 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表* \# a: H* ~5 |) f2 m0 P3 ~: H
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7:00 起床
$ \% J4 g( k3 B' h0 o: t" O7 a! \ 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。8 D: `1 W, Y5 h% @5 X. X! j
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。- @. D8 f" H7 J( q: I- w
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 |9 E) e( S, ~0 P( b
2 k4 r& r7 c/ P 7:00-7:20 在早饭前刷牙0 ]' ^5 ~$ m8 b- i7 \1 A8 o! Z
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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' t! Y$ j! ~5 Q1 r. _ o 7:20-8:00 吃早饭
& H& _/ _# {8 X2 v# J; d “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。( B% |. ?% n8 n: H$ I+ b
! j- i' [% a1 i 8:30-9:00 避免运动' _4 ], ~. i, V" y
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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2 ]) u }2 [" X2 W 9:30 开始一天中最困难的工作
! D' G6 a& ^1 b 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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* p3 T5 l; s* [7 u& S5 Z 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下) ^7 |2 Z5 ?% G2 y2 B
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。! C! d6 I$ `* ~: J$ D& V
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11:00 吃点水果$ ?) q0 c w1 V" F Z: U
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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$ D: t- J$ p$ G- J0 W5 R, { T6 }0 s 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜9 Z1 L0 l1 @- f1 Y
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。0 h% t- g- {" ?4 [* p4 p
% F6 e+ @ ]' ?# k* f 13:00-14:00 午休一小会儿
# q" r' D# r* [4 H0 l 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶
\! ^9 y" l3 C/ x0 j 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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/ [) z8 z& O# x1 F \& e 17:00-19:00 锻炼身体
: B3 A$ M2 z$ d; u+ m( I- e 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 b4 Q. v2 A* ^+ w ]) ~
1 C4 V" r4 L, N2 ?5 i 19:30 晚餐少吃点$ ~! i+ I$ r# W! @6 X
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：
6 o5 N0 H- I- Z; R' y2 | 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!$ ~; x0 h: d7 U) _; ^/ a
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 @* \4 x$ g7 T9 I
$ ?2 H6 I& u) o3 B5 {/ c" U8 ^ 22:00 洗个热水澡
! p1 k4 {' ]1 u" F+ d, }' q1 G6 E- T1 { “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”" m! j2 i, K0 Z8 P
( `* n6 t! b3 ], [- A8 V 22:30 上床睡觉
, T U. V" T9 h5 I3 B! X- S# B 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。. ~2 i4 C9 L8 }# J+ z# q& A
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。6 f' j2 _1 q$ L7 o( e
% U k+ {$ w& {1 w' v! ^ k& S( k+ Y一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。( p5 l/ V5 L4 F; G( p" Q9 L( h: b
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
0 R7 x; Y$ F: I- j6 d, W三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
+ o9 q8 B9 a, Y6 B: l四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
! M. V' N! Y5 k/ Q五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
; N) Y2 N1 n, F C; g六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
" d9 L* l1 F3 K: j5 O( B. l七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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