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7种走路法 急速燃脂轻松瘦身

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鲜花(70) 鸡蛋(0)
发表于 2011-8-18 07:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  Q- Z7 s& I7 t: ?; ^
快慢节奏式! x* u4 F+ o$ {" P
以脚跟运动姿势开始, 放松状态下走4 分钟,速度保持在每分钟80米左右,随后交替换踮脚,快速运动5 分钟,速度保持在分钟107米左右,或者更快。重复5 分钟,放松脚跟步伐。
2 B. M$ L  M! A+ V6 x0 `踮跟前进式( J% G' E, V9 ]2 O
有效锻炼部位:臀部,胫骨: I; a# F$ X. d2 i, A3 x3 M
作向前跨步状,右脚向前,脚跟落地。右脚脚尖离地,脚跟向前跨越时,保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步, 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势,与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟,注意步伐要短且快。
6 |+ c+ W+ E; C6 _; u+ e8 q; k" O
脚尖前进式4 I6 m% |* u1 G( L, i* O
有效锻炼部位:手臂,腹部,小腿肚
! A! u3 w$ l- ]8 X双脚分开30厘米距离,脚尖式快速步行, 保持身体重心位于两脚之间,以芭蕾舞般小碎步前进。同时,双手向天花板方向上举,以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲,双手扩向身体两侧,与双肩平行。双手握拳,掌心向前。快速向上伸直双手,手掌撑开,手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势,全过程中保持双手运动。
8 e  {7 a  v$ N9 A$ W7 x7 Z平衡步行式% O: `6 y% }5 ~& b* v8 d
有效锻炼部位:臀部,腹部8 T- Y7 D* _: ~
右脚向前跨步,双手向天空方向伸直,掌心相对。当右脚掌落地时,双手伸展至极限。同时,抬升左腿至臀部或臀部以上高度,双手立刻放下,有控制的置于左膝盖两侧。重复运动,左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟,注意保持身姿挺拔。
6 c* K7 ]  Y: B' x6 d  V
1 X. s. e) b. ?! j/ \4 h格罗经典式, x' x% ?' g8 P- p2 }7 _
有效锻炼部位:臀部,大腿
' M0 b8 n( z0 A左脚向前跨一大步,沉落臀部。保持身体下沉,换右脚向前大跨步。持续1 分钟,保持双手臂摇摆姿势,手肘弯曲。
4 S+ Q/ b. ~* `1 v% h( l训练小Tip: 千万不要蹦也不要跳跳,身体重心保持在双腿之上,保持大步前行。. Q5 K2 b! y( l& ?% \0 ~! A
摆钟伸展步行式
; S% `* K1 _6 R* b5 l( l7 @有效锻炼部位:臀部,股部
- x* ~, ?* Y# u1 K/ F6 a双手握拳, 置于胸前, 手肘弯曲。提升手臂至肩部高度,同时左脚向前跨越。左脚落地同时,右腿向右侧伸展,脚趾朝前。双手成对角伸展。放松,将双手置于胸前。在跨下一步时,迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1 分钟。
' X9 F5 ]; n/ h, o
! X; R0 o3 ?7 n& T: k1 z2 j" a% a0 t9 _* Y* g) i
5 d! S9 z  U4 T
猫步式: p5 A2 S) O+ D4 j! D5 t
有效锻炼部位:腹部,斜三角肌,大腿内侧4 c; }( K& h0 ?: w! k" w* ^) M
双手叉腰,向前跨步,左脚向右位在前,右脚向左,成双脚扭转式。将右脚向前跨步,向右置于左脚前方,成扭转式。注意,身体随脚步扭转,跨左脚时,身体扭转向右,跨右脚时身体扭转向左。持续练习1 分钟。
鲜花(16) 鸡蛋(0)
发表于 2011-8-18 11:47 | 显示全部楼层
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发表于 2011-8-18 12:46 | 显示全部楼层
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2011-8-18 18:22 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
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