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! d# i6 v7 f1 S% S爬楼梯每分钟消耗13大卡
& ^; K# R' w( o. H3 ?爬楼梯能消耗多少热量？% r9 k4 K- O3 p+ @+ q0 G
平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢？
# ^; G; N' x/ N2 H5 T* j" Y来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！+ p J" l: {2 ?7 S: @
以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。
* K" _$ a1 z' R9 m$ e5 K( |下楼梯的情况又是怎样呢？以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。$ T& s+ q6 C( d4 {5 v
MET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。
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. ]2 s9 t" F3 H6 J1 B0 f7 O2 u上上下下，也能提高新陈代谢
4 ` v6 s( `" M: Z8 T上上下下，也能提高新陈代谢
/ L ?, E7 E, S4 Z5 u, c' r& N比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉，即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。
+ m1 M& G+ t9 J3 x大腿四头肌是有4块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到，所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低下的原因之一。! g/ ]% s9 R; x+ N) O1 Q
虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！
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爬楼减肥注意姿势效果更佳% j! s* L9 S$ o9 x' G/ m. A
注意姿势效果更佳4 @9 O( h" U+ j& e( }; p; M F
我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。$ i8 a/ u7 j/ r" W) q
如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。/ S* g O6 p+ |( L1 t ^# V. ^
每天爬楼梯减肥
8 F7 c* P9 f% }$ j3 ?4 c. u+ K. D其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减肥当做一个生活习惯哦！
8 T: p A; `: O9 S, e9 w8 s4 Q1 L3 O虽然爬楼梯的减肥强度不高，其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来，可对于平日没有时间做运动，或者缺乏运动不爱运动的你，的确是一个不错的减肥手段，还能令身体更加健康哦！ |
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狗仔卡
发表于 2011-11-30 06:47
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显身卡
发表于 2011-11-30 07:32
