 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 & K. z6 ^% c, T4 G) @
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 7 O1 c# t @, R& {% Q, {
第1日
- I* D! q$ i, M/ L0 _3 Q早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 # |1 Y! Y0 j# e) G9 q7 e
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
/ B+ J- b7 h7 N# y' i晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 & o) k i0 n# j7 O
: @( Z3 j- h8 O: Z5 @第2日
) W+ `! ?# e: z/ V& p' P P早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 % k5 s' K/ Z! C: u; ?: o
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 1 E: v6 }- G: s; U
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
3 R' A, q* j- I0 x* [3 D5 ?2 a% Z. u# J
第3日
$ Y0 i* ?% j7 M8 s1 t早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
8 c1 F& t6 n" q+ w9 e1 Z# H. H午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
/ Q! i% i1 {, F9 r, A晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 . L( ~/ R% J( c9 i
1 t+ |: B& |- @0 h$ }) j7 p
第4日
4 J5 E! T& D7 W, Q早餐︰魚片粥1碗 9 _5 x* h; S8 f# n* U6 v
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
9 r) p7 w& p7 ~. q& w晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 j0 y5 @1 ~% W3 y) O
1 w' `8 ] x8 |) U2 c第5日
, w8 |8 b/ x, Y早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) " n$ z* B. v+ R6 C9 g' O/ o9 h
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 0 k9 q: x! W" y1 `1 X# j5 R. {, _
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 9 v) b5 M- h! Q) i$ E" B, q/ U
5 ^" j, j2 H) u$ P( h9 [" P, }& q
第6日 1 E# c4 m9 u% g4 ~
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
, K n: o0 p) U* p. A午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 , n& w2 n5 y K1 M+ L7 ]/ U1 k- x
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
7 X. p& C+ \- I8 p Q/ i* g8 g; Y4 g$ R1 l( ?* M t/ v
第7日
3 [8 n. R/ r. b8 v5 s" v' F早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
4 t& R4 g6 }6 t. ?午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
( A& `- ^6 p! {" x4 x晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 1 z. v& [% M) a
* \9 b- w/ J6 W8 n; s減肥守則
: }8 Z# ]( Z9 w9 W; z+ {1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 ; g; I# {- T6 t. u m
象。
5 X9 H0 [( U9 c# T- y. [8 d6 ^4 p5 J1 e$ r: l h
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好味減肥餐
6 O3 W3 m; H$ m L# p( H★連續3日進食可減6磅
2 ]4 C( _ [# u' l% s- A第1日 $ |1 k _$ A8 }, A
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 - A& q. {$ [! u" H: H0 }, u2 _& L
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 G( i3 B) v, s ?
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 8 q% W# z8 c+ D" @: I, |
+ s* B7 I8 ~$ p6 M7 V5 \7 b; J+ A$ w第2日
9 J9 r x B. {# ]8 Q" |# M早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
7 X( E( \# v1 h! ? s6 Y! f, H- o午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 ' Z; Z+ Y: {2 X) l) |* y A4 Z
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 ( E8 h2 Z. f* y/ b: y, w! X" D5 }9 t
% i2 d$ A2 s2 j& G8 k- H( n4 ` Y& |第3日 7 K$ U7 x; [* q7 q
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
8 ~% R2 c3 Y1 u& E午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 " q5 u3 P; `- D4 O( X
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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( T |) s' ~7 s5 p減肥守則 % A+ B6 ^* X. M% m6 r9 A: Y
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
7 S- g8 A/ I z: |2.不可胡亂進食其他食物。 * B# a' c2 w1 a8 d+ r
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 : G: w0 X! U3 e% I$ k ]% U2 X0 g
" {/ y) @$ n/ B# g; P: N------------------------------------------------------------------------
7 }5 ^4 w7 G4 J( j% ^清淡瘦身餐 0 H% q3 a; O4 \8 t
★7日餐單可減10磅
4 @) d8 p8 b/ B, v2 l4 j0 u第1日 , t# [ J' f: T2 W: C
早餐︰白烚蛋2隻
6 |8 Y1 J9 U+ U" n3 C/ J& ~7 c午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 ( J# m7 k$ `8 S, q7 f! ]; j
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 # N5 i1 G( @3 r; E) s) l! o
; q, @1 V( n, F5 z4 T- d第2日
. g& J/ X0 K6 w早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 ) r6 C2 S- N; ^2 T& F
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
+ W( u: p k- K' y9 U# k晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 . T2 m0 n4 p$ ~/ X0 l% y _4 i S
+ Q( c3 v9 N0 @, o$ h q第3日
! y5 l- G- z& d& \! d4 @* R早餐︰純豆漿1杯 , h1 E9 V3 f0 v$ J% e
午餐︰水煮蔬菜任食 ' U8 v/ A0 t9 [! D3 l! G
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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5 U+ G; g' v1 Q# F" W# U; P- H第4日
# n3 L$ n/ R- D# w; o早餐︰蘋果1個 $ w9 t8 O. h7 K0 h
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
6 I4 z$ P3 u+ S, k$ ?3 j3 E2 p) j晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 e; Z R4 r/ F2 b- t4 M4 S
, ^6 { h* ?% [7 X
第5日
2 d8 g& S! b4 s6 R! O5 E; ]早餐︰脫脂奶1杯 - u5 F' T/ f4 D- D. X- A
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 * z* ^+ G# E2 c9 H( g- ]
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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8 C. w# N0 n; W# K& m1 R! R第6日 $ t# [/ r5 p5 F
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 * B7 X' g$ d/ @
午餐︰素菜米粉1碗 " i; j' ]' d. l+ y9 C1 E: f
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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2 s! Y/ U) ~4 G) e+ V9 K, x5 d第7日
' l& u& \$ n; V$ m h早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
2 R* k* K" q1 D" _+ ~午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 4 h) b3 o& r- T. e
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 , s7 X0 M+ s% n; C1 |
9 n# a, b! z6 r9 ^; t減肥守則 * B4 D# n7 K2 @5 D
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 ( L, b' r# I6 P- h
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 1 w# |7 j2 o1 T! j0 ~
; D+ I" {% w; i' W+ F. t9 D( I--------------------------------------------------------------------------------- ! E! ]1 g$ p: h) ^- t- @6 u v
蛋白瘦身餐 & k S) B5 n5 J, B
★連續吃5天，可減4至6磅
+ T4 N+ T8 g" l+ @5 N9 d第1日 8 Y+ D. w% F8 P7 k1 {. u
早餐︰烚蛋白2隻 - R+ V! ]. G: `5 f
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
' G K0 y. q1 e9 I3 w/ z晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 0 q7 o7 B- o6 `# X5 D" L8 v3 S
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第2日 0 @, i, c k5 }5 I2 u+ C) _
早餐︰烚蛋1隻 & F* o* ^* M2 g! U+ W3 Q
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 , O9 U8 S$ w% K
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 7 w) ~5 c! m6 ?
