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长期以来不少人误认为代孕妈妈不能过多活动,活动会导致流产等.于是有些代孕妈妈整天就是吃吃睡睡,小心翼翼的度过妊娠期,甚至有的家人还将他们当成"易碎品"维护起来.殊不知,这样做往往事与愿违,既不利于腹中胎儿的正常发育,又极易导致异常分娩.& ~+ k5 v/ l) Z2 Y* J
运动可以增加器官的功能储备,加速血液循环,促进代谢废物的排泄,同时兼具调节心情,增进食欲等多种作用.具体到母体和胎儿身上,运动起码有以下几方面好处:6 Y4 k& `# i2 x
1、释放心理压力:
' l% U/ a# I/ t怀孕会带来生理和心理的压力.当你开始感觉抑郁时,运动一下吧.运动可以在释放心理压力的同时,积极缓解身体的疲倦,带给你一个快乐的身心状态.- f1 u: J) s, x2 D* M' j1 L. m
2、使孕程更轻松:
7 J; c/ r& M$ W" N0 j: p4 R怀孕期间,身体会发生很多变化,如果坚持做适当的运动,会使代孕妈妈们得到锻炼,从而很快适应身体的变化以承受额外的负担.+ N, p* ^. F8 E9 b2 E
3、使分娩时间缩短:4 K7 x+ K$ V- {4 A- a% p
适当运动还能增加腹肌的收缩力量,防止腹壁松弛引起的胎位不正和难产,从而能缩短产程,减少产后出血,更主要的是,代孕妈妈进行适当的体育锻炼有利于增进母子健康和优生.研究表明,在怀孕期间坚持适度运动的女性,较不运动的女性而言,肌肉,关节和韧带都得到了相应的舒展,分娩时间可以缩短3小时,疼痛也会大大的减轻.; K- M1 t# ~2 X* Z* c. m8 F
4、保持良好的身材:* `4 k' Y( Y5 e' V
运动可以有效控制孕期体重,不至于使代孕妈妈的体重增加过多,从而使分娩更容易,更轻松,产后也更易恢复往日的身材.另外,由于皮下脂肪较少妊娠纹出现的机会减少,对爱美的女性来说,真可以说是一举数得.7 }$ {1 l* T' a6 a" D' X
5、提高免疫力:
" A% ]/ E7 r8 [9 h2 O8 _2 w适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢,使代孕妈妈不感冒,不便秘,这样既增强了代孕妈妈的体质,又使胎儿的免疫力有所增强.7 V ?( |* ^: H
6、防止骨质疏松:
3 |2 C8 A2 x$ \# {, Z, h代孕妈妈在户外活动,既能呼吸到新鲜空气,又能受到阳光紫外线照射,促进身体对钙、磷的吸收利用,有助于胎儿骨骼发育,防止代孕妈妈发生骨质疏松症.6 l) ~6 z; O6 ^$ w
7、刺激胎儿发育:
3 o4 H4 V* R! G: `运动加速了母体的血液循环,使充足的氧气进入胎儿血液,有助于胎儿的生长,还有推拿的作用,对胎儿是一种极大的安抚.经常有代孕妈妈在运动后产生胎动,这是一个好现象,因为孕期适当的运动的确能刺激胎儿的大脑,感觉器官,平衡器官以及呼吸系统的发育.4 M) g2 M% i! K
除此之外,代孕妈妈坚持做适当的运动,能防止因骨盆肌的力量不足而造成的产伤,产后尿失禁,子宫脱垂以及性感觉障碍等并发症.运动还能促进胃肠蠕动,防止消化不良,痔疮,便秘等.: }6 U0 ~% B) S4 N& S% e
虽然代孕妈妈进行适当"孕"动有利于母婴的健康,但是,在"孕"动的项目和强度上还必需考虑到"腹中有婴"这一特殊性.应根据怀孕的不同时期和个人具体情况,选择不同的运动.
- e& x" \; m! `$ B! z1 S" h孕早期:妊娠1~3个月
3 T6 F' v7 w3 t在怀孕早期,相比于呕吐表现,代孕妈妈更多见的是精神不济,总想睡觉.对于这种情况不必担心,嗜睡是怀孕初期正常的生理现象.因为这个时候基础新陈代谢,身体内分泌系统产生了变更,所以热量消耗快,血糖不足,可能导致嗜睡.
( _4 {: V1 z1 S! D2 A在头3个月里,除了保证足够的睡眠,孕期保健——怀孕280天每天需知(第二十六周),一定要部署些运动,千万别闷坐在家里或躺在床上,要出来散散步,做做广播体操,间或慢跑等.运动的目的是让代孕妈妈在身体和心理上适应孕期环境,保障母子健康和平安.散步和慢跑可以赞助消化,促进血液循环,自驾租车 刚刚闭幕的十七届三中全会使国人的目光又一次聚焦到了农村,增强心肺功能,还可以调节心情.在孕早期,胎儿正处于发育阶段,在子宫内扎根不牢及胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,因此要尽量选择缓和些的运动,像跳跃,扭曲,快速旋转这样的运动千万不能做.
