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7种走路法 急速燃脂轻松瘦身

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发表于 2011-8-18 07:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!

' V: M6 q+ x6 u6 Y/ r5 z快慢节奏式
$ [' @' \- c) a  C& x以脚跟运动姿势开始, 放松状态下走4 分钟,速度保持在每分钟80米左右,随后交替换踮脚,快速运动5 分钟,速度保持在分钟107米左右,或者更快。重复5 分钟,放松脚跟步伐。
/ h1 F- H/ S/ S7 V3 b7 ^: }3 r2 H/ Z踮跟前进式( \5 _# E3 f( ]- x
有效锻炼部位:臀部,胫骨: o5 l: u& o' u1 N8 _+ O5 _# a! R
作向前跨步状,右脚向前,脚跟落地。右脚脚尖离地,脚跟向前跨越时,保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步, 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势,与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟,注意步伐要短且快。. r- j, u' c5 a" Y9 v

' \" v9 G+ c0 O脚尖前进式
2 e5 R4 ], F7 |# A有效锻炼部位:手臂,腹部,小腿肚
( o  B3 I( ^/ ~双脚分开30厘米距离,脚尖式快速步行, 保持身体重心位于两脚之间,以芭蕾舞般小碎步前进。同时,双手向天花板方向上举,以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲,双手扩向身体两侧,与双肩平行。双手握拳,掌心向前。快速向上伸直双手,手掌撑开,手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势,全过程中保持双手运动。
1 d% H8 w1 n8 B, s' _5 Z- u平衡步行式
- _9 Q( E$ a8 e# A% l6 `有效锻炼部位:臀部,腹部
# d3 ^$ Q8 U; s6 x) [右脚向前跨步,双手向天空方向伸直,掌心相对。当右脚掌落地时,双手伸展至极限。同时,抬升左腿至臀部或臀部以上高度,双手立刻放下,有控制的置于左膝盖两侧。重复运动,左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟,注意保持身姿挺拔。! A7 n' `4 f0 X7 t, U& O( z
8 @/ s0 `: I3 g- Z  V6 X4 m
格罗经典式( G% t: E, b8 [; d# }
有效锻炼部位:臀部,大腿
, v% i6 j1 c8 \/ {左脚向前跨一大步,沉落臀部。保持身体下沉,换右脚向前大跨步。持续1 分钟,保持双手臂摇摆姿势,手肘弯曲。
$ O; {- L( M& n4 i: ~训练小Tip: 千万不要蹦也不要跳跳,身体重心保持在双腿之上,保持大步前行。
3 Z( x6 C; F7 U' ^$ v摆钟伸展步行式/ v9 _7 W& P4 b* D5 {+ }
有效锻炼部位:臀部,股部0 @( a9 G/ r: I
双手握拳, 置于胸前, 手肘弯曲。提升手臂至肩部高度,同时左脚向前跨越。左脚落地同时,右腿向右侧伸展,脚趾朝前。双手成对角伸展。放松,将双手置于胸前。在跨下一步时,迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1 分钟。% O' X8 o, E9 N
- S1 R1 P7 j& v3 T

) q$ M) [8 x7 G, k+ N. P: _) @: `( z0 o' |% o
猫步式
& z: ?8 H* c/ ^' L$ [1 s7 }- Y; F! O1 S有效锻炼部位:腹部,斜三角肌,大腿内侧
' t1 d1 S/ A6 d5 t+ o. w双手叉腰,向前跨步,左脚向右位在前,右脚向左,成双脚扭转式。将右脚向前跨步,向右置于左脚前方,成扭转式。注意,身体随脚步扭转,跨左脚时,身体扭转向右,跨右脚时身体扭转向左。持续练习1 分钟。
鲜花(16) 鸡蛋(0)
发表于 2011-8-18 11:47 | 显示全部楼层
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发表于 2011-8-18 12:46 | 显示全部楼层
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2011-8-18 18:22 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
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