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搭乘公交4个运动 随时随地瘦身

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鲜花(70) 鸡蛋(0)
发表于 2011-8-22 06:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!

8 f7 N7 w: W/ _8 ~! L1.多走一站' S0 O) o" Z) s) i5 h! q% [
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远,那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。9 n/ z' M9 ~  p4 ]; ~; `
2.收腹练习
; j7 n& ~$ {! p+ J等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。# u0 I* r& [5 t4 {& K
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3.坐姿动脚尖0 f/ G. z4 _3 M7 G; H4 @+ v7 ?
车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
8 \  o0 @+ ]. X8 o5 [* [4 c: z; O同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。. A2 C7 ~+ o% n7 d+ e9 U
4.利用吊环或栏杆0 o1 p9 l% X: J4 R0 y. }+ Y) n
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车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。) m9 @* m  W: W5 ?( h
双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。
- `: D/ s" h4 v! D假如够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。
$ Y& j* o  W6 D2 z3 t3 n或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
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