 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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: @1 z6 e" I( g$ g 7:00 起床
. t x! \0 B+ d 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
' Z3 v& ~+ a0 G7 O5 W3 d 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。. G; T4 G o. P
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。" L6 `9 x& K1 C' r* O+ h; O
. T6 M$ B. A2 ?# ]7 H 7:00-7:20 在早饭前刷牙
7 z5 y% s+ p: X3 M$ M8 c “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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2 J0 ]* u$ x7 @+ H* L( v- v7 Z' { 7:20-8:00 吃早饭 M( p+ t* u) b! V# N1 _
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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w+ z, I% E6 \8 q2 Q3 z5 |+ R 8:30-9:00 避免运动
" f8 Y0 \7 w, k6 B 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。. z8 _: f- N: X# ^# d6 e
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9:30 开始一天中最困难的工作
! t1 F" E/ }; k, f 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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5 w @! H5 Y e, b0 I( B 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下* Y! y3 \ ]% m! U
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果
7 {; |+ D" G1 d 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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8 O6 D b6 ?0 k7 x& L 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜: e. t& m" o9 W* y2 _! M( x
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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5 R3 {! f5 g/ v P$ e 13:00-14:00 午休一小会儿# f( \+ F" d1 w* }0 Z
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。" W& J4 A n; \7 _& {8 d; d
4 w3 Z1 j8 t. V 16:00 喝杯酸奶9 d3 R) }6 s2 M' l# H8 a
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。& r: S4 M1 r& z1 |4 p. M- j* }- x
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17:00-19:00 锻炼身体; m0 {- G( z Y# m2 w
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。; h) i" [# C. Y8 j
# N9 V6 E: Q+ T$ B 19:30 晚餐少吃点3 k" ^. w Q" O5 E
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。6 ?: ^$ \4 g! u3 H4 H1 c
( T$ r. q' `# N* M8 m 20:00：
/ Q, K6 h+ d, {1 w, k2 R. Q 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!- j, P6 y3 V& a& K! w
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡8 o! V4 C/ i) F B% z4 o: z
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”8 t, l! }6 P$ N
* d% [8 o# U! t. g) H 22:30 上床睡觉2 I# Y e; S$ [/ C# G* g+ t6 V' S
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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/ M/ x! {/ ?7 \8 Y一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
% N, i: ?; `* b5 i+ Y0 c5 D$ s二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。2 M# f2 S% i; k) R( p+ n
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。) s; q1 J5 u+ T9 O0 l4 y
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
/ j, w0 t" t4 p* q# D' S2 h3 e五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。) ]8 B4 O' f$ ^! D8 U% h
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。9 r* Z6 u4 e; x' T8 c e$ s
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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