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肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。黑眼圈的治疗方法4 M4 c) E z: k$ ^) V2 D8 h' u9 u
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8 C9 C+ r% r, p& I$ l% B4 ]& S4 d收腹健美操
2 p1 l* M+ U8 c, o0 V$ E' f& g 这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。1 A( `4 X2 E* _3 [
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1、弓步压腿动作2 E9 ~7 e! P1 m, P. @
0 @+ \" t# e1 G9 `! r 目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌7 ^3 O8 ]$ H% O/ {* b
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动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。
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: i# f6 C5 K! v1 M 2、跳跃动作9 N: J; z% `5 i
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目标：腹部肌肉、臀部和腿部
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动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。( d7 W0 `2 B0 W" v- h5 {
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3、掷球动作
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目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿" D: F$ k- g, `5 E* s
$ w8 E" U" \2 e; o+ [ 动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。 充气美女娃娃
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4、弓步伸展动作
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目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
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. z7 r) k& c- O* N# Y+ |; N9 j 动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。
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5、举手跳跃动作
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目标：手臂、腹部肌肉和腿部4 e; o, ?# R' U9 `
" t0 \/ |; u4 q( H; Y4 r- q' z 动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。5 x# P7 w- |$ A3 [
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0 I4 L% ?# ~! `/ Q6、掷铁饼动作
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目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部 Q6 ]' D% {& r) y6 f
7 N" _ Z) v( N$ b. ? 动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。充气娃娃
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4 E7 b5 C0 F! E 7、跳跃弓步动作- n6 z4 b. L* c; X
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目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部# f G: o; ]; q3 C
" i L, ]" y& Y7 J5 y- j4 v 动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。) y9 p% r& ]7 w
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8、蹲跳动作
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目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。+ k i# s+ }4 p' u+ X
5 n @$ I! U5 f 动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。
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9、起跳动作/ s' f3 C/ ?2 _: j) s2 @$ W
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目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。: Z& i4 N: F7 V8 K
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动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时，回复初始姿势。做12次。
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7 ~8 K) i4 L0 D g( g2 H另外在吃的时候一定要注意些哦
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在日常生活中，除了要勤洗手外，注意食物之清洁也是重要的一环；正所谓“病从口入”，以下七款你经常吃的食物，原来也是细菌的温床，看完下文后，你必定大吃一惊！不妨参照这里给出的对策，来将种种病菌隔离在体外吧！4 j5 P7 l7 A0 T o8 U
选择新鲜三明治少吃冷藏型5 b& i o7 Y0 C0 L v
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1、碎牛肉4 Y6 s1 I- Y4 C' u' D c' ^# E
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事实：调查后发现汉堡扒中的牛肉，竟然含有53%的产气荚膜梭菌、30%的葡萄状球菌和12%的李氏杆菌。对策：在家中烹调时，可尝试把新鲜的牛至油(Oregano oil) 加入碎牛肉中，牛至油可以防止大肠杆菌的滋生，早至古希腊时代，人们已懂得用牛至油来治疗各种病毒感染。, M1 g/ `* H/ v/ x" \0 [9 G
( {( s% x' _4 t" b g 2、生蚝
4 a$ p {1 }9 B$ `! |/ _1 ~事实：生蚝含有诺罗病毒(存在于海洋中的病原体)、弯曲杆菌和弧菌，它们是导致腹泻的源头。对策：如果你一定要吃生蚝，应该要细心挑选有信誉的供应商，了解生蚝的原产地。其实只要是新鲜的食物，味道必然味美，因此建议大家还是多以建议多以白灼的方式烹调，把生蚝煮至熟透才进食。日本充气娃娃 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-4 21:53
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