简单易做 洗澡后5分钟美体法

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1、手臂
! Z; d/ I0 N1 e6 x目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说bye bye!
2 p/ F- y( G. v" L* U坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
: U; a% ?' G' _0 M动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
% E' q% q' S8 ]9 `8 X) e瘦穴指压法
, g) ^/ B" O) N$ d7 K4 ?" q) g针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

2、胸部
目的：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
3 d* y7 v4 b9 C8 S* C（1）、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。
（2）、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
5 Y# N" Z5 {  T( o) `: r（3）、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
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6 v5 z2 q* A, S' L$ z# R( n. H: S3、腰腹部
2 {7 y8 \& ^2 ~; y目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。
) I- }( w5 O. t1 w: U) }（1)、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。 然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
6 A* i$ w% l) `7 E- c  a7 b3 J  S(2)、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。


0 f+ N. p# D. {/ L- O& h
1 q% q* d5 q" @/ {7 D" a( F* I4、臀部
3 q# k' V- R! ]" M2 N) Z" n8 c目的：防止臀部下垂，提高臀线。
; p5 t! N. U0 g3 f( x2 ~(1)、赤脚放松站立。
(2)、双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。
(3)、手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
(4)、双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。
(5)、五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。

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