优质早餐【南瓜燕麦粥】

get8686

2 \% ?0 i) b% V" }1 n& q4 C% |- W; p吃好早餐。
! T' G0 ^5 c, x. M6 Q8 p
早餐要丰富，要营养，要快手易做。

$ z) f) G2 r# t( e我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。

( Y7 K& z+ `4 p+ J0 I; L( b优质早餐四要素：
% {9 s5 F. u, E* J  O8 ?主  食：碳水化合物
* a6 Q, ]7 Q6 r  c奶类或豆类：优质蛋白质
* C- [% q  o6 D$ M6 e  m+ L1 s鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
, B' K7 q- n, B$ z1 i8 n  i新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
/ u: h4 j% E9 q4 W, f" ]2 C+ X" T
# S7 [9 |+ X# r6 g早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
2 i/ k* X( T) L
看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。

- e/ I# S6 \! Z4 J: c* \) Y6 ]" z比如煮这份简单的粥。
: d5 I) M: E. T! L6 v先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
6 ]# }0 l. ~; O; p; M% W" P- z在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。

平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
怎么样，很简单吧：）




/ z4 _5 a% R4 t, U8 U# ^% }. }
******** 南瓜燕麦粥 ********
) D1 ^: V7 |. F: [/ P: s, O$ d5 X
0 ^" Y/ W2 G( u' X1 E4 ^/ `) h材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒
0 P' o9 v% U0 p  V6 X; e' V9 }
4 `( S7 X% ]7 E" S: a5 L$ q做法：
( G& u' }+ ?$ V* y2 W4 C1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
0 c& H( C3 }" {3 A' C9 w2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
4、倒入燕麦片，搅拌匀
5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
7 L/ P7 ?, c7 r8 d6 o' T( W6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可

备注：
3 C3 B+ X, t! s" n1 K1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类
% [4 F' D2 D1 A  S# p. B- C4 M) L




# F( H0 r% W- M4 ]. M0 i
% m1 [5 Y4 `' ]" a+ N


8 o! `) o, F' _' R4 U( F3 ]

aprilfxu

申请注册码，谢谢
aprilfxu@gmail.com