 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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: n4 [. l# a5 P; A3 m9 ^+ [9 a美容瑜伽的三条准则. q. D: A% y, D4 s! ^. g) x
美容瑜伽的三条准则
0 l. p+ k( L6 i1 t( U, K* d$ BRule 1：放松身心
. J+ l8 j H& u无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。* e8 j: }! e5 a# o$ ~7 W2 T5 Z
Rule 2：感觉到肌肉的运动 j0 S1 O8 V5 x! b
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。1 A' w5 V, n- ^) j8 W% e J
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
* l! F; y+ t# S1 c2 x1 w一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。; b, y8 A' O2 Z9 g$ a3 h: e6 Y
& R' c, W, A9 z5 q3 ~快速提问美容瑜伽
" {4 H% i" j/ c$ R5 a KQ&A 快速提问美容瑜伽
7 e, e" N! J: V3 q1 VQ：什么是美容瑜伽？) T5 p3 n4 E" Q7 {1 W3 W
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
3 J0 b* k% L; V3 ]Q：美容瑜伽有什么效果？& T+ E$ v; x. Y# p& E- d0 X
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。) a6 y8 |8 ^4 V6 e0 q" \
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
6 O* @: j1 E8 ]; B- C9 lA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。 b) ^! @3 D- _) ^: U- w
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？- M( I& ~: L7 f* Z. q
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
9 Z# I' Q# d l, @1 Z8 G2 s% B/ K3 sQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？* U* j# p" C K5 c* i0 Q# M( J
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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击退眼角鱼尾纹
: @( p3 s' S Q3 B& E$ p& m3 c% R美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
4 v+ X3 R& {8 W9 Q眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
. P$ C" i+ I {- H! M1 H2 m+ v锻炼部位：眼轮匝肌% O% l2 o9 X6 V' I0 X
6 W+ t( N4 Z' Z! n, I眯起你的眼睛来
6 W6 t6 q+ d: cStep1、眯起你的眼睛来
3 j, Z8 Q& m# m心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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% z+ z% d& K5 y) m- a别皱眉头
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Don't：别皱眉头！0 \$ W0 ]: S5 a, o B2 t
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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' \, h! U" O, V2 b# a4 V1 \击退嘴角下垂
9 q3 @) x w* V8 ]7 M美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂8 k8 R1 Z/ w! y% n* x+ _/ ^, F6 Z
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
$ S( V1 g% G9 u( a7 C锻炼部位：颊肌; w8 i( K5 f4 W
/ u5 C( b& W2 e+ v# ]0 ]6 y% a张大嘴
+ T2 I) n1 A; S) d4 J6 Z. g4 h! j |5 QStep1、张大嘴! S, \/ J0 z' d, I, l, ^! Q" d, q
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。6 s* ~" m& @& h* Z: z$ h& W# M
. Z! g2 Q3 ^, r% x5 w2 M; i3 ?4 }嘴角向上
8 o( @& \: Q' J! U mStep2、嘴角向上
" e3 `1 t7 |, U% F X, X7 X保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。$ n K* {/ L+ K/ M8 i, l! D! P
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恢复自然状态$ e1 V1 A8 F# H; E: {1 R
Setp3、恢复自然状态
7 ~0 i+ J% J4 b: T1 r
. s' c$ g) K) e5 M3 I嘴张得太小
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8 m( I1 ~4 f0 A0 vDon't：嘴张得太小！. J3 n: Q+ E& j, n& }
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。4 x. _: m1 Z$ j/ a+ ~: e
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击退双下巴- U7 w7 H v9 N
美容瑜伽第三课：击退双下巴
, P$ l W8 u+ i/ Z7 \人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。6 `) e% U: z3 B# g
锻炼部位：舌骨肌群$ a2 N5 Y5 R2 g% m/ X1 o+ P. ]
 9 i: n" U7 ]1 P. Y3 R
举目向上5 l+ s# u, }$ Z) R* z
Step1、举目向上
2 w" i. n! r* N4 |4 n. ^1 t! r挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
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下巴向上4 K1 C4 C- u5 s' U! \8 k
Setp2、下巴向上% ^ z: G& C& ?) ]+ H# s5 T
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
9 A, K9 g. J) [8 \1 T ' Q" d1 z1 ^% C. I* v |1 {
恢复自然状态
- {$ |$ p) q( ~/ C8 XSetp3、恢复自然状态# ^7 w0 I" n( r* u4 w
7 C* p& O9 Z* O9 u后背别弯
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) Z. m- @/ ?: \' r
: Q8 L: K. ~& a' z% JDon't：后背别弯！
" j4 m! f, ?2 `3 \4 `4 E以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
