每天108拜，心宽气顺病不来 (ZT)

Greenday

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108拜是一种让我们找回真正健康的方法，是传统文化和现代科学结合的典范。
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  通过传统跪拜的达到身心健康的108拜运动，在原理上跟中医学理论十分相似，就是用适当的全身运动来拉筋拔骨，刺激全身的经穴，是全身的气血得以顺畅、平衡。这一运动还能使心灵得以安定，进而使身体内在的免疫力、自然治愈能力达到极致，最终预防或治疗疾病。
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  还有，108拜重视的是身体和心灵两方面的锻炼，不仅能预防和治疗疾病，还能激发人体内在的生命力来保持健康的状态。这个中医学的健康理念是一样的：身心两方面的健康才是真正的健康。


  不仅如此，被压力压得透不过气来的现代人，还能从此项运动中得到心灵的平和以及坚强的意志。一个人的心灵一旦平和了，新陈代谢系统也会得以调整，很多疾病也就不药而医了。

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  108拜还是最好的经络运动。通过反复的屈伸运动来提高全身关节的柔韧性，同时也刺激了十四大经脉，从而达到活血健体、疏通经脉的效果。在合掌的这一动作中，我们的心灵得到前所未有的平静，我们的意识和身体向宇宙敞开。
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  现在，请你试一试，哪怕一分钟也可以：轻轻闭上眼睛，深呼吸，把手掌合在一起。是不是能感到暖暖的气流流过双手？心灵宁静舒适？

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3 s6 m7 v9 j, N  108拜不是消耗气力的运动，而是调理气血的运动。有的人认为，做108拜太单调枯燥了，而且做一会就累得满身大汗，很消耗力气。其实不然，108拜是很低强度的运动，一次跪拜配合一呼一吸，身体所有部分的筋骨都得以拉伸，血液循环也加快了，在这些看似单调的重复跪拜中，身体中的病邪随着呼出的浊气和汗液排出体外。身体中的气足了，血液循环通畅了，自然就病邪不侵，健康长寿。在做108拜运动中，形成的是完美的丹田呼吸，大自然的清净的气通过百会、涌泉及8.4万个气孔进入体内，和全身进行交流，进而肾的冷气往上升，使大脑清爽；心淤积的火气往下降，使手脚温暖，自然形成水升火降，心肾相交。最终使我们体内残留的邪气得以发散、清除，抵御身心的病毒。所以，108拜不是耗费气力的运动，而是调理气血的运动。


- X4 w7 n' u- C) L" T  108拜适合每一个年龄段的人，而且不受场所和时间的限制，还可以不要任何费用。
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  现在，108拜不仅成为韩国的国民健康运动（被誉为“国民第二体操”），而且还传播到美国和澳大利亚等西方国家，成为时下流行的健康热潮。

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; K' f. l8 Y3 v$ M- D  好，很多精彩的内容你们可以通过看书得到满足，比如很多案例啦，怎样才是真正的减肥啦，为了大家能够做好这个运动，我还得把跪拜的方法告诉大家。这里的方法可能是韩式的，作为中国人，可以用我们自己的跪拜方法，佛教徒则用拜佛的方式，岂不都不误耶？
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% j8 h, I) e7 h. Z1 z" w5 K. Q  大部分运动在开始前都要做准备运动，要放松肌肉，目的是为了防止运动中可能产生的肌肉痛、骨折等。做108拜运动前也需要做一些准备运动，使身体各部位放松、变柔软，不仅可以防止运动中可能产生的肌肉痛、骨折，还可以疏通气血。

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  紧绷着的身体可能压迫气血的通道——经络，导致气血不畅或停滞。在这种状态下做108拜，很难期待它的健康效果。在运动前做准备工作，可以放松肌肉和神经，疏通经络，使气血循环更加顺畅。在这样的基础上再做108拜，效果会很明显。


  运动后也要进行简单的放松运动，因为108拜是一项反复的运动，容易使肌肉疲劳，运动后皮下组织会产生酸性物质，这是导致肌肉酸痛发生的主要原因，放松运动就是为了排除这种有害的酸性物质，防止肌肉痛。而且108拜后的放松运动还能进一步提高气血循环。这时再来一杯热茶的话效果更佳。

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  108拜的跪拜方法:

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4 w7 V4 y) W9 ]; t4 _+ @ （1）静心合掌
合掌是静心的重要动作。手指要合在一起，并指向鼻子竖起来。双臂稍稍离开胳肢窝。双脚分开大约肩膀一半的宽度。面带微笑。
呼吸要绵长，用鼻子呼吸。做动作时想象着宇宙中的精华之气通过鼻子不断进入到自己体内。

