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& w1 B0 i: ?, M8 x' ~& D% o, N爬楼梯每分钟消耗13大卡$ X k. V! [6 P4 t. D: J
爬楼梯能消耗多少热量？* Z8 ?* T$ F1 l, b
平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢？6 m. X/ k7 X4 `( N
来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！
$ n- P9 H7 V' F' [以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。
1 A3 V3 O" C6 K- d下楼梯的情况又是怎样呢？以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。9 f- ]" G3 x* D- P
MET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。
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! r2 n- ?# a8 P4 S- s上上下下，也能提高新陈代谢
% a: j5 |- q& {7 F( q上上下下，也能提高新陈代谢
# T$ ]7 l! e A6 b4 g9 y& a: r比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉，即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。
% _9 C* u3 @4 ^# i' j大腿四头肌是有4块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到，所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低下的原因之一。 F. @, L: N. K7 J' O) v
虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！* {0 ~& s% a2 p1 W
8 |: _) [6 g8 P! S爬楼减肥注意姿势效果更佳
* ~. I" N3 l& y1 y# S& l ~注意姿势效果更佳9 o/ \9 Z; B3 W; T) n, Q
我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。
- [+ }8 ^7 q$ c; }2 A: M如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。# |5 T8 Q) \) f$ J
每天爬楼梯减肥( S0 C5 o1 b4 q0 W# F# B
其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减肥当做一个生活习惯哦！4 x5 v! {( x) j# z0 i
虽然爬楼梯的减肥强度不高，其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来，可对于平日没有时间做运动，或者缺乏运动不爱运动的你，的确是一个不错的减肥手段，还能令身体更加健康哦！ |
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狗仔卡
发表于 2011-11-30 06:47
提升卡
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显身卡
发表于 2011-11-30 07:32
