优质早餐【南瓜燕麦粥】

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吃好早餐。
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早餐要丰富，要营养，要快手易做。

- L" T. S3 F6 B8 T2 y我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。

优质早餐四要素：
3 j( z( A- v1 t+ U主  食：碳水化合物
奶类或豆类：优质蛋白质
7 |3 s$ i/ j+ V4 R3 U. ~鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
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早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
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看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
2 v4 |1 @' V4 W- i' c  R3 ~/ `早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。

比如煮这份简单的粥。
先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
0 Q3 Q" H! q9 Z9 U$ B在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。
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平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
7 S: `% ^* c8 ?7 F怎么样，很简单吧：）
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6 F4 a& o) O1 o; d' l8 C******** 南瓜燕麦粥 ********
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4 f  C  r" D" C材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒

2 ^7 d1 ^) Q- X( P4 W5 [& h" M做法：
1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
; J0 J/ H6 w+ i, T! K2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
' Z' o( |! @  ]4 S. M3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
  b  G& G, Z5 e8 J4、倒入燕麦片，搅拌匀
; {/ p; J( x1 e9 L  L8 S+ v5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
2 `/ X6 T' O. M7 E8 z/ m6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
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+ J4 r$ A3 R) u  }0 R6 G7 p1 f备注：
+ y7 }# A" c. l7 m8 a2 E1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
$ m+ R+ \) O, o( n2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类
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