 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法 ' F! A$ ^8 v6 w
1 D7 H- K+ r. @( p0 z5 D 对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。 6 N0 t, j' a; Y9 ]3 a
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“三围女”会爱上的8个燃脂练习 0 c# R' h$ F, I, ~% W2 S9 ^* l4 o
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1. 动作：站姿提臀 + N" R; F+ ?4 H( [. B# {4 H/ g
' c/ ]( ~; l1 O# m6 J% i7 c& U 目标肌肉：臀大肌 8 v: q1 B0 A& h; G( m% O9 ?$ }
z4 Q, S, w" m, ?- k C 动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。
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1 m' N3 ^+ r ~9 k4 h2 l+ T& _ 要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
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2. 动作：箭蹲 ' v6 r0 C5 t, X7 c
( J1 J) i) u6 O+ x: O) `* Z$ k! u: K 目标肌肉：股四头肌，腘绳肌
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动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。 % R5 T# J/ R* }0 x# I* E
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要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。
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& h) r1 v* F$ R; u7 d ]3. 动作：徒手划船 " ^* e, I. u$ V7 i* M3 X# C
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目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性
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7 c& P) f+ C1 Q+ t2 ?: H 动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。
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要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。
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4. 动作：双臂拉伸 ' N3 M6 J0 W$ r; O0 D& z( @$ K& W
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目标肌肉：胸大肌
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动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。
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" v7 C T5 R% G, R 要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃
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5. 动作：徒手侧平举
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* V6 u8 J) T' g) ? J6 f. ^! f 目标肌肉：三角肌中束(肩部) - ~1 | y7 m2 m8 |- V% q# J
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动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。
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, z4 J/ \+ e$ C2 @9 `* T 要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。 # w8 T( Y2 I1 q6 {
/ a0 X( l6 e r& e- I 6. 动作：站立转体 " T0 }, ^% ?$ s- ~% C
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目标肌肉：腰腹部深层肌肉 2 k. l: p7 [8 }) s9 a
+ Q7 |7 Z" X* Q& d0 B2 O1 m1 d8 Q 动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。 4 x' D. L; r; c0 e: d8 P0 P
. m" F8 Z4 p+ I5 G# K3 u 要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
- c/ i3 Y- ^- y" V: A$ v9 o7. 动作：垫上卷腹
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目标肌肉：腹直肌
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动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。
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要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃
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( W/ h/ i# W8 K 8. 动作：舒展运动 + Z2 A- D* C/ U' J( p
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目标肌肉：舒展腰背部的肌肉 $ n/ a. Z- f( `- L, o5 S: B# ^
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动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。
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要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。
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( W' T* q9 e+ r# m( o6 ?1 o健身教练的瘦身经验 ' f" l4 Z) F& ^( E2 k1 V
选择适合自己的音乐
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( h! h$ B# v Q$ x% _0 P 运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。
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要有耐心
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: ~) r4 W I* S& ] 身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。 1 I. z0 Y2 S2 O% k+ m% K1 A9 l
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用比赛来挑战自己
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比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底! |
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狗仔卡
发表于 2010-8-3 19:59
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