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可参照的健康每日作息时间表! y" ^* ]4 W7 Q5 r9 I$ E
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7:00 起床
1 k* ^' x5 O! x8 i 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。& [6 w2 o; l( t+ Y$ C
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
6 A. C2 y4 w, ~1 i: a) Z: V) X 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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. u/ }6 }! Z2 b. H( |& ` 7:00-7:20 在早饭前刷牙6 [. F3 e' `% ~! w$ A: M; w8 y( } M( Y
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭) ]6 U# Y% q X$ ]. }
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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% r9 K" P. N- Q 8:30-9:00 避免运动
) |4 E; d4 t) c! Q; U8 K+ a' Q8 O 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。, i$ h( K! c! C# n4 v
- }8 G* V- Q; E1 r3 o 9:30 开始一天中最困难的工作
9 r/ B0 M# {- j% S 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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x" k/ }$ a$ ~0 a, b1 n! y) t 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下" m2 N6 |1 h, [, c; z( e/ |" R, H; u
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果2 g7 s X# N: c" W
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。' S; \: u5 R4 z$ ]1 ~) o% h
; H2 n, l+ E& G5 r6 P2 a 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
$ i0 b5 u6 i8 p9 y, }9 c2 g 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。" y( q. _, m) R; t7 g
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13:00-14:00 午休一小会儿
9 V a' ^( m3 M/ h3 _/ N 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶, k8 v9 O$ O8 Q( Z/ m& K
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体
# w' d9 _# J2 D# n4 Q 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。9 q1 w) e& @* G2 g, f5 ~
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19:30 晚餐少吃点4 f8 Y4 P* O9 @& N9 K1 n0 M+ T7 F
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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( S4 G+ d% V8 t- D0 ? 20:00：
; J v: B# E) _7 v( I5 T$ { M( z 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!% z! R' G8 ~% C4 V
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡
; h( G& a7 |: A$ b# h( r$ h7 n* ] “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉
0 h& @* K: \ |% D6 f/ @ 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。4 Q5 m6 T6 Q/ q$ l+ N% H, T0 A
2 G/ O) S3 f# K! I; P2 d 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
5 ~9 V" W: [6 ] O& F3 {0 n# L0 k二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。5 ]$ z5 S- Y/ ~1 s
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。7 l# N5 v# I& _! w4 R, {
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
% Y# x* d3 m- d9 B* Y五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
' Z9 b( `& [6 c( K/ _5 z六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
! Z1 L+ l, A- C1 l6 M0 v# U七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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