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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
- p3 s# x- F" U5 l$ ?經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
; `1 L! }9 {. a$ J然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大% }& O4 ]% L9 I% E. @& F) F! x
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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5 l% k7 ^. I& ]+ ^下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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# t+ C, H; O( b( Y2 U5 J0 _0 ^那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；$ e1 e) f0 J. \: f5 E8 \/ i
* f# F6 h+ q& Y% O+ z以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： ~+ C% x1 \- ^3 B0 D% i" I
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
" C6 x$ G" D( j2 z" [# l0 wˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 6 g, c6 z* h ?8 R: n. E
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 5 b; ]. L. b" G( r+ d% Q
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 1 W" f e+ X& [9 }2 p6 s" A- b; ~
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 5 `/ C8 d2 Q3 o: k$ a2 f
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
: v# S$ g5 ]- J, A. c3 bˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，/ A) U; A$ L, l: U
8 ^# D1 W; ]+ \' V結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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1 j$ _8 f& H6 ?1 I/ n8 |2 F生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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! m( ^# G' H# T: iＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
" |2 x5 J6 J7 f3 ^ U- h膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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" b4 }) K9 L6 UＢ．你應該這麼做： $ k$ r2 @. k9 r6 O
; I( Y& Q( L9 b* K1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 % U/ B, Y5 \, X, o7 r0 |! p
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2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 z( @9 l, S, }, X7 j
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, \& x5 _0 ~" |) H3 H◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
8 P% N* T! ?! A) U9 i) I. b0 {( y
& W" h3 ]0 }- h8 wA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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Ｂ．你應該這麼做： : x. q; M6 v" `( C# Y6 c- ?- a
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1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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4 x5 j3 H1 c# E |◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)6 w' v% }& o6 b4 V% }- h
/ S2 R" L/ w( YＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 7 Y/ d1 r) [# S0 ~) j* [
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Ｂ．你應該這麼做：
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; Y" Y0 @8 d/ f( c" g1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 2 a+ V" p0 t: g" C3 J/ t4 s! ]6 u, E
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)% w9 v2 L! P! Z, F: b
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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7 Y& f8 [2 ^" b0 P7 w) J6 L ~可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
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Ｂ．你應該這樣做：4 ^" W5 s! p$ o: X
6 b7 N* Y$ y `/ m. ]% w+ ^1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ # i! D4 e+ x; P" x2 p3 y
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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