九种穷人的减肥方法

Wayne67

原 地 跑---
       见效点：紧实大腿肌肉
       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
, {- ?6 |4 N$ F( n/ B) P' ]
　  上 楼 梯---
       见效点：小腿、大腿、臀
       每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
       实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
       1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
% z& C. A6 z' w  [) x' j" X. S( j       2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
1 Q# O5 V% S5 z+ }       3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
. ^& O2 ]$ |- S       4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

6 W1 W; m* k' z+ f) b0 d& Y2 T    步   行---
8 r1 n' ?5 x% Z, \6 a# P. t& e       见效点：腿、腰
1 r& e0 S8 i5 _" M4 A' @       在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
       饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
: O; B' t) x5 p2 m  M6 s
6 m9 S  m8 Y) C; w. T   瑜   珈---
      见效点：全身
" l* [% z( w0 ~1 |! n      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

   跳   舞---
/ v- [% ~2 g, `* o' V( J      见效点：全身
6 y: O1 t! n6 P7 g3 h% h      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

& I# t* @3 q7 m2 Q   跳   绳---
      见效点：大腿、小腿
. _$ _* p2 j) ?! A      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

0 x4 q1 j) r9 I- ~/ v* j3 e　 晨   操---
2 N5 T! a* j- q( [      见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
/ _( f8 v+ Q) a2 J/ T' F
1 o, \2 c4 S7 x' b   喝   水---
, `% R8 ^% l# O* W2 }1 J7 j/ w      见效点：全身
      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
0 C1 P4 q1 g! a% V6 {
; G- ~8 C1 C- x, Q   盐   疗---
      见效点：全身
      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。