 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
3 I$ ?: e: ?6 Z) }, z★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 9 J' w9 f) }' e4 ]- |
第1日 4 d) @" b1 J/ S8 n% v$ p, E& d j$ T. c
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
# a6 e: j/ F# S v午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 0 B. o+ g( }* E* _" ^8 z
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 7 F9 Z: P# @: }, k: m2 E
; E3 K& N/ _& `1 u. S
第2日 1 ~; W7 }2 N1 B2 }: W# J! }
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
8 ]- K) R1 @. h, K午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
# [$ E8 l& q0 r4 r' w晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 6 g. m6 M1 [" U& u$ d/ L& f
3 i& L9 Y6 K8 T$ [6 s- \' E第3日
0 B/ }+ l# }4 M. ^- |1 m早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 ) J/ X, h+ b6 o a1 o) Q; `! w
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 * [& c, D. f5 Z1 A ^
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 9 t4 _8 m n3 b: U1 g# q: X
9 U1 L- O4 H" \5 F) `# \; H
第4日 / {9 `9 j0 A" Q4 D* X$ q5 m
早餐︰魚片粥1碗 9 h$ n$ O1 U6 Q4 R- V
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 7 A! Q# Y& }+ g+ E* R0 |1 D
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
1 }7 k7 _0 A) r* `% o
/ n1 }! B0 z, q, ^" B% h第5日
$ K! e2 W* V; `8 Y+ m$ `5 G2 y早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
: i0 Y& J. k' Z午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 * j1 f' [) _$ N6 F5 Y" @4 t# p
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 3 V4 O9 e. v$ ?4 b0 M" s; [
0 a+ V+ d2 m9 U- @第6日
0 u+ P$ \5 ^- [- h; d早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 % |5 H: d2 H9 x
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
# m9 b* n7 X- a晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
: w! B; X. \) k# f9 @/ q" n9 ?: f
9 p6 Z8 K# ~5 x! m) a! d第7日
1 N8 v" ?/ _" i, r5 x) o x7 C早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 , c8 [5 A5 J3 q- P) J; _) m8 K9 G
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 7 O5 d8 z9 m" i' t
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
4 v( g1 V3 l- A8 K! B+ \2 P( X0 F. d1 e! K/ X
減肥守則
, o; w0 `0 ?# V1 g* `6 h1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 7 V7 H& A8 H9 ?- f3 T) F6 t& z1 B
象。
+ o+ T3 Q$ T4 Q( b! n1 s' c/ r. \7 @& n8 d5 O
---------------------------------------------------------------------------- 0 |8 o/ k$ \) d6 Q. z0 ~7 J
好味減肥餐
% w0 y" L' i; R" g. G★連續3日進食可減6磅 ( S; Y1 W) C- `; m" O. j
第1日 d) f/ `* @3 S2 x* i
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
9 F# ^5 q2 }5 R* V* U$ P午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
8 I) f4 R& J$ Q9 z晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
2 W3 [0 z/ w5 t4 ~6 X6 W
1 Z- l$ K+ b, ?2 @第2日 ) x3 G1 R6 \0 k: n6 `
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 : `; F8 Q5 E2 z% [
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 8 z' p* M) ~$ L% L9 B& _, e
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 ; o: _, e% v% ~, D" j2 ^1 [) ^& J
+ K% }- T2 c9 ] a2 @# `9 d第3日 2 [* U& G2 m; F$ h' ?
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 0 |9 b }5 e- G" S
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 % W/ U5 L/ x; \. x7 }% n# B, b8 ^* ^ V
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 0 y6 x+ K* B; c; G; S) C
6 m% T1 u! |9 ^2 F, F* T8 b0 ]$ y, `減肥守則 & Q8 A. Q. S4 Y% Q" R8 m
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 ) u) `8 `. }& Q% t8 z8 L, U5 L5 n
2.不可胡亂進食其他食物。
, U$ {" Y% ~* s0 M3 J5 P1 Q6 x* i3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
$ x! z- R* ^$ [2 T$ x( Q" r+ o( N( n0 e) u# h8 v, v: t# t! y0 @6 R
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清淡瘦身餐 5 V% B$ [! G. b* o* t: T. R
★7日餐單可減10磅
/ i. G2 i2 {0 }0 \& q% s; g第1日 2 }, D1 j5 k$ ?
