 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
可参照的健康每日作息时间表
# Y F" b# [3 A
( n3 @/ ~/ s! Q& B+ d& Y& [( O 7:00 起床
) L+ I, q0 C9 _# B% P: E) b8 W 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。9 r2 @- l7 ^) C7 J; P* @
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
) H, i2 G3 G- Y! z 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
0 v. L2 I6 q, ?( z- n* W5 z
# [4 p" [4 T9 t 7:00-7:20 在早饭前刷牙
& [4 f6 D" c& C6 {3 o. }7 } “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。1 l' o$ Q. a1 E$ N( v
7 Z. ~- l% F. d7 z" I9 w d7 l 7:20-8:00 吃早饭
0 o, Y+ ]6 q5 Z3 B3 ^ _ “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
4 d. q6 {# r8 h) o' C1 l/ d9 k. F0 ]; g8 ?% n
8:30-9:00 避免运动" \* G4 k8 B' q+ A# U3 X
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
" x% k$ F: I9 i9 R: s1 r$ C, n
: W2 Y1 ~ a% G3 Q& x9 X g 9:30 开始一天中最困难的工作3 T/ j) o- x q' c
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
2 T! W, ]9 P2 X; b d
% R! K/ Z) @, h+ |( Q& ] 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
6 {8 \7 B1 G4 {- Q: q6 q ` 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。- [1 R8 [( t" o" s1 _; d5 q6 c
4 N ~2 Z9 A8 ^- y: a 11:00 吃点水果' n3 V" V' d4 A( J5 b' Y" v. O
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。2 d, q: e0 i& o% l/ r1 ^! q7 \
2 S% P1 l" a0 L0 \$ U: Q0 y5 U0 X 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
- d2 ^, W# r; x1 k3 r% e) M 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
1 M# R3 W( s. a. Q0 N! W, o4 w2 M* P( ~/ r' p
13:00-14:00 午休一小会儿
, O g# a8 `$ V( a" J: j8 \9 D, h 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。& r+ y) z |6 u1 X5 Y4 O0 _* \. A
! `5 v4 D3 v0 q3 n3 J
16:00 喝杯酸奶
+ q: I" X5 I# ]# \' w$ I 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。, j( k+ G# m' \: o3 f* j
. m* S2 E% u) V+ R2 G1 s
17:00-19:00 锻炼身体+ ?) o/ X+ w' g- }
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
* \/ j! z6 ~9 A+ e( o! p
+ n! Q1 {8 u2 v9 Q; K5 t/ ~2 w 19:30 晚餐少吃点5 m# s! Z3 W1 p- ?
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
# u' N9 l5 b3 \/ e Q; ^* H/ T
' O1 |$ b5 C) H& E 20:00：
4 |( u3 ]4 s; e8 A# ^ 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
4 ]( }! h" a. w; x2 r1 Q 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
% n9 U. M9 t% C' g/ R
& e$ G7 n7 O2 d) t! c# M 22:00 洗个热水澡5 [6 ^/ \; O6 @: `+ W7 m I
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
9 e3 R( U, x- Y$ l% o2 V0 v3 x; b" C+ }* Z
22:30 上床睡觉* C$ w' h. P2 Y* y& q
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。 w2 j6 V& c' D4 i- ~0 p
& ^5 `2 \+ i3 s! s- n# I. q
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
1 _: @7 V+ q( }
, M, I; W/ X2 R' D: w3 Y! I/ Q一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
1 R" g; O. }% z. l; s6 d* X二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。8 m' ^/ z! M) v; ~& i0 V+ U
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。$ J( T. ]! j, g5 ]& @3 n
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
1 W' {& Z/ g, Y4 T五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
2 A: W% E7 x% B4 x+ L% l六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
8 ]6 K3 m0 o0 j) V七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2015-2-1 05:38
楼主
