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可参照的健康作息时间表

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鲜花(677) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 05:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
        可参照的健康每日作息时间表! y" ^* ]4 W7 Q5 r9 I$ E
( K! W- g6 m2 z
        7:00 起床
1 k* ^' x5 O! x8 i        研究人员发现,那些在早上5:22―7:00分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。& [6 w2 o; l( t+ Y$ C
        打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”专家说。
6 A. C2 y4 w, ~1 i: a) Z: V) X        喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
7 @: a. e* C) b2 Q% C" p8 E; _/ E) `
. u/ }6 }! Z2 b. H( |& `        7:00-7:20 在早饭前刷牙6 [. F3 e' `% ~! w$ A: M; w8 y( }  M( Y
        “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
( d; L$ A) R. c# w7 Q8 T) L  C( U. {' V3 e5 z" G9 R
        7:20-8:00 吃早饭) ]6 U# Y% q  X$ ]. }
        “早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
0 n0 u" Z' g% ~* }& z
% r9 K" P. N- Q       8:30-9:00 避免运动
) |4 E; d4 t) c! Q; U8 K+ a' Q8 O       来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。, i$ h( K! c! C# n4 v

- }8 G* V- Q; E1 r3 o       9:30 开始一天中最困难的工作
9 r/ B0 M# {- j% S       纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
$ o* N1 |. e4 s' h+ O& J      
  x" k/ }$ a$ ~0 a, b1 n! y) t       10:30 让眼睛离开屏幕休息一下" m2 N6 |1 h, [, c; z( e/ |" R, H; u
       如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
# r& S* o4 p: U3 C" `' x( G8 Z/ ~. M
       11:00 吃点水果2 g7 s  X# N: c" W
        这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。' S; \: u5 R4 z$ ]1 ~) o% h

; H2 n, l+ E& G5 r6 P2 a       12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
$ i0 b5 u6 i8 p9 y, }9 c2 g       你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。" y( q. _, m) R; t7 g
" c6 w) P) w; i! X& V* ~
       13:00-14:00 午休一小会儿
9 V  a' ^( m3 M/ h3 _/ N        雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
  b0 A; s8 T  x* _0 |% A! m: X) k- X- X4 J4 Z* t
       16:00 喝杯酸奶, k8 v9 O$ O8 Q( Z/ m& K
       这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
  O+ Q, Z! l) ]. F2 `7 a0 L, _) A- r" ~9 P) Z7 @
       17:00-19:00 锻炼身体
# w' d9 _# J2 D# n4 Q       根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。9 q1 w) e& @* G2 g, f5 ~
  Y. v9 C1 A; V; x! [3 s  j
        19:30 晚餐少吃点4 f8 Y4 P* O9 @& N9 K1 n0 M+ T7 F
        晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
. u( t9 J3 d, y4 [* q3 b
( S4 G+ d% V8 t- D0 ?        20:00:
; J  v: B# E) _7 v( I5 T$ {  M( z       看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu,脸红也得加额!% z! R' G8 ~% C4 V
       这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
: X/ q5 z+ [6 k4 V% q- A% X) d' ^) c4 l# E3 X9 C5 F! U8 |% F
       22:00 洗个热水澡
; h( G& a7 |: A$ b# h( r$ h7 n* ]       “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
( l' x' m- @4 g5 O. D: t' `! Z( X3 j* ^9 _) q
       22:30 上床睡觉
0 h& @* K: \  |% D6 f/ @       如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。4 Q5 m6 T6 Q/ q$ l+ N% H, T0 A

2 G/ O) S3 f# K! I; P2 d      任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,35年之后再后悔,已经来不及了。
; ^9 H! N0 C( \$ Y  {+ A" Z; R2 ^$ v2 S
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
5 ~9 V" W: [6 ]  O& F3 {0 n# L0 k二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。5 ]$ z5 S- Y/ ~1 s
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。7 l# N5 v# I& _! w4 R, {
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
% Y# x* d3 m- d9 B* Y五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
' Z9 b( `& [6 c( K/ _5 z六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
! Z1 L+ l, A- C1 l6 M0 v# U七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

鲜花鸡蛋

北上太子  在2015-2-1 17:52  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(78) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 05:38 | 显示全部楼层
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2015-2-1 05:46 | 显示全部楼层
; q2 a/ D; [: S
谢谢你一以贯之的鼓励!
鲜花(219) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 09:51 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
鲜花(2034) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-1 11:46 | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享!
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2015-2-1 16:48 | 显示全部楼层
圆梦 发表于 2015-2-1 11:465 K! Q7 ^4 ^  D* I) U+ f& [- Z
学习了,谢谢分享!
* x% B# \! m. L% q
不用客气!谢谢你!
鲜花(1624) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 17:53 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢孜孜不倦的奉献!
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 20:40 | 显示全部楼层
做不到啊。。。。。。。。。
理袁律师事务所
鲜花(646) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 22:28 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
健康作息时间表
" h8 C" F; R- X8 ^! w1 s' X' i6 H
学习中。
鲜花(28) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-2 20:15 来自手机 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢,学习了
9 v9 U) r  i8 G( |8 ?2 ?
理袁律师事务所
鲜花(662) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-3 09:38 来自手机 | 显示全部楼层
真能做到那就是神仙的日子喽
鲜花(662) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-3 09:40 来自手机 | 显示全部楼层
争取退休后认真执行
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