早餐︰白烚蛋2隻 , r6 Y+ C9 \7 e% Z3 n) A$ |
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 ! e, z) {; T& z$ M* h* m: m
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
E: p! M7 d+ x. _( @
+ M+ ]2 Y0 O0 o7 E第2日
; @7 i0 D7 s. ^, _6 Z* m早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
4 {; n# i7 {- H* p0 d午餐︰魚片半碗、蘋果1個 8 X$ C: X! Y+ ~' b% j/ c) v
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 , N; \& [2 d, T! m9 z0 O) k# m" t
* R5 m( j1 ]+ \# [7 g! q1 b4 y& F
第3日 3 |- t; N0 Q: r( x9 _/ ~3 q0 K
早餐︰純豆漿1杯 S: u( u- u8 O* L4 ^- `) ?
午餐︰水煮蔬菜任食 4 f2 B! ~! V$ ?' E- V$ L
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 9 d% Q0 c! X9 ]) k
2 g( z: ~% @, y- v( Z
第4日 Q. O) q$ O H& }
早餐︰蘋果1個
5 ?/ ^. ]# K) g3 g' I7 U0 x午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 1 r2 S* z- C, d0 [2 y- @
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 ' f8 D. L& J- M8 C
- c7 x9 }' b0 i( A' l6 Y6 S# g4 I第5日
' E; Y2 N1 l9 R: o早餐︰脫脂奶1杯
3 n) h* x6 ~4 O. K: P& ?" f午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 5 j2 w: G; _& V: A$ T2 b
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
* v7 l. T2 g6 c$ _' C1 r x f
" o, |- y3 o2 o: a第6日 " k) T! L* @5 s* ?/ d: H- F* O
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
r1 h2 ]- _# Z4 {( `午餐︰素菜米粉1碗 1 y" g: m* k# K+ x0 U' f
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
. v1 \. v. s/ H! y7 T9 z" K* D6 b2 x. C7 D/ _: r) F
第7日 * f6 s1 Z5 i- w# `
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
* E9 M/ b! |. A* J1 I7 |8 m/ ?. {; [午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 7 E, H1 X) @* L. {
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
8 R/ J0 W# _! X8 L/ w! M4 n+ I# n# ^/ f
減肥守則
! Q) e$ n- m9 o9 a# ~ `( L1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
{/ h1 j! c! X2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 ) l3 t7 g. s+ n# r2 y( a6 H
& s" x* {+ o# a9 |6 x8 s
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0 i5 l; o ] _* E! U& G8 s蛋白瘦身餐
$ _! M) P% \% |& P9 {- w( T★連續吃5天，可減4至6磅
5 C) ]. v0 G1 d& v4 ?/ R第1日 3 W2 u F* \1 r Q
早餐︰烚蛋白2隻
3 l- N a/ R3 F3 c& `) `1 ~午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 9 h8 H; k) L3 X; y: e# M
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
1 y8 ~2 K8 o: r, t9 `
, K' `% W- j; f y# L第2日 3 R& E- d5 z' N7 ~& F- V% `
早餐︰烚蛋1隻
7 Q! z: ]" ~& r$ U* b6 y( }: m: ?午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
# t E1 Z: @4 s- T, k# y. C晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 7 U' _+ J6 `* s
: w9 Y4 G4 c v4 s& m4 \第3日
3 C' k: V. ^7 p* L9 f+ E5 T早餐︰烚蛋2隻 9 I2 y( g$ B( c) a4 k8 Z2 J% _
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
, C& T. F' u# X% D/ O2 S晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 2 J4 s% P% q& v5 b) O2 M1 a" V1 R
$ r- m- Q/ {# i o第4日 2 I+ \. f/ f$ s' r
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 4 V2 C& [5 V( M
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
! |( o+ a. m6 K3 J) `晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 9 M' r* L, _; d- W7 ?4 J8 N
M7 D& S w7 x! t
第5日 ) J- {' A3 y3 L! l
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
