 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。0 Y! X8 K( T5 s0 B, J0 |" a" O
7 c& `- ?' Q; L5 p; e, g) p; i1 准备+过程, f% f( n# n" E$ _6 K) ^' H
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
( `: r \; i/ q# x3 _2 } 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100. G) ~$ L ~3 l8 U% D
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
9 B f6 @9 M7 U a- K5 c7 e; d 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还/ I/ ?( ^6 h1 U8 M8 z$ l$ M
有就是长距离训练太短，上下6 s' u5 h. q, m) E0 _; I
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉: W. z7 f5 j3 D# j2 F' Y! Q
还是明显
+ T j0 J/ J: E6 S' [ 酸痛。$ V# M; a. G" E* U$ g' }6 S x& \
5 Z2 X6 ~% i: O4 j 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高: r4 h+ Q/ u2 ~$ `7 V
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看0 Y9 L7 g8 C$ U3 r+ F1 a
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。! w3 k1 R. x) t) y, F Z
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃8 {1 n' m/ G/ y& u; a2 U* W$ b9 J$ S
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没$ K$ ~( j0 `9 G
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何9 [( P3 y6 W- \4 J$ \
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep 9 f1 Q9 H7 U' E! }
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出* Z) B( {2 j) S8 z4 U7 a& x7 Q" P
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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$ Z, `; o$ Z8 U1 ~/ | 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
1 p, r# l: {- r 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多6 b0 V# c# r4 Q8 e% K8 W
数都是白人，有个日本人第二。# w" {; L* P' B8 h2 N6 P. f
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走) Q% u7 v0 X2 Y, H
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有: H4 c. A9 J/ A% Y( r2 b1 A
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一, U, @ X# L) z( k H6 z% C
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的; `4 @* ` [) M( D, g9 p9 o7 F
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking , f9 c: b) `2 n' W( V0 O: m. U
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开, @& U0 t8 E$ ^ Z& _
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
+ d: w+ t3 v% [- a& [9 e7 R 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
' e. i; ^% r; V) P/ ]+ l ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
' Y3 s! u* `3 P 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
V* s/ ?6 R3 U; t ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
( f0 d7 ~2 X' F 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
) }* n. y& B0 J s4 y+ X3 p( q ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
" W+ t& H. }* a) [ 希望自己是50miler.
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
3 e5 L! `1 V7 W 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊, T- D/ S. p0 b( O8 ^8 ]
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
- V. G( x8 R+ {3 Y 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡# o4 g/ r1 ]8 {$ d2 y) Z* h" w
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小" O) S: Z1 y0 h9 L( D; J
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
w7 w& H" R6 a! s; d: q 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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0 |; I2 N3 P5 O' ] 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼( t" g Z9 q% f3 m
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
5 Z# q# p3 t8 J6 n1 _ 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h- d7 h& I6 O V
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
3 b. Z# E0 g; o' U- n, U$ k* S% f4 u 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
5 h+ g2 o" j7 s3 @/ r( @% y 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
) g& H& n( i% j8 M. I ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
/ X6 d" r0 F) `/ U( a 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
, m J% g) Q5 a* ^; X 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
5 ]3 E5 l$ ^, N" ^# Q! | 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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, Z8 o' f& |$ e V, d1 q 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
; f4 C' r" ^* h; }) j 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
2 r! f& f) ]' X$ U; Z ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
$ X# T3 G0 T6 v) \5 b) B. k; h 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四$ t( m" _* }; _' M
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周3 o) H' o% Q7 }3 [
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快/ l2 }& M) G2 ?( B% M' V$ ^9 f# S
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 3 I% F7 J T4 F; z* Q
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设备评测
; u* a) i4 D# n- p310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大$ ]' ?7 [3 F$ Q' Z2 E
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
) \$ F8 }+ t: f+ c 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
6 ~$ ]4 h' }& m/ @5 F/ [' T5 @ 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。. S3 Q1 c0 |6 Z2 ]( a* P
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝9 ~6 q3 v; i% a9 e/ k
盖弱的，没它我肯定跑不下来。, M1 W; K( R' E! @& H9 E9 i
6 b& L) Z6 S/ i D( THoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
: f. {0 A# T8 F; S2 ^2 e$ u ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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( g% G) V P+ ]/ h1 A' dPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
7 ^, r6 H# ?$ x 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
@/ [6 T/ C( X& k 减弱。缺点，用cr123锂电池。9 A" P% O1 A. U6 Y8 K3 X
/ t* U( Q8 k" P/ Z) \, yPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电 X% p; m: V6 a& @
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
( u$ W4 J+ D5 C* j0 ~1 J- ~小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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设备缺憾：0 P: `2 |% Q3 \/ i) [* c5 K
1 t H9 x& T/ Z- T0 g! f) { 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
0 w1 N" t f: w3 G6 S9 O8 p 上的帽子，晚上风吹的很冷。5 b2 |1 s! d1 B
* w4 q! ^$ S8 |! H6 H 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒5 E N7 {5 _- l# g; ^
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。 t! s3 p! w! i; [
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几点想法( c% H2 e6 O8 A5 i
/ N9 l; I/ Q2 C% |! F' a100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个! g6 b: G% d: i G" }
100miles
3 i3 ^& {) H# `( y$ N3 Z K* b4 y需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板2 F5 O ^0 k/ X: c: _0 b
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
. `" b1 k- a# ~ x1 g/ i8 `' j7 E& [ 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部% I% E* K" @( y: \3 k% g
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。* T! ]7 q* v" r' G p7 q* a) f# |" b
M5 [4 E& A# w& A0 h4 B2 j/ i 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天. ]0 t% [: m. S% m8 h$ L' @. d
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落: K6 Q+ v# ^( t2 c& l! D0 H& n
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
\* [: z, W! [7 `8 l 。或者自己数数，要连跑100步。) x* n$ }$ E. t7 H8 w0 N- R
' d$ s) }/ b. y
+ E. z2 \( b( {+ V/ a4 h 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
9 a6 Q/ E2 }' k 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块" |! A& p% X+ N6 H
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时6 E3 U: O+ d' V7 j3 R- L
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非/ J# [" A. Q7 M: p
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。: h: Q( r) H0 _1 n! y! i7 `3 X
0 x" Z# K; c' X$ G% Q
非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联0 `+ @" ]# @: Z3 b9 L1 c
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新( @4 k- U: F' P) |" M
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
, e& `4 T) h4 O$ R 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特$ s/ m1 r: X8 B+ Q% r3 T6 E
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。$ q0 C# l6 o/ u+ `" g: ]
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
. U2 J/ E* \/ y* E9 T5 N" i ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。4 E* K) A8 l" \. [
& Z4 k; a% {, g8 }: V 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
8 t* R* } P$ C. n" m2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
' ^5 O' H" ]6 e# ~! G， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
8 {: x, N4 L$ Z' V* Z9 [0 trunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 1 o# w) I+ y- U0 R% m
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/- R! F! Y5 L. W/ u
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be% m. v" M8 W7 G5 t/ S) }
; b9 j% x( @% x, J# G$ B" z
video+ p: P, T3 g' T! ]
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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