终极瘦腿妙法 -在家轻松瘦腿

kinslayer

现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。



1、椅子马步
  f6 D- d! |3 e  b( E' T
背部靠着椅子，双脚打开，与臀同宽。把重心放在脚后跟，缩紧腹部肌肉，以屁股为轴，慢慢地地把臀部移向椅子(如图)，在你将要坐下的时候，保持挺直上半身。回复站立姿势。
: s0 Z( Z/ n8 l& S6 R
重复做三次动作。
  m$ @2 z" v3 r! ^4 e# k2 D) L9 J2、举腿运动
' G: c3 T& ]: N  e; ~' v
5 {  e4 _& p$ F! l4 s! p面向椅子站立，举起右腿，膝盖挺直，脚弯曲，然后把你的脚后跟放在座位上。放松你的站立的膝盖，然后把你的左脚移开座位。这时你会感觉到四头肌在用力，保持这个举立姿势充气美女娃娃

' G3 R2 g* k. _, l& p* E9 l; B3、V字姿势

站立并握住椅子的背部，把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离，脚后跟压紧。弯下膝盖，举起脚后跟离地几英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意识到自己的四头肌正在用力。
" h& |# q( b% G
4、侧弓箭步
5 ~* n" g4 q& o& o! r
站立，双脚打开与臀部同宽。踏出右脚，放在你身后7点钟方向，弯曲双膝，形成一个侧弓箭步的姿势。30度倾斜上半身，跳动几下，站起来。以右腿为轴转动180度。降低弓步，压腿十次。重复三次动作。


. h: K; ~' t; `3 S- N5、交叉站立
' _% ~2 ?8 K+ d6 h8 }3 r- F; U
. A: g& w% e) O$ o. b. w现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。
: J2 e& F7 N3 L  q9 V- l* |
' y+ a$ W2 t# G4 Y7 D# U  Q: x: s
站在椅子的右面，双脚打开，与臀部同宽。交叉两脚，右脚在前地站在椅子上。用右脚后跟站椅子上，形成单腿站立的姿势。你的左膝盖曲向胸前。伸展左腿，缓慢地放下左腿在地面上。
6 M) z9 \0 x0 x% I  g, x% `* y
& p  o& X1 }; w# t换左腿，重复动作。重复三次动作。


3 ~( P5 `& V" o1 c' D% Z( O
& I$ h9 K" z4 ]6 F( I站立，两脚打开，与臀部同宽。左手握住椅子，以支撑重量。迈开你的右脚向前两步。保持两腿承重一样。把两脚后跟都举得高过地面，弯曲两脚后跟，放低臀部，直到觉到自己的四头肌在用力。
5 ?; D% x  \) R# a, Z4 t
; o' E! `9 W: b6 z- R0 a换腿练习，重复三次动作。


2 w  Q( }- _. Y8 }7、平衡蹲立

站在离椅子的3至4英尺前，背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的双臂，手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上，弯下前膝盖，直到左边的髋部与地面平行，右膝盖碰到地面。然后，回复原来姿势。

  `% u# u2 ]& a( x2 x换脚练习，重复完成三次动作。
5 U) y0 C# l7 w. v7 ]3 d8、 分腿蹲跳
, b% E0 T& D; ^$ K( ~
% a, d% E. ~% R以箭步蹲的姿势站立，但是双臂自然下垂。倾斜上半身，使之与地面平行，从椅子上举起右脚，所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势，换另一只脚，重复完成三次动作。
9、单脚下蹲

* |. q: X# Y; X+ M0 u站立，背对着椅子。向前伸展左腿，提起脚后跟，使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。
; d8 N0 _* K  U+ U" c# }
换脚练习，重复完成三次动作。淘宝网购物