減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
) U, F: p0 S* S, a8 H" ~6 |$ E7 V然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大

但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)

: ~3 o! z3 f; g下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
) n; n0 P. o3 Z9 k5 y1 X! E, n
) a' ^# H9 S( h6 z如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
  T& Y" k( ^: ~  w3 ?1 _) a
那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！

! k3 s% W8 \* ]/ Aˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；

1 j( h* Z8 b- h6 x0 s& `以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
7 g: }* F5 z9 C1 O8 F* Zˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
+ C( A- }/ E, g2 g7 vˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
: @3 C6 k  T. S8 s
6 v- U' C- K, O5 I# M( O, O5 J
ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
; i+ S7 T  q: t" u/ f
5 M7 O* \6 [& D! U! ?結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，

生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
) R4 `9 k; u$ Q3 x% N
) f  \$ k2 W; F* _/ @  _7 |# }◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)

Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
2 h; }6 s# m. w. M$ }1 i膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
  O3 V; N2 b2 R: O0 P" [1 w
Ｂ．你應該這麼做：
, ?( t3 ^" M' M9 Z  m
* G: t( w( E- n1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等

2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
/ x- Z7 r, G" E% W+ N2 M( E2 |/ f
. ]' G% \( G% }! }8 r# J9 ?( y3. 放鬆心情做做和緩的運動 。


: `0 Y2 r7 U# m- m$ c5 ~3 E+ ~% R◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)

A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。

Ｂ．你應該這麼做：

0 F3 O2 i$ b1 C5 @6 p' o1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
　　　　
1 ?6 v2 _: x+ ~& v. a+ e2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
- W! C* I: B  L! i- E; V! H
8 a/ W/ T* d0 J! w
◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
. L* O$ m' L1 O: I- F/ [$ ]: _' w5 I
Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
　　
6 b; i  D- ~9 qＢ．你應該這麼做：
- d, E" m6 E. c7 p
: ~* a, m+ A  |8 F  Z- T1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
: v2 A8 H& Y7 g- \/ Y- j4 L　　　　
5 p. Y! E& T( x+ V4 ~2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
1 `+ I& v5 x  l/ N& a8 E4 W

◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
% K1 H5 p  Z: c/ w% C
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
& k: X. }" h5 R* p3 Y6 ]
. ~5 I! t3 n1 I& L可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

Ｂ．你應該這樣做：

1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
3 N7 e( c* z8 ~! X8 d　　　　
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?