& W7 B3 l- g4 A3 \午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
, p F5 ^+ W: d# K- f( O4 X; O k晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
' u+ k6 q- x( |3 B U {5 w* j5 r1 I9 Y p
減肥守則
o. d0 W9 k( K0 | N0 p1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； 0 y( j6 U: \! i
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
8 P0 ?( v3 Z- Z3 [( n3 b# a7 L4 b3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
0 B/ ~: X9 c6 l& i1 O7 C
- F+ K% K- S4 Y; g-----------------------------------------------------------------------------------
) o; f( ~' p; r9 V+ @: j& z. ]2 u食物組合減肥餐單
; z7 [9 n- V D, o. q& I★一星期減三磅
$ F$ t8 @' A/ M! S6 u8 k: i0 b0 ?早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 V; v3 X6 S, L3 ?9 N
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
( j0 }7 X, G5 J* a% |5 l6 ?, l, i晚餐：蔬菜、肉類任食
# f' d3 G& j$ S7 d% R* b0 ~7 U" k4 t1 V( B* ]5 R* p
減肥守則 % ]- K1 N1 i! v( K+ ]" _
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 ; l1 S+ Y7 W4 X, ^
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 5 x; s. b5 J$ ~; p2 q
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另類餐單「只減下身」
) u( W) d% @% \+ J ]# \; O- c4 h5 z1 Q" D
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
1 p9 m( r8 H5 y/ P, Z, F/ @% q. a' Z0 K午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 6 V8 G. M+ Q$ X/ a. F: s" C
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 3 Q& H- Q7 Q8 i% s
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 5 H. o! ~8 o/ t/ O5 \% a; ]% v" X
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 ' j' |4 g$ }! D, q- _$ }
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 7 o3 c- V9 \: s I$ r. W4 Q
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 ; z4 A' Q" ~1 [( v R& |3 m
啤梨乳酪。
, D7 i0 A3 F: F3 [' g每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 & G4 T/ K7 i* f; h. \+ ^" {. Q
& m& n1 `1 W( T" C* a% w4 R- l4 T
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香蕉乳酪美顏瘦身組合 2 v2 o: ~& ~2 I0 x
★三天可減六磅
1 Z3 e* e; Q2 j3 `2 z早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
5 _/ F9 ^5 ?7 R0 ?+ F/ A1 v9 f& P午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
) r4 z8 @0 O r晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 5 ^) ?! Z# l: o( V7 C K8 _
+ c, _7 ~8 J) h0 x; }/ c8 I; u; d; ^減肥守則
3 R6 M4 N+ z* b5 F肚餓時可以吃生果或暍水。
) d9 y' j4 W; T! B; ^7 X一個月不能吃超過3次。 8 r _- ]# X5 f( X- w
每日要喝8-10杯水。
+ @0 A. X. o! u7 f5 O; |+ S: [0 f8 Q& _0 c. [
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3 v+ L: `' x: |' K O消脂湯減肥餐
: N7 V2 R7 [" W★連續7日進食可減15磅 & o& c$ _2 B9 W5 r$ s& [
消脂湯
" k: G# F7 ~/ h& K; W材料：
& G/ M1 p% p' Q5 V" l6 ^9 ~* C紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 ) Z4 u @% C% G( g5 a
製法：
" @3 n& R" |# `) T以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
5 X5 u' w2 k. z1 U+ B8 N一連7日3餐都吃消脂湯 / h" m3 S+ S) Q6 T/ E+ k
) N. O9 Z1 e0 @" q7 B' V減肥守則 - p0 Q- o# C2 t: a0 h1 Q/ n
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 + M c1 L3 R# u0 V B: O5 A/ o* ~
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
/ u: R* H! Z! u, _. a3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