怎样走，才能走出一个好身体

泉水叮咚

2013年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。从进化论角度看，步行是人类最好的运动。如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。

2 r2 ?# i" h3 m9 r6 M+ T% R7 {在走路之前，我们首先要做好3项准备工作：

2 a$ i% R! r' E2 N- N+ F3 F) a) k- R　1.正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。
/ j; w+ y, A2 L- c
　2.热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。
- H! t/ M: A9 n
　3.带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。

, \- V& u  S9 t+ Q# t; O+ |% I
　　快走防很多病

# W& ]3 h. z, o2 E" E7 j, Z　　坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
) D6 n* {6 ?- v" X/ _+ s6 K
　　为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。
/ \. {& l% v+ ^" I' I" Y) K

　　倒着走治腰疼

! I* f# k5 ~( f. S$ |　　倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。 但苟波提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
3 [$ w) }: m# R: c% J" ?# K# N

! ^5 g7 e8 w* I  d; p　　走一字步缓便秘
* _& c, V: Z' U% Q* C
　　运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。


　　边拍边走呼吸畅
6 u' B6 Q# P! G7 `& w$ g
　　走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。


: {: F" C2 z( v　　甩手大步走不驼背
2 j" G6 ^, d6 [0 m; V
　　老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。


3 |* I: W" w& B　　走走跑跑燃脂肪

4 g* ?3 B& d; w; m! c0 J' A0 _2 p　　先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
, X7 A. a# [% k( L2 V7 q3 B
4 D0 Y+ l3 R8 Y# d2 |% C) c, o
　　正步走气质佳

+ m1 Z0 i3 N# w  I5 I: g5 u　　英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。
3 x; J+ [7 ?/ c0 {  a; q* u/ o* ]* p

# L( @9 D( n3 W5 C4 A" G6 X3 a" `　　踮脚走能护肾
. I) V0 @. N& w, i* e: h
　　随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。

* V) A4 ^( F" n8 k: \( ~
$ ~. ~: E% a! y) m" {

北山

沙发，好一个步行锻炼全攻略！

犹豫

其实怎么走都行，关键是要坚持。

茶水

每天要走10000步左右最好。

北山

走路这种锻练方式不会给身体带来损伤。

圆梦

好信息值得收藏

hz

收藏了，多谢楼主！

lift121711

犹豫 发表于 2014-6-7 20:55
其实怎么走都行，关键是要坚持。

除了坚持，还得出汗还行

edmonton-fish

现在的天气，不出去走走真可惜。

JoyceAccSG

edmonton-fish 发表于 2014-6-8 16:47
  T" p$ i; |$ Y现在的天气，不出去走走真可惜。

楼上说的全部同意，欢迎加入我们的健身队伍。

醉酒当歌

犹豫 发表于 2014-6-7 20:55
  d+ ?, a# |6 U' r9 Z其实怎么走都行，关键是要坚持。

' K* A% O3 p, e9 G; S! s' ?我每天走至少1小时。

edmonton-fish

JoyceAccSG 发表于 2014-6-8 21:38
0 y7 L% I! R4 @$ R1 R楼上说的全部同意，欢迎加入我们的健身队伍。

谢邀请

* J% Q6 F& h7 A地点？时间？

茶水

醉酒当歌 发表于 2014-6-8 22:44
我每天走至少1小时。

10000/60=167。每分钟要走167步！才能每天一万步。

北山

edmonton-fish 发表于 2014-6-8 22:59
谢邀请
" h) l, [$ @' G- m
地点？时间？

" f! s! |6 D1 S. L5 G# d+ ?每天锻练，把锻练的项目，时间等回帖到花园的“让我们一起来健身”，http://www.edmontonchina.ca/foru ... &extra=page%3D1
( z, e: F8 a0 |3 j- t. A; x. M
互相督促，共同进步。