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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
8 u& n% O B. Y B) r2 @) i經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
4 c1 m ^9 ^1 i然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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2 a; O2 g: D Y& `9 `" L) A1 S+ m那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ * m- F7 d6 w ^. u6 A9 H
( i* u1 Z; J e0 | Qˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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/ t* }( |! L! g6 g以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
. f6 b% r9 k9 Y% @$ D, Jˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
4 ?. I. l6 o vˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
: {. w% W- O+ sˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
0 P, X: N$ B' x' r' L. I/ eˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ ! s/ Y- ]$ Z+ Y3 E
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
, d# F5 z* B; t8 Jˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
8 l: B1 X/ H, c5 {* }2 e) Hˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 - ? j7 ]$ _7 @$ w- |, {
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/ V$ F0 P B' Q" h! V3 S9 Vˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，% N4 n8 U2 w7 y8 u
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結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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$ L) r L& Q/ A; ~& ~ ^ cＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
0 h* J* c/ o7 S* ^% W! y! X1 y3 |! D0 V膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 2 s e8 Q4 y3 p7 Q0 i
2 o, b: _! z! H. a# u5 o2 }Ｂ．你應該這麼做：
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1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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1 J" `* e; A4 o. S. u2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
5 C, \5 ^+ q |' ~8 t. ?) P+ Z7 z# G
" Z. z2 o+ u( R i, o# q# g◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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$ t& x# k9 ^; |0 \A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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Ｂ．你應該這麼做：
" p0 m# m' Q) Q% c9 K, a
7 q/ W, O( r- |/ v0 Y/ @. C9 N1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 1 [; A' Q5 t6 l$ V; K
$ L0 `" c8 }# z. @% t; U7 {6 {. m2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 2 W3 B9 s5 m% [# y ?* U: p
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+ A' e' m: r! x9 V3 U◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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: y4 i+ k8 i: Q3 B+ CＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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Ｂ．你應該這麼做：
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 5 t! k; v# D+ D2 n8 }: `) j
3 ]' _, F" W1 I# q+ V+ i( ^2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 - ~. u, a+ V2 d, R2 T
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; M& e+ d- l3 I1 y7 B# c◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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\ H8 u, W7 S. H" P. \Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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3 o7 i& J, @9 @, {可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 , w8 v4 M) t" G- u- g! p
6 L* |. k8 U% }Ｂ．你應該這樣做：
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ % }+ { B, f' [0 B' K) D& z6 V+ H
% ?2 V9 N9 Q: E2 e% n2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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