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最近一项对头条新闻的研究指责，过多的早餐会造成体重的增加。但是等一等，在你决定永远省去早餐之前，我还要告诉你，这个故事还有相反的一面。
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1 t# N2 O1 z5 a1 a# s9 j) K正确的早餐不仅仅会帮助你瘦身，还会有助于你保持好身材。不要犯下面的两个清晨禁忌，朝着我们苗条的胜利者姿态前进。! h* [! I2 X: Q* N! ]+ H
q+ d$ Q o0 y# ]) aTIPS 1：不要这样做--省略早餐
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这与过量进食具有同等不良的作用，甚至更加糟糕。省略早餐，增加体重的机会会翻倍。
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, a3 S1 _ P! ~! R8 E原因你都知道的：午餐时分你就会极度饥饿，感觉吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。那是因为清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加，一种刺激食欲，摧毁意志的荷尔蒙。
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* S$ _0 \) X) l0 h5 E更多证据：数千成功的节食者不会错。国家体重控制处近80%的成功瘦身人员——数据库中减掉至少13斤并且保持了至少一年的人员——都信赖早餐。
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TIPS 2：不要这样做--计划做运动……不过要在晚些时候
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推迟运动时间（无论是去健身房还是街区散步）都是不运动的完美诀窍。
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根据一项研究，那些计划在一天之末运动的人，仅仅有25%在一年之后仍然坚持，但是清晨运动的人75%都会坚持下来。
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, r. r, K( q; A; W0 GTIPS 3：取而代之，这样做--清晨吃蛋白质1 a" s0 I6 W/ R" d! j+ r
b. F8 z# d( k4 a- P2 e0 \它消化的很慢，所以你的饱腹感时间更久。8 g# `# v4 |- P( T- N
C, v# A; ^' H- U0 P; x$ S超重的女性清晨吃鸡蛋和吐司（相对于硬面包圈和奶油干酪），那么这一天中她们进食的卡路里会减少。所以蛋白质搭配水果或者果汁（碳水化合物），和全麦面包或者麦片粥（膳食纤维）——你的饱腹感会更长久。
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6 T- x Q2 u' i5 ]4 n事实上，这会让早餐的瘦身功效增加三倍。$ S- v: A# f4 ^+ O& b
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--讨厌早餐食物？找一些非传统的：吃些杏干，再来一块低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃东西吗？那么就在上午时分小口品尝一下这种健康的冰果露。
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8 H" Y: b. F/ x! _; y+ H拿来一些脱脂原味酸奶，香蕉，和一些冰镇浆果用搅拌机迅速搅拌，然后撒上些麦芽或者亚麻籽，让你得到些全麦谷物。午饭时间到来的时候，它还会保持你的食欲协调。
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---清晨的时间太紧促（照顾孩子，宠物和父母）没时间吃早餐。抓一小把坚果，和一些水果干放个小袋中，在外带杯中倒上脱脂牛奶，清晨上班的路上慢慢再吃。* T: |; L5 P0 g% p( d6 p5 J+ [5 }
; N0 I3 Y% v* ~0 z' Z---并且还要这样做：在早餐之前做运动
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新的一项研究发现，早饭之前运动的人，在短期内体重不会增加，即便他们吃高热量，高脂肪的食物。并且他们身体对血糖的消化过程呈更加健康的方式（这对有糖尿病风险的人来说是一个好消息）。
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& V1 ^9 X0 n9 a/ C! E8 I% F" j/ L清晨（而不是晚间）运动似乎还可以将你的生物钟重置，那样会让你更快入睡，睡得更沉。/ @5 ~& Y' S# H/ x9 z. `4 o
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额外优点：让你一天感觉精神抖擞。/ S. o2 Z+ _ r; ]" o
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狗仔卡
发表于 2012-1-11 05:44
提升卡
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沉默卡
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变色卡
显身卡
发表于 2012-1-11 11:43
