 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
如果你想在减掉多余脂肪的同时，过着舒适、愉快的生活，建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5KG的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5KG-1KG即可，快速激烈的减肥会使身体感到疲劳，同时也容易“回胖”。 %=?cZfFqO
/ ?' t* G8 B; Z: X( C3 e:4MB]v[K , l& R+ f2 N4 ~7 V
每日你应该保证基本的营养： Ix(?fO#uNF
7 G; z, e, x: }! W; K) r4'-|UPhx , i1 F7 j- P- S% c
1、牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足， 身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。 5B&;uY & I p: C* t& }
;9~6_ @,@o
9 A5 R/ L" L' P! g 2、鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。 'ih hoW8 & @* A* V8 M. R& v
qTAc[ K o
6 ]: i9 D3 ^% x2 K6 c; e0 Y 3、脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。 ?p (/_@ 2 j# W2 I% T! @7 P5 F b+ S2 Q( c7 L
' v\L @" 8 i, J% V" f/ s, |- ^
4、豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。 jS+AGE?5e ! N/ E5 o& ]5 M% Q, W( H
+ V{7")px6 " y3 z; a+ E# _" q) ^9 J; S7 ~
5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。 &Ch#-CUE/
6 u/ V, J4 W" T+ a4 K4 S: C b&v07
) [3 @5 O) T- G0 l! K) @ 6、薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。 qwK2WE%T
/ `+ l, q" q' I& v0 A. L$ Q3 JE[O<S B I 3 d/ @6 q7 h$ ?8 s. O0 C; k! j. X: N
7、水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。 "Vr[4&`
$ X5 y7 R' R9 F/ S= <j"M85. ' R0 Y: A7 U$ I4 h
8、主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。金字招牌老一苏http://shop13416079.xiaotk.com/ |
|
狗仔卡
发表于 2010-7-6 02:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