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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
! ]- @$ ~( W3 n. L- b: K經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 , {5 ]3 x0 B- @; ]; I. E: |/ \
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果 e/ L* i/ r S9 K- O# c' C+ r
" L5 S2 S! i/ p; v% B如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效， B' S8 i$ Y/ v9 @
0 L7 e) X3 r- x2 A' ^* y! {那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；" c0 t8 @& K3 R* V W* _8 v
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
! p- @% a4 r6 d% ~1 V: nˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 + |# B* ?' I1 U' k8 }; L
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 2 [5 R0 V, g2 m' I" I
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 0 R& d& v" k# E! k3 u3 G- O9 X' B2 X
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 2 ~: C3 H7 x; f( j
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 % g" y. p, l- Q3 d' B5 @
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 2 C3 t8 v8 H0 ^+ q3 C* n
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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+ n5 I. p2 {/ ], c/ Uˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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( I, ]! r; ], B1 G+ y' Y- s生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 " o) Y; k$ k# D5 P
# b( i; a4 p- `: O& Q# x◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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" X* B7 E! V' y+ iＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、& z6 O( i# X+ H H; d
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 - i. D1 d% m& P: Z- R1 H+ k5 y
1 D7 e6 o% f5 _Ｂ．你應該這麼做：
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6 W! D% D Q( L2 w7 T$ l" Z1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 4 X+ }2 G/ a$ C& r) _6 Y
' K4 Q5 r8 c: D3 u/ A2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 3 u o! i, J' K/ L
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)# M8 U$ _6 E0 C: |9 j# ^+ ]
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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Ｂ．你應該這麼做： 7 E1 f7 b T+ j5 q
+ c& [/ Q5 ^9 g- U, ?1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 4 X- v, \; d( O1 p6 }, r; N) n, ~
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3 K, Q# L" b4 L◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)5 O" m* j! \9 J/ ?- W6 Y
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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# Y) q- M: m& J3 a4 d6 CＢ．你應該這麼做： * Y' K: e$ {4 `
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 ; u8 ?- ^* |- S9 t& H# |7 D
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2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 4 u7 f, R5 V$ c7 o# s
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)$ C- g6 e! L/ ?$ ?4 ?, S4 A
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、! j; O( i4 o3 ?6 u& I+ b g: F5 q
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可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
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% f9 ]1 ]5 _/ |' V4 ?Ｂ．你應該這樣做：
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ 4 Q7 [& h) m8 V' Q3 _, s9 i, E
0 [$ J1 X6 U1 n9 L8 Q. m) F2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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