 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
! G& j. T, d+ w( z8 V3 G
# Z6 R" s" L: a8 _1 准备+过程5 ^$ q3 a6 G( `/ n, P) _. R7 j3 ~$ K9 z
$ J+ Z6 \. @1 S [- k 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
5 y. A1 ~! }$ b" U( Y* L) u 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
* m( H+ e& J9 h. x0 e' s
2 O6 e- u% t4 P G* ~ 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
5 p1 I8 g& G! D6 x9 G公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介- ~+ u' w! B7 Y$ l3 E" J6 y
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还/ Q& u D0 t. e/ n
有就是长距离训练太短，上下
0 u- L1 H2 W9 L9 U1 U2 X 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉, Y- m) H- H; Q+ W8 G
还是明显
9 J+ i! t# Y# c3 @ 酸痛。5 {7 t3 |; m- S; k
5 U$ o9 D0 K% v8 P9 U: w2 E 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
* N1 D/ j% ?% N- e1 m/ S# | 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
. t& h! U5 n3 D+ c1 T 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
8 p) P5 P( E2 M8 f8 h' T W d- M" b: F) q1 _
比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃$ Q G% O% u2 P+ O
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
2 H' d0 j `: [" R/ o 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何* D0 X: C6 _0 R) R; L
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
$ I: z6 W+ i8 x5 \ going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
* r. p( ]2 F x 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。1 i g. }4 Q( l; _
8 Z+ G0 [1 t3 I* t* N# M7 ?+ u
天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
* J7 M# d% A3 l- }+ |8 Y5 p" r; p' |0 N8 ]
course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，& J# k, ]0 x1 o1 v- o- L
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多* o0 f+ e" a F( f
数都是白人，有个日本人第二。
6 D& [1 m' c2 x; r
0 H' f g/ s+ [) ] 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
. f t4 g e- Q6 c8 B# }" [ ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
$ J2 b3 M* L. V9 b6 Z4 f2 W4 jbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一- C$ z8 K) s$ Q) ?% e
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
4 G1 [" T/ r) x5 B# P o 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
8 I$ F: q+ g7 s8 p) }7 r2 `# n" p! L( x# J" I# z
然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking ! o. x. ~- Q; m8 p: n4 `
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
& n' ]# V! ?# P( y$ t6 _ 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
+ w; f1 C1 \6 S* V- V- e 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
# S3 J7 Z9 x: H: j, R( z ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
, N7 ?/ r, a. g, v$ b, Z 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时" ^! g8 j: R. B
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
. d. n+ u! Z( j6 h 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和! H# F0 t9 e& S$ a: M
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
- {: _1 X) g; l9 l; X 希望自己是50miler.5 q% o% y" v+ D; T( P: I2 Z7 _" o. u7 \
, J2 ?3 P8 p0 R$ I# B* _摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
0 {8 y0 \4 Y. {( Q 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
4 O' R. O9 [3 m 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
3 _) i+ H: M1 Q 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡* x# X# j2 O' u3 G
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
& W0 \: j, N( y7 P' C. R# H. y 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累* R' [3 @; f0 \9 r3 S
的基本上不说话了，就剩吃东西了。! z+ K) B2 W( A% l( d, o0 Q! W% t' S
5 O8 F0 {+ f; P. e( N 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼' x) H- ^+ O: t
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里 Q" H. ~4 k" N6 x- a8 K- T% k
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
5 P3 X6 @0 T" z7 W7 K . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后( Q1 d) X; Z. x& ~' V
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
^" o' x N. P/ Z" O3 e 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长9 U$ R; [# T n8 J9 U7 V
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
( d* r/ ^1 f% s6 Y 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
$ A8 b0 R* C& A: K 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
7 D. t8 t& f6 m# } 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
3 _; X! S% r8 T- L y* |4 Z5 T4 }* n* t' \# |( w, z
恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚# ~9 V1 [3 |' \0 V, p
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
- J' Y0 w- h' D' B" D2 M ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好- A' A" j0 h% b5 N* j; w) D- ^
