 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
; h" Z5 k) b* V: z) f3 ]★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 8 Q9 \: j: r) Y3 E7 A+ ?0 ]% Z- q. q& ^
第1日 R% z1 I5 Y6 g5 a
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 : d4 X# i7 O- S9 {
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
5 J i+ n! e/ Q晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 3 J( @2 l; A( ^- v: B
l, U0 |- R) H+ G# _: X a1 |
第2日
- u, t# t. \) J4 u Y" Z早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 $ [+ @' Q+ [" p6 N7 l" a9 a
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
: ?0 l% h+ `& |% [* D晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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7 D" k/ o- F. @8 r4 ~7 j- t第3日 0 @# }. @6 w4 {( w: k6 X0 Y
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
2 X# z' [: [+ s# K9 z$ I% L午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 1 n8 f- \7 X; C+ M) ^$ ^ M
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 0 e9 f( o8 w( [* G
6 r C% x- A H. c第4日
% J& t$ F2 O1 S" L. C早餐︰魚片粥1碗 & V0 |' y# @! x% D& p
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 0 L7 I% G1 A. k
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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1 m+ v5 A& K) A+ U: x/ \第5日
: o% H( O% @; v' e( [1 L' {) S! @早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) * h- |' F0 Q: R2 Q; m! V# Y
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 8 ^# l6 ]: O; \
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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第6日
( r/ U( z: B7 m* z4 E早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 : c; P6 r# S0 q4 D
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
7 C0 o U7 \0 ` U$ e4 O晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
! T4 H; g4 K% w: b* A/ T: T; i
0 T2 \& B" [. }第7日
# ~( N4 j5 L6 k( b% N早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
# I# {4 K8 ]$ d. F3 D" {午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
% R m2 Z% L+ f# k: r晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
1 u$ s! {$ i3 h
& w7 e$ D: U; s" r* W4 t減肥守則
8 v! r) R' p/ r9 W8 N, l1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
! U3 X8 [0 h3 B" o% q- a象。
2 a! `- ?4 H S4 E8 |/ l' h. l$ j7 v1 h4 L) ~8 w- V$ s [
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3 }' `* l" J& S; `好味減肥餐 " z. b s M, y/ ]7 B
★連續3日進食可減6磅 6 f/ Q& Y% y- G9 Y/ D
第1日 9 J7 C8 D( O6 F5 N; D
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
+ O* N7 R" e' z5 H( O2 P+ y5 b午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 , Q' F9 t5 n5 h) r9 R) q3 g; t
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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第2日 . r$ ~2 n. C% X- h2 w1 @
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 2 X' V R6 K8 U, t/ T: D2 `* _
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 : x6 R& O; w$ ]# t
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 , K* T5 n5 q& Z; k
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第3日 , v7 G- y/ R" `' b( P: m
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
6 ~* M0 n# I2 a# X5 d午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
4 a2 u$ v$ E! `/ L晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 & |: b. r+ c- q* |
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減肥守則
2 Y; I4 |+ b* O# F* S1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 6 m3 U$ K; I* m5 b+ ~$ d- ^/ l3 p
2.不可胡亂進食其他食物。 7 l! c) N3 m* B: a! e2 U
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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清淡瘦身餐
$ r6 X" L, i8 W# t9 u3 t9 T★7日餐單可減10磅
5 \4 l% p! P" D( w第1日 " g. L3 D9 f$ @. E/ M8 e; S# ~: e
早餐︰白烚蛋2隻
* G9 Q& Z; N4 T; E7 y午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
# E) V1 b! Y$ a; J# ^6 v- r晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
2 @2 M, p& s" |& R1 t/ R. m
/ w/ s h) v3 W- E2 ]第2日
' a6 {; H* ?, O4 n- M5 P早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
" j8 B9 S" [( p) M3 V# L午餐︰魚片半碗、蘋果1個 ! D2 y7 C" \: P0 ?7 F
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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# @3 C& n* s. S& B4 q' {8 |第3日
3 E% X$ E3 a8 K! h- E; b早餐︰純豆漿1杯 , Q% x0 V: T9 H2 T* E/ H
午餐︰水煮蔬菜任食 5 w q5 Q$ J$ P
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 ' m9 K" m' C) U( \1 i$ {
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第4日 + d# } x5 _' q- O& ?5 l
早餐︰蘋果1個
4 g! g6 [) C1 d7 r1 [/ S午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
. g: Y. d2 A* E- ? R1 d晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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4 q3 O& f7 S W$ U) U第5日
6 _% r) Q6 A2 M& T x. L1 P早餐︰脫脂奶1杯
" V' G! w5 D4 a* ]午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
7 f( d* ?0 {: U晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 ; b& \8 \9 y: S, @% D- j, d" [
5 Z6 I6 a% b) O& j
第6日
" t" n% n1 Q1 @早餐︰奇異果1個、米粉半碗
