 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 $ C+ l: J; y4 ]2 C4 I4 u
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 2 s C# Z' k! G ]$ s( z7 ]
第1日
4 T7 Y, [) |* X* Q t2 I# ?早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 , Z: z" J! f: U* [
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
4 }' d, |; T0 x6 m" O晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
) t0 Q6 ?& j9 Q/ l* H, r; l/ w$ ?8 M$ x4 z# X5 j; E
第2日
. q4 l0 P9 W: R早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 - h+ E! @8 a, ^ Q
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
$ K$ M9 h7 n0 l晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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第3日
- j9 p% o; z- [) p* S8 u' L早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
; w2 H3 n" s9 m6 s: H1 m" T8 |午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 7 |9 W( ^& h1 |3 _% ~9 a
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 - ~; u* _. \% Y: P) D, H
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第4日 2 U9 J6 h, h: Z$ m C+ _7 C" s
早餐︰魚片粥1碗 w: E2 {; g* O: S# r
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
+ `- l. Q9 v2 [" W晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 : L* R8 P7 E+ d j2 ?: N. ]. K
" I& ?% [1 n/ c! `0 h( Q5 q第5日 1 D h/ \1 L7 G3 h/ Q
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
$ @1 Q( y1 w. I# [- u" `. w$ H午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
) j1 `2 [8 E9 }- o1 }/ L7 i晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 & }1 L+ h; Y6 V9 E9 t" t
6 a2 v/ j7 `" N& J3 B2 v7 r& X
第6日
- B- L7 \( O/ f2 I' L' W' A3 V早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 1 Q, ^# l2 f0 P. m/ }% H& ^
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
& u( B# t% Y9 D( w+ ]晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
+ o; M3 d; U+ W6 k2 P# v) {) p( h [1 d# h9 ~- ?
第7日
/ O$ a/ T" j8 `2 r4 q X早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
8 q) X$ B% K& K9 @; a4 v午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
/ o/ D2 T) G& ^晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
; U6 T' _# H B4 v0 w$ O# J* V* ~; o: Y7 m; \
減肥守則 . k) Z- i, u& M8 I7 c2 p+ e
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
9 m' n6 [4 c- y# O象。 1 t9 H' L- c9 K1 H3 `0 \
, B4 U& ]8 E7 h4 C) e6 a4 ^
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好味減肥餐
# X1 o: B' b! T: y; A D★連續3日進食可減6磅 9 P9 @( ^6 `# ]4 E* j
第1日
, V! {7 d, k3 K( w& R; X8 U4 z7 z早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 / V3 D+ |: p1 ^) [# k" O# d
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
& ~( M" w) k6 A: f% w晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 . m" b& h8 X5 \9 Z" e+ [
# T i7 Z# I/ D2 K
第2日 ( {6 s0 ]! B0 h f
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
9 {) w: J. x7 ^$ y( j( x午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
) E3 D( }2 e! J0 l; K8 i晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
0 x% x' S$ Z2 Z6 V1 j
4 t9 D4 j: B- S: P, `7 i第3日 . c) L u2 B0 L5 P) K
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 7 m0 I6 q6 q M* n$ s
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 * d" @: m* M9 Y6 g' D" Q9 O8 _
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 ' W# g( E) {$ T; {: a( V$ W
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減肥守則 6 c, Q/ }6 R; G" m
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
+ t+ |$ d2 V# }* `, B8 G2.不可胡亂進食其他食物。 ( s! F" X- z0 C% B
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 % P0 l2 L4 h# |/ c
# n" G& d6 m! y( n. O0 p5 K
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6 D. o) X, i \清淡瘦身餐 5 i' q* U- n- T# \
★7日餐單可減10磅 ) P- I0 Q' D/ f3 X/ j; N, q
第1日
; }! B4 v Z2 x1 _/ g9 _, h9 p早餐︰白烚蛋2隻
. f) U, M. ]! D7 y午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
: n: \% N* Y0 l/ o1 o8 o晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
. e+ X" T. E9 y, s( V
: P: ]6 C$ v; \8 G/ M& ]第2日 : I9 u6 V o# ^+ J; y3 ^ t4 T7 L
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
y8 b' z& u# O午餐︰魚片半碗、蘋果1個
/ b2 L4 X: L$ ?3 r' z晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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第3日
, b4 V7 v8 c( N, y早餐︰純豆漿1杯
. a, F1 q2 F6 W: q9 g午餐︰水煮蔬菜任食 2 [, I" s7 y' @. K$ S! l
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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; _/ T; A- R* G2 j第4日
. I/ g! v$ X: e. q早餐︰蘋果1個 ( }$ V6 C4 {$ I! U$ R
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 ; V8 ?- \$ c7 @+ d1 n7 b# {
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 , I3 O5 I3 N( _$ v+ H! H
/ @+ c! r/ A6 u( _5 d4 x! ^8 h第5日
1 r/ `7 k7 ?8 _( @早餐︰脫脂奶1杯
; ?0 T2 v9 P1 n6 n3 Q午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
W+ t: P- }$ @6 X" B+ X晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 b7 S6 ` w+ ?
