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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床
- a! C- e2 {; E, E2 M/ F" V 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
, d. D- u- C7 J a 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。 e- P7 M7 d, v% f* W! u
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。/ x3 L+ O& h- ?# ?: G
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
- @# ~2 N3 q- o “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭! ~8 N( H& ~8 e1 q1 O1 o: E
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动, \. _) ~/ s" r
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 y$ `4 Z2 ^, Y2 y
- L" Z) v2 c2 o; U# f9 P3 N2 C- W# g9 E# T 9:30 开始一天中最困难的工作# E3 s R# i- y
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下7 f S; m }6 u. F% ]' d
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。! t9 ]0 K: i7 P* J. C
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11:00 吃点水果# w, O9 v0 }% \9 o3 c/ a
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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" D2 d* n c2 E: c! O6 U/ q 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
$ U( b+ e+ m4 j9 u5 ?* P0 l( |, ` 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。3 p, l$ q' ?1 X1 d/ g# |
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13:00-14:00 午休一小会儿
0 V ?( B; A$ E/ \ 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。; Q+ t' @& X& E& L, i* M% r6 i$ Y
9 h) I4 g+ Y: a9 z" N 16:00 喝杯酸奶
3 V4 w/ P i' i/ f7 H l% { 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。. D, S1 |( {" ^: @8 |4 ]" B
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17:00-19:00 锻炼身体
* C4 p, Y. @ q. z3 {! E 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。- N0 p$ q# d- Q* y, x6 {
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19:30 晚餐少吃点
& U7 j( o4 q E' @ 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：0 g# P7 G9 I. g% D/ @
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
" w+ B8 {1 E; p0 x* K 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。' L2 z. P* Z1 F3 m# |6 E3 M+ x
& Q0 U0 q! F- ^* U. y/ z( m+ G 22:00 洗个热水澡
7 b( O; _1 T/ ` S) a5 I “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”8 m/ R1 k1 n, V
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22:30 上床睡觉 Z; {6 U* y8 ^& _. ]" z( M; ~
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。' ]6 z2 H* n( N+ Z
* T% o2 h9 [" o 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。3 y+ A) d8 n4 S. \1 I) B
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
/ {2 w2 M0 b- K; u二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。$ [- o1 E# r1 n" p
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。& I; F7 z# ]# W4 q& t: I1 `
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
1 p& o' H% l, j3 b" X+ y五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。8 ]* F! a- v# Z3 E2 n W
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。2 ? ~6 C3 v' w
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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