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女性要瘦大腿，多数胸部先变小 9 M4 M7 n6 @. X( m7 i9 I2 e) O女性脂肪储存多在下半身/ o5 @ H4 w0 O* _
佛罗里达大学人类健康和运动学院的帕特里克·j·博德指出，女性身体内的脂肪通常储存于下半身，在臀部、腰部和大腿附近。因为这些部位通常被身体视为储存脂肪的首选，因此大部分女性都发现这些部位减肥难度很高。在大部分减肥个案中，只有哺乳期的妇女可以例外，因为此时身体会把脂肪存放在乳房，以增加乳汁分泌。 ) R. p! t8 Z8 L8 x8 m . g( W, k! l$ ^4 w0 I胸部的脂肪组织! w9 D1 b5 p- F" x+ U
胸部的脂肪组织 5 P! T. n' e$ |$ Z英国健身教练马玛德·莫萨德夫表示，女性胸部大部分由脂肪组织构成，跟大腿不同，乳房没有任何肌肉，因此要让乳房显得坚挺饱满，你只有加强胸部下肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足够弹性，你的乳房就会在它的承托下位于更高的位置，显得更挺拔。不过，在做胸部肌肉健身时，应先咨询医生意见，尤其是背部、心脏或者肺部有疾病的女士。 0 s& T5 ?# M/ o& {) T% B6 N; S1 t0 u " q1 L9 Z& E, B" c# V1 U# z# p% S两个提胸运动% g5 ?1 ?9 u3 R' D* d0 R
两个提胸运动/ c* A' z; C6 p' ]. G( A
两个简单的健身动作可以让你在家也能练“胸”，包括推墙运动和推掌运动。推墙运动的做法不难，面对一面墙站立，将手放在墙壁上，与胸部齐高，用尽全力推墙10秒钟，休息放松，再推墙，连做10次。推掌运动更容易，坐直或者站直皆可，双手合十做祈祷式动作，双手一起用力挤压双掌，维持5秒钟，休息放松，同样重复10次。/ T, l' i0 ]5 a+ U. n# ~+ I+ K 4 j0 u& Q+ ]; v! H
瘦腿锻炼 , c+ W. n1 _' w" C瘦腿锻炼% P3 ]/ }" C1 Z
; \; n) s4 D7 n ' K2 T5 T R2 N9 D. z# o虽然你不能选择减身体哪个部位的“肥”，但你实际上可以通过锻炼加强这个部位的肌肉，达到修身的效果。但让大腿负重是无济于事的，因为这样练肌肉也只会隐藏在脂肪层下，起不到瘦身作用。因此，要瘦大腿需要做有氧运动来消耗脂肪，例如跑步、快走和自行车都是消耗下身脂肪很有效的有氧运动。至于如何加强腿部肌肉，《健身杂志》编辑莱西·沃尔特斯推荐下蹲锻炼，认为这是其中一项最好的选择。如果有健身球的辅助，效果更佳。 s& {8 R0 l5 ]3 d' t! W
如何用健身球做下蹲锻炼？只需要将球靠墙而放，背部紧贴球体将它压在墙上，双脚分开到肩膀宽度，屈膝将球沿墙壁滚下，到大腿与地面平行为止，保持几秒钟，恢复站立姿势。做尽可能多次，以两组每次12下为宜。
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发表于 2011-8-1 07:53
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发表于 2011-8-2 20:46
