 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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) A7 c( W7 E; o7 J美容瑜伽的三条准则
; { j0 ?* g5 ~: u& N3 M美容瑜伽的三条准则
- G7 x( _4 {# J! z+ jRule 1：放松身心
1 [4 |/ g6 \2 A% J无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。9 j8 p9 A1 @/ j- Y% G7 D
Rule 2：感觉到肌肉的运动
$ m+ z- z, P# Y- O* y7 L美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
8 Q- l3 [( Z1 W* \Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛5 h# R6 z& Y6 B
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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8 O9 z6 x8 D% I快速提问美容瑜伽
# ~( l% l6 n& G$ ~( jQ&A 快速提问美容瑜伽
) E& M; m! R/ [0 ^: S$ v1 AQ：什么是美容瑜伽？$ l }) J& J9 z
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
( u: I( J" D: ?2 T+ X/ ?9 K# n9 \* mQ：美容瑜伽有什么效果？
6 U: a F- A- ^( DA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
- B: k6 Z9 X/ VQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
2 ~ F7 ]* k& EA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。3 x6 D. F" \6 f+ F! k3 }' m
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？" M; \& k0 V: m3 A0 N4 Y
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。5 L" b8 r# T9 W3 L4 e3 H. @
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
0 }& W& r( R0 W3 s p6 ZA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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" E, u4 l' W$ Z. T. \: C F击退眼角鱼尾纹
- }& b8 m" B3 C n, }美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹0 M( \9 R: C# `8 i% J
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
G+ I; r; x" H锻炼部位：眼轮匝肌 u9 }* \5 {' o; U9 Q8 ?$ R# F. b& g
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眯起你的眼睛来) G; E( h( K; a$ I
Step1、眯起你的眼睛来
7 ]% i3 m$ s5 m4 X心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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2 R" z6 d3 L4 I9 ]/ z别皱眉头# m3 X/ N# ]2 |* w* a! v! Y5 y
( d6 @! k3 w' b A% k
1 @1 v, C9 o8 V, I% K$ Z8 eDon't：别皱眉头！
8 T* \. \3 D! ^1 v. _; g: [本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。& ~7 P2 I/ n+ z& V
 ' w! d* x8 H8 c' _8 G" F
击退嘴角下垂
: ]+ B1 M3 y, l( }/ u& X' Z美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
# L; q; \+ _$ T2 y0 L) \嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
& I8 X! y3 z# ~锻炼部位：颊肌
0 G+ t! e' z7 R' G
% o. j6 P5 c" ^( v8 r% ^) |张大嘴
* F, T8 ^3 {5 s0 D* E: d" n! pStep1、张大嘴; m. F, g, P& p) z* Y+ v
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
/ C% b5 g5 V5 Y+ q' }; j
3 w7 a0 F* {8 a4 N6 j嘴角向上* c' t- c G4 p: S
Step2、嘴角向上
+ x9 n' |, P0 d" m保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。) i$ L0 H$ m' p% V7 L$ e
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恢复自然状态# W' Q- [* p0 i2 S
Setp3、恢复自然状态% K% _+ D6 x& g: [8 \' e1 }$ i
5 U0 @7 M! ]0 x6 ^; D2 Q5 L; y+ t嘴张得太小1 ]1 ~6 c7 Q3 X* n
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- f( g) N' ?. I& F2 TDon't：嘴张得太小！
( z1 r/ i- z- [0 l2 G* j嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
2 S8 v2 D# L) n0 n% E" n( o% a d$ [4 X3 }- Y' |( P
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击退双下巴
; n u$ _8 v& I* K, @( Y美容瑜伽第三课：击退双下巴
; u1 Y( ?- i+ X; Y3 s3 m: z人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。3 O! S) v, ?7 y; M
锻炼部位：舌骨肌群" S1 l4 r8 p, S$ O( F$ R% s
1 p& S8 A6 ?$ U6 i8 v& z1 W举目向上
& y: J% v3 v) M/ H, CStep1、举目向上 S; q" u( t* p! J8 e4 e' P, d
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。- B) g+ L4 Q3 e6 }( {
* [+ @ m+ X3 I下巴向上
% @7 Q' A' C" H2 M( ?5 { ?: L% nSetp2、下巴向上1 j# _- @: ~1 w/ K9 v
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。% a' e8 `3 @4 P0 k% S) U; r' M4 v
& [( h! E& s% ] n1 ^" |恢复自然状态. A, B: C7 E, C8 O3 G( q
Setp3、恢复自然状态) V, H7 D8 h/ P8 X R; P
|1 c+ j7 }' u# ?" z1 P后背别弯1 C$ B, b1 Y5 w) G: s' }
q/ l' D9 [; c: q5 ~/ j
. u: E3 l9 A. R8 e5 J/ Y
Don't：后背别弯！
. F# @2 f2 P* z6 [$ Z以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
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显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
