 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 / n: P! x8 ]2 k2 r
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 8 D: B7 J0 Y# W
第1日 ' R. l+ l! w9 k X, b6 i
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
4 v+ j' X8 x L3 v午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
8 R( m4 A4 @0 x/ G8 r- R晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 / f" o6 C' c, z& \. M8 ^
. r! j" B0 d4 O( \9 [第2日 / c- P# m; F, b4 H. H* S% B
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
; O( { y0 F( p' Z/ U3 p+ t. s午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 9 U/ T2 O' I' l" u$ [+ B) q
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 ; o$ f$ d! \; P" N) t$ d
5 h9 v9 [6 ~% N+ Z0 O1 F! o
第3日
4 w/ m3 w# ~0 J; M% Z' c早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
3 q& |& Q7 r/ m _6 ~: X午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 ( ~) l8 y& ?% t/ L( t
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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) G+ u/ [1 Y- l t% j& y第4日 1 g5 _0 g8 ]: \5 y- O6 @
早餐︰魚片粥1碗
; |$ H! a' f- P5 j3 l! \' }1 c7 D午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
) H2 P* S7 o6 b+ ^2 p# A* H晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 6 f/ v* b9 n; E; t* N5 w
8 u8 H1 Y$ f" E0 m第5日
7 S! ~$ A2 n& ^3 @* k早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
% N9 A' \) Q2 i4 _! b午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
6 A. X2 Q0 E! Q# Q+ N( k晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
' h% z7 N5 @& X" r3 e1 l% [ Y2 V$ U, m! X( |
第6日 / a) ~8 ^; X( z/ Q' y
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 ' x8 r$ T! y# H. u; @( l3 v
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
$ p5 G" W1 z# h2 m+ I晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 5 ]+ w$ O# N+ d, _% N' r( _
6 K( `7 V# a- x- P6 j" g
第7日
, s: |8 w7 r% A3 p* I早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 D/ a1 Q+ e: k+ k9 `
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
5 h4 W5 {' P2 `/ L晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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7 |* q4 g4 }7 C8 P3 I減肥守則 . {7 \1 Z. t! v: K9 B# h$ @
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 " g7 X, u$ O6 a# g/ k
象。
: a _) s# E( H; {/ k2 Y. e1 p- b' W2 }5 D
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好味減肥餐 6 J1 D# t8 B) p) X
★連續3日進食可減6磅
4 v) d! a g, r, d: Q第1日 8 f( E! i( m+ j c" b+ s0 F
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
+ Z7 m9 g/ ]% }' h+ m午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 9 r! `7 v! I- M3 `9 B% N5 m
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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第2日
, g3 R4 _1 X4 K- E$ f早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 * f, j8 e- t) ~3 k5 e
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 1 t. w+ h: `$ {
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 S4 c; f* |7 N0 O- y# z3 J
* B; q( X1 I6 I第3日
2 C ~1 C0 F/ B; }! Q7 I. }7 y早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 7 P: G& ^4 T! s# U0 ]9 |
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 " X% t6 q0 S8 ^) N
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
2 {" U, u& V# K* } D% ~+ T s' c! Z6 ^4 g
減肥守則 * X# d* {( e4 M( y4 N0 G
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
: D w1 Y9 q* ?8 Z2.不可胡亂進食其他食物。
6 O9 P( ?" {; m7 }3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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$ b: l8 B% @ U/ e清淡瘦身餐
" N ?) G$ h3 T4 a0 I★7日餐單可減10磅
9 D) X; X$ y+ B. X% {. K; `' T# U第1日
" w, S* m- [# i+ h+ i早餐︰白烚蛋2隻 y3 G$ \. O7 o; w" J0 v; V; ?! L
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 ( w* d4 B0 {; ^: m2 C
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
4 m& z' k& s+ d6 C: N) U) _: Q w+ \$ W' b! Z% _9 _
第2日 1 w# s; d7 }; W* {) X, {# c: U
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
3 A0 v; m% W9 X午餐︰魚片半碗、蘋果1個
3 N( J' M! ~* j/ x8 d; f晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
* f( D) K9 o- x" [8 r
2 H1 u# o/ F4 Q3 \第3日 / E# a6 D! x1 U* D
早餐︰純豆漿1杯 ) a$ w; C: w8 i, B) ?
