 鲜花( 3)  鸡蛋( 0)
|
2013年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。从进化论角度看，步行是人类最好的运动。如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。
& T" k' h6 O# s, g
8 x) i5 ]/ t0 }在走路之前，我们首先要做好3项准备工作：, L" G) k( Y2 N2 Q8 [5 p3 r
: p3 h! E, v1 l$ x/ m, Z 1.正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。
$ W C' H7 I# x# z& [
, q/ u" O/ S! J! g9 M0 L 2.热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。
. z+ _/ o9 | ?8 V7 {8 P6 f- Z% W* h3 q+ J
3.带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
* S/ z, {9 b3 r1 ?% |
5 D1 h" k; p4 m1 `
/ y6 m! ]0 z# d, l; K( ]) V( v 快走防很多病
) G G* u, ?% [8 L4 X, ]/ u, F
8 r6 A6 \3 R3 [: J! m; [7 M* ~! q 坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。4 }& Y( z0 r: l" K* i( d) R
0 S4 n5 E7 Q# V: G, r: j1 ~. A' E
为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。) o% b8 h! k+ [' B
1 t/ P, X- Z! \5 {
2 L ?2 [( g% H2 t2 w+ @% j8 T6 [ 倒着走治腰疼
; z2 W9 Q. d$ r" e- C: x
! a) p: s8 W. m# d/ m 倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。 但苟波提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
/ h0 Q: H* l4 G& S2 h B
- ]9 v( I) y ]4 p9 k' i# o
! D: G& y m5 i8 K3 e' {& J3 M 走一字步缓便秘" I( P$ W/ Z- n
$ U* V0 d7 g, o, H3 ^
运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。( K- Y0 I3 @& t$ Y
6 z; L! a7 t P! ]$ T% x! U
; g/ l: m5 g) R; F# w 边拍边走呼吸畅2 C5 v/ ^/ E' m( E+ q
, ]% l1 |9 x! u3 L$ A5 k+ q: U! ^
走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。( `) L0 B7 [ F5 T, B% V
7 _, [: z" @& o H' `
9 Q6 l8 L: Z. n
甩手大步走不驼背7 u4 ~3 }3 ^$ D" d% [
5 y. R! `3 ~/ K* {! |) \% x 老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。
2 p" B" H; @( L& R- @ K$ z
" e% i i/ a0 W2 |3 `$ j; {; @2 [* x% y
走走跑跑燃脂肪
5 ^2 R2 Y! j& a9 O. A) M6 H: |' X$ x; T8 E3 g
先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。/ N+ Q7 K! S4 e+ @
4 b* \% y' p/ E
8 r4 E1 V' V2 _! H/ K% _( T 正步走气质佳$ m1 Q2 X5 u- f' j' {
9 C" ]: }* [8 Y 英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。
+ q! e9 _$ ^0 |+ \& v* H
. Q! }- D) K; c8 j) n( f: u
) {0 v9 i9 a# ?3 v+ q 踮脚走能护肾 v& v, Y/ r- y4 m3 A
( c$ i& B' M. \+ d% r& G. p4 j- N4 d2 E
随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。
_, F+ q8 b) \3 x# c6 Q( D0 E7 l
; g0 F. G+ L9 F7 n) \; X& y8 y |
鲜花鸡蛋hz 在2014-6-7 22:57 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下 hz 在2014-6-7 22:57 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2014-6-7 19:00
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2014-6-7 20:49
