 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 7 w- `; K, J& x2 C9 `( a) K
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 ( i4 N! {; ]5 V: q7 m' r
第1日
& s' ~ Q, j' A5 V8 f' z" B早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 ! _' `/ X& K2 D3 F$ d% W( [+ m
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 : M4 {) {; w0 e% `- e7 @
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 1 e( t4 g+ }0 b
3 C+ t3 }; s/ u8 w+ F1 \; i! k第2日 O6 _' n) K4 Q% }' R
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 |' O3 s# ^: v9 v
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
2 i+ c1 W6 m3 Z4 t晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 8 s, Y. @5 j1 [- H$ g& h" ?
6 o+ i( u* }$ e; Y* S9 @( s; D第3日
1 K7 {2 q' ~( P2 M/ _早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 : G8 z+ Y( e, S+ {( i& ]3 h" c
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
1 [9 n2 ~4 k0 h; l; b# G) m/ `晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
4 d! u2 h! N: Q! g3 G/ @) `+ q' j8 x6 u ] T+ E
第4日 3 |: w2 o1 V U% e
早餐︰魚片粥1碗 5 Q0 L, N! v4 |8 G# N' t0 A& ]
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
. [7 p4 |1 w3 E) q3 h4 I" Z晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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% J9 n. A( z1 j第5日
/ Q" b0 `1 q3 ~" C! W2 k8 h早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) % T7 t# [* ?3 k2 m3 a& @7 i0 Y
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
! v; Q6 J: s4 w0 r晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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第6日 % G P8 i! J" J$ g
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 4 _3 `# z4 E6 p, y* A$ H
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 / H3 ?# ^- R7 i, ]7 T: \) i0 E
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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第7日
& T' E' y' q: R% D* ^早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
+ ~& T/ Z9 c. a7 [' {午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 5 o( Z' e2 h0 z g# {6 Y: t
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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. C# V! Q L' v/ J$ w2 J0 v; V$ a' P減肥守則 9 O8 B c* P/ p: q3 l: u: F1 ^
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 * z2 u }- z- L/ Y/ @
象。 4 Y3 l* C, e' n `! \ U. ~
6 A- V+ K* j' \% C3 g5 v
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1 E3 M) b2 i# I( j0 S好味減肥餐 , e5 o' m4 t) c$ W
★連續3日進食可減6磅 % ?8 X4 [: i- d/ M v8 B2 x- N+ W$ {. {
第1日 4 N2 D8 E4 X9 h" e: C' ^! T4 a% ?! D0 z
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
# `7 I: T) ?, P9 n& V2 {午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
: t! w4 ?+ [* h/ E* D晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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+ B3 A7 B" w! C第2日 ; {* w1 O" L5 ~0 h. K2 R
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 ) R, f: _- A9 f6 m* W" a
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 9 _! [/ X3 I+ c! n! \' `
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 - W: h" A5 I! X' z! x5 z
% i8 O" d0 I5 K, C+ ]* A* }2 S. J4 |第3日
( h6 H7 [9 I# t# _) }' i早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
2 i) I3 C) O: `+ b3 ]3 U午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
2 V0 ]" ~2 y) \& B1 m6 E, N晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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9 T% m, o9 q6 g" g2 ^' B減肥守則 7 {3 `4 d+ T+ {5 n! |1 G
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
2 W/ D) E _' ^& V0 ]" u8 E2 w2.不可胡亂進食其他食物。 , P2 R" k% X, O: G5 o
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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% @" b3 L9 B2 F清淡瘦身餐 + G0 ^4 e' } Q
★7日餐單可減10磅
/ n s6 A/ I4 {1 b3 p) E$ B* ?* o第1日
* a/ W( e+ Z9 h8 a: M早餐︰白烚蛋2隻
8 S. b3 L; ~' A/ x; a$ u) Q3 d! `午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
8 s. t. N; z) ?4 ~1 c, b; T晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 8 x! j1 b4 R+ V0 Q0 |
+ R" [. q; B" G3 Z) F9 S+ l第2日
9 `* a2 O6 q2 \* W3 E3 w- C: V$ W早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 1 v% @ B& Z: C0 M1 i: _
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 $ J n+ r. L5 y6 Y4 u$ L7 U$ H
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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. y j) b/ d& R' W; v8 p' p第3日 6 x# K6 W) X* | ]( ?) C
早餐︰純豆漿1杯
% [ `1 x; m. Q, L/ \' p- a+ O午餐︰水煮蔬菜任食 & G! Y* h* \$ ^3 ]: [! c/ a
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 . |3 k& D" k+ C; \$ v
+ {" e* m* }- R3 i' w, `第4日 7 f! V2 Q a1 O* F& }9 j; I
早餐︰蘋果1個
# X% Y/ C& D/ x5 T0 B* t午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
, d) A" \" h8 ^8 Y% V' o. S晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 9 O* g9 A/ h( H
& `8 E( L2 ] A5 P4 c" ]% \第5日
8 G) ]5 Q! B. Y# K( k0 S早餐︰脫脂奶1杯 # y' i5 Q: d, z& r
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 & x, Z9 }2 O, ?& ~; P
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 8 p& B5 ]7 _$ P9 s% h