2 G7 Q( i1 R; M) C孕中期:妊娠4~7个月, Z% g' j: a" t# [ y7 R9 N
到妊娠3个月后,代孕妈妈会觉得舒服一些了.早孕反应一过去了,代孕妈妈吃饭也香了,看着肚子一天天大起来,心情舒畅了许多,这预示着妊娠进去了稳定期,此时胎盘已经形成,胎盘和羊水的屏障作用可缓冲外界的刺激,使胎儿得到有效的掩护.在孕中期,代孕妈妈可根据自己的情况适度的进行体育锻炼,如游泳,做代孕妈妈操,坐坐健身球,散步,慢跑,跳慢舞等.
/ U) c' ? h! L) t1 {% b孕晚期:8~10个月
3 N: x' a4 p5 i8 u# r随着妊娠月份的增加,代孕妈妈的肚子逐渐突出,使身体的重心向前移,背部及腰部的肌肉也常处在紧张的状态.增大的子宫对腰部神经的压迫也是造成腰背疼痛的原因之一.这时候运动的目的是舒展和活动筋骨,以稍慢的体操为主.比方简单的伸展运动:坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆等简单动作,这些动作能增加骨盆关节和腰部肌肉的柔软,既能松弛骨盆和腰部关节,又可以使产道出口肌肉柔软,同时还能锻炼下腹部肌肉,每次做操时间在5~10分钟就可以了.另外,代孕妈妈瑜伽对于分娩时调整呼吸很有辅助,而一些棋类活动能够起到定心神的作用.' ]) [5 n6 \/ u9 H9 o* i+ V( ]
近预产期的代孕妈妈,身体负担很重,这时候运动一定要注意保险,本着对分娩有利的原则,千万不能过于疲劳,不要久站,久坐或长时间走路.孕晚期运动时,需防止早产.- ~( Y& [" `9 E0 K4 V6 t9 p
特别提醒
, M8 N3 N! e+ @' M$ @* T2 G3 W1.并非所有的代孕妈妈都适合做运动,如果你患有哮喘,心脏病,糖尿病,妊娠高血压,肾脏疾病等,最好不要强行锻炼.有以下问题的代孕妈妈也应以静养为主:下体?血、胎位偏低、有先兆流产状况或早产史、贫血、多胎妊娠等.如果想运动,最好先咨询医生,让医生根据你的身体情况和疾病史,给你提出恰当的建议.5 K/ r5 r5 l: w1 G$ @
2.在运动时,控制运动强度很重要.锻炼时间以每次30~40分钟为宜,运动量以活动时心跳不超过130次,运动后10分钟内能恢复到锻炼前的心率为限.( s+ [% v2 V! C; C8 E# S
3.如果在运动中出现下面的情况,代孕妈妈应该暂时停止锻炼,并咨询医生:感觉全身疼痛,感觉腹部或骨盆疼痛或持续收缩,感觉不到胎动,有眩晕,想吐或头重脚轻之感,感觉身体发冷或出虚汗,阴道流出水样物或发生?血,心跳不规则或急速,脚踝,手或脸部骤然水肿,气短等.
9 p5 P* v* p2 D4.关于代孕妈妈运动的一些建议:
7 M! i- k' i$ h6 Q O( l! U( N0 t(1)在平坦无突起物的地面上运动,以免发生意外.. @ V3 A% {, f" H
(2)穿专为代孕妈妈设计的鞋子,它可以在运动时为你提供最好的保护.
0 R+ {4 a" C3 D" ?1 j(3)运动时应穿着宽松舒适的服装及有良好支撑固定作用的胸罩.
9 x3 U% ]- M: F! k8 a(4)运动期间及前后都应适量饮水
$ x$ n0 N- f4 f* n9 _(5)注意摄取足够热量,以满足怀孕和运动的双重需要.
' ~. K9 f, Z& X' Y: \/ a! y7 p(6)进食至少一小时后,方可开始运动.
- U3 V/ b: k2 A2 Y' U0 ^(7) 切勿运动至极度疲劳.如发觉在运动当中,如何辨别你肚中的孩子,很准的哦,正常说话或交谈时感到无力,就应该立即降低运动强度. |
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