 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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1、不吃早餐4 n1 n: ?2 P7 b' e: Y4 @
; \# I. k) _; _! F 指控：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。% |8 ]9 q; F6 }- M
开方：早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；. j# D$ ^" x$ j& V
我们知道，不同食物在胃中停留时间的长短是不一样的，所引起的血糖反应也不相同。在正常情况下干稀混合食物可以在胃中停留4-5个小时，而流质食物由于体积大，刚吃完感觉很饱，但在胃中停留时间很短，其中营养成分来不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下来，不能持久。因此，在食物的选择上一定要注意干稀搭配，荤素兼备。8 w" u2 `4 Q! n+ k" V' a0 D
8 t- f+ I. i g7 f, J o 2、晚餐太丰盛/ s' X9 h. o$ U, [. u3 b" X
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指控：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。! F; U% X- \, \1 k, r1 U0 a5 ^
处罚决定：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
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1 |1 b e8 }2 F: t H* V' b) G 3、嗜饮咖啡! r a9 `8 Z8 L1 A# e2 \6 S
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指控：
) [& {9 B: F) y3 w. l* W 1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%；
W. p o0 l& b& a) u& r 2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高；
# Z) g* u; u e F5 H 3.降低工作效率。
7 W" U ]8 T6 `( _: K4 a 开方：少喝。 H; z8 Y7 o( Y& r
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4、食用酒精过量摄入
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" }6 g8 Q% T: z2 s. }- Y' d 指控：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。
) w) U& C5 f1 K% b: e& a 开方：要喝就得先学会怎么喝--最佳品种酒有白酒、啤酒、果酒之分，从健康角度看，当以果酒之一的红葡萄酒为优。最佳饮量一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重者应相应减少，最好掌握在45克左右。最佳佐菜从酒精的代谢规律看，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。2 P( g. a* M, c
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5、餐后吸烟
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指控：使烟中的有害物质更易进入人体。
/ i+ R+ {3 \- W# K4 W) T* j 饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。3 a i6 p4 Q: m. @3 Y
开方：全面禁烟。
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b: J/ M2 R( e c) F 6、保温杯泡茶# J0 [/ ^' i" Y; d, l$ U$ d
/ v9 R9 S6 m2 ?0 O! w$ s 指控：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。
0 k1 f$ A% K' \, u* V. y# ]- ? 茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。7 C& G% m- ~. _7 t* K3 W
开方：换杯子。- G! X. I! i- Q' P' l
, S/ A2 }/ ~ W5 Y0 ~2 J# ]$ `- w 7、宴席不离生食4 j; p" X' N# u1 k; e( I* {3 b
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指控：导致各种寄生虫病。; q3 L0 l B3 ?, |; [
三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。: u; y0 ~" a$ G$ _- z+ _' I2 y$ n% b- Z
开方：生菜、生汁中的活性物质与人体接近，可使白血球处于正常状态，还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复。考虑到这些好处，先练好你的肠胃吧。毕竟，吃生食也有吃生食的讲究--6 y/ p% ] O/ b. \' c9 c7 S( a
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1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。
7 V1 O0 A5 K$ g' K+ v9 ]6 F5 L+ C 2.将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。6 P; D4 F2 `3 w7 ~; W
3.人是依靠吃熟食生活而维持生命活动的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。: b# z( u/ v& Z. {- Z {% H
4.不吃加工食品，如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。3 @3 g$ F# N$ H3 c2 A8 S
2 ?9 d3 I* u- Y e& h 8、水果当主食
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指控：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。
' m P$ f4 A: [9 ~- a 开方：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。; V& V6 w/ M: G. \; `3 _. T% f
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9、进食速度过快 O5 d. w+ } D+ |4 L- N- K5 l" Q
! O7 I* }! ` s D) { 指控：加重肠胃负担，导致肥胖。- W! R+ G. i$ H; Y9 C" K
开方：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点，如果真的时间很紧张，那就牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。' @9 U# G# a9 l& \/ Q
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10、饮水不足5 P9 L" j) B g8 X% n8 i
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指控：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。
: i' B' c. ?# u8 l1 ~ 办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。
8 A h* P& P9 @* z: n; `# c 开方：多喝水，勤上洗手间；但要注意，对于部分大肠代谢功能差的朋友，最好在感到口渴的时候再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。探索者-探索您的眼光http://shop10155972.xiaotk.com/ |
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狗仔卡
发表于 2010-6-30 00:23
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