 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
) o3 | Y# D& u$ q% e經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
8 \: E- e# E" H! C L/ Z8 @然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大& ^/ n. }) Q/ W! W% b: Z0 y, ]
; o% P- i; h+ S" M: E( I1 ?5 |但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
( ~# a8 L/ u& i: \) w! f 9 m: M$ h0 ~9 q! d. U8 g1 V
下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
$ }" C- O( V: O! A5 j / T& q% n8 ?# @! ~4 o
如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
/ Z0 F. t) C/ t" {* v1 X/ M' a0 X0 [
# O3 k& G( k0 P" X" W/ H6 W那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
+ G/ J% q- E' o5 k( j/ W& `
* C2 _7 X- i9 V$ v2 W7 S& fˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
2 k: Q* f0 v, i
( S" ?, D: T$ p- P! W9 e, {! P以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： . n$ V. Z4 y% A) s n! t# W; G( S( ^
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
9 z4 J: f2 }" t3 Bˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ $ E' [4 e4 p# x i0 K, R
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 # t3 E: W: y% t
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
* ^) [: o9 I }! M# Tˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 8 s6 @) v% ]+ a- j
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ ( s- @& ?/ d$ Z; N
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
7 ~. c% n3 N C! u5 z0 E: h! f6 M, M8 M9 b
# I7 e3 O! P7 Wˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
; j% n/ X2 v' Q: j" p* c$ g
: _' \$ b8 c0 ]" W結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，0 `% }' I8 m- k8 ?3 r
, v6 J4 c) y. ?) W. f. o
生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 5 w' n% `. D& {0 P2 q, s* y1 [3 j
' v/ a. }6 W% d4 u" B; b+ I! Z◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
( M# M! e t' f9 U3 j6 @* N4 F4 X' L8 b/ p& M
Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、$ R( E# [' V' e# ^: H
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 # B& m8 ^( j& ]! b( Y
, z' v/ G# s, B0 [; NＢ．你應該這麼做： 4 C5 y& b0 n. ^0 @: Z7 F6 D
- w" d7 M0 Y4 `6 V6 v
1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
3 a" W6 O- j! _: Y" S7 {9 d3 j! z- M0 R$ P9 @ e3 Y4 t
2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 ) o! J0 V+ V+ f) [2 N, Q
8 n- ]- d$ h8 |7 L# D$ B2 f
3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 . p( u9 P" S. J* e& `) r* ?2 ~7 C) \
* A" a, _' M" { o
% ^( c9 J6 m6 p; E# J0 b( x$ x◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
$ W* g# _! b/ Y% ]& w7 U: s. W1 h5 t2 a+ a
A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 ; `' t6 V9 U/ f) Q0 b9 Y
+ k+ x& f, ~- w( o- g; W9 A
Ｂ．你應該這麼做： & x! q7 ], d, K- o% |0 C8 i K6 r9 n
- }* x/ t3 {% l" y1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 & w# ]% Y( \- u% r
7 s% E3 L* v4 `) G& R
2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
1 }. N7 K# F- i1 v* J
& Y! d2 n3 s+ O7 ?! K% H& l" K+ Y; c$ z- u9 a" H r6 F% _
◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期) c/ Z. H g' v, A; h
; F. I! L' }( MＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
1 {% d! N& S( ^
8 e3 U( ~4 e4 I7 J! x5 x! @5 YＢ．你應該這麼做：
2 Y! O* \% J4 E& ^+ m) E0 W# v9 ` B3 V
1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 3 _) i3 P) U- z# J+ F- M) T; b
+ l3 k' D- C1 o0 l
2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
. t1 q) D; Z9 ?* g$ T0 O2 Y" \" ~ V& H8 u2 a
- f6 O3 ]/ T* V# D& F( T' n- f5 o
◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)8 h" `4 s' U9 Z0 c! `; ]
) u g2 X; r2 u$ B. Y9 Z5 a$ M
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、+ C: w. U. |4 p1 o2 s! b. l
5 ?; p1 Y7 e* `' x F
可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
$ I( U( V2 N3 j* Z' _1 C0 \5 l! f7 U8 T. \0 S; i
Ｂ．你應該這樣做：* r! @9 j' ~3 { h* u
2 c/ A: ^+ d9 ^9 Y* o2 z1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
8 u5 _* J5 q" S 7 ^9 t+ T0 J n# o) f5 k, }$ V
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
|
狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