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四' m! E% k3 h6 T, {6 A" ]
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
$ Q9 M+ T& a% M/ M9 b 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
3 @1 K. n& }2 j: q, D1 ? 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 ( ^2 T) `0 l' I3 t" N) q/ }
1 E# p! k+ C+ p5 Z* o1 E2 k+ `
r) M+ O! n) ~& D
设备评测
: \. ?- x Q1 [- g a310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
( g9 K$ E4 g6 S5 [( B; ` 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
& o/ A2 d2 |$ L: ]9 ]7 |( }, X2 G 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
, M, I. e4 G! |1 R 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。1 q1 N, s, N% @; Y6 `) i
6 ~$ X" i& ]! `- z1 Y0 l$ HBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝2 u3 f7 }# Q2 O$ e
盖弱的，没它我肯定跑不下来。
6 l% {9 r6 k/ u' o- V& ?1 F0 L( ^" e- l2 B
Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋9 h, N. E" `) Y6 K# P- T9 E
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。( c* ?. P3 O) B" w, K
- _9 s( w- f' u. a# E
Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，2 T2 y) I. W* e& Y1 `7 R
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有$ \/ M' M1 Q8 E1 v- u1 E8 z& M6 ~
减弱。缺点，用cr123锂电池。
# y" }( e! ?! C0 `3 ^3 i2 t2 f
5 A# a# @' L$ F% D V3 VPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电9 Z% l" P" k h9 d6 n/ G
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7/ q) e( [& t$ w i3 W' c" F7 m; Y
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
5 j! l5 i6 d1 a2 o& G2 b( Q- w, L0 H' s2 F1 P
设备缺憾：" p3 C) \2 ?" s0 K
" j) Y3 Z) F; C
需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
9 w+ Z/ G" g7 h+ X+ y 上的帽子，晚上风吹的很冷。
6 x- k; G! }8 Z" Q7 w; m! g! j
* Y. N5 q6 X# e7 [) O( `: n) g 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
. u' _7 Z7 n9 b) {, U6 o: e& n9 J 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。5 r9 d$ s9 Q- b1 n: H8 F' D
% o% j6 K# q+ G$ L1 D' o7 z
几点想法
* d) ], c* g, w1 c2 Y
4 N1 X& _6 K, z# U. p) F" a5 L100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个; m# D! I3 O; A+ h
100miles1 ]! j ?/ E! _. ?& M( t" T# o( m
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
3 N; e1 ?) r$ ?/ d9 ]1 W4 n$ A+ z 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。. x$ u7 T$ i: C: N2 ^. |" {, P
) S1 j% J. q. \; D8 L" G- I4 L0 u
另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不% a; E5 }3 ]* H: t
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
/ k7 u5 r; X; R% W 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
+ R0 h# i, J6 R( y
- z. B/ q0 t2 A: W8 x4 w ]3 V# L) h 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天8 b. F4 `# ` o4 Q* }
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
1 x( f. \3 N+ ^2 J 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走. F/ d1 l' h9 P& [/ v1 ^
。或者自己数数，要连跑100步。
9 B/ m3 `7 N8 f5 [, x. {) _2 B3 F; ]! b
/ B2 ?; X- N5 ]+ m S, w0 i% l
非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，" H2 Z% j0 |! P/ g
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块+ N8 \$ b' i; |0 C. ?
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时! d/ B& T5 A ]1 d8 Q
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非# C2 O( U& B! y% d' r% F
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。2 `4 g1 }1 _' s( s. h6 G3 s
3 f+ n7 y& Y4 o2 C( t2 }: v- ]+ H 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
/ @7 q. n A* O0 t% c 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新# B3 U4 g5 T/ T' Q' ]
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
- N) u8 ~2 J$ n" [ 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
: ?8 n, y }# u. T5 D4 | 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
8 B$ H% P* z$ f/ J
% Q7 o* p+ D$ k3 I, V. e" @/ J& `8 ]5 W 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
% j2 V0 A* X# b, h ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
4 V1 q$ H0 Y0 S: {7 @
* h9 w( V2 F& l" t 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
: d8 D, n4 w9 c4 }9 y2 v2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
9 B* i) X! e; z- ]9 N， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
. ]' @# E2 n4 P. B% Krunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 $ @# i @" n; O6 k; H
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
9 C! C1 Z% D6 i% O3 s6 X: B 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
6 N( k* h8 W* T
b' q& ^) D; f/ ?. x {https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
; w$ x& f! b1 l& L4 _9 x4 j* O, G) S5 V% ~ ~; X0 K7 D9 {
video
, N2 B9 j6 U3 T8 ? |
|
狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
