快速燃脂小秘密 让你速度瘦下来

kinslayer

都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法
6 S/ S1 A* R/ T2 N  I) b6 I* M
3 Q. X" p2 d' F8 p　　对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。
2 E3 m" k' U! d( b! m; _* U
; n- e; A( ^, h6 x( |　　“三围女”会爱上的8个燃脂练习
* F, N0 ?8 Z1 `8 {' y; R
( A/ I! E% z0 e( }　　1. 动作：站姿提臀

　　目标肌肉：臀大肌
5 q" z, C3 f+ I. Z: O+ i  g+ C
. O# v  @' u" K0 C7 W　　动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。

# o6 G. u3 B, V+ o! [+ H& i; [　　要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
, w4 L3 n5 S5 K! p. w
　　2. 动作：箭蹲
2 z. C/ Y6 x; d. ~
- n1 f$ b6 r5 ]4 D) {3 [. X8 v　　目标肌肉：股四头肌，腘绳肌
/ z) P$ ]) Y3 I4 C  ~5 H/ c5 J
3 D. L0 H! \( N2 ]/ V/ s2 M  I　　动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。

0 ]; M" p( ]  f* z7 m2 A2 i- S: @　　要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。


3. 动作：徒手划船
* B$ H$ |6 ?# [" i
　　目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性
/ M# t, \: S9 h% ^
0 `) L1 A( h- W+ M0 T' a8 J% h# G　　动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。
8 ~- x2 E7 _) E4 G9 ?) G
: I' n2 B3 w& G5 n! k1 B' ]' n　　要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。
3 Q3 {; a. Q6 e( b5 N* |
" B4 Z8 ]( F1 [$ T$ X　　4. 动作：双臂拉伸
# k; H" d5 E1 L1 J4 V3 _
　　目标肌肉：胸大肌
# n! F' f( I& {( C+ M
% ^( R5 ?% H' C  `　　动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。
$ z1 D( t+ u4 Q* f
　　要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃
2 G8 ^/ b' O$ K8 G# q) a
" ]9 O" ]3 z, H% m2 @5. 动作：徒手侧平举
# Z# Z- @+ p1 I5 K7 U8 s
; ^( C- `7 D9 ~% H8 K+ ?　　目标肌肉：三角肌中束(肩部)
+ ?$ F# R7 ~% E# [# o% B6 |+ l8 v( r
; ?6 w+ ~/ H6 ~/ ~9 g5 v9 k. f( S　　动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。

0 n7 D& I* g7 D% ~* Y1 E　　要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。

6 G' B- a/ A* Z$ t% x2 s& Y( K, S　　6. 动作：站立转体

　　目标肌肉：腰腹部深层肌肉

　　动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。
. {/ n/ g6 o5 F% m
　　要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
" t& x3 i( A. v7. 动作：垫上卷腹
: V# r& ?1 r+ f( U3 \( c  _- \
　　目标肌肉：腹直肌

　　动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。
/ O8 z  S7 B4 H6 d& z4 S% t4 c
% w; W  p( e4 H: L  P2 w% _4 e　　要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃
! g% u$ X( M8 j+ ~4 E4 H
" p6 V! H3 |4 R$ O3 ]1 _8 `+ t　　8. 动作：舒展运动

8 H! e/ P( A6 J& c: y% [$ W　　目标肌肉：舒展腰背部的肌肉

' f$ _( o. m6 o' H" X: p% H　　动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。
/ ^0 A, [" I7 C4 ~9 I& ^0 S
　　要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。

  B3 ~) z8 d) w健身教练的瘦身经验
　　选择适合自己的音乐
* h; j- D. w9 U
　　运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。

0 x2 J# }# v- t) {　　要有耐心

) i# p4 p" K) k7 c4 p/ ^& T　　身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。
( r9 u' e4 i7 U
. W( {! z! K, Q0 N　　用比赛来挑战自己

/ ]9 A/ O3 r4 q1 y$ H/ E　　比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底!