( P7 e. b+ L C+ M: ~第6日 $ j8 ?0 S2 n% f. g) a
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 + F0 O7 |. P& S0 g, R
午餐︰素菜米粉1碗
0 ~/ x: H: O. X2 k晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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6 m0 u- }9 a$ z$ [0 F第7日
- J, N# y! m v1 c, E/ H# b早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 1 A- }7 v, ]. y' X# ~4 O7 `0 }
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
7 E! H5 g& q+ g1 n* {/ j晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 2 E" ]* a, J5 h
" m- N! ] f- Z0 Y
減肥守則
; E8 J( q" L+ B0 f# x2 B1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 e5 K7 m5 Z% ^- S" L
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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9 C; X0 d0 G0 L. L' w蛋白瘦身餐 ) U$ \7 z1 {$ A- m
★連續吃5天，可減4至6磅
# S: Y9 `/ j7 ~4 k3 r第1日
; t$ Q# l7 z2 C早餐︰烚蛋白2隻 5 M+ y4 U, W0 ^, C$ x, c( k' \" c
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
7 |2 A) W3 u9 \& }( h. E( g. o) \晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
% U, a6 o+ j3 u0 J( W8 t' z7 b/ J
第2日
k" F" q& n3 P) N7 ^# Q早餐︰烚蛋1隻 : P& u# S3 Q) j2 h2 t) I* a& a
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 ) Y# s* _% o, F: _8 b8 w
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
; S/ F+ _) N. ^9 }3 E' d/ j; s' E$ \
# S! x2 y; p9 l! ^* q第3日
+ I0 |( [9 `/ z# u早餐︰烚蛋2隻 ' ~+ n; L) y3 u5 r! k
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 * V9 ?! l& A: i* j1 @$ { U
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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- O# b' v3 Y4 ^1 k! d第4日
/ r9 U0 Y, I5 g* z早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
6 D, I- z9 L. e/ |午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
* p4 C; y, D# @1 j4 X+ W晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
7 Y$ X, ]7 X+ Z( U* K! f2 B7 B, J" _/ D8 D6 \
第5日 ! c, u8 o7 M9 T( s1 R
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 S8 N. t6 {" q" ^
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
, b1 |2 \2 W8 M/ N. i, @晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
7 X7 l! R) _/ K* o. Y- x& S
4 F+ d- |$ w& o3 W1 s$ v& Z& U減肥守則 4 z S; B* A5 L+ b' Y" t. {+ J! t/ @
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
8 {8 R" X( o3 n' T2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 1 L/ K8 Y4 y8 Z' {% C4 J6 f$ ~
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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- D: b7 n2 F5 n) ^: n# y4 F' `+ f- N----------------------------------------------------------------------------------- 3 C' h2 Q0 n. _1 ^' D' }
食物組合減肥餐單
9 \ {" v0 `& _ a★一星期減三磅
- @/ @2 d! a9 Y9 M. b# e" H: `, S早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
4 }7 x* L/ B) E/ T午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
8 I# G2 d6 }- x4 p晚餐：蔬菜、肉類任食 % Q( G- A' i6 H: F
; d9 m) |8 z% z減肥守則
0 H, p+ T0 z5 i1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2 H* g4 s: U5 ~! q- J2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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另類餐單「只減下身」 . n6 F! a9 G2 d' M, x
! c* ~' d% E R# n+ O: p早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
m8 R# |; U# s, ]- c. X7 \午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
% c2 y1 b! v |# F餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 $ P5 R/ X& F; L8 X e" h! @' F
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
0 r) H/ j% k3 \, i, q" ~; r* e主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
$ b, K# g7 n5 [4 _或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
; K( r1 \: A$ r( n- B甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 $ O! m% q6 h9 Y
啤梨乳酪。
- {6 l0 [- k8 b) D) i: u. h每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
+ k$ F& u' l9 v: R% ~, |& ]8 e2 ~5 s6 o' |
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
% [' O- R6 o' D★三天可減六磅
4 C: ]& Q9 J I9 I早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
7 V" s# T/ G) R6 R! Q" |午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 * q8 c3 s, p& f* s( d8 V8 ?
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 0 p: y7 P+ B3 J& ?, G
/ `! u1 ^+ o& {8 X5 I5 a* C6 s+ p減肥守則 $ A; v k; J+ g
肚餓時可以吃生果或暍水。 ; [$ m( t& K. C& K, W+ h
一個月不能吃超過3次。
; H$ a7 \7 z7 j每日要喝8-10杯水。
% V. l: _3 x5 a/ O5 o% t: S3 t4 e
/ G3 w; m+ T/ p4 V& F1 S f---------------------------------------------------------------------- 5 a+ {* @) }; t. S' z' O4 w) r
消脂湯減肥餐
M4 j2 A7 m' Z( m★連續7日進食可減15磅 ! e! d4 C' ^; p! c4 g$ c7 ~
消脂湯 ( B/ e- m/ ^" N
材料： 9 n0 v- J$ o z4 a* C1 x; W: E1 P
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
7 K" v: ~# A( S/ K+ n製法：
! g% R% E7 O" K7 Q以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
+ e( n) |. Q3 r# d! Q一連7日3餐都吃消脂湯
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減肥守則 ' f8 t3 ]0 h& i' J
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
, I$ s, z8 ?9 W+ c1 g/ o$ u3 L2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
% M7 `6 d0 R8 E/ \$ I) \3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