午餐︰水煮蔬菜任食
# {$ F% `. _) `, F晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 * C5 |# q& I$ p" s. M. D
' M0 h( `1 O: g- m3 @" l
第4日
: ?. c4 a4 d4 @7 m. \3 {; G早餐︰蘋果1個 6 h6 s, k5 g$ N! P
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 ) T9 C9 y: N% _$ l0 B* Q1 h
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 0 s' f/ k* Q% u# M/ A
8 R4 j/ U; p/ e7 W( M# p1 w
第5日
. v$ c$ s% T9 d3 u早餐︰脫脂奶1杯 3 q- t8 K; F y! ^% d% v% H
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
" N" X5 s% {/ i! B晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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! [8 {7 H4 M$ b第6日
4 @4 E; R1 h$ p早餐︰奇異果1個、米粉半碗 ! q+ Z/ |7 K" i# L" F% b" f
午餐︰素菜米粉1碗 - A$ v! p. J9 |9 i: u, ^/ d
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 1 E, |5 d; C/ A
) O' _+ ]% {& W% S8 Y, t+ j0 }第7日
! e% v& y4 Y0 w* U h0 T早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 4 g! T+ O1 C: T# L0 r" G o
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 ; v6 s% i8 D2 A( |$ _# f
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
% l1 b' D& H. e# R' j
; B- W6 n+ o/ O% G ^+ m- r減肥守則
& {, I3 r' D% i( G& _+ F: L1 c1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 - g8 B0 E1 ]' |6 m
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 9 ]# U7 Y$ B9 E& V+ J1 ]' Q) T4 Q. A
8 T# \1 E" |& ]9 K
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" b$ k* O- N7 Z4 s蛋白瘦身餐 0 \. T& x. J- A; h, f8 q4 j
★連續吃5天，可減4至6磅
3 @, P w4 I _5 r- K第1日
! n% s4 w- R+ n' L8 _% B早餐︰烚蛋白2隻
" o }; Z$ U; U" b, c. d午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
5 `) K3 g" d$ ?: d* C3 S( Q晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 2 q9 Y5 a' m) c7 b% R: N: Z
* T5 ~: q" d+ }第2日
% l: o0 C- h7 s6 U* h; F早餐︰烚蛋1隻
: x& b9 p' s! n午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 ! ]' F- A; ^& T8 n, l9 T
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 , G4 B4 m7 y- T3 T8 `+ f& f w
+ X/ S) J1 u" ~" v+ ?第3日 , Z0 p P: f! t1 I
早餐︰烚蛋2隻 9 ?4 w2 `/ a! t- n
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
V/ ^6 K) y0 T5 T: N; S9 l0 Q晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 0 J0 M1 `3 u" h
9 T% z# F* h7 W6 X# ?第4日
) d0 K% j3 s" }4 G' U7 D早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 4 G. E( ]( z- x3 w$ j! }, t
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 6 x- Y+ v( ?, [ Z& h+ ?
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 & J0 c, J/ D: _. R
+ T& J% O5 x2 F
第5日 / C: K1 Z( U1 v. e: J8 i' P
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 & l( g+ z: h! u
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 ! M/ q X4 y* a+ \( d4 H: g4 N8 G
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
+ K8 D4 ^( K8 O% {& }5 I
6 r9 V! n* |: d6 O7 z3 h減肥守則 ( [4 ~6 c& l. t% x
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； 2 V6 }* c6 {( C' F, t
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
1 f$ { f7 Y0 U- K3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 + ?8 O* P! d! X+ Y9 o4 c
6 g) l! ^! a2 \, F ?6 D9 M
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食物組合減肥餐單
F5 z. Y& W9 M( {+ i5 h★一星期減三磅
! A" p0 t7 P: _2 Y早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 * n. z/ c: T2 d& ~7 V- J: K
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 w) A2 a/ a/ i: w
晚餐：蔬菜、肉類任食
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$ I" n* t5 u ^( B, i( h6 R6 ~: _7 b- q減肥守則 9 k% f- y* s9 _9 d4 R
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 2 A! J# a" b; Y; i) J
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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! Q% ^( }5 G, ~----------------------------------------------------------------------------------- + y f$ x( h& |
另類餐單「只減下身」 # @, ~ S! d2 c& ]; i8 J
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早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
! H @1 M5 {8 N* N7 n* ]* \午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 3 n9 X( R t5 U
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 ; `; t& e# k" C8 ]5 I$ g# c
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 : l! t- s$ Y0 \9 p1 w; N9 h2 f" S
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
" Y0 Z) Y: \! d* s+ y或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
! y3 j5 w. B$ L1 i' Z3 x甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
! f7 d: q* |& p& S+ d0 {. @啤梨乳酪。
5 X8 f. F/ M" p e, v* k# ]每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
( Y/ _5 D# ~' t% s8 O/ N' l0 ?% }: O$ U+ F. V
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% s' l" T2 i* F* u5 R8 b% G: r香蕉乳酪美顏瘦身組合 8 @ }5 w o3 @7 ]2 |) _* s
★三天可減六磅
1 d. B8 `( S$ p' K' L: r早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 r4 t2 |: p+ ?
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 ! N9 j8 Q7 ]% j: e* V% w
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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減肥守則
: d6 m8 G0 \) U8 e6 n肚餓時可以吃生果或暍水。
9 ~0 D6 E1 D9 Y0 ^4 M0 ~: y# H一個月不能吃超過3次。 ' |- }, @) ^8 \- I/ D7 j
每日要喝8-10杯水。 / P/ Y3 h5 D, C9 Y
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- R) U4 f) D3 X1 C消脂湯減肥餐 6 D; C2 @5 ?7 ?: i
★連續7日進食可減15磅
5 q: ~ w. q" S4 h0 A. p消脂湯 9 j# T& z* j8 R2 K2 c, R
材料： 3 p( l! B' S6 t3 F6 f
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 6 A6 K/ J2 `/ s
製法：
7 o( ^& j8 |" K0 D以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 7 `% @ b! j% b
一連7日3餐都吃消脂湯 0 b* Z4 w7 h6 {6 x
* ]6 o5 ?: t$ n7 b- L- \2 I
減肥守則
' |; O, A4 L5 F0 k: z! z0 V5 E1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 6 X/ J7 m# ~6 @* a4 }# N
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 + r N3 v# [& k/ ~- ~
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