 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
|
+ J$ }4 y$ ~$ u* p4 [: W' J4 J美容瑜伽的三条准则
8 H; t& r1 C% {! S9 _5 Q0 @ \2 X美容瑜伽的三条准则" G. }. R' Z5 B* b' V1 d5 }
Rule 1：放松身心% i8 f: T, E7 Y) g7 r! ^0 V
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
0 }$ B$ G$ @6 h7 `' w; g R. Z8 pRule 2：感觉到肌肉的运动
2 L& C, a0 |. |! A0 |美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
- E$ H6 k2 Q& ` q7 ^- JRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛, p, a0 `# t/ ?6 {0 D
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。. F G* Z# y# h! T& L) S
4 ^3 I- J8 {: f3 W1 p快速提问美容瑜伽! r* Q) j; V n5 O( c6 `) P _; r+ W
Q&A 快速提问美容瑜伽
8 i! \; b H) A- Q" ^3 {Q：什么是美容瑜伽？
% F4 j: \4 l! q! d+ }1 LA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。, S3 S) J N- m9 Z7 f
Q：美容瑜伽有什么效果？
" a) _8 L& @* l+ O6 kA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
" _3 Q* `& u4 u0 Y" |5 |5 ^9 Z& RQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？) H4 [1 V3 r* ?* o
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
, B9 K5 Q J( J1 jQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
8 o- V* t7 T; l$ S: ^A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。9 X, _" a/ [2 s0 ~9 d
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
% Y; \# E' _2 r8 C0 MA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
7 y( E+ g$ Z9 U& G- i8 E/ M: Z7 R
# u5 q; G' @$ X* U0 m击退眼角鱼尾纹
- S/ M1 s* ^% W1 j$ j$ j5 r美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
! E) N6 n4 T: M. g眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
0 w g. K! v; O$ _! g! g4 I1 y. k锻炼部位：眼轮匝肌
' C- ]2 t) S2 U# _1 y9 Y
& A' s* ^) u& a r眯起你的眼睛来$ O6 p+ ]6 C a i. ~
Step1、眯起你的眼睛来3 Y/ D* _. H# I; R. Y& B& S6 o
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
! s% i2 M u& E3 N % i6 j, r. i6 W/ z8 P3 l, a9 m
别皱眉头 p- X G" s# M! G6 C5 e
! }, j, _8 A+ T3 o; U3 K- C9 S9 P
8 _- F- b* V; D- H u
Don't：别皱眉头！; L: g# E* S8 [$ K w( l; r
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
4 }; B! @* _3 D& o( t) b 7 Y% V7 o# M* q! _4 W: g& \* d2 N
击退嘴角下垂- K/ L- u! C0 @- a- j
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂8 G* f0 N0 x9 I7 |' Q" q& z& A4 `
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
+ T1 j/ ~; I) \3 Y* m) C0 i锻炼部位：颊肌7 W2 I6 ^; H# @, o4 y% Z8 L
 1 z7 j1 c# }& v: h: D
张大嘴& r8 D& w+ C; e3 s/ Z! g# y
Step1、张大嘴
( C* N, u+ j1 c- B& k像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。( h4 I+ P% q7 q- i) c
" [8 _+ Y y* N3 E嘴角向上
7 p0 Z; g; x- MStep2、嘴角向上$ _: t' S$ ]/ n N' }2 y
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
1 o/ A! W. @8 E. Q) C' o
, E% U) f, ?" G( E恢复自然状态
1 R+ U) I' s$ M. ~Setp3、恢复自然状态
1 y+ @3 [& R- t3 B+ C" ? * P! Q2 M0 g" t- l- u. m0 h
嘴张得太小
. r& a- d$ z K3 @ W! R# X, S! Y) [
9 U! }2 ^. ?' k* k8 |' I
Don't：嘴张得太小！
$ J) V* l& o% p1 c$ o/ W& J嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。( L, g+ L: C3 a) Z( L' `
2 f0 ?0 b, c. h" Q% o' b+ T
 % B4 B4 a. U( a) P+ X: S8 Q: o
击退双下巴- L9 {5 t- g2 X/ T
美容瑜伽第三课：击退双下巴
/ w3 y; ?) W, ^3 X9 _5 J" Y2 K1 _人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。 }7 t: T% i: Z2 }: k+ j+ D
锻炼部位：舌骨肌群
" u s6 [7 T) `; _ - X8 t0 n( m: {' H$ R( }3 r: j- h
举目向上
! P8 \3 r) n) A1 T6 oStep1、举目向上 r3 R% I* y1 A7 S5 m
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。5 _1 K% t0 F8 l$ U
0 N$ i% K8 i+ O S* p. @! I t/ S7 V下巴向上
6 [* Y2 N- B+ j% i! gSetp2、下巴向上' o1 x! J, H) n- t
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。, B* }0 s' M# f7 H7 ^6 S
 ; a/ m# w7 ~8 O) _; u" _& Y
恢复自然状态/ A, A( {$ h* p5 M# U% w
Setp3、恢复自然状态
* F7 d) d( H! A" }) M5 |) m
! H6 b' j6 W5 ~: T( \" V后背别弯 ~7 }+ l4 y" [+ S
1 P4 o: ?9 ?3 g2 R
; b# K1 H: R1 ?Don't：后背别弯！
; S! E$ `" d* E$ ~4 f! ?6 r2 g8 }以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
|
狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