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第3日 ) [: \8 V5 s5 W, Q/ O
早餐︰烚蛋2隻
& y) M: J. x# c1 F q( e8 k午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 - r$ F: R$ K$ f1 M1 X% F% [# z( p5 U& k
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 - m" f( Q$ W0 c- Q1 N
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第4日 9 O3 A9 r: G, [ H2 T$ V
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 * q! q7 Z! N8 t' a- H, D
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 / R' h% e" V! K6 R; p+ L
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
5 D& w+ {, \! ]. R) d1 r& I0 F! J3 R# ^; C2 m' [: ?
第5日
& ^9 ?) i) A" Z+ v: w: v早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
( @2 h3 B$ H* @: }$ m+ R. ?午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 % D) _! K! ]. _: Z
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 0 v8 P1 n" I$ q/ b: i
2 @ G8 i" y" A
減肥守則
& l. M. p/ P9 p1 g2 `1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
7 W7 E v7 \# V2 Y8 X; O# w1 _2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
' Z$ X& Y$ V/ c' e& ?3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 9 t7 \! s1 F1 ] B
) I5 e' f) `9 h! O$ W. Y5 I8 Z S9 l----------------------------------------------------------------------------------- $ c Z- }' M L* @. Z
食物組合減肥餐單
. C6 k0 [" F+ \' F# v7 e+ w★一星期減三磅
- {1 y3 [& I4 B3 P$ C/ Y, G4 |. X早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
3 r: z5 [. \ y- w+ X( F; s1 z午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 . ~, f! T5 g% n$ U& O2 [
晚餐：蔬菜、肉類任食 5 T, m7 ^9 r/ q+ n$ T
3 s# R. @7 p/ K' G+ N減肥守則
# z* i( ]* w; x1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
) ?/ C3 n/ |/ k$ g5 `2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 + N, T# H( R5 j$ S8 a5 O; K: Y/ m
: G. i4 p' Q1 y8 Z5 U4 S' D
----------------------------------------------------------------------------------- " s3 T3 A0 L9 t5 T3 E- f; a
另類餐單「只減下身」 1 _8 E* c9 }% Z; p' {6 Z5 V
6 j: f) j0 w$ n7 ]早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
7 c6 G6 b0 _' R1 z( {* f9 l, j午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 4 g# J' N4 \+ s' J
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
1 S* ^' A, k, P4 Q8 X C晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 ; F) t2 \: e6 l: L! X. s4 q( B( b
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
, f* P ~4 S# w6 ]& U) t或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 % J6 s' r/ N: B/ {) z9 p
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 - c- N- E* k$ w7 a0 L' k; ~' U& g
啤梨乳酪。 - }0 ?0 y d# z1 \' @0 U
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
$ g$ l& N a) a8 w* e' d; f' P8 E/ o8 c( V0 K/ |. c
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
. ^) D" d) o0 @- Z4 K9 v/ G★三天可減六磅 : d, H/ X6 b+ j3 n
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 ' }# K( o+ l1 G
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
3 R9 @+ ^5 H* p, c% o* k+ H晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
1 y0 ` y" j$ A/ q( Y
& R2 c) `0 p. X) @減肥守則
9 c' ^7 ?0 e$ o' E肚餓時可以吃生果或暍水。
9 o& D$ H) ^. ~' C; V- e一個月不能吃超過3次。
8 ]! b' v7 q. H4 H4 h# \' d每日要喝8-10杯水。
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4 L! r& s, G! y3 W7 O+ \9 }; R8 @----------------------------------------------------------------------
& c$ A6 w* z+ V0 T e消脂湯減肥餐
- m2 `' Z4 R; ~( Q% G( J4 o2 V★連續7日進食可減15磅
% N0 R5 ^) {% _4 C, c [; k& X2 T消脂湯
+ B8 A0 A) o( y ?材料： 5 q$ G* j. l! e' g3 i
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
) T/ F0 h' E; V; K4 x製法： 8 N2 }1 e ]5 [, P
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 9 Q3 R. V, ]$ O6 |; s' W% B
一連7日3餐都吃消脂湯 $ ?5 I+ l/ D, `. T
4 O" t7 Z8 q/ {) ]* L2 }) W5 A減肥守則 $ j9 n4 D) K$ _+ K- m8 k
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 ) ~) V8 {6 v' d% F
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
0 L; [. \, b; i# f; {$ ^1 D3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