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爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失3 X: N5 c' k* a& d* A, t! a& C' r
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骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。6 M& ?2 O" K" j7 v" h8 m0 y+ Q
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利用 爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？ % r& [4 t& S+ J7 l' p
- Y) S s0 _( m: M( N) r3 t( J1 D& }台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。 4 M [- D$ @7 U0 I
0 b6 w9 ~# X; S3 _& V但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？
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無法回復的膝蓋磨損
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骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。, _; _2 ?6 ~* j/ c1 e3 ~4 v
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爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重 60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。1 [! m7 g [7 N' E+ s
0 V. f! P) k( O而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。 1 g( `8 Q: ?" }" n' s$ o1 t* U
5 i) m4 H: G. O因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：
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. |6 q2 z1 R- I; t o o●孕 婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。# }& H: S7 q( w3 `. d+ W) x3 T
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●有 退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。! H( M' w0 P! ~9 o! i/ Q
* L k2 F& c. X, z) g+ V●有 髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。7 J9 j z# d6 V: b7 |0 J* J
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●O型 腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。3 e/ P: K5 T! l# A# j1 \4 K
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●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
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●40歲 以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。
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狗仔卡
发表于 2013-1-23 11:57
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发表于 2013-1-23 13:08
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