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黑眼圈的治疗方法如果想提高自己的美丽程度,需要把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量。环球小姐们每日奉行埃里卡女士专门制定的健康食谱,就可以轻松享受减重的快乐。) N+ d2 h, K2 ~/ z Z
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教你三餐怎么吃能瘦
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原则:早上是皇后,中午是公主,晚上是穷人/ Z9 ^2 r: q! ?
$ p( \) R0 J2 Y# f 就像我们介绍的那样,每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质,那么卡路里消耗量就会一下子增加,瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排,其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话,则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。- g9 G. V$ H/ l) [
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7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤0 e' k# X3 c& B+ }
A3 [+ f, S2 M4 L+ Z) [2 o: J 可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过,除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉,他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30,这时是全身新陈代谢最旺盛的时间,也是身体最容易接纳食物的时间,这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了,也要尽量在起床后1小时内吃早餐,不要想着在午餐一口气补回来。充气美女娃娃
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: E/ ^. X- u8 }! W 补充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。+ R* {/ g. Y' `! _" h. a2 q3 a
3 \) ^+ t# b# f7 n9 u; Y5 @6 m 温暖身体:谷物粥点是很好的的营养早餐,如燕麦粥、黑米粥。6 U4 T* E; `5 u2 Y
; ]% U, z0 @8 ]! g 调整肠内环境:对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康,可以多喝水果酸奶。" A3 a3 i2 @4 z# p8 o2 o
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11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养7 o7 I! O' f7 f5 [* Y1 W% s9 b$ x
* ?/ Z& y. b6 i) D 享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间,中午可以吃自己喜欢的东西,但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用,如何平衡各类食物之间的营养平衡,是需要特别注意的地方。8 y! `* y1 L# J2 g/ A. C) G1 H: n
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彩色食物均衡营养:红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
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各色蔬菜与贝类:放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
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用糙米替代白米:如果吃米饭的话,糙米是比白米更健康的选择。
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: Q9 }4 o* b, ?" `+ Y 17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收8 e5 B% }1 h. {* \. G2 V
y/ A" e/ h$ W; ~) Z 谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖,这时体内消耗能量的生物酶最活跃,储存能量的激素分泌较低,哪怕想小酌两杯来助兴,都不用担心会对肝脏造成伤害,因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
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( e! q7 m* Y: ~2 D( y' o3 T& B7 q 虽然料很多,对胃却很好:放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
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+ b( Z3 `$ m+ z; ~' e1 w) W 橄榄油让汤更美味:南瓜浓汤。7 b$ q& C, v8 P( }3 H& l/ m4 L
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同时摄取鸡肉与蛋白:根茎类蔬菜鸡肉末汤。3 V2 o3 E2 K1 G( ~7 p
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以下五种是最难减肥的:
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% _# s/ o7 [4 R* g3 l3 w; X3 k 平和体质:2 G3 y* f0 {' Z1 l, n
* |1 n8 Q& U( y# \. n3 @ 特征:体形匀称、健壮,性格随和开朗。
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. U4 y9 `5 N' _+ `. x 这一类人是最健康的,不过一旦发胖,就是全身均匀的胖,或者说壮实,身体处于平衡状态,自然也就难以减肥了。没关系,保持好的生活习惯,寻找另一个最佳平衡点,一样可以减肥。
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1 U; ^. v( h6 D8 f3 L% M6 _ 减肥要点: E2 j, c! [( h7 @* q
* K# V1 L1 H! }$ m# E 调整运动状态,一般来说,一个人每天需要半小时的运动量,而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班,不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯,这个习惯也得改一改。充气娃娃
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对于“壮实”的女人,平时多做一些形体运动,拉伸一下筋骨是有利于曲线的。
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J; X! x) K# Q2 N, n) T0 E6 k 痰湿体质9 e: f* A7 X* D7 J0 [1 r* w
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特征:体形肥胖,腹部肥满,面部皮肤油脂较多,多汗且粘,容易困倦,爱吃甜食
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7 I& Q. L$ |- I5 T 减肥要点:
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D' N- z( _' ]/ I+ ]# U 如果你是痰湿体质的胖子,那么你可能是腰粗肚圆屁股大,步伐沉重,不爱动弹,要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食,戒酒,且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品,多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
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推荐食物:木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。
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禁忌食物:饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。 |
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