 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
1 F% r! W3 Q L! `# A$ y4 L: o★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 ( H' p) E6 @3 {; [1 J
第1日
# p( [4 g7 j( I$ v9 g) L9 c# N+ T/ E早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 8 W+ O. g, K$ R- N
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 V z9 C( L/ U8 K
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 3 ^0 k( j& g" Z, z ?
8 O' X6 x. F% T: Q; I' ]( s% s
第2日
; h$ R4 U" D$ ^5 `$ L5 n早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 6 _& m1 h3 w5 `8 y6 e9 w% {
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 0 f" R4 J" i6 ^0 ?9 M; K; y
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 , O4 e1 y( A: n8 u' s6 `& b
5 W- f- Y* j( |5 q1 a4 A! H
第3日
Q. _2 |# z. F* M) X9 {4 L3 }早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
+ K1 z' K. D7 D' e午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
5 Q( U3 a% Q8 L4 ~晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
- L( ~7 R" ^0 W! m) r) I6 y/ ]* z- {5 x6 l" _/ W/ N
第4日 # A% ~6 } T0 ?4 o& i! y, R+ m
早餐︰魚片粥1碗
9 U$ y6 a# o4 W' _8 n' R午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 / f. V5 G O2 }/ X7 `5 q
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
5 z9 r0 {+ E q' V" W' Y3 `& i# V+ s* D6 K; h, Q
第5日 ( x+ b' g$ l( r& b y
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
% a$ O" M- W" S% N# ~7 A `午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 " B" V A& @9 K% T& I) O& g" d1 ~
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 # K6 d. a: }! n8 c' i
4 [7 }: f, ]3 ]$ W' w# ?3 l$ A
第6日 " N. h. E9 a; X: Z! g
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
5 Z# U6 a0 N& M) d/ r# V; f午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 ' s, Q* @# A2 L' f
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
* w' u! g' \: `( U: l1 W0 |' D z3 |
# j% A0 n5 {' v% f, w& {第7日
8 \; _5 S$ _$ h6 _ _ H# O8 s早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 : J4 E1 e3 z6 z% u0 j
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
, |5 `$ |; G3 W6 D晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 $ J, U1 a% j% Z* C( o$ P; T, A
X2 v" m- ?* j& f+ z" i3 S4 F減肥守則
0 I8 E0 h- |$ a+ C+ I1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 3 t/ w; }+ }* z! e
象。 * P9 W5 E9 R3 I- z1 T0 F) f
% U7 d0 ^7 J3 w! G" c' t, D---------------------------------------------------------------------------- 7 |1 h3 [3 [$ \; Y" Y/ `
好味減肥餐 , z# m4 J. R+ ^1 f) L2 ?, y
★連續3日進食可減6磅
; C% {" G, U% E2 G+ |1 ?" h第1日
$ A2 l8 O; Q5 w" P5 V% m. ^5 Z早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 % Q- _" J, u) U0 A3 f: ]+ u
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 & I7 Y# c) {+ V7 W ~' J3 K' J
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 : g% `' z1 e0 y5 E+ m7 s
+ l Z9 V2 X3 N7 l3 X
第2日
$ L- g% p4 f a1 u P早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 # A. J8 s8 h1 J
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 + Y M5 X7 q& q t$ z0 {8 y) @
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 % i8 E) {. j: I4 ?