3 ^" r, b1 w) C5 }) v3 Y/ F( g* G" [午餐︰素菜米粉1碗
! s. v+ F l0 H晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 9 l3 s3 V1 J' ^) F- n
3 I, \6 E! C) I7 f第7日
( |# A/ f# F- W* g( M早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
" ]( N8 I" e9 K! r午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 ( `5 Q6 u9 f# x1 Q, d+ |
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 , m1 c! d1 U( K( n
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減肥守則 , a6 ^" f7 F+ g% `
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 % L! o' G, A( e4 H6 i3 ?* Y
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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蛋白瘦身餐
8 F) ?7 I# V; D4 r$ |6 w★連續吃5天，可減4至6磅
1 w l! D7 j6 @# d2 ~9 C @2 }8 P第1日 2 T8 ?# S, I; ^
早餐︰烚蛋白2隻 # A0 z4 f1 Y: T! B* a1 G' y- W0 r6 m
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 ) z- Y# `& j9 y: x$ }% v
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 " J) z: z2 B5 R
% r* ~% G* `$ J- l- x1 V* a' m第2日 , P, a7 ^: n! ?* g- j" y
早餐︰烚蛋1隻
! J' P$ j- _5 }0 B( F" c午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
8 K/ x, G4 y) x4 v4 J晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日 ' s2 u* ]: s- Q3 ~' L) V3 E. Y
早餐︰烚蛋2隻 $ J: j7 Q; V L
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
7 b; ^- N' x# ~9 V4 F4 u) L3 u晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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第4日 / l# a! J# Y8 M- ]/ o
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
- t2 d q6 d `& S, y3 `: j+ u E! x/ H午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 & J$ s8 L& X7 Y# i' C4 [
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 * ]3 d# j% p' N% m: d7 X
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第5日
8 H7 u, T U( a1 R6 M早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
; \( S3 P1 J$ n午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 - f% A+ ]( n* c. ` K* S% L( G
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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減肥守則 - u" i* j! r( z7 v% W
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； ' U$ `& e T9 A/ o: J
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 8 p' Z+ O$ ?+ S+ K. y
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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( S8 s _: z2 o. a食物組合減肥餐單
3 C0 s2 a9 ^9 s2 D" R7 u" @. _2 b7 ]% [★一星期減三磅
* l& t/ t+ [9 U* {早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
9 _" V8 B. M! [" M* [* Q午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 9 F0 c+ K R. t2 p4 U
晚餐：蔬菜、肉類任食
% U. r% J% \4 t" R! _3 P5 z. L( q9 U# x) t, d
減肥守則
* R. F6 I4 E# n1 l! Y, P1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
! [" A6 L* U7 H9 h# g% C2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 - Q* I& u# `/ ?9 d8 a4 ?& y
& Q: b' L+ u& h2 _& p/ W
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另類餐單「只減下身」 - ~/ L8 v' v( c0 |$ ?) K' h
8 g6 P: V% `) ^. i8 {5 r
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
9 H( Q q) u7 u; w3 K! B午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
# S. f7 u4 n# L( [餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 ( T8 J, r N T6 G6 {; j- K
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 / L$ A- e$ K% ], o+ ?6 \# q* j
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
3 I/ N" P& p# w* b3 z或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
$ n$ G( T% I3 p J甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 : _: I5 x9 Y9 \8 G7 v1 Z, g
啤梨乳酪。
5 U6 Z0 Z; p/ F: C" X每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 2 Q! V' E4 a0 W: ^* Z( w2 a; k
$ R2 d( f1 |5 _/ L% G, b
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- l5 q+ |, A- L5 w/ P1 A香蕉乳酪美顏瘦身組合
7 z. F& R& t! Q9 J/ e, M" K7 _. y★三天可減六磅 - e% z- Z' ?: r$ F. Z. U
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
" m/ N3 O8 o' K9 s午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
. y, o/ X7 d! R, ?) a3 Z1 y, m晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 7 o, d# T! J G9 L2 U8 k. \- d( p# v6 V5 W
- R! K! _! k; Y7 f' \6 Z
減肥守則 # m8 Q* C4 q+ i9 \/ l
肚餓時可以吃生果或暍水。
- Z& n. S. J B$ n& Y一個月不能吃超過3次。
" s m* D) G2 |每日要喝8-10杯水。 " n1 K3 B. ^' U1 A# w6 T6 o
& E% W5 T( @6 O. B
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4 n9 G- {+ C9 I) N# ^% R消脂湯減肥餐 ' F( I) _8 t8 S$ f5 ~1 ?' K
★連續7日進食可減15磅
4 v* U* p, u% G消脂湯
$ J, T; i( `- F0 U! Y材料： $ y" ]* }2 P6 J
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
& o. J& J; e4 Y5 F9 ]製法： z5 O5 E7 `7 w5 I+ {
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
. D9 V8 M4 s& P0 Q, [: p3 ?一連7日3餐都吃消脂湯 ) w) ?$ k4 f& P# O
% l5 L) h1 _8 }7 u8 a) c0 Q減肥守則 F ~: ^+ }, x8 n2 k4 j3 m+ }6 n
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 , i" O& U: L5 Q9 M0 V
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 ( {( m* r2 E- ^5 J$ I
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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显身卡