埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 2456|回复: 16

爬樓梯是「最笨的運動」zt

[复制链接]
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2013-1-23 11:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失2 X3 G' j3 A+ l" K' v& `
0 |* V* }3 X  Z8 {  ]
骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」,台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失,所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。$ m, a5 L! D- R3 E& p
" c1 p" _5 x; T& d( E+ c$ C; u
利用 爬樓梯來運動,誰適合?誰最好敬而遠之? 6 ~# L" `" x: Z7 ^
+ L5 i. ^! a! J+ X- s( F
台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束,全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出,爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活4秒。
* b* r4 C6 W  x  |9 L ) f/ ]6 i- K9 f' h+ m
但是,常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到沒辦法上樓,或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動?
5 I1 y; M9 ^: v& ?
2 S7 {' Q- {( m/ f無法回復的膝蓋磨損# A9 y9 W' ?  d& t1 k

: M4 h7 N" z; N; T" S& t  D骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」,台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失,所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。9 ~$ j" Z, c# M
# C! u( n7 f0 X" e5 @* `1 g+ y  h
爬樓梯屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右,以一個體重 60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤,但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤,相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大。
8 D8 a: B, q( V* k1 U% T/ V; I6 ^6 v& H
而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析,爬樓梯時膝蓋除了承重增加,還要前後移動、側向扭轉,尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
; u) L* N# K: o. I% j
; w' ?8 U9 v' j* {" M- f' A2 n. c因此,身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動,例如:  q$ X9 I* e: s1 q7 L/ q

- v- ~  }6 G+ h+ o" C●孕 婦或體重過重的人,因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
' G1 ^8 N- l/ D! u' N; j. S4 p9 S; n
●有 退化性關節炎的人,因為膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使症狀加劇。
1 R/ g! f& A4 z2 L( f5 r' Q7 x+ o% x, E, r/ {( N
●有 髕骨外翻問題的人,因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。
9 r/ V- n8 R1 Z, I5 s% F9 z
0 N6 p/ H, A) g●O型 腿的人內側膝關節磨損較多,過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O型腿症狀更明顯。0 t6 T; w1 Q' y/ e
( u' Z8 ^( F# v+ F* l# {( O8 C, q
●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心,因為心臟對氧氣的需求會增加,若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,如果沒有及時送醫救治,甚至可能猝死。8 O3 U: O. n$ a5 z4 S) @4 K
9 y6 ?! o8 l: m% F' ?
●40歲 以上的人,因身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯,原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。 - C' z$ i3 i: x8 u* W
鲜花(368) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-23 13:08 | 显示全部楼层
爬楼梯对膝盖是最痛苦的事情  
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2013-1-23 16:54 | 显示全部楼层
今天刚刚爬了12层。爬了2遍。。。。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2013-1-23 16:55 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
summer_tina 发表于 2013-1-23 16:54
8 V: v& e9 k# C& e* @! L' M今天刚刚爬了12层。爬了2遍。。。。

, d, V! D/ q/ f6 r# L年轻,没事。妹子的鸡蛋在哪里得的
理袁律师事务所
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2013-1-23 17:07 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2013-1-23 16:55
3 K  ^( g; l7 F+ g' Z, @' M# R年轻,没事。妹子的鸡蛋在哪里得的

% i$ i5 X* w" t5 u3 N- o在峨眉峰那里得的,哈哈哈哈
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2013-1-23 18:11 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2013-1-23 17:07 0 e% u9 ]/ I' s. [6 a6 U% C
在峨眉峰那里得的,哈哈哈哈
9 w% Z7 P# ]+ f" J" M" i) o* b
你别惹他呀
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-23 20:17 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
鲜花(1624) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 00:03 | 显示全部楼层
哦,这么严重,才知道,幸好没做,可惜,以前同事有做的,有机会一定提醒。
鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 07:20 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
有些人喜欢做爬山运动,爬山与爬楼梯的效果应该是一样的吧?
理袁律师事务所
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2013-1-24 08:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
鸟语花香 发表于 2013-1-24 07:20
: W! E8 Y* @: I, T$ f0 i有些人喜欢做爬山运动,爬山与爬楼梯的效果应该是一样的吧?

. q' q  ^" C0 e, m# G4 F# i爬山好像好一点, 山路是有坡度的,和台阶还有点区别.
鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 08:57 | 显示全部楼层
跑跳据说也伤膝盖?
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-24 17:05 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2013-1-24 08:52
* H: r6 S/ B/ E- a爬山好像好一点, 山路是有坡度的,和台阶还有点区别.

& l% ]' w) [8 W7 I
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2013-1-24 19:02 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
willl 发表于 2013-1-24 17:05

  O& L2 o( v& z7 Y. U: J8 J0 r/ _# z/ `
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-24 19:31 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2013-1-24 19:02

9 i' t0 }6 N6 v: y! s9 O, e
# C/ ?$ K3 E& r% P4 L( E" ?7 n您介是肿么了?
大型搬家
鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 21:20 | 显示全部楼层
不过我认为爬楼梯比坐电梯好一些,好处还不少呢!
8 a4 `  H) }7 ], ~. x: C( U' \在一个小电梯里有好几个人,空气不好。+ w/ f1 A1 @5 C! X2 G+ g& p
如果突然停电了,憋在里面出不来,还有危险。
' H0 x, t& ~& y& Z; F爬楼梯也是一种锻炼方式,怕膝盖痛也不能不运动,不能那么娇气啊!
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-25 17:11 | 显示全部楼层
鸟语花香 发表于 2013-1-24 21:20
4 o6 a  |" x5 u4 ^% U不过我认为爬楼梯比坐电梯好一些,好处还不少呢!
2 K8 K1 {+ m6 H0 h# Y* Z在一个小电梯里有好几个人,空气不好。( S9 P) ^, }# ~% `
如果突然停电了 ...

3 l# ^6 _9 m7 v: g2 }" f
鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-26 07:12 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
不爬楼梯,有时间走路或跑步,其他的锻炼方法还没想好。
( E7 V/ C1 i% e9 i$ {5 g# ~4 R
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2026-3-25 12:22 , Processed in 0.217076 second(s), 24 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表