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第3日
9 q( c2 [. D/ Y0 ?早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 * ~* e2 V% {7 c! ]3 ~2 S4 V1 b
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
2 o$ }; d" T0 H% K2 [/ Z) [晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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減肥守則 ' j6 p; z8 z* V5 x; `# m6 u7 F
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
* j' t, W7 C/ k4 V; }7 s2.不可胡亂進食其他食物。
/ U n+ N9 Z- Y2 r* B3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 & Q' _) S6 g/ X" v+ P8 d; P
- U8 W( _2 X7 \: U------------------------------------------------------------------------ ! v2 I/ W' X( l( A0 P+ a
清淡瘦身餐 a9 g0 l$ R' l8 q# n! R
★7日餐單可減10磅 1 a3 n- i: D+ ^, R
第1日 * p8 J4 K1 R' f1 h/ j! O
早餐︰白烚蛋2隻
1 B. p. G3 h. d$ X% y4 J! y0 y午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
* l; b1 g' Z, ]晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 ; l! x6 N8 v4 ]: o
1 T/ J* [5 }7 D8 F* i第2日
7 V, s6 y7 V* I; C# Q早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 " F& p% P9 k& ~# `9 b$ w& ^
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 ! x ~$ N+ \* g. z
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 \9 j0 _4 B% @$ [
+ T5 \+ ?( M/ y- @第3日
8 w' ~& o& v1 U早餐︰純豆漿1杯
/ `* M0 M# s1 r; r' a/ R9 C午餐︰水煮蔬菜任食
6 t& X, m9 \. [6 O0 h晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 * Y5 e$ `- z+ ~+ w0 ~; L
1 e' ?9 z \6 v% k2 Y第4日
, |2 L' L2 w) R# z' W& M! L早餐︰蘋果1個
$ n8 d3 W% R; e7 q7 ]' X午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 / N8 u2 q. D* M- ^" p' ?' y
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 4 w Q9 N( I9 w7 U/ X
2 }* o# J8 v9 N; k
第5日 4 `( H$ F% B& I7 O# m# m/ l& t1 R6 L
早餐︰脫脂奶1杯 ' ~. X5 X% w- z0 ^
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 6 b$ f8 H0 v8 \8 `8 }6 p8 \
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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0 M% z. y" i3 B/ m8 a9 m& ], j4 q第6日 - b6 q4 S0 Z8 R& Y! R" N6 w
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
, |' O- i b& B7 t午餐︰素菜米粉1碗
' O) Z6 [0 b* |8 Y' u! ~0 G晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 - {/ w5 l! {* x; w5 k
3 X8 S% A; s0 t; ^& ^) b6 a; O第7日
2 g8 O' \! \, i. S+ j) k早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
/ h7 @% s X. ~6 @& r, ]4 v午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
: U0 H8 D. s2 T) G: i( }+ y; E晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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2 Z+ o6 A8 y+ o& ?! V減肥守則
" l! [# h; x e- x; O2 G: H2 |1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 , v8 c6 ^# K" R m4 S* V9 K% _
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 ) w1 k4 W9 w% ^: p+ X( ~
' c! M% U, y6 O; U( I
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蛋白瘦身餐 5 S% o, w) u# e" y- H
★連續吃5天，可減4至6磅 1 U2 Z& o1 e% c. C5 S, i4 N* j
第1日 & \1 l- W" O ~( K9 i; t% i2 t5 u
早餐︰烚蛋白2隻 " a2 V( @+ H S
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
, U; F( D5 }/ e- |0 O- e晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 . W* i0 @1 P/ A
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第2日
! S" o3 {0 b0 d c: }早餐︰烚蛋1隻
& r, K: K5 x. X) L; T午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
* G: V6 h! |, w N( X/ q; Y- O( z晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
4 V. v4 n* Z" W; E+ \! ^, ~! j# j+ ]1 U2 b% D, Q' Q! q
第3日 , ~! A% `6 w; k" F$ R0 H
早餐︰烚蛋2隻
, K- u" a7 }) M, S6 z7 ^ a午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
: f3 y+ o: z- z/ ^晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 : `& ~7 W. a+ C. P2 }4 I
