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秋分|初秋养生11条黄金规则!
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" n' q/ y7 K/ p) }. ^6 O 入秋,但在中医养生学上,现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体,顺应自然规律呢?小编就来教教大家,注意这11条黄金规则。, w1 G( h* q. x
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& `3 K6 e% P2 U1、多睡1小时
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; m$ D4 }8 C6 e 由热转凉的交替时期,身体会产生一种莫名的疲惫感,这就是“秋乏”。此时,就应该相应地调整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一个小时,并且保证有质量的午睡,不仅可以让人保持精神,还能在冬季来临之前保存能量,养精蓄锐。
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# `# Q: o% i5 p! C2、避免过早地添加衣物: `* i/ h; C1 _# |: @! n. y
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初秋,暑热尚未退尽,不宜过多过早地添加衣服,用来提高机体对低温环境的适应能力。然而,“秋冻”要因人而异,老人和孩子的抵抗力弱,对天气变化非常敏感,则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。9 B2 ~, n7 {/ m$ X% m
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3、多喝蜂蜜水
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6 N" @5 D1 ?0 D 蜂蜜润肺、养肺,秋天经常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人说,这个时候生姜要少吃,其实也不一定。生姜性偏温,对于小感冒发发汗还是比较管用的。$ X0 u' K7 k7 |, ^3 d* D1 v+ K. }
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4、贴秋膘要循序渐进
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$ h7 A( H+ J9 t 进入初秋,夏天里比较差的食欲逐渐好转,但这个时节人的肠胃功能比较弱,太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担,影响肠胃功能。) T4 Q. k' e; b8 F! V
1 ~1 I( \' `+ M, G$ i8 { w `9 V5、喝粥健脾胃补中气. _4 f% t# E. k3 w& V
7 y' ?9 W2 ^; w' @5 J. }9 c9 s 百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等,都是很好的养生早餐。医生提醒,调理保养身体应该从秋天开始,多吃滋阴润燥的食物,能增强抵抗力。
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6、多喝水去秋燥& m X+ t& r; M' ]* e5 A
) ^" ]: g; Q: z, R1 K5 p2 f 想去秋燥必须养阴,而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水,可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水,因为人的脾胃喜温忌寒,低于室温的水多喝反而有害健康。
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1 F- y1 f# c# z' d. n7、多吃清热安神食物
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/ E6 W) _. A# K$ H5 E4 A4 |# ~ 比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类,但不可一次进食太多,少食多餐。
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8、少吹空调风扇
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0 C( \) A5 l, c2 D" i1 P 初秋早晚温差较大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作,经常吹空调、吹风扇,可能引发肩周炎、颈椎病等,要少受“冷刺激”。, @ a, M3 D. J
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w) ], o2 t" n$ r( x7 s' r7 X9、避免脐部、胃部受凉
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天气渐凉,肚脐部位对外部刺激特别敏感,要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部,关好门窗。
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. b* d/ P( }5 }: C+ r1 f; }0 Y10、轻松运动
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饭后两小时,可以做些不太累的运动,如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环,对消化吸收能力也有帮助。 o+ v) @; @, l$ @6 S/ f, |0 B- X
7 Q' Q5 W; Y4 O1 v" d0 w. O11、精神调养防悲秋* {* w9 ?( \* j3 S
% i( [9 |% z9 [7 _0 ] “自古逢秋悲寂寥”。初秋,天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落,加上干燥,人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应,应注意收敛情绪、维持心性平稳。5 K5 x+ a; B' `( n
, N. g, t2 {6 A0 G链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 4riBiUblpgauPcYP#rd |
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