 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。7 q$ N5 r1 U: _7 Q
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1 准备+过程
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小! `" A# Q$ \0 t& o% _# P, l6 ]4 w
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
3 z% u8 o8 |6 F, ]0 a4 ]9 M公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介$ H5 M2 c2 M2 [8 }, a/ s
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还) y$ I& a U* _- ]' D, o. g
有就是长距离训练太短，上下
y: z, e2 k5 H4 \' ]3 S( Z* Z 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉/ o9 n" E7 J5 J" y3 r. ^
还是明显
/ E P" A- H: i7 r2 { 酸痛。+ j, x% l5 h# E% y; I8 V8 j
, `( m, \4 A2 D 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高4 `1 k2 w, z$ L6 L: T2 {3 M5 ^9 `
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看. Y; M" Z! y$ {- P
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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+ R9 d9 ?5 a- |4 R1 V 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
' u# j& ?: R5 T" J+ ^' @$ T4 O$ Zreal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
9 V. L# g/ l, O2 F( g 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何# S) G n* x3 x' y$ R4 o
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
0 ~! d6 |) m! y9 H' o# y& H going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出& N" G$ W# l1 }# e1 K9 B& z
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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?! o3 W0 Q8 f9 {3 X5 g0 U 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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& K( g( Z; y: _& t. @ Ucourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
~; B: Y) M+ g+ F2 [ 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多7 W' ^6 q+ B9 I
数都是白人，有个日本人第二。0 F- D5 \! E/ ~- U. V' d' P
- _1 d! m, N& R4 c& g. v3 @ 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
0 h5 H& e/ B ~' G+ I6 e ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
0 B. k+ n/ Z2 S; F* [) Y# Xbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
0 e) \ G- `% u9 i% C( s 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
0 T5 p! N& Z, ~; c 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
: Y9 @( q8 E7 y+ X8 n poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
& N$ t# S* |" X* |* [- h 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴8 u$ {) j( [; r
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
. J* n S. C2 }4 t* `1 K- F. e ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没, e4 d) X Q7 l, W. ^9 |6 b
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
: W& n6 n* B- p$ N ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
, W8 t6 d* K9 B7 S) @% O 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
, D. \5 {5 n# s& ^ ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
2 R3 x |/ |5 e% t" |9 M5 E. m! V$ { 希望自己是50miler.
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4 ?# r& B' J* ~5 x p$ c, p6 Z摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是+ s8 c6 `, a: v" T
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊- }1 Z }9 x% B# s0 E
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
* i* Z8 D) \$ f' ?6 x! O/ h 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
8 q7 _5 t, q( Y# H+ ]6 W3 O 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小& v5 m$ K" J5 z% I5 E0 [
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累8 Y9 j- |* o& w$ ^( k( e# [; v
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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5 H7 l8 u0 o. i0 d2 V* j 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
2 Y/ H4 {7 n5 U6 Y! I, ~4 i4 A 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里8 B3 a( h5 f, B8 I. F* e
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h/ |8 k* g$ F2 w4 d" v) A
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后7 S8 G1 Y1 ~1 o; Q
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有) R, h B) N' T7 \+ z5 j% P
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
/ X5 n& s0 [' @& h: L ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里. J$ J8 w& p: D! e/ b5 H5 M( Y/ m3 n/ e
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直) u6 k7 \5 ~% x
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
1 D8 z. I6 ~8 K9 y" i3 `2 a 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。6 \$ k( \1 _7 T: [
+ Q# G s! ]- h7 O$ d 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚4 t5 D$ D# g# w5 G3 @
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
) Z1 u) @" _5 ]( |2 x ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好% S/ D. M( j7 R6 `1 R6 y
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
2 e3 x5 j& _# [ o5 G/ U! q ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
4 y s s+ V" T; A* b0 d0 d 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
/ v5 g( u4 q- A* | U0 x9 S 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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设备评测
* p A) d7 o! J; R; P310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大# M% ?% r% Q" `. G& I5 `! Y9 {
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
6 x3 T# [6 p& Z2 G. V: N/ d6 n; E; j 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
. T- @4 w. E* O0 n, } 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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0 g5 D7 |2 c& i; O+ \Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝, o! @0 Z' L2 }* |% O: D
盖弱的，没它我肯定跑不下来。: X8 c) y; C4 \
5 _& J, X: e% m2 bHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
5 k' Y8 u& U# L! u8 h9 l ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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% b: k. p1 W' e hPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
( ?2 T& O8 s, t- C+ P2 k" n 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
/ B2 X% N* J4 A$ N) d6 K( Z% v 减弱。缺点，用cr123锂电池。
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3 z% e) h% o) b. U& K% kPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
' V" g$ w, R; d- T 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
' L0 X. t* _0 V t7 z: `0 z/ d小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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设备缺憾：5 j1 O/ |# J2 _
" S; Q6 o- o4 b; a4 s! R 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚7 w7 r- ^' d2 Z c4 c T
上的帽子，晚上风吹的很冷。4 A/ U( L( x7 X, H/ H
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
% n- b- _- n. ?6 S/ j+ Z 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。& ^ B4 i3 {* m- |6 ?% W) Z
2 `. U$ A9 M# @! Z$ P9 l) d 几点想法
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! |6 z) l$ F& l! _7 W0 m100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
( ]/ z, d0 A* S/ k) q100miles
& ]$ o7 ~( |/ C) I; J, z需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
5 O8 {' |/ x! s* h3 O; u* p$ @ 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。" k0 s8 X! l! D) n6 e
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不; a, D a4 E! P9 D+ Y0 h
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部9 J# s- k& S& E; |. U
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
' D! k) ^1 d( R: P9 P6 ^& p 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落. [% t: d% D- [9 q& F
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走- ^3 ^: g5 V* c' R2 e$ x
。或者自己数数，要连跑100步。
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
: B8 e2 U' Z: \. {0 v5 C; Y 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块; \5 Q( V" K% C- a& _ m
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时9 r1 L" A$ e# j2 d$ j9 R G5 {
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
: }0 g" ?* m& ^0 ^ 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。! q% A& G$ n# n0 O: x( \
! z$ u2 u" t! S) N 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联* ?2 o3 k0 [" N) l8 p3 b; Y
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
+ X: S) L% F7 `* s1 B% V ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
5 ?9 H M( R! J3 C- B7 |* e8 V 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
' C6 D) q3 e& y! M/ J) V 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
4 L. H! L& a" o& W9 g- j% b+ k! S3 b8 P! x. N
非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
2 A& C S' S4 n0 ` ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
% V) K6 M5 y- G9 h2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB % u: |. Z: X5 J+ C, \! w
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-' U- o- R- v: i* B
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
) b' ]$ H# Y N6 {. ^ Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
# B( W# ^/ K/ r, e- b 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。) g6 g! g! b w- ?1 T' {. x% [9 C
/ U8 k$ z1 H$ b+ H5 r# I2 {https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be% l: Z0 }$ x' H+ \% }2 o
6 D7 o6 b4 H d4 Q9 B b
video
( D6 j8 X/ u- O! k* t$ v |
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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