7种走路法 急速燃脂轻松瘦身

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' V: M6 q+ x6 u6 Y/ r5 z快慢节奏式
$ [' @' \- c) a  C& x以脚跟运动姿势开始， 放松状态下走4 分钟，速度保持在每分钟80米左右，随后交替换踮脚，快速运动5 分钟，速度保持在分钟107米左右，或者更快。重复5 分钟，放松脚跟步伐。
/ h1 F- H/ S/ S7 V3 b7 ^: }3 r2 H/ Z踮跟前进式
有效锻炼部位：臀部，胫骨
作向前跨步状，右脚向前，脚跟落地。右脚脚尖离地，脚跟向前跨越时，保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步， 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟，注意步伐要短且快。

' \" v9 G+ c0 O脚尖前进式
2 e5 R4 ], F7 |# A有效锻炼部位：手臂，腹部，小腿肚
( o  B3 I( ^/ ~双脚分开30厘米距离，脚尖式快速步行， 保持身体重心位于两脚之间，以芭蕾舞般小碎步前进。同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。
1 d% H8 w1 n8 B, s' _5 Z- u平衡步行式
- _9 Q( E$ a8 e# A% l6 `有效锻炼部位：臀部，腹部
# d3 ^$ Q8 U; s6 x) [右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。当右脚掌落地时，双手伸展至极限。同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟，注意保持身姿挺拔。

格罗经典式
有效锻炼部位：臀部，大腿
, v% i6 j1 c8 \/ {左脚向前跨一大步，沉落臀部。保持身体下沉，换右脚向前大跨步。持续1 分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。
$ O; {- L( M& n4 i: ~训练小Tip： 千万不要蹦也不要跳跳，身体重心保持在双腿之上，保持大步前行。
3 Z( x6 C; F7 U' ^$ v摆钟伸展步行式
有效锻炼部位：臀部，股部
双手握拳， 置于胸前， 手肘弯曲。提升手臂至肩部高度，同时左脚向前跨越。左脚落地同时，右腿向右侧伸展，脚趾朝前。双手成对角伸展。放松，将双手置于胸前。在跨下一步时，迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1 分钟。


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猫步式
& z: ?8 H* c/ ^' L$ [1 s7 }- Y; F! O1 S有效锻炼部位：腹部，斜三角肌，大腿内侧
' t1 d1 S/ A6 d5 t+ o. w双手叉腰，向前跨步，左脚向右位在前，右脚向左，成双脚扭转式。将右脚向前跨步，向右置于左脚前方，成扭转式。注意，身体随脚步扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时身体扭转向左。持续练习1 分钟。

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