 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表: I5 A) }/ t( l# M4 q4 @
- ?, j4 E. D% g" G. s 7:00 起床: Q3 L4 H6 Q' h+ d! u
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
' d* ~. ^4 Y( I6 E G% b { 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
! } a2 ?6 J. w7 l' ^ 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。$ y, N1 I) \6 U: E! I% z
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
; a0 l: x3 X+ m6 D “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。" B `- b8 S6 V+ S2 n
( A1 u1 x/ {+ {3 @* w$ U 7:20-8:00 吃早饭' H/ l2 b: _2 q9 o+ ], T: c% c
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。9 b) J0 j0 S. b
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8:30-9:00 避免运动
; J( t/ i& H# M' ^6 `1 M 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。. Q" l* H+ v% B4 f, T' H, v8 H
) w6 T6 d( k# {. l8 p 9:30 开始一天中最困难的工作
! \! Z& ^* A. f+ P* x: F) l 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
5 T3 ^- I; `0 Q! R! Q; ~" D 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。. S& {, Y* t3 x1 J& t0 B
6 z3 j$ q F. k$ G4 }7 |% G+ C 11:00 吃点水果% O7 m! q$ B4 ?5 y: l
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜+ \3 e9 H% Q" ~3 S
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。/ P$ ]% h9 O& ~ n r3 _( J$ W! b
7 h5 \" F" R; d, Z7 {5 |* ^0 G 13:00-14:00 午休一小会儿8 O0 \2 C2 M$ n
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。7 L5 m2 i/ x1 E" `5 d# X3 }
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16:00 喝杯酸奶2 x7 a! u4 B' l
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。/ _* L/ D- H2 j& F' A
7 u9 l4 M# x+ a. p1 ~ 17:00-19:00 锻炼身体) [, D _8 x9 _) _+ c v7 z
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点
1 \$ H* \7 e9 G- e3 x6 @ 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：/ `7 m0 ~, D9 j+ h1 U+ s! S
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
& s' f/ p& s4 P% O 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。* t6 m& Q& r& m* r4 E" y4 x
1 w* w1 _' F7 T# N 22:00 洗个热水澡
* q5 @6 F& e# k% A6 z- X “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉7 t7 {( X5 `8 K0 {* H7 u- q- Q2 G
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。- L3 Q/ G I& o# a1 E( e& a
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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, R1 b v( i( q2 Z6 X一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
1 g7 g7 i1 |; k& B9 v5 @二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。% P0 f% H, H7 S
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
' G% J$ Q6 d8 S! E四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。- l9 t/ o, m( c, A& K! T
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。2 Z% y) C" I* Y( W
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。$ _. F; S ~3 Q* L# [
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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