 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床
2 @( N/ H1 Z% g2 M- }; g3 E9 K- f2 B( @ 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。, q; I8 E! U; M3 N
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
$ Y/ M5 P4 B: r# \8 J6 A5 D2 \$ a) c* i 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。2 z3 X' z7 }' g3 s
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7:00-7:20 在早饭前刷牙8 [" Q* v7 R* R( H
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。: `) p( c- l) N- p' w. f/ `
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7:20-8:00 吃早饭3 T+ L3 ?: _ t& H6 Z6 C6 o: G
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。% M, K' G2 O6 g. f# t
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8:30-9:00 避免运动
# f5 z$ d- L+ g" ?0 k 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作
/ n2 X; g, d+ {+ X$ H 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下/ `6 Z( A+ I) ~! P2 H4 b
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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7 e n8 G' l- O( Y 11:00 吃点水果# \& f+ l7 e3 s% ]
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。& I4 n+ s8 C" I: b5 a* z
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜# j# Z, A t$ ^
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿
, {, r2 }1 a% p6 k& l4 ]- |9 K1 @ 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶% _ }4 X' B+ y4 g
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。, N: W. j# ^7 d" I- K' q0 Y
! S' }5 A1 @7 @ 17:00-19:00 锻炼身体
$ j7 K" E5 c7 p7 _; B 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。' n0 g5 s; K+ J8 S3 K/ F
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19:30 晚餐少吃点: d3 F, @1 S! {' l" x7 U
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：
+ h3 _1 w n2 D% Q6 O6 \ 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!! l; ?2 m$ g/ e8 M2 |
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。5 Z0 h* H8 n* I" ~1 n$ L' n
) r, w/ [- ~7 ~0 [" p 22:00 洗个热水澡) O7 l }- s) a& }2 C
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉4 H1 B* C: n" ]6 L& n+ i+ h5 l
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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5 m; U& z0 m+ ^ 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。4 h: b" R' S, R! E! W
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
0 z% T$ E; K* S! B& o6 t5 H三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。( y, J5 _$ [. L6 w2 h9 Y2 \
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
3 j: f2 O1 J Q" N: r1 }1 S8 P五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
/ A/ {: y5 J, }. R9 }" R9 l8 W六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。; e! y- H3 \# `" e2 L9 Y) t
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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