 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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; @- n: y, @. f9 {, u O) o4 G美容瑜伽的三条准则
( [2 L0 O% I9 {9 P K2 N: O$ J美容瑜伽的三条准则 e$ e4 i. x" E( L- b; \
Rule 1：放松身心8 j+ Z1 Y$ p0 U' @) W
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
7 w0 S: |" }& i/ ?+ i- c) ORule 2：感觉到肌肉的运动7 i1 c1 z0 z# ~6 V! x$ K
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
+ ]% W" G' `; h. y+ [Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛& n& H. W4 |1 _; j- x
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。% `9 y/ O# }( N- f q# a/ G
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快速提问美容瑜伽* ]0 @, E+ v: z& l5 ~7 \
Q&A 快速提问美容瑜伽' c9 T. B# Y& V5 n9 Q# c+ `. _. I
Q：什么是美容瑜伽？
8 y. M' i$ U) p9 [2 _2 IA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
* @/ C( _5 R% H! Y% U+ l% ]Q：美容瑜伽有什么效果？3 @6 G9 c- x1 d
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。4 |3 v7 {# |) x& x1 t F
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？$ o4 ` \- w2 S' M4 R# P% p3 }
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
/ \& }8 o* U0 u, i9 ZQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？- Y. N0 ]4 G$ |2 W" z
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
3 M& |9 a, g+ v# y0 [) C( {- CQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
6 R$ K4 u' x2 A$ h# S8 I6 L+ ?/ kA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。7 }. k% f# i: \! @
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击退眼角鱼尾纹
4 L6 U& r/ C S! V美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹6 I b: J' Z7 u! }
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
. ]: o& w' Z! ]6 X9 O锻炼部位：眼轮匝肌* y! B( ?+ c- n4 x: |* `; Y3 l
, M! @$ G j6 j7 d眯起你的眼睛来7 S( h5 ]/ g7 {3 X1 K
Step1、眯起你的眼睛来
# F2 A8 {2 k# C( I6 u" a( H心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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别皱眉头
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. f! G Z6 x3 @# d7 R! D4 P6 g+ w- G9 HDon't：别皱眉头！
1 `3 B, T' s. [! Q+ n本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。8 r) z5 J4 ^) C4 m6 F/ O
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击退嘴角下垂9 ?' _. h9 @( y9 x6 B3 ^8 H, Y
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂 B. Y. q4 p1 u$ o3 W2 Q
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
& [: `! a! j, g( J6 n) [0 Q9 p锻炼部位：颊肌" N7 x1 G8 i6 v4 Y$ P6 M9 h
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张大嘴 \. H: G$ [9 [, \% N
Step1、张大嘴
, M5 f6 S5 O8 t3 Y; I4 y" T& j像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。$ B9 o# n3 G" }0 Y
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嘴角向上
2 g+ V8 ~) o+ CStep2、嘴角向上* Y, G S! W( T7 Y- j& z
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。/ F9 b, j! N" z
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恢复自然状态
0 F; p f' D9 z6 A8 [Setp3、恢复自然状态# _/ h- n6 W* d9 V+ @
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嘴张得太小
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Don't：嘴张得太小！! _( v% e# i) q, f! w! H4 H
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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击退双下巴3 Q/ j, }! ^7 t
美容瑜伽第三课：击退双下巴
/ r( `, S/ k A, O人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。3 f4 O' C& a5 K6 r2 l
锻炼部位：舌骨肌群
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举目向上
& m3 f( g- p- f+ TStep1、举目向上* ^3 l9 |1 H( k# A
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
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" l- l: s/ ~8 T& L下巴向上
8 ^0 v1 ^. \8 f& [Setp2、下巴向上% C9 E/ D6 b8 d! Y2 `8 ~! V
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。$ T7 @$ n8 g* z* }3 E6 @ B2 F" B
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恢复自然状态0 S t) g: f' d+ i. m6 P: ~
Setp3、恢复自然状态
: b) j7 d) d( h 7 m( T1 k" g2 d) X
后背别弯# ?: o9 ]- o- M( ?, V% E
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* z( P# n6 z8 O; r! fDon't：后背别弯！
/ Z* R& G6 a1 W! g/ H以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
