 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程& m. ?5 M* H6 u y7 x
M0 X, a N' n" g 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小3 i ]* D2 H* G1 X
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
7 d4 [( g) p3 o1 `- g, f公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
: u3 q$ z, Q( c2 i" Z 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
# w5 e7 } J, E 有就是长距离训练太短，上下9 z$ a5 ], _* C5 V* x- x+ c
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉- Q4 p8 P' @" C0 ~: j
还是明显7 L; W0 r# v4 n4 a3 T
酸痛。
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) s k) z% N2 R' N6 L, ` 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高0 n7 C+ x2 { A9 S) c0 Z6 O- P
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看& `3 C" I: m, o W; _3 _2 p
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。" [' [& K1 U- r3 l
4 s3 g0 \# e& m% m( g, b 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃% z0 P, W. z6 ]6 X* i
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
% b/ S; ^' M2 {( S$ q 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何3 z: F6 M+ M5 A' ^+ Y" X
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
2 m6 H8 i% ]5 j6 M* A" }% R going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出% O! R, T1 I3 \3 ?$ B# a
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。9 Q; a0 r& \1 F8 h1 m
+ N- v G$ X- K8 G# E4 P9 ]7 H3 ]8 U 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。0 r' s2 m2 u3 h8 d
/ G3 y9 Z7 s; o& I% @( T1 ]course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，* u4 [) M, a5 Y0 q) ?; O
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
- n, v: F. p/ ? 数都是白人，有个日本人第二。
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- q$ `6 U4 N5 v: z/ q3 U3 r1 n 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
* s: {8 `5 ~+ U ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
# {; z5 W+ [0 t# c1 ]( @5 J' Pbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
+ H' p+ ^# P$ P/ [- x! B 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的# p' Y. r. y6 }7 J8 o
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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& M& i/ P2 r; u1 m8 G 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking ) _1 {: q! s- X
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
! |( [, ?- l) ~6 @8 B' w4 |' A 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴+ \6 x! d p% x2 T& n
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑$ H: s& O/ C$ v0 I6 W! f/ f1 B
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没 a3 j% Y, g# F; H3 _
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
7 l a3 c8 n# P2 P8 f) _! b ]. Q ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
) U1 G, w0 U! z- L. F" h, p 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和2 X" S( q. f4 L8 ^" C' p
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
% b, `; ]4 t" T 希望自己是50miler.
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是: c q) P( v3 o( e' j
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊3 [& I. o8 n) x& G0 h1 D# D
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应$ f, W/ z" Z% D* H' R V
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡1 V% ~' m, A7 |/ o5 D) `9 m
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小6 H- {# o6 V8 ~
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累( ^+ c' k8 w' j+ x
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼, {5 U( V" y& c: w' U
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里' u+ x2 N0 a2 i* ~" z r
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
1 `- J) o$ h5 T+ J8 Z/ Y . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后; e" Y; ~4 i+ V3 w& x3 @
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
+ Y9 j$ Z7 _! j 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
5 J8 y- U) \4 r1 V ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
# x, S0 G9 {2 n1 M' C* { 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
! U; A; U1 |# G 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成) D' R( s! D( S7 r, E$ ?+ P$ h
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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* _( C% }' }9 f5 O! G 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
+ S# F# F+ r p7 ?2 V9 B 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
/ C2 W# r n5 @7 s( B ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好2 O9 r1 L& a' O+ R/ v, _- Z
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四; g7 I) T/ @ Z, r5 x8 y- u! o
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
3 J5 K# M. ~0 r# }; r, A: I$ n 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快& v; @. S& a! j# ?# L x8 P
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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设备评测- O1 W0 }1 T8 w% c; T) Y
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大; {: s! j5 C- q
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
( E8 @% j' {5 C* \& ]+ ^ 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
. ?2 U. j: {5 o' }9 K8 j 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。- t* ?: x( X6 ~9 e5 ^
2 t' j7 i% F0 O4 p& s8 O9 z+ r) pBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
% G! K) a( J& U9 S2 {/ b7 | 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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6 H6 x" m0 ], v5 Y1 u7 u) v* Q9 rHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋* p8 ~7 I/ |: o5 J- E* b
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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1 D6 y: k& D" S5 S i1 dPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
+ K9 u1 a# `# M+ _, ?. X/ \. L9 y 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有; U( @6 t7 h B* C% B- H
减弱。缺点，用cr123锂电池。6 ], S+ M: B3 q$ p; x$ D# e
1 \5 R) Q8 w( W6 h& s6 N6 R K- {Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电' D% A" ~; {6 W: E- y) l! I* k
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比72 Q' d) V ]! M6 n9 C' J
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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设备缺憾：
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
' X' ?! Y' i& ?- h7 }4 ~0 M 上的帽子，晚上风吹的很冷。
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+ e5 j+ N* M- I S' ~1 ` 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
[ x3 ~4 C j# C3 i) P* U8 ]* p 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。0 s: j, e0 L0 C3 ]! M
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几点想法
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: q1 S5 Q8 H- ~6 F% s `( h; [2 v100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
, k6 g9 s; U. y5 d1 _4 \( K100miles0 s6 x4 W2 G" w: z# Y
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
5 f" }& Q" _0 W3 |7 I [ 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。/ M# n5 X1 L' ]4 K
. u* S r& l: E3 j d0 U: E+ s 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
) {+ e- u, z- y% n+ v0 N 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部8 Q/ ?/ W$ J: s; t
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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2 P+ I4 b7 I1 E5 G' v4 ~! e$ g H2 g$ X 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天8 M* S [$ }# o- v
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
( X/ T9 A* E! n+ @9 ~% ]! j7 E 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走7 q, M) L, c0 } y* W
。或者自己数数，要连跑100步。
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, p2 R0 U+ K7 j* }& L/ e
1 I' k. G& Y9 p$ g 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，& P+ c- m# }! d8 T6 x8 o+ g: i
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块. g3 ]# L, R- B, v/ O
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
( o8 s) f8 X, z" x: [5 w 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
' q% G% e. I6 t' Q" G8 G2 y) X 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。6 |3 W1 k: v4 w
* e4 J4 w* U! L 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
6 Y4 h/ F6 K: x7 J# F6 ]$ W 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新' C( @$ Y+ L- A. `
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我9 G: k3 r0 {8 D. `
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
; |& Q6 i7 H7 H8 J) A 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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1 j3 B% z& d. D; I# y* s 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
* a- h, P9 A: m: R4 V ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个# x' ~! o) l, }2 m$ e. m O
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB 8 z5 \2 j. q3 o w
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-; P& f3 R' P; W2 S- F
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
1 t* \, V9 N7 `6 C, o4 @' w" [ Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/" X" _1 R1 W3 f6 U; T/ Z
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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5 B' ^3 t# h, l* _/ M1 Xhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be( W, k% z, w- e; L1 L) ~* v& X
, x/ X2 ~- Z$ ]" D, O. }6 R( Z
video6 |- h$ u2 v H! X+ Y( ]) _
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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