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1月 养肾防寒​1 {: r" G# z! o! d |/ _
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养生原则:秋冬养阴、养肾防寒。​# T) O* K" L( ^6 j; V
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注意锻炼:多散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。​8 r, ?8 ^1 E: Y) D! f/ D
9 U; ?+ X0 O" I. f饮食宜忌:合理进补可及时补充气血津液,多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物,如冰激凌、生冷食品。​2 e9 E4 A: d" T
3 t, u" X; I5 a( b) k! a2月 阳气生发 适当春捂​6 p4 h/ `6 m/ p( L* Q- T# x
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养生原则:春夏养阳、适当春捂。​6 E4 }4 s4 e5 U/ V9 q- j; R, K5 R j
/ S% m) Q) S/ t/ a) n8 w4 i起居:“立春雨水到,早起晚睡觉”,立春以后气候仍然干燥,补充水分也是很必要的。​
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; T4 T! d" l* _% [ z* H/ q饮食宜忌:宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投脏腑所好。​
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5 X/ g4 ^$ r% R' d# d, w, L: Q3月 晚睡早起 食甜养肝​* p5 Y3 e/ w" x
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养生原则:春夏养阳、春养肝。​
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起居:春天万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,这样可以使精神愉快、身体健康。​
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( ~ k# g' P; m5 \) q+ {饮食宜忌:多食甜,如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸,如西红柿、柠檬、橘子等。春季适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本,春天应肝,肝气旺可伤脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以养脾。​
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4月 调阴阳​
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8 m( F; B7 O) ]6 u: S+ a7 f- _& J养生原则:补肾、调节阴阳。​2 Y0 G: I0 U( ~) b
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养生关键:为保持心情舒畅,选择动作柔和、动中有静的运动为宜,如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面,须定时定量,防暴饮暴食。​; _1 }& d% ]6 M8 G& K
+ |* N8 b8 R. \& T饮食宜忌:多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。推荐吃山楂枸杞焖兔肉,用山楂、山药各30克,枸杞子15克,兔肉500克,红枣4个,一起炖煮。​
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5月 关注心脏​
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/ b, l: ~0 [ k) `( Z0 a- {养生原则:中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏 ​
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精神调养:“立夏”之际,从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳。​
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饮食宜忌:宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。​
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6月 晚睡早起​; E9 L) \1 F* m9 a& l
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养生原则:注意增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生,如中暑、腮腺炎、水痘。​
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* V W* M3 G; G6 J [0 ]# }$ y. Q养生关键:要晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行。​8 G& H, [( }2 K1 v) N' m. |6 Y
& B$ x% x, J- I* S7 z9 v8 K0 ^/ x. v饮食宜忌:饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等,如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品,如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等。推荐多吃冬瓜薏米粥,因为冬瓜清热利湿。​
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7月 劳逸结合 保护阳气​$ G0 H, i) O" T5 r
" D2 u3 j3 k& l0 F养生原则:保护阳气。​$ I5 A6 R8 ^6 c
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养生注意:对有心脑血管疾病的人来说,要保证充足的睡眠,并加强室内通风,尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生,防止肠道传染病。暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水。​
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饮食宜忌:饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。​* ^1 ^( g% P; [) e! Y4 X3 N
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8月 神志安宁​7 b& L- F) K4 o! m" _
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养生原则:防暑降温。​/ Q$ w2 ?( E7 G( a6 A v! d& Q
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养生注意:“秋老虎”属温燥,损害人体的津液,容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外。​- W$ i1 S/ ^- x" J' D! `4 w% f
( {, L$ s2 ], i: z精神调养:“立秋”后的精神调养应做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,以适应秋天容平之气。​7 G, X j* D( g- M% h) w* ?6 z
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起居:生活上应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。​
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& o& u. Z/ X5 P- y9月 阴平阳秘 防秋燥​
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% B; ^0 } T# A& ^2 I$ m% s# J8 Z8 _养生原则:阴阳平衡、阴平阳秘。​
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/ S0 @, q; F b4 l$ ^养生注意:登山能使心情愉快,还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。​ S( c% m! v/ W% J5 w# q7 i' [' v0 D
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饮食宜忌:宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。推荐喝梨粥,洗净两个梨后连皮带核切碎,加粳米100克煮粥。​- l* K, C) X/ ?$ |3 h
6 k# q# r- u, {2 m( \忌食:鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。​
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7 C; Y5 O& ?5 |1 k10月 控情绪 养阴精​ m4 K, U: V4 q: H" [( S
0 V* b, x0 v t# l6 E- F$ X) e养生原则:秋冬养阴。秋季必须保养体内阴气,当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。​* {( w' y$ d' l( ~" b$ |2 z7 M9 `
, X4 p. c5 d/ V( q( W' g6 \3 H精神调养:注意控制情绪,避免伤感,多做开心喜好之事,保持良好的心态,平安度过秋季。秋对应的脏器是肺,所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。​
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饮食宜忌:宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。​
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11月 早卧晚起 保护阳气​
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# g% [, F+ C* I( L I' L养生原则:养精蓄锐、增强体质。​: f! p: I# ], m9 U9 i$ X
# z3 Y! Z; }" S4 d* d0 V精神调养:精神养生在十一月应做到精神安静,保护阳气,不过度消耗阴精,要保持良好的心态。​* o! @5 J, h, I
; y5 e, ` R3 |. I8 @: n起居:生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,这样,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。​
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饮食宜忌:多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品,如海鲜等。​5 ~( n% V5 U, q: \! O8 \
& o7 s4 o* e& L/ P12月 适度进补 动静结合​
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养生原则:“因人、因时、因地”进补。​8 d+ s2 r+ j. O1 E) f
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养生重点:养宜适度、动静结合。精神上要积极向上,保持乐观。如体质弱、消化功能差的人,要选择“慢补”,适当多吃“当归羊肉汤”等,还要多吃蔬菜,切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”,不要过食油腻之品,以防产生内热而诱发疾病。​0 ^6 x) }+ C) N3 J& ^: P& N- d5 d
! U9 v1 u b) A4 Y- v饮食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷,如海鲜等大寒之品及冷饮。​4 |' X9 c7 S, L( G g# D7 _1 t4 Y7 m$ k- ~
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鲜花鸡蛋北上太子 在2014-2-20 21:42 送朵鲜花 并说:辛苦献花!
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