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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床$ s9 o; J% \ M
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
5 \" X' U' y5 J& g 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。3 l+ g: I, @( a5 }
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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+ j$ y# V3 i3 w3 S4 k5 `% T/ t 7:00-7:20 在早饭前刷牙7 l! `1 v Q; a" L: r
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。/ w |4 [+ ^; ~/ D% I2 D+ V
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7:20-8:00 吃早饭1 a% @/ s |" }! v' K
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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9 v2 l9 v' X5 f$ ^6 e 8:30-9:00 避免运动
* `& G# ~' J7 c/ R* ]7 Z9 Q9 F W0 ^, q 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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& G" F% d. F! K( p$ G 9:30 开始一天中最困难的工作, k! }$ _) V- s# T
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
6 |5 m5 |+ x$ ] @1 k4 n) ] 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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3 f7 F& ]" Z2 S 11:00 吃点水果: {: k, ?4 b4 v( e
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
( p# ~4 |5 p4 J9 ~$ x- s" M: n 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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3 ~% t0 N* r5 k4 h 13:00-14:00 午休一小会儿- I/ L1 S# H, f5 b3 X; N8 N# @5 `1 g
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶8 X5 w1 C( `+ t. S
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 w" n5 c" j* ~- d4 A
$ {: {2 F* t+ m1 H 17:00-19:00 锻炼身体
& f/ V0 Z1 C' J# r. m7 E 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。6 @: e5 g2 l. x8 t+ _
6 u: B/ z1 p. F: d4 c2 ~1 a 19:30 晚餐少吃点8 ]" U$ m: Y# a( C9 ~+ ]
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：) w; {5 R$ G& u' O
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
2 \3 C5 S' A* N( l; @+ f! G4 j 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。- x# d C6 R2 n/ ^7 w1 U
. k1 _' P- H+ J* G0 P1 X) `# y) k 22:00 洗个热水澡
0 L8 R9 S1 D( F “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”1 ]0 G5 |2 [. k
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22:30 上床睡觉: e1 h0 C3 r* u8 k1 m W+ H/ G1 ^& ]
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。; I. ~8 i; f7 _! t" l7 ~1 W
7 N- @/ `% @0 R' `6 {0 B! f一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
/ I: G# L( o0 ~6 s二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
1 k& `$ ?( h6 s- h. L9 r. }; }三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。3 p3 G4 Z1 i% H L
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
8 i% p8 n7 q. J五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
+ ~7 z. O" O: s$ O/ D) R六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
. @6 W, d2 k0 d, x七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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