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（2）双臂放下
2 y  |4 F8 Q8 F合掌的双手往下伸直，双肘不得弯曲。
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（3）双臂高举
把合掌的双手分开，用力举到头顶上，就像画一个大圆。这时双臂不能弯曲，高举的双臂要贴到耳边。随后开始吸气。
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（4）双手贴地，弯腰
. B7 K1 h! S  P" d& n把高举的双臂放下，这时也是画一个大圆圈的动作。呼气，双手深深地往下压，这时上身也要弯曲，腰和腿呈90°垂直。双腿和双膝不能弯曲。随后开始吸气。
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（5）双手支地，屈膝做五体投地的动作
双手支撑地面，屈膝跪下，把额头贴到地面上。这里要注意的是，屈膝跪下的速度不能太快，否则对膝关节的冲击力太大。双脚适当分开，脚指头支撑地面，脚后跟要竖起来。这时双肘自然贴到地面，吸气结束。

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（6）起身合掌
& S1 v( q# V2 ^1 q3 R用手支撑地面，起身站直。主要是运用腰和腿的力量，为了不给膝盖太大的负荷，利用下体的弹力轻轻起身。站直后，双手再次合掌。随后呼气。
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# K6 v8 q( b7 E! d* P' E  以上的动作不是分开的、单独的动作，而是连贯的、统一的整体。每个动作行云流水一样不能中断，每一步骤、每次呼吸连接起来，形成一个循环的圆。

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! S* X4 C- R$ E( y: V 跪拜时的注意事项：


  做跪拜时，最大限度地放松身体，使身体变得轻盈柔软，这样才能做好每一个动作，全身的气血循环也更加畅通。
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  跪拜的时候一定要意识到呼吸和动作不是分开的、独立的，而是关联的、整体的。这样我们在跪拜时才能得到呼吸绵长、身体放松的运动效果，锻炼身体和修心同时进行。
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  在做运动的时候，避免过于快速的跪拜。呼吸平稳的跪拜速度最为恰当。跪拜运动不是为了单纯加强心肺功能的运动，所以快速的、激烈的跪拜活动没有意义，缓慢的、内敛的跪拜更加有效果。
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: U( n& @7 k: D! m8 g. k! l& W  跪拜时突生杂念是很正常的事。不要一味地想把杂念赶走，而应该把注意力放在呼吸、动作、身体的部位上，这样更有效果。注意自己的呼吸次数，想想自己的动作，注意自己的脚部等都可以消除杂念，使心灵得到安宁。

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  做跪拜的时候，要把窗户打开，使室内的空气流通。因为跪拜可以使身体内的邪气通过呼吸排除，因此在封闭的室内做跪拜，效果就会下降。


7 b3 B6 W1 d3 @  在做跪拜的时候事先要准备垫子等。如果在坚硬的地板上做跪拜，很容易导致膝部受伤。垫子不宜太大，因为大的垫子容易使人把握不住平衡而摔倒。因此垫子要选用大小适中的，用垫子来保护膝部，脚放在地面，膝部和腿部能碰到垫子为最佳。
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: c' t" ~  n) q! Z5 K  做完108拜后不能马上进行洗浴。通过108拜，体内的邪气被排除出去，并吸收了精华之气，身体处于兴奋状态。这时如果用水清洗，会使现有的状态变得紊乱，产生反效果。所以做完运动后先喝点茶，休息一会儿，等身体内的气血平静后再去洗浴。
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2 G# |+ H+ T4 S, w/ @  做108拜时计数的方法：


  在做108拜时，通常很难记住跪拜的次数。如果太执著于数清楚跪拜的次数，精力就无法集中，心灵也会变得混乱。如果将注意力放在呼吸上，用呼吸的次数来判断跪拜次数效果相当好。这样的话，呼吸更加绵长，计数也变得简单了。
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/ Q/ H% j: N8 d1 x# N+ D4 P( U  还有一种计数的方法也可以参考一下。在做108拜的头三天，用手表记录做108拜所耗的平均时间。之后就把表放在前面，看着表进行跪拜，这样就可以安心地做108拜了。
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7 Y0 ^( K$ S3 c! y5 p* z  还可以事先找一些自己喜欢的歌曲，最好是播放时间能跟跪拜时间相近的。这样的话，边听音乐边进行跪拜，音乐结束时108拜完毕。要是佛教信徒可以用佛文朗诵，读经的CD，基督徒的话可以用赞颂歌，或自己喜爱的音乐。要注意音乐必须选用柔和的、优美的古典乐。

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( T! `. {7 E4 v5 w1 U  最后，我还要重复一点，你需要面带微笑地做这一运动哦！
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  如果说108拜是守护身心健康的身体运动，微笑就是守护健康的精神运动。所有的微笑都对疾病有着积极的治疗作用。不是因为快乐而笑，而是因为笑而快乐。也不是因为健康而笑，而是因为笑而健康。所以，请你面带微笑地做108拜运动。