禅修的方法——专注和放松轮番交替

悦音海螺

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. [, ]- H8 |$ F7 T1 D: r达真堪布宣讲于2015年10月
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    　一、前行
    （一）首先，调整身、语、意，将身语意调整到最适当的状态。
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, Y0 U4 |- z) F. [& e  y8 }  K    　身的要点：
: d, Y! k" D) ~& X1 V1 ~3 ]. E" D    　 其一，世间的这些琐事统统都要放下。打坐、禅修及禅定的过程中，若是再去做其他的事情，比如去关窗户、开门、接电话、关煤气等，都是一种障碍。

        其二，可以说身语意的善业也要放下，比如说磕头、绕佛、转转经轮、捻念珠等等，也都要放下。
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4 {7 [+ p8 U( s; g' E        其三，通过毗卢七座等方法，让身体完全平静下来，丝毫不动摇。

        毗卢七坐仅是其中一种方法，还有其他很多种方法。跏趺坐，有全跏趺坐和半跏趺坐，也就是双盘和单盘，若是能双盘是最好的，若是不能双盘也可以单盘。手结定印，也可以双手扣放在膝盖上。眼睛看著鼻尖，也可以看著前方的虚空。类似于这样也有很多不同的方法。

9 }4 a; X  `1 G( g2 s& N/ A        这是对身体姿态的要求。

! k, x! a+ i4 y/ V        语的要点：
) x+ l7 {% `3 Q9 ?        其一，不说世间的绮语，是非长短等都要断掉。

7 H/ _/ d( ?/ ^9 R/ R( H  T        其二，打坐、禅修的时候，连念经或念佛都要放下，不念经，不念佛。

7 h0 r/ Y/ a0 X8 p; ^% \        其三，念咒有默念的方式，也要放下，什么也不念。一切语言都要停止、禁止。
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5 B# U: W! V5 q, ?9 g1 W' m        通过九次排浊气或三次排浊气等方法，调整语（气），保持适当的状态。
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        意的要点：
        其一，断掉世间的分别念。

  S, x' m0 f1 D9 m( ^+ q' D        其二，断掉观佛像、坛城等比较好的分别念。

        其三，断掉诸如要观察的念头等其他内在的、细微的一些分别念。
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        总之，所有好的与不好的、粗与细的分别念，都要尽量断掉。让心保持它自己的状态，即很明了，但是也没有动摇。主要是不想过去的事情，不想未来的事情，也不能分析现在的事情。放下一切分别念，心像三岁的小孩子一样，什么也不想，就这样坐著。

* w, O2 u) h% F) f/ G        （二）其次，皈依、发心。

        二、正行
        方法：专注与放松轮番交替的方式修炼。专注一会，再放松一会儿，再专注一会儿，再放松一会儿……双目是有变化的，有时候注视著前上方的虚空专注安住一会儿，然后出定；继而再注视前下方的虚空放松安住一会儿，然后出定；继而再目视左边的虚空安住一会儿，继而再目视右边的虚空安住一会儿，就这样以轮番交替的方式修持。有时候把心放在心间安住，有时候把心与虚空融为一体而安住。

! A- S! J( Y9 A5 V+ \        在出定时，也要聚精会神地观察专注或放松的心，这个心在何处，有无形状，有无颜色等。通过各种方式去观察。
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5 n0 V" G! U7 L2 E# R. B. l        观察与安住轮番修持；安住时，放松与专注轮番交替而安住。

4 g. r) k) @% d+ ]& d+ P        三、后行
        最后收坐的时候，不能直接起来就走，慢慢地把这种状态运用到日常行为当中，回向、念吉祥，这样就可以结束。