 鲜花( 3)  鸡蛋( 0)
|
2013年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。从进化论角度看，步行是人类最好的运动。如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。
$ D3 g" n0 }8 U% o9 ^* X Q4 k! X/ t: j; k. c4 Z
在走路之前，我们首先要做好3项准备工作：% {, P& u1 B0 L7 s( Y. j9 I+ ^4 A
9 b: F6 N# U; O4 y6 n$ M1 Z
1.正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。
" e: g- L9 @1 v, `; E1 }" V
! \; P8 M6 X, S1 k7 q) t 2.热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。
5 `" y# D1 U! P& y+ U1 T# H, z0 H8 u
% c# ]. z U$ R3 u$ v 3.带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
& u ?% F( m+ Y* l$ O9 r3 i. Y# h5 |% L- g5 }2 c K$ X
1 r/ S0 w4 `) ]; ^& u- x
快走防很多病
& M7 O5 M. O8 w* d/ I5 J" o6 {# [( Q, n; P6 }) ^3 r
坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
/ X! X- c, k- K0 z. S5 I9 c1 m0 E6 `9 ?; v; \# e3 F; q0 ?
为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。8 B1 B/ q( g4 D7 K0 J
# f& h# l4 D9 u& [- D: w0 _* R! V- Q f
倒着走治腰疼
4 [ g7 r5 E' [+ h; k6 C; L, a& [) Z" u/ ^
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。 但苟波提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。3 M3 P& C1 {- z# w/ D/ Y
- R1 d$ v5 s/ y
3 _5 G' E+ T* H( h
走一字步缓便秘
; o$ ]8 I) @- ?9 \- S' }5 C5 ~
9 U/ ]1 r; H/ R0 Q) c 运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。7 _ N( a) p, \7 s& z9 r
Q1 A1 c% G8 D7 G% L& \
. H* w0 |" s- I" i' |, q
边拍边走呼吸畅: I: }( d: W! f6 m& K0 X
# j9 w9 s; [ B& ` 走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。; L! I# O0 Y) s
, L) {. c- }6 T/ K( e- a- y; g) B
0 Y; Y) }+ n" X$ M. u; ]: {8 _ 甩手大步走不驼背
8 Z2 G, p C8 @: b0 R- t! T+ f9 E# T1 d. N
老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。
/ l7 a4 j2 i6 M. R! Z z5 L5 I
; ]+ ]) ?& d. h6 F/ Z% J
) e- E, p, |+ ^6 n3 l; X 走走跑跑燃脂肪
/ C3 b' V/ V6 b% Q8 S; k9 w! G" s% M
先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
5 F _6 A, x/ G
$ w# D4 Z. d- ?
3 z) s K7 |+ z' ?% I0 e @' y 正步走气质佳
0 l4 U" ? m, P1 I6 n! o5 M* Z# u4 S+ N; R
英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。
9 z# S/ S8 X' E7 W) |# I- k0 B+ \' w3 V6 s7 @( r7 ]; E
$ ^, Y7 q% N1 F& h1 d5 c
踮脚走能护肾
/ O, {' I) G2 { d! w3 K7 R: b; f! b9 M2 F2 Z1 ]) A: [
随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。 s3 c) x! n3 V# A# Y" K8 U6 _
4 {! f; z* d- M+ f6 G
7 R6 n! v+ Y: I5 r) D4 M7 K$ a2 f
|
鲜花鸡蛋hz 在2014-6-7 22:57 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下 hz 在2014-6-7 22:57 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2014-6-7 19:00
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2014-6-7 20:49
