 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。; K; e8 j! n. O
1 F4 S2 G! U) W7 T1 准备+过程2 q9 W9 ?) i: j/ J$ i
+ h5 S- E& D7 [' b N 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
; T& |! e, }1 _. n 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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, N* \. q9 c0 k 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100. ?$ ?- l8 o- A0 c* H
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
3 C/ [' w+ y& m# A) D 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还# t; t$ I; R$ y1 x9 q2 Y5 x
有就是长距离训练太短，上下
/ G# x0 p6 i! t 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
1 ^& O. L# ?# G, P+ ~ 还是明显
9 |" M4 L% H7 G) O$ P$ w4 F 酸痛。4 ^4 b u8 y, D
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
1 x) h5 r( r: _+ W8 P* e: X' z 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
( C) H9 }! q0 u R3 Y9 I1 N O% T8 L 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。( c: n3 R: K- Y% W5 L
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
# i2 _4 G+ q, `real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没4 i7 u/ V+ P2 A: Z3 A9 D# }
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
; q1 M4 A# q5 J1 Ustation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep 1 O# C' C* ~ v. F! s4 Q
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出2 R2 R4 @4 S* B$ y( X1 V
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。 ^* ]0 P2 {; r
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，! q$ L) ]2 N; w3 D& u; @3 S( x, d5 v
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多- s/ i! ?' v! `. |1 h& ?2 a
数都是白人，有个日本人第二。: e- D$ d* b* J" O
3 V& Q/ U3 M' q5 `( S$ C: S! c 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走, Y' V# G# L# B/ d8 w, u
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
; {: B5 T' c8 ?& n! X' a( Nbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一) W3 i3 A6 X. m M
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的" H R" C7 F1 ?( y4 z5 ~7 ~
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking ; s# A3 }: X& o1 x
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开$ b4 _, `! P! @% g; Z w/ ~
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
6 v" L! W9 u! c: B9 ^6 _ 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑8 y* O* p, h/ V+ B" [
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没$ |$ o7 {% N' b, m- h2 X% F
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
9 `$ J- E* _, a/ R+ q2 ]5 j3 G2 ] ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
* L+ l9 V9 m0 [. Y/ d9 c4 S 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
$ b; d5 }$ V* I, c* r. ` ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常2 F) t7 y! ~# }: O6 D
希望自己是50miler.2 H, P4 g7 G1 C" X2 d3 J' y8 K
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是% i3 ]) H% H0 W' K, J
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊$ v9 O. j6 O2 K1 E3 g( z+ m( p
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应: n) v* x" m6 s! S
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡 n) z- ?: d& w# t) v
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
' F& m% U4 C9 l 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累( l6 h9 d9 A) y; {
的基本上不说话了，就剩吃东西了。. H- `, Y8 U* \; O2 x+ [
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
& c5 ~2 d: T" w, Z6 G 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
, Q- B f# \* H 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
1 ?( v' T! U; C- S$ Q6 \ . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后) ]* T8 `; K6 d4 O! ?
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
' |' y5 O: N, U. a 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长% a- A8 w% j% S, y( l$ ~1 _! ~
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
L6 y9 _7 B0 ]4 T. q 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
) |% o5 b0 q5 v* Y 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
% I2 ^% w; K- H8 ~ 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚7 V1 d5 M9 S" A6 J
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似9 ]1 q# t x3 i8 w+ Y' \
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好& j3 h. J4 l- j1 L. o: t
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
: a8 X4 R3 f4 Z3 l ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周4 L& s/ j% e+ X' q
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快3 h7 e& {0 g4 m% R9 h5 |+ v
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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9 Z+ {* ~% D, c# O 设备评测
# z7 ]9 y& }) ?% E3 {310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大( I( j/ u$ s6 E( b# W6 ^
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己# v* ]4 @+ ]) y
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
* _- H, v' B+ D4 e& \ 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。4 a3 N. c; K8 r# Q) D
$ A' i) y8 n' ]. ~Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝: R: P- F( b& O5 D
盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
: L6 Z. m" U" g" Z ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。0 B1 {) J4 k. m9 F
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
n0 \! E* W7 u 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
. | ?9 y3 |4 c5 g6 T1 s. w- s 减弱。缺点，用cr123锂电池。
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
5 _( b) P: j& X. N7 @* \, b; ? 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比79 x. s% C5 Q3 O: W0 v- j% O; P
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。4 \5 H. N# N! A; ^5 S
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设备缺憾：! ^2 {% B; R# B9 t
* ~2 h: j4 _ J9 J; ^ 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
4 }& n9 G" Q9 w9 P7 e7 U; r! `& k( Q 上的帽子，晚上风吹的很冷。
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
3 ^( j$ s4 R+ v8 o" V( ^ 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。/ K6 M7 o" K1 H. ? S
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几点想法
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个/ A+ \# ^# B! o& g4 L3 T
100miles
3 e% F/ R3 L* g e- s$ u$ Z1 `3 B需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板 q. l3 { y6 s- }3 ~
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。! N. l' g4 \+ l" \
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不- J% \6 H# W- P) D/ i
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部1 c6 ~/ {0 j1 H. _9 H+ F2 o
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。& X7 f q t: j
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天; [& a$ F) v/ f5 k. R
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
8 R' z9 j! u' A! |5 U7 s2 O, s# q( j 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
( H1 ]4 D3 n8 f* Z4 `& t- N% j( u( f0 C0 P 。或者自己数数，要连跑100步。
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
7 I8 l- t$ x8 r0 ?# w F5 p 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
) K( }8 j0 e! U7 W) p 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时4 ?- v' k6 H( A# ~; x" i4 { y
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非8 g2 K4 _4 {2 r
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。7 N: M8 f7 x7 \3 W: i2 W
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联2 r! z0 D F' r; O
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
2 `; h4 Q* u" x e ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我4 A J: T0 P/ K2 q. g' e) R, T4 T
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特/ A. u3 B1 u) l7 j% j1 F
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。6 _3 n4 }/ C0 s$ D
4 l' R" p; y5 s' S; t2 B 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
# g! J; p8 n; m( h ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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* {- {6 b3 C9 }; N 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个5 w; M4 b9 E; r9 o' X& M1 z& D
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
1 b) n& q9 S) h" z" J1 x) T， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
2 _) p+ y& L' b; jrunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 & _+ y6 V6 A6 d6 i# w$ w0 j
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
/ w$ i7 P8 \( z1 c5 x( @2 i( r4 b 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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8 R4 R: p! J ~! ~9 C6 c2 S& Phttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be0 S1 T$ N2 [/ M- ]8 d
m6 `# u7 @3 H. I0 i. t" b video, {/ ^" a0 r" I, G$ J" j
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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