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美容瑜伽的三条准则. }$ N) `5 e) z' B- y+ q9 C
美容瑜伽的三条准则
2 O1 B" I5 y- URule 1：放松身心1 X% @3 G& j+ ]: f
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。1 ?9 R* I0 N: z) e# ?0 |" D
Rule 2：感觉到肌肉的运动
1 O( P/ e2 i. [7 ~, q: x美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。3 L1 ^: t& Q( M5 q, K
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
9 ^( w+ J; N2 ~7 q8 ~# F/ ?一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。, C- g- I e W0 Z
4 ?+ F4 @+ x& o) j5 V' H$ J快速提问美容瑜伽
0 D3 t% g8 \& }" F, _9 ^Q&A 快速提问美容瑜伽
$ y7 d& C: T. V% mQ：什么是美容瑜伽？
; K; c0 p) Q0 X" Y4 B7 N+ uA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
/ v5 m( U7 r D9 f7 ?; l) X5 d' sQ：美容瑜伽有什么效果？* |9 A" d+ k2 s2 J" H C- g3 U! ?
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。6 u+ T. X3 J# T4 Q3 `
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
* j+ @8 V1 e6 sA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
3 u$ P9 t( H3 t9 b$ \. nQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？4 ] z" M8 A; a/ _$ p" J: R
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
4 U% I S! T( W7 q( _! p) Y1 k; [Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？9 m, o! B. e5 a
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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击退眼角鱼尾纹
: r/ I7 G; r4 S# E7 U' V美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
; s' x q/ G* H) I2 f6 C$ u; m眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
& \+ [# {, Y% C% k% n; i锻炼部位：眼轮匝肌7 S- H, X4 t B, n* y
" u( y) \4 h4 G0 W4 k3 r+ _眯起你的眼睛来
6 D1 W- l" t$ p: _9 dStep1、眯起你的眼睛来
0 V& n( |; X6 F$ G心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。+ o4 D9 \' T2 J. M
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别皱眉头
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Don't：别皱眉头！" }3 N+ l Z. F
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。5 Q2 n2 V/ r+ r1 q% W e
7 w% T, V9 P9 H击退嘴角下垂, _4 M9 y5 r1 j2 R$ ?1 R, D
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
5 |7 W" \5 ~2 A8 T \* |( p3 q嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。, {3 u7 R1 C# r' D- G
锻炼部位：颊肌
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张大嘴
( F5 M6 g7 F. e. hStep1、张大嘴, m- n$ v& Z8 @$ f/ ~7 g% l
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
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% k9 F5 I2 l3 C$ J1 S6 X嘴角向上( E! }; o6 s5 u( n0 T
Step2、嘴角向上5 C3 Q% e; p) t2 v* E' n8 i& C
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。, T( F- E5 M, m1 O, ^" a
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恢复自然状态6 g3 [+ V2 f7 f7 u4 g& \
Setp3、恢复自然状态
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, n6 Q7 ~, w2 N# T嘴张得太小
, D2 `5 ^# W# E$ U2 R1 S* h. C7 l1 `& _: \
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Don't：嘴张得太小！* Q+ u; I, R& r$ g' }, t
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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击退双下巴5 Z" s) K6 R! N7 H6 ^
美容瑜伽第三课：击退双下巴3 c+ N) Z9 j, Y1 n2 w
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
- g& ^ b4 l4 e* s* B" t锻炼部位：舌骨肌群
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举目向上
" J" Q' r% |( ~4 }- EStep1、举目向上; H9 L: w# B) c+ t _0 e8 T6 G/ ]
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
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下巴向上
0 S0 Y. E* Q# f( ~: @Setp2、下巴向上* E `: j0 S+ u6 g
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。& \% Q0 x4 K( f! x
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恢复自然状态
# m7 Y7 W4 J. y: b$ }Setp3、恢复自然状态2 v3 ~0 y( ?& [
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后背别弯% a7 a; R3 m, y) f7 A) h
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0 V3 V* G* f* p- XDon't：后背别弯！- b0 Y- J* t& ]
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
