瘦腰终极妙法教给你 瘦腰不再难

kinslayer

肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。黑眼圈的治疗方法
% \4 C) x3 I! _. j" ^: p- v
* O  `$ B6 C9 }2 ?. R
* V  {- D, F7 k. A% _. y- q
收腹健美操
, ?0 k. g5 ?2 t4 ]　　这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。

* p9 c7 N3 V4 A& D" ^+ R" p" O　　1、弓步压腿动作

: N4 p$ a7 ?; E  ~' H　　目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
& ]8 Q3 [, ~! n" N* c
　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

# W5 F; C# G! m$ g　　2、跳跃动作

4 q1 Z6 y( T1 b) t. O　　目标：腹部肌肉、臀部和腿部
1 w4 l& m( k, V2 N$ \& U, {
　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。

7 V" C( S0 X+ U, f
3、掷球动作
' e/ b) b( B2 x* D8 j% o
! }) A% L2 f9 [2 x  a0 _　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

　　动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。 充气美女娃娃

4 H! u& m! t0 D　　4、弓步伸展动作
& S. y0 X' Q* V
　　目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
$ ^0 z6 ]; B0 z0 w. ?8 F
) H( `' U. a- K/ f　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。

　　5、举手跳跃动作
, Q  t# r0 x9 F$ S
　　目标：手臂、腹部肌肉和腿部

) I% J4 l* c: o- b4 \' a& u　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。

2 j( J: T1 _! B/ Q; B; ]1 ?
  t2 h: Y; W- U; D" T; I/ l  \2 U, E6、掷铁饼动作
, H5 o4 g6 L' }) q3 S2 y
3 c7 J5 h/ @; r7 h$ {9 ?　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部

　　动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。充气娃娃

　　7、跳跃弓步动作

0 @3 _7 ^; A, n) V0 A! ~! K! `　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
/ {# Q3 r: V, V; ^* E/ p
& X) R5 R) c6 u; G/ {# ^　　动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。
5 k, g6 B9 e) {, ]" H
6 D0 @  h# p4 M: X8 u　　8、蹲跳动作
7 n5 `+ Z  ^: `  Z( z
3 K# F: ^& m8 T% z& r　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
% s; E: Y8 m+ K8 C; |
9 O& C! a. m! ^& d3 s: T% }　　动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。
: K; v+ m8 s& J! b: \- B9 q1 U
　　9、起跳动作
8 f  {. f2 c8 N3 l# h
　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。
+ `. f2 R( z! x. I; W5 C% e
6 J) x4 P6 s, V2 k5 L　　动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时，回复初始姿势。做12次。

另外在吃的时候一定要注意些哦
* b$ F+ p( L* Z) {" j* H6 m, [) S
在日常生活中，除了要勤洗手外，注意食物之清洁也是重要的一环；正所谓“病从口入”，以下七款你经常吃的食物，原来也是细菌的温床，看完下文后，你必定大吃一惊！不妨参照这里给出的对策，来将种种病菌隔离在体外吧！
- y% V  A( X. S0 @2 P0 Y选择新鲜三明治少吃冷藏型

　　1、碎牛肉
( z+ \9 J2 v! c6 l
$ d$ |6 F: C- U7 a事实：调查后发现汉堡扒中的牛肉，竟然含有53%的产气荚膜梭菌、30%的葡萄状球菌和12%的李氏杆菌。对策：在家中烹调时，可尝试把新鲜的牛至油(Oregano oil) 加入碎牛肉中，牛至油可以防止大肠杆菌的滋生，早至古希腊时代，人们已懂得用牛至油来治疗各种病毒感染。

　　2、生蚝
事实：生蚝含有诺罗病毒(存在于海洋中的病原体)、弯曲杆菌和弧菌，它们是导致腹泻的源头。对策：如果你一定要吃生蚝，应该要细心挑选有信誉的供应商，了解生蚝的原产地。其实只要是新鲜的食物，味道必然味美，因此建议大家还是多以建议多以白灼的方式烹调，把生蚝煮至熟透才进食。日本充气娃娃