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美容瑜伽的三条准则
) A7 ` ]( {' q5 \美容瑜伽的三条准则3 e" c6 J* B- @/ [7 V
Rule 1：放松身心6 m: M* i* n0 N. b( |" j
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
& Z' W( y6 G% \3 X" Y2 FRule 2：感觉到肌肉的运动9 A5 L* ]/ n4 F5 ~7 j" l" ?7 |6 T+ J, W1 V
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。& d+ N ~, D+ T: k- B/ b
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
4 o D- R: O p4 s( Y& F一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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快速提问美容瑜伽5 W* c4 T9 _. |1 q" T5 }6 W
Q&A 快速提问美容瑜伽
- _) m2 f! U: s, i) jQ：什么是美容瑜伽？2 p' x8 x/ B# ]5 C8 P! ~) r! ^
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
$ h" K9 j4 \4 @! O- Q/ ]) yQ：美容瑜伽有什么效果？* `0 q; e; Q% ]3 i- D* D
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。9 P- \8 Q9 R6 `6 E: L4 w# {' k* s
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
2 v: m- W' C6 C) |7 T1 Q1 f$ EA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
; Y* [- L: W% ?% o: ]9 |" QQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？4 F5 {$ D" J( D* K- g4 s
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。9 c! n# q5 O2 A
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
4 g' G. Y( |4 `+ E& L8 KA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。) ?# }3 A% }& X. P4 J
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击退眼角鱼尾纹9 T9 m2 ]% ^( p& I E0 W8 x7 F
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹& e3 R2 x2 {, q; \% E
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
% k3 v' S. Y+ H# V锻炼部位：眼轮匝肌
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1 {7 e) Q; N+ r% t眯起你的眼睛来
2 z p+ L5 L: Y4 f4 g: CStep1、眯起你的眼睛来
0 V6 N. b# ], \- b) z心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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2 K; x# X, V, s) J别皱眉头6 r4 w3 q/ b( h( F) a
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Don't：别皱眉头！0 l, i" [0 T" w I% m" E
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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7 e" l9 v- Z' y' k击退嘴角下垂% g( H! z! ^- s4 m f
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
& q9 ?4 a! N1 s9 ^# i嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
4 Z: ^) T( ~" Z* O. D& S9 a锻炼部位：颊肌
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n+ M m' m% X8 J; I张大嘴) j+ g0 ^: M8 i, z+ J; y, Z
Step1、张大嘴
# _6 h& O: b) O% F& z! q( {+ w- T# B像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。& P" x) W' _& z! H- i
# L0 F: Q8 l' b6 \: D E7 Q嘴角向上
5 G4 x9 o1 A T" g$ QStep2、嘴角向上7 h7 h* n2 c" |. \) U2 y8 `$ J
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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0 H$ Q2 ?& I# b; R恢复自然状态) ~" F7 l% Q y/ N
Setp3、恢复自然状态: I, I$ s# i+ [* d, O
/ V4 r/ J! }# }嘴张得太小& g! [& a+ t1 U" ?
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: E- q1 P" a2 p( U" e2 p8 l) U9 ADon't：嘴张得太小！6 ?; x, S& k2 B: s
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。& B! g5 X' o# }8 _5 {
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击退双下巴6 x p1 T2 u5 r; g" _
美容瑜伽第三课：击退双下巴/ f3 F" {8 c7 }7 C- q( [ N: K
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。3 b. c: `4 \# N/ r- c
锻炼部位：舌骨肌群3 E$ P- q' j7 f" k* u g L
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举目向上9 R4 q# r- V. [
Step1、举目向上
, X6 ~) L3 Y% Z$ i5 x6 F8 P挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。3 S: e5 f9 c0 \/ g, p( b; M4 v
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下巴向上% E1 T! |, e7 D
Setp2、下巴向上
0 o) E; _# m$ `' u' ^! w4 |% \让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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恢复自然状态3 y6 l" X1 M. P& T
Setp3、恢复自然状态
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后背别弯
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h% J4 x% X# g3 CDon't：后背别弯！
+ s7 p- l1 k a0 C. t4 I6 y/ D! n4 Y以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
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显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