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第6日 2 o1 Q( n' W- n8 E9 l; `) f
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 0 E3 c8 }% t/ K1 {5 T
午餐︰素菜米粉1碗 1 f# U8 j: J( w2 o l6 l
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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第7日 7 X' ~* X4 R# s% r
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 " z. ]# ^7 d$ s& `3 J
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
* ~# D/ B# K' z" z# o) j. w晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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3 E6 t: z, ]" M& E: Q6 w減肥守則
% N5 J. H f$ B" L- I9 Q* ^1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
% C4 |/ W! O9 a# v! T, l1 x! K2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 2 x+ W" n2 u$ n# W! a, }
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蛋白瘦身餐 $ W0 e6 D/ [2 F- }5 A( C; M
★連續吃5天，可減4至6磅
' S/ Z) r* P5 P第1日 7 U% L w0 H2 W6 N" D3 r) J$ R
早餐︰烚蛋白2隻 , d7 A" S/ l4 S
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 * b i/ j7 I K6 D8 a
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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第2日
, j, ]$ D* q, A早餐︰烚蛋1隻
2 B2 ^: j2 D, X8 @& p2 m午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
% d/ @/ N. G- D, n7 G晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 % y- K+ X6 P x6 r. [6 G! D/ }
3 w ^! y2 y$ N+ B# c3 v
第3日 ! l) b4 X- _/ Q1 ]3 {
早餐︰烚蛋2隻
/ p3 o# F Z2 a7 L% I午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 " D7 o k" v; ~( b' D
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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3 i$ e5 c) E0 q* M3 ]第4日
% x. w- v5 ?; g0 j早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 2 Q7 }( Z; d6 r: S& b- r
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
' {( @5 u' y- x* Q6 V; ^晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 7 C1 B4 d8 i* p/ e& f' s9 R
4 M2 M5 n! t$ w% ~+ } M' `8 [第5日 5 m# {' a( y1 g. o7 F. [% o$ b) X
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 ) {, P. x: u& Q; {
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 # D; q/ E' A# V
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 2 q/ T/ T5 q4 Z5 [( e; @- |/ T
; [- V& A9 [. K減肥守則
# `5 e$ X' k, x$ H N1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； - N+ ^+ Y4 r3 M) @5 B* g
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 . o2 s% R! q+ J$ }4 w
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 6 t- K1 u/ o' f1 I' V0 B& t4 k8 ^, [( c
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: ^5 J q: z5 o( ?9 X: Y: e( m. L食物組合減肥餐單 % `9 Z9 b# U4 u, |+ ]
★一星期減三磅
) U. G# B- S1 G* x9 T早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
. n6 b: n/ a, |; R! k! L午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
, [2 q9 b1 h0 d+ j晚餐：蔬菜、肉類任食
: F, ]" B" Z7 d* b
2 g+ C" C) e, `3 a8 h: |減肥守則 / q2 R) b) \; u& m& t
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
3 \$ d! V. F* E( r5 o, z2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
5 D$ [# I! p5 a9 a2 p# A6 P& J1 |0 a9 s* Q3 L
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% l4 `8 e% K: L" C2 k9 W9 J- p. H另類餐單「只減下身」
* ~( [3 a% l+ D4 d( j7 @( b( K- T4 x7 ?4 b; h. q- E
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 : r- B7 k: `* S! K
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 5 \( X6 N7 z3 }5 E6 u; i
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
" w' `! v3 i, H- Z9 E, f晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
; f8 u3 \, K0 J& d主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
; C8 C0 ?$ C1 E( |$ ^# Z+ ?8 u+ d或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 ! z4 o' C$ X6 d- g
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
0 Z! g! m' r* r" R$ o1 O啤梨乳酪。
% Y) J& Z; l g7 u每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
& H$ f7 k' l1 t, e# L& z
! p% i; O( r; a6 x( G8 R. Y8 w----------------------------------------------------------------------------
3 s! b% `! X! R1 O香蕉乳酪美顏瘦身組合 ; t1 ]. N( U8 ]; t- Q$ v5 s/ T" |- E- C9 A
★三天可減六磅 : H/ F6 G: x% ^* x: `
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 Z$ E( ?5 x( o
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 ' H- z: B5 m0 @5 N: r e
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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+ Z0 N4 ?/ O1 O' H6 l減肥守則 ( ^/ U0 O. Q2 B& ~
肚餓時可以吃生果或暍水。
: b: G; A7 N) Z$ C2 O一個月不能吃超過3次。
, R s$ l8 H/ z2 s/ c7 P每日要喝8-10杯水。 - o& h; \0 m- z4 w; y
4 Y4 M) _/ ~8 d6 I8 u
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' `9 z/ `( K$ t- M$ e8 U* |消脂湯減肥餐
: r. d+ P1 C* }★連續7日進食可減15磅 # [, y. N) }6 O2 a1 I
消脂湯 6 x0 M! P5 N# f" B9 Y
材料： 8 M1 D) W4 r, K2 D" o
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 4 e& D, @/ \2 ~( ^( q2 I
製法： 6 }' \2 `2 B/ l& S: o6 T
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 $ D+ K8 H$ B7 \. i$ P
一連7日3餐都吃消脂湯
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減肥守則 . e- |/ Q4 }; d: j
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 9 i" c9 c6 b: s7 D5 U9 Q, U
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
6 d5 f N1 h( f1 a- _: L7 K3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