. l* p" K9 J3 [第4日 1 Q! L1 I; R% K. F( f7 i! M% T
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
3 F- }9 D1 z1 z4 o7 L! g午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 , }6 M2 I0 E- V* U7 X5 X9 k
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 # s$ e. I* I5 K4 Q+ I( f, x
# N" ]( O, Q5 l9 X% L* h8 W
第5日 : L$ O8 H7 b: F
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 % h& Q- B: `- B+ U$ Y6 g
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 $ n# U! K6 P2 h' q' [8 W
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 3 W5 b% H* w2 J
5 L7 G {8 T; M9 o/ x1 J, m% O
減肥守則
& y9 T& s& a/ C! k# H' L5 m) o1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； 8 w1 k4 X! N7 \1 [- e
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
. D, {1 Z8 |2 Z! N/ ^( ]3 r& b+ r! i3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
4 }6 c% C9 q9 j! W% v3 @. U* {! u3 `% ^5 O* h* ^1 |
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食物組合減肥餐單 % ?3 }. k9 x* ]' V& a; D
★一星期減三磅 + ^7 M4 M1 m. k- h k
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 9 ~1 U- d: m) X* F" _- J: Q2 \
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
7 |! F" y0 K! m, K! b- ~- M1 F. R6 @晚餐：蔬菜、肉類任食
0 t& M0 F( ~' h7 z% |# ~
) h& b1 `3 K! |減肥守則
6 Z, a" ^# P) ^0 R( _# p& O J1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 8 ^. ]& {- u% Y& z, e4 ?
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
! I. i7 }( _- i% Z" r9 c- Q8 g: ?& R6 h0 C6 d4 N2 }
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^$ |$ \3 D$ v- w5 [另類餐單「只減下身」
9 A) m+ r1 H2 W: ?: B/ Y5 Y* x
( x' Y% P2 `+ c/ Y' U# P& d' ]早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 2 v7 _ ]$ l( _7 E3 ]4 X0 W
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
1 v( _% N0 S' K! U& I餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
0 I# O; G% c' q0 S1 W晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 : M* U, X2 g9 L8 S
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
8 ~8 ~% G1 j% M* P% @* ~5 V或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
& s! R# }9 ^2 J. L: d甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 1 V0 A7 N# [- U: _! }6 T& w
啤梨乳酪。 / l J" t. Z4 ~& [- d/ h) M8 X# Q
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 % V2 H9 J- Q" J2 }
) Z8 f8 `# Q6 N3 b6 v----------------------------------------------------------------------------
3 }6 q% u( ]) I4 d1 N0 z香蕉乳酪美顏瘦身組合 " v4 [6 M+ r; M$ q' p `
★三天可減六磅 / J9 c9 F6 l4 w4 u3 {
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
% g) d- b' K6 E6 V午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 , i5 m! N) H& I) l+ p5 b9 o! c" j
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
! {) x! R2 Z$ |, H. X4 G " Z: f2 E1 M$ h4 @3 _
減肥守則
: {$ w# O o* @& E# k. H; M, c; a肚餓時可以吃生果或暍水。
; I: j m) E* X6 a m3 ]& Y) `; `一個月不能吃超過3次。
, W6 ^) o0 @# N' H4 ~3 }每日要喝8-10杯水。 * G8 S- s1 D. D0 v( W
2 {2 a* |7 _, x# O3 V+ `; y
---------------------------------------------------------------------- $ d1 E- e: L9 A7 F N
消脂湯減肥餐 1 F/ ]* \& V. u$ i* g) q
★連續7日進食可減15磅 " l7 D0 u6 |4 S8 S
消脂湯
. _" [: {: ~. l$ k A% a材料： & T' [! s7 F' N- I* Y4 }4 N
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
" ]$ h9 [ s! j, S" i! f1 {, O製法： " L X# @$ ^+ v# O/ X1 [
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 2 i' |, [/ V# a! r5 Q! h! h$ Z
一連7日3餐都吃消脂湯
: V5 L( m5 P7 u& q3 M( b8 y" ^/ d5 ?! X9 P! h g2 V+ _
減肥守則
: f2 B6 Q$ u- \, w4 z& I1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
$ c% {4 n4 N6 Z$ m# h7 Q2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
$ l2 E0 w, l1 t/ n S3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