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4 }; h2 F4 {1 ~ @3 P美容瑜伽的三条准则 z) t: y Y$ p
美容瑜伽的三条准则' M8 i- s' ^9 R! W! P- i* k
Rule 1：放松身心
4 u) J2 g2 o* F8 s8 ?1 ~7 k无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。/ A2 E" y2 R1 r) I) M) ^" o
Rule 2：感觉到肌肉的运动
# n8 o3 @! x H( G9 }/ f' t9 ^* l美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
1 _, }( ~4 E0 n0 JRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
0 q& \% M& A+ e4 b2 D+ `一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。- }8 j. }, S5 R. n
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快速提问美容瑜伽5 h; z" c3 y$ z0 T/ P1 e7 l
Q&A 快速提问美容瑜伽
) \, y1 U. s* U& ]7 EQ：什么是美容瑜伽？
% E& k9 t6 [( DA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
4 }. B1 c& D* ~$ B" q3 _Q：美容瑜伽有什么效果？6 h1 f3 s. {0 b4 B% M- v
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。9 r$ O, }& S" `/ B, H
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？8 S9 r* {) }% Z
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
! @2 k2 d7 M: N0 Y# N5 zQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？8 V/ ^$ B6 G& h5 B3 K1 u! x' F* G
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。+ Y. D( }& x- B& V: h& w9 T
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？0 }5 l q: t# x/ O, E" U
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。: T7 ]! h0 y' s, ?! z
: k# K3 j( b. y4 o6 N: e击退眼角鱼尾纹& R" M C" P/ j* U
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹+ t d9 j T1 [( o8 h
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
( I$ o$ q7 ]4 a3 R8 Z锻炼部位：眼轮匝肌
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眯起你的眼睛来3 M2 W& m d$ Y/ h! C. K0 O) g
Step1、眯起你的眼睛来( }2 c( {$ D% D% Y' t6 c
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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6 H: {( v0 L" N. d$ ] q别皱眉头/ h; F6 Z6 b! b- t# S* S! `% Z
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+ {/ q. ` ^% V5 uDon't：别皱眉头！+ Y _; A0 ?/ {# r; a- m
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。9 @$ B& K' B) t9 y) c
6 }8 m6 m2 f" W: f* }击退嘴角下垂1 Y/ r- Y3 S4 t6 Q8 W, k
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
* Q; }# B7 ? Y$ `0 I4 ^/ x L嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。' S5 Z/ m0 C( V! E; `
锻炼部位：颊肌
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张大嘴& ^6 v V, \+ j! c. f% ~$ Y8 A0 U& L
Step1、张大嘴8 Q/ C. ]3 ^% v8 V
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。/ P* B! C6 j9 m
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嘴角向上
, C5 G7 s# M2 s9 L' W/ f) NStep2、嘴角向上" o) B( N7 \0 {6 d
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。$ |8 Z# t. w$ ?# r% j+ @
. a2 k! s: ?+ D$ U1 ^+ a6 I3 [恢复自然状态
8 Z8 J% o. s. x( C# G( ^Setp3、恢复自然状态
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嘴张得太小
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Don't：嘴张得太小！# E q7 G, ?- v; Q/ {
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。( N8 _/ ]. v1 Z6 M
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5 h' i1 n6 }0 x5 ~7 F击退双下巴7 R/ K8 e4 h5 z/ o
美容瑜伽第三课：击退双下巴4 B+ d' n! u) v1 `- i/ O' @
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
% b3 ~* P( ^9 }4 ^) F* c& i锻炼部位：舌骨肌群
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举目向上
% C8 T; M: u7 U; C0 _Step1、举目向上5 s# y4 ~+ }3 _$ T9 f4 d6 D
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
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下巴向上6 a( w: r( Z5 V5 k, r+ q M+ _$ N( B
Setp2、下巴向上0 K( G( ? N- ^8 }; a( I
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。9 q9 {1 M$ [3 N( C
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恢复自然状态
) {& F- n% t/ w4 aSetp3、恢复自然状态3 F" v3 X3 M' C* t+ L8 X) b
( C! l3 d" g9 |/ L, E后背别弯) V; h4 t. y J; P( {1 }8 m# g
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6 u4 m5 v3 A) I: T$ n6 @Don't：后背别弯！
& N2 J0 J4 H, _* l以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
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变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
