 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
|
新娘孅體餐 $ Y; ?# A d& h
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
) M! M- s5 y& [第1日 8 o2 S9 B. A& K: Y
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
3 g D' @& @& ^4 l! O3 H m5 Y午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 7 h' J! R! E, u0 u& O. t7 G1 s
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
8 O' S5 V- _" _5 g2 g: p
6 f$ g- M- v3 o0 h第2日 $ f$ r) |/ g6 ?5 o& ?
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 4 {4 `- V& T( {) a
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
1 Y* U5 r/ F# y$ \6 J. D+ k晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
d* C% V* |( l" ~( z. u$ e' m7 I0 J- T# P2 y7 D& g( O
第3日 ( O6 |% e) v/ v/ h7 R, S7 j
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
" e, p6 }$ {! `( r午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
. o. q! y# {5 h& D# y3 F晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 ! l$ C! I7 d2 B) o
8 P8 k9 o" h3 ? h' U第4日
. _, x, n0 E8 U: N m/ [早餐︰魚片粥1碗
+ V5 F4 D% g# K1 F午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 ; [" \& v4 l* q: }
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 ( \# D4 S( | k& `" _' x6 b
2 u- p6 C2 H: q$ j, s# R! C
第5日 ; M$ B) `* Y/ d' E# A
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
$ ~# u) L4 Y" b. Z6 z% t午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
0 ?( u7 X6 C1 g( y. _+ Q晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 - n2 N' J: W" N
: D8 X+ r' ^& p) I& m5 k
第6日
4 G) N( c3 A9 P! C/ ?/ j早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 8 W/ ]2 K8 u8 R; j0 y
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 * y1 E' {. d; T' a! m% B& f; u$ p6 \6 D& D) C
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
. Q% b0 N6 h# S; c6 Z$ ] D6 [' V# v. q7 t, S5 ~$ R
第7日
5 @/ y/ T% x! ^- ^" y3 K早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
3 ^ D! b3 c8 n& y; D午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 4 H B# Z8 F! B( r- X0 b
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 2 {5 R$ W) F( o
1 n) S& \9 z+ e$ F減肥守則 & p2 `8 s7 L1 l* _6 L; u
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
* o; K" n5 C- v" J3 p) J象。
2 \1 `/ k# y; K3 X. j$ v) j
}+ n0 P- v' p5 V; F) K& i) G----------------------------------------------------------------------------
) X6 V7 O* b1 n: T) g好味減肥餐 8 q6 V! I3 w! @3 r6 A+ k
★連續3日進食可減6磅
% c1 g" m! y1 Z第1日 ?+ L6 z! c5 I2 G7 a3 W/ {
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 6 P2 u# o9 e/ A% z
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
3 n9 v& `& B3 a# o$ L晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 ! a2 z& o3 O; t
$ @0 ]) A0 [6 ^" D* a/ c
第2日
& N0 | I) c" j4 v( I4 C/ U早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 ?. k9 M, V, k" h' s( A
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 8 H2 w& u( X3 h- Z
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 , H6 a: o: r0 V5 D5 ?- Y7 X
w) ?# R0 p$ t
第3日 $ y7 C( G% s) ~6 K2 W
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
0 ^% _; P! N& Y) q6 S午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 ' T' B; o8 V; c0 A# G
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 v) G n S% H" c6 N9 m8 d! U8 m
! D8 C; W% ~5 i- g% ?
減肥守則
" K" l: ~, J8 R7 y) z: ~% S1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 2 [8 M+ ]9 |' m1 G4 x. ?
