k4 h8 \$ `) t% U, D8 i0 c中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
" g" v! k: W! v$ o手指搓揉内眼角108下
7 I1 d+ {2 K  s9 |用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
" g5 l1 T2 M$ v  {- }手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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+ n- D/ R  S6 A8 P- J- r2 Y七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

$ K; |4 z  L" j* e- `3 Z八、
$ T5 ~/ e) U4 ~2 G( l. A揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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7 X4 M& i* X& A5 S: J九、
按摩肚脐周围81圈
+ S6 }$ l% S9 F) Y  ^( {% F双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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! V0 Z$ Y7 T/ U1 A十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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9 m1 g) j& j* e7 X十一、
  v# W: _3 A( p: u3 |' d. P按摩脐下气海、闵元、中极
; {2 R0 u1 P5 e- _双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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% R4 N) A5 b( m$ z  g& y十二、
8 X7 K8 X. r$ Q4 C, O2 ^常伸腿
  r3 d: c& H7 l# C* ^5 w双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
& _, e6 o) I7 }0 M6 N" C两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
% R$ T8 @$ c; I$ T/ e: W/ ^. \8 `摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
仰卧起坐
8 v# \, K3 T9 z! y' s: J一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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* D3 u" M( t7 T5 J" O. \2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

& G9 }; K, |" [8 C十八、
俯卧撑
9 M; |0 ^- P; ~( r0 {6 g伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
, u8 V* p7 Q! Z8 i7 z$ i+ }调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

( M: Q/ }, s/ n0 k以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。