 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程! O) e) M( c4 G9 A% N7 e6 g5 p
9 R; \9 w6 S6 a7 u A 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小* T& W$ S3 H% p ~3 c M2 f0 S1 I
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。" I4 d8 ^* W$ A) [: H6 r
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
5 w6 R+ |. n' t, m3 y. V公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介0 L$ U0 H$ J4 Z! z; t
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还3 U9 m) g/ _1 W6 M; P
有就是长距离训练太短，上下& k. Z) s5 L" B! B7 r3 f
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
' A2 r) ^8 }! D, l6 v9 x 还是明显# ~- b2 U+ Z+ D. C @1 J
酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
& [2 n- L# X/ A) d 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看5 M5 H. A$ V" i, N4 G. a) B& E
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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0 A6 H( T4 W% ]3 ? 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃2 U) F3 E6 U* Z! Y0 A, a
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
# i4 U3 X+ i% U! e 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
* h& | {6 Q( f( kstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep ' R+ k( d2 j1 R+ G/ g4 H
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
* t; S$ w# h1 h; t 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。* o4 s" F* d9 t7 p& W, E
: X. z R' |. ^course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，% n1 D& _3 l% W9 P; z0 L/ e
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多* F ~0 B' j( E3 ^6 I
数都是白人，有个日本人第二。% O* Q/ b. F) [& U$ V# @2 ?
) E5 H7 [& B3 d 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走7 P+ p: u' i! z; }
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
* t0 p. {8 i* u! |4 tbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
1 i) r& m8 E; T$ K 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
j' N" P( V# s9 }& Y 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 , ?0 x3 D! H5 p3 p0 I) ~
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
% `" `! ?9 j5 x; H# O R poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开9 X" F( Z& }. L% ]6 @; b
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴$ w* g8 _- |/ P# h. A% [: g
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
9 h. z9 ^" g5 r( m% C ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
+ u( X3 y6 c. S' S9 C 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时* {- [ Q4 P9 v
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
& W& C+ k$ g4 A H( } 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和" l& \2 K* z; [, ^5 G y7 f
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常) M1 i8 C# A: }
希望自己是50miler.& f/ t/ b9 u3 a- D, a6 A% o
9 F: U" a% U- q) e0 `: x& X摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是9 ~+ P1 q1 B0 P" ]0 f
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
: I% T; Z! y% e& m: B/ g 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应3 `" k/ v& c0 g* E3 `
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡" g- D% r' B3 Q( [& Y2 T! E
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小1 \6 Q( R+ M2 X( m% P8 {" P
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累5 H) z# b5 d/ u$ A [$ ~. T
的基本上不说话了，就剩吃东西了。+ U% R& H3 F: g/ J8 V
- R( W( S6 C" F% H8 j6 t 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼% F" A" ~7 ]; _0 @+ i2 l" D/ p
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里% b, Z; N, s4 K& ]7 F
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h2 c( \6 M$ ?, `" h; S2 L6 r2 w
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后8 t; l3 B& [1 ^* c" S* x
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有6 p6 b5 l7 @; j: q( ~6 I
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
3 _; b: k, z) e% w M% K& V7 G" L ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
! w! |8 I; Y2 m5 ?5 Z5 U 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直+ i& Q* H1 C) R3 f
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
$ m/ p! h, W/ C 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚8 e- e- ]+ {: [2 Z! @9 j
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似! @- H0 A h0 A" e
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好& b: w5 f9 u V7 e; w: c {. o
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
; F0 P6 G" w& N+ J* V4 ~+ ?7 ]* z& l ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
, E' t' C$ d- c8 P- m) \( C5 k 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快; e9 L9 S, j+ k6 I% N
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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$ U' R2 y9 e2 H7 }2 O+ g6 k7 E& f 设备评测
! c% F: B% k4 s, h# D6 m- Y* L310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大% z6 q$ {( l4 k
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
! a8 J' c+ g V. v0 j1 o 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
( g& c" H" F2 l9 Q. ?& q5 P6 Y8 a7 G. U 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。" t6 c: g0 v4 h# U. C% l" s
/ C: w! A) j' c3 F* a" I) c) \# WBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝# R4 X' l; f( n) i- G P- q
盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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% _% f/ a! y8 P- cHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋: b7 L0 k) m/ A+ j1 E c! C, y7 g
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，3 T7 Z/ A7 \& Z/ L0 p, M# L1 |& _
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有# K3 y* ~3 V. y0 K0 Z
减弱。缺点，用cr123锂电池。
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电- g: W6 t: y P% N$ V0 k; p( D
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
, a [- P+ c% U* i1 t( l3 M小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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设备缺憾：5 a1 A0 L8 X+ @' O9 B) J
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚, r+ r: {/ V0 S1 M5 { c( p
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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& K7 t# ~2 a. W* A* C$ C 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
4 t% b% B k4 ^ 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。8 k4 q0 T) M. B
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几点想法
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
1 C3 O& [# x9 N100miles
! E" J0 s+ K# h/ L. l: J需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
3 `/ ~6 s' |9 M 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。0 U0 T8 r8 ?1 K9 P6 X1 q
6 o- U/ L1 A; B7 Z& c 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不- a' R/ r/ M0 J4 c. _4 ^! |. ^
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部* d$ S$ ~$ s. z# c
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。7 U3 g% I5 h" {/ `! k2 h$ e
) w( ]9 L, }( z 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天 _7 o( l6 P- |, n$ K
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
. d/ [. e5 G) ~ 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
% k9 a9 R% u, M3 t5 A. q1 L5 W# v 。或者自己数数，要连跑100步。6 J9 r9 U5 g% X$ T) u
9 d4 z) h8 l( b& M2 Y. z. w, J9 b7 R5 F
非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
: n. `5 x) X2 t7 x% M 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块( q0 M' {& X% S* E
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
4 `& q9 q5 x$ N* ^5 n 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非2 z0 T+ B& B. K+ a) J0 U
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
+ G: B8 M; J) n/ c/ G3 i( q" Y% q* J+ g
非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联" S3 O' }+ U5 l! m2 a
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新* i2 R. L7 M( G% h* ^0 E+ p
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我4 z+ A; z, ~% [# c( b/ U% j# q2 A. \9 M
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
! Z' |; S% N# n! R% c: \ 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。7 F3 v# s/ S2 n3 N0 j: V& q
: J1 ^: d9 Y; z; e9 ]
非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
* o' f/ O8 B. r2 a: _6 q ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。+ c! o) G" t8 e3 M- @
0 C; p, j1 H( r5 u 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
( a ?4 A- Z# }% c+ o+ B4 _3 v2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
- H0 J) h+ D: D/ a9 H+ e: _) P: n， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
% m, @0 {6 i9 [% Mrunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 / o0 Z: W: ]5 c( k8 s# K
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
8 X( ^6 O ^: C- o 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
8 }1 E. o+ U. O* ]+ X, B, ?. W- Z2 h) T* e* w" T
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
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q9 J% x1 ?# p video: R5 g' N+ |4 k" x* u+ r
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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