2.不可胡亂進食其他食物。
# n6 W% k/ X$ f* r/ g! A' Q3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
' w, T* ^# A4 Q ^ L8 _( S) q! ?) }& ^7 B) o' m
------------------------------------------------------------------------ / j$ v3 n3 q3 i& H: Y2 | ]( S
清淡瘦身餐
1 @0 s& z/ _% r8 ]★7日餐單可減10磅 ' l# k9 J0 @/ G
第1日 + d2 ]1 [, ]$ @, k( J( F
早餐︰白烚蛋2隻
. z- _5 y2 A3 j4 e. F午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 6 |) c9 O) a: C- Y+ l3 X
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
) h1 [# D, w. ^+ G' r/ m
6 T, d' j" k7 X$ q5 ]; B* f第2日 , g' ]. T+ o4 R
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
/ W) P" v. f* [4 @2 a; M: Q3 \- d午餐︰魚片半碗、蘋果1個
9 W' R; a2 M& p! |1 Z: O晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 + b4 i7 k/ r" u% S" u0 q7 N% T
$ |) j" ?- o" O' X3 h5 [. i
第3日 * x7 e* k0 A. l) E
早餐︰純豆漿1杯 5 E% g- J; o4 _% _: c. V
午餐︰水煮蔬菜任食 # y8 a0 L: ?: X, K. R0 T9 a1 G- {
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 ' ?* ^! B$ i9 u
! R2 y8 w: S( ?
第4日 4 A" o) l9 i* z! a
早餐︰蘋果1個
4 ]. P8 L1 g1 w C午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
9 \; ~5 B! m: Z0 p1 J' }晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 6 e, h" d$ _8 x! h8 Z, P5 `
2 h7 W5 r0 |8 r7 b2 A
第5日
. W: m7 }, |2 x, w" a早餐︰脫脂奶1杯
7 x+ h; ~$ q y2 u午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
9 |) `$ J: @! k9 X; @* R$ a0 r晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 ' R1 {) U) p8 h, \# y
4 ^ r8 `) L4 A第6日 8 L- b* M; {0 P$ {) u" [( i& a
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 " W" ~1 H0 E- a9 E
午餐︰素菜米粉1碗
; v: z d( M; b; J: b6 @晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 , V8 w! q; u6 ~0 n5 r# e4 Q
x% d" `3 O. c: x+ D; D1 A第7日 3 A& b8 r$ B3 _
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 ; t. k# Q/ L- s. g/ J
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 2 i% [3 g; U% k
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 , t; H7 Y7 {$ c/ b+ v
8 y: \3 D! r0 j) s/ R* ?
減肥守則 9 h. H4 x- m# g) c3 z- R8 S" J
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 5 c, V1 p0 q& q7 j
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
+ G. z. Y% M( c. T a4 g5 ?8 a4 h; Y" [
---------------------------------------------------------------------------------
; f) X D) @8 y蛋白瘦身餐 . K% u ]2 g- u0 H
★連續吃5天，可減4至6磅
) e' @; V/ G \第1日
5 G. t7 T# N( ^, A# T! p2 K早餐︰烚蛋白2隻
$ ~; [* @0 ]6 O: T" P% K! y午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
5 m C$ h* e' Y晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 & u( l* r! p! k: ?3 U6 A& Z
+ h7 c [1 {* a2 A H6 `
第2日 ) n2 f0 t$ |# s B6 p
早餐︰烚蛋1隻
* }" h; z) M6 B; K, @! u9 V午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 ! a. s" _' K* ^$ N6 D* J6 K2 p; V0 ]5 S
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
4 `$ ?2 p6 a4 f# s+ o6 G J' o6 U' v; Q W# o7 x$ V
第3日
7 k8 y/ }/ U2 ~. R# v早餐︰烚蛋2隻
# K* T7 _8 M) P+ f2 N午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
& R0 B1 R; ~2 _. _* X4 W2 }晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 # m: Y8 t/ O1 n, Y$ \% Z' B
- F) s+ e: c0 c! F0 i; l; `
第4日 $ V& Z" k3 H* R+ r, g/ ?
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 4 v7 H2 M! {& v/ W' g$ o
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 # R. ], ?% s4 _
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 ! w, n, i" t- v0 u. M. h& k- g
( k+ a. M J; H' {" O! y
第5日
2 }! L) o& M% E2 \* s早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 + d- w" V8 s3 ?" ^" Y! Z
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
( n0 Q4 I; i& b7 q晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
: }* b" L" s' t4 q
9 u: O3 W+ S+ o1 g$ ?1 ~% e) n7 `. @; t減肥守則
# _9 \5 F( O+ \2 Q- Z. ^9 c) _1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
+ A& x- _% ?) R* d0 r6 D, J% g* c2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 7 w* L, r5 X7 Z3 x( k9 J- D
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 . S- s! B6 A4 l
7 q f% t7 Y# K6 J-----------------------------------------------------------------------------------
4 l7 L& v. \; _& E: _食物組合減肥餐單
' m' e1 W( S$ h3 i! [; L★一星期減三磅 ( e* y* t, y6 A0 j
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
' Q' y2 P$ R7 K9 w9 P8 L) K午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
& \2 h% \) B. y) K晚餐：蔬菜、肉類任食
: p1 x( z N( m2 n% X, B- p
8 W: W& Q5 V9 `2 z( x1 g減肥守則
- {7 I. s2 `3 o/ C1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 , i/ X* p+ }- h9 l! [9 h' o. F v; W
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 ! p! J( E0 d! S5 s w% V
5 G* g r. @! ^; P# U
----------------------------------------------------------------------------------- ) `# Z% R1 T. Q" P4 o$ t9 s% c
另類餐單「只減下身」
+ u3 n: T, ?& }" Z' v0 e& c. R; _* G C" [
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 # ^4 x# ~0 o, W6 d, d* |) \2 z
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
2 f7 G8 ~) b$ l7 G; c餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
! S9 t! {! ^$ \) |+ v晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 ' ]0 W9 W' h4 _
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
# B9 w& W& w4 @2 y或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
" a- V2 H+ |$ [8 u甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 2 V z3 R2 e+ j5 \3 s' N
啤梨乳酪。
/ h' G* o. U$ }& I每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 9 b) s, o2 N, l3 V6 Q
3 s2 e" V2 ?. k. _' w) L1 E----------------------------------------------------------------------------
1 L- O F; v C5 n香蕉乳酪美顏瘦身組合 & k% x) n5 y$ O' \
★三天可減六磅 ) `) i4 K! z/ p) L4 E l' {9 }
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
/ v. U$ M% G# ~: O+ C: a午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
0 m2 u3 q$ W, k# S/ ~/ ^% f晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
6 h! C2 c2 f3 n3 |
5 W6 G+ i* A$ {" D2 T6 w減肥守則
' M/ @) N6 c+ F U) j, |肚餓時可以吃生果或暍水。
! l2 ~& ~% X" E- O$ |* W一個月不能吃超過3次。 " m; {5 z C. ~, g- i' Y2 x
每日要喝8-10杯水。 4 q+ ]6 e! P9 m: m( a
+ B8 n7 Z' m8 L2 T- j8 z( ^9 W----------------------------------------------------------------------
. u9 g2 Z9 _( {+ q; [. @消脂湯減肥餐
1 o5 a# U4 i, W x! ?& E( b★連續7日進食可減15磅 2 P5 L3 }% n7 t( P& K1 X7 d
消脂湯
2 F0 |3 `( W6 b' l材料： + K9 K/ O' f0 u0 W6 `' v
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 5 o* [ w7 _3 B- D/ ^
製法：
6 z/ X7 D: ] N: z( Q. s% k以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
2 N" W: H$ d: M9 J8 G6 S一連7日3餐都吃消脂湯
1 D) L7 m6 J3 o6 z" m& U/ d) ~2 u1 ~* W
減肥守則
! O- l* x' l! C1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 / _7 b1 u( K5 o
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 / r- T3 X5 P) }) B6 G. W
3.期間不能吃其他食物。 |
|
狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