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肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。黑眼圈的治疗方法
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收腹健美操6 g5 k4 F; G& {
这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。& N( \8 i" \/ f# j0 } Y: i/ L
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1、弓步压腿动作: b; x3 N) E( ~6 O$ L$ p, Q5 A
( p8 p$ _. n# a2 H* |0 M# x% k# L( Z5 u 目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
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动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。- R3 d% M' b" e+ }/ y
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2、跳跃动作
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$ \' _% S: U3 ~3 g% ] u) U0 p 目标：腹部肌肉、臀部和腿部- c5 q8 A7 h( ]$ R! d9 a2 ]1 ?; a
" d7 z! q. L9 e/ k 动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。
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1 Q& V4 W+ j( k3 W3、掷球动作6 W6 J5 w; i ^! Z2 v# K0 X6 M
1 e) S( U3 n$ K8 O; o* G5 b4 R 目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿0 f3 \1 L% { G$ _
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动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。 充气美女娃娃
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- j# q2 Y' M2 `& Y3 u7 K: A, u 4、弓步伸展动作/ O2 Z4 s) q. G8 |
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目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌4 @" \; H+ Y) E/ Y. p* P$ R: R
+ F2 b4 m. L5 L) i 动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。
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1 L: ^ }/ J# y& j/ |" F 5、举手跳跃动作' x7 z4 x# | @3 {3 ~3 z. d
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目标：手臂、腹部肌肉和腿部
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# l% s$ M2 u6 L# A 动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。" W6 {! k( l( ]6 G
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6、掷铁饼动作* H8 N5 w$ _- s9 f: t& ?4 h) @
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目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
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动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。充气娃娃: l" J8 B, L4 L+ G4 o7 I0 s1 m- a( b
/ _' n _! m6 a 7、跳跃弓步动作
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目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
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动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。% K7 Q3 a/ ^7 _7 x( s4 I7 Y
* n5 J8 T! V" [% s$ V. @) x 8、蹲跳动作
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目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。3 L7 m" }' ~* Y B
" v9 A5 [" i8 I% n 动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。+ O: b5 n5 H7 k. \* p
8 H6 ?( W2 m& G/ P# K$ e r 9、起跳动作
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; k" ]# j3 t4 R3 g. [7 M 目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。
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4 ~% s# z) }% y7 D, z; l- x9 O 动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时，回复初始姿势。做12次。- M' ~5 }; Q' r+ v4 O
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另外在吃的时候一定要注意些哦
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在日常生活中，除了要勤洗手外，注意食物之清洁也是重要的一环；正所谓“病从口入”，以下七款你经常吃的食物，原来也是细菌的温床，看完下文后，你必定大吃一惊！不妨参照这里给出的对策，来将种种病菌隔离在体外吧！
+ T* |2 j8 j9 ~% k. n( _选择新鲜三明治少吃冷藏型
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1、碎牛肉
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事实：调查后发现汉堡扒中的牛肉，竟然含有53%的产气荚膜梭菌、30%的葡萄状球菌和12%的李氏杆菌。对策：在家中烹调时，可尝试把新鲜的牛至油(Oregano oil) 加入碎牛肉中，牛至油可以防止大肠杆菌的滋生，早至古希腊时代，人们已懂得用牛至油来治疗各种病毒感染。& o. u( d+ T' S8 G: i! T& q
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2、生蚝 _0 r2 F% U& i* i
事实：生蚝含有诺罗病毒(存在于海洋中的病原体)、弯曲杆菌和弧菌，它们是导致腹泻的源头。对策：如果你一定要吃生蚝，应该要细心挑选有信誉的供应商，了解生蚝的原产地。其实只要是新鲜的食物，味道必然味美，因此建议大家还是多以建议多以白灼的方式烹调，把生蚝煮至熟透才进食。日本充气娃娃 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-4 21:53
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